CERRAMOS OTRA SEMANA!!!

DEJO ESTA FOTO, PORQUE ESTE AÑO LA SALIDA, SERA HACIA EL OTRO LADO DE LA PLAZA

El domingo que viene a estas horas, abra terminado el maratón de Barcelona, donde se darán cita alrededor de 20000 valientes,  un reto duro... pero a la vez apasionante para cualquier runner que se precie y le guste la lucha contra uno mismo.

Todos y cada uno de nosotros tendremos en mente un objetivo, unos lo cumplirán, otros se sentirán satisfechos a medias, otros sufrirán mas de lo debido.... pero de lo que realmente debemos estar satisfechos es de cruzar la linea de meta, pues cruzar la linea de meta, en un maratón es para sentirse orgulloso, independientemente del tiempo realizado... ya que muchos se dejaron la piel  entrenando y no lo han podido conseguir, por diferentes motivos.... bien sean  lesiones o por otros motivos, pues ahí mucha gente que le gustaría correr y no puede por problemas de salud..... en definitiva somos unos afortunados de poder hacer algo que nos gusta y muchas veces no lo valoramos, vamos que una actividad que para nosotros es normal hacerla, para otros es una actividad totalmente inalcanzable.

ESTA FOTO ESTA TOMADA EL AÑO PASADO, CUANDO ME DIRIGÍA AL GUARDARROPAS

Bueno amigos tomaros la semana con calma, para llegar al domingo con ganas de correr y no llegar con las piernas... por ejemplo como las tengo yo, que parecen dos plomos, espero que el masaje de mañana de descarga y que esta semana solo are dos días de entreno muy suaves.... me hagan llegar al maratón lo mas descansado posible.... bien es cierto que no tengo ni una molestia de nada, después del tute que llevan mis piernas...eso se agradece enormemente.... tocare madera de momento.

UN AMIGO ME ENVIÓ ESTA FOTO, SERA UNA PROVOCACIÓN!! FUE EL GLOBO DE 3H30' EL
AÑO PASADO EN EL MARATÓN DE BARCELONA, UN POCO CABRONCETE SI QUE ES NO?

Bueno ahora os diré que el sábado estaré en la fira del corredor desde las 12h hasta la comida de la pasta que asistire con algún compañero del club, luego por la tarde volveré a la fira y estaré hasta después de la quedada... por cierto la quedada sera en el pabellón 6 (entrada de la fira) a las 17:00h, del sabado, si alguno me quiere llamar antes 639172438, sin ningún problema.

  A la izquierda de esta foto esta el pabellon 6 de la fira del corredor, punto de encuentro

Un saludo amigos y estamos en contacto, ah esta semana al final...... me fui un poco de km y sume casi 60km mas de los que tenia que hacer, por acompañar a unos colegas... es lo que ahí.

Se acerca la cita... que no cunda el pánico!!!

Estamos a pocos días del Maratón de Barcelona, las piernas empiezan a temblar, la cabeza a dar vueltas, pesan los km, pesan las piernas, haré esto, haré aquello, me duele aquí, me molesta la garganta etc etc... vamos muchas vueltas a la cabeza y muchas dudas en general.

Este es el síndrome que nos invaden, antes de cualquier  maratón.... pues bien, yo quizás se un poco diferente a los demás, yo lo único que pienso es en seguir entrenando sin pensar en nada mas, es una manera de olvidar todo eso que lleva enfrentarnos a Filipides, guerrero que tendremos que batir con nuestras propias armas, con nuestras piernas y nuestra propia cabeza, parte importante de toda victoria que se precie.

          OS DEJO ALGUNA FOTO MAS DE LA MEDIA DEL DOMINGO EN MONTORNES

De esta manera estoy llevando una semana, que empezó con descanso el Lunes.

Martes rodaje a un ritmo medio de 5:22" algo mas de 12km en 1h5'... las piernas perfectas, pero mimándolas, por la tarde un poquito de fortalecimiento de cuadriceps... alguno dirá!! el abuelo esta loco haciendo pesas... con lo poco que falta para el maratón!!!, solo realice una activación del musculo con dos ejercicios que realizo con mi propio peso y fondos de brazos... que tampoco es para alarmarse, no?.

Miercoles otro rodaje con un poquito de la calidad, ya que me dijo mi entrenador y amigo David, que no me pasara, pero que no me durmiera.. asi que sali a entrenar, empezando con un calentamiento, para pasar luego a unos cambios de 4' rec 1' al trote en total 7 cambios... con un des-calentamiento y para casa en 1h3'.. 13km a ritmo medio de 4:57"... los cambios entre 4:50 y 4:35... buenas sensaciones, que incluso hasta yo me sorprendo.

Jueves descanso total de correr y unos cuantos de ejercicios de fortalecimiento de activación, como isometricos, propiocepcion y estiramientos.... todos muy suaves para no sobrecargar los cuadriceps, pero fortalecerlos para evitar problemas de rodilla... ya que a estas alturas se empiezan a quejar... amen de tener tres operaciones anteriores en la misma rodilla.

Bueno amigos esto es todo de momento... ah espero  hacer una quedada con todos los blogger y no blogger.. que acudáis a correr Barcelona y los que no la corráis también, por supuesto... si alguno desea algún tipo de información estoy a su disposición, Marcos, Raul, Isidro, Eric etcccc vosotros mismos ir proponiendo algo que nos pueda ir bien a todos... un buen sitio es en la Fira del Corredor el Sábado por ejemplo!!!

Ah os diré que el recorrido de la Maratón de Barcelona a sido cambiado, para poder acoger a 20000 runner y que tengan una salida sin tapones... si alguno la hizo el año pasado que le eche un vistazo y se dará cuenta.. a mi personalmente me gusta mas, pero cuando acabe igual no opino lo mismo ji ji ji ji.

MITJA DE MONTORNES DEL VALLES 11/03/2012

Después de Sevilla,  me vuelvo a colocar un dorsal para realizar la Mitja Maratón de Montornes del Valles, estos días atrás los he empleado, en recuperar mi cuerpo.. del daño ocasionado por el maratón.

Se que son pocos días para recuperar al 100%, pero lo estoy intentando al máximo en lo posible,  para poder llegar al Maratón de Barcelona en las mejores condiciones.... debido al poco tiempo entre una prueba y la otra, voy a romper con una premisa que casi siempre suelo cumplir... es tener un día de descanso por cada km que corra antes de un maratón (hablamos con dorsal)...... vamos que si corro 21km tendría que haber  21 días de por medio hasta el maratón, cosa que este caso no sucederá... pues solo abra 14 días entre la prueba del domingo 11/03/2012 y el maratón del día 25

Se que para algunos sera una tontería, pero son cosas del abuelo.. que también tiene alguna que otra manía, alguno pensara que no corra y punto.. esta posibilidad también la he pensado,pero quedo descartada... pues quiero saber como responden las piernas en la competición, efecto dorsal.... antes de llegar al maratón.

Lunes descanso para afrontar bien el trabajo de esta semana.
Martes 25' + 7*1000 (rec60" al trote)+ 15' las series entre 4:50 a 4:30 en total algo mas de 15km
Miercoles 48' de rodaje suave con 4 progresivos de 60 mts, en total casi 9km a 5:30
Jueves descanso, total

Os queria comentar que esta mitja esta muy bien organizada, si queréis saber mas  pincha aqui mitja montornes ademas de que tiene 5000 inscritos desde hace mas de 3 meses que se cerraron inscripciones, dan comida de pasta después de la carrera con sus cervezas,vino o refrescos y los regalos son espectaculares lote de regalos AQUI,

Vamos que es una media con solera y un magnifico ambiente, incluso pasa por varias poblaciones.. y no es mala para buscar un buen tiempo aunque ese no sea mi caso, pues yo intentare ir a un ritmo de 4:45 a ver como responden las piernas, asi sabre donde puedo estar y donde estoy.

Bueno amigos se que últimamente no paso por todos los blog, como me gustaría, pero premia las obligaciones laborales.... que últimamente son mas y cobrando menos, para no presionarme en exceso... la primera 15 de Abril me la tomare de vacaciones para dedicarle tiempo a mis nietas, que son mi mayor tesoro, ya que ellas aran vacaciones en esa quincena por la semana santa.

OS DEJO UNA PREGUNTA A LOS QUE CORRÉIS MARATÓN, INTENTARÍAIS BAJAR EL TIEMPO QUE HICE EN SEVILLA???????....... EN BARCELONA??????

GRACIAS A TODOS 

SERA UNA MARATÓN DURA DE PELAR!!!!

Bueno amigos después de tener ayer (Sábado) un día bastante movido, en compañía de Juan Barroso y el amigo Vicente presidente de la peña Barcelonista de Rota.... desde recoger entradas.....  antes de partido, hasta la finalizacion del mismo, aprovechamos el tiempo al máximo... desde comer de maravilla, visitar la zona deportiva Joan Gamper, compartir una copitas, hacer fotos a diestro y siniestro, ver el partido del Sporting de Gijon... etc etc.

AQUÍ EN EL BAR DE UN AMIGO CON UNA REPLICA DE LA COPA DE EUROPA, QUE A REALIZADO EL MISMO CON CARTÓN Y YESO... YA TIENE FAENA NO?

EL AMIGO JUAN BARROSO Y SU PRESIDENTE VICENTE, MARCANDO EL ESCUDO DE SU PEÑA BARCELONISTA DE ROTA, A LA ENTRADA DE UNA BOCA QUE DA ACCESO AL CAMPO .

Bueno en resumidas cuentas una jornada intensa la vivida con Juan y Vicente, muy agradable y que a la vez dejo algún exceso de comida y alguna copita de mas que hicieron que me fuera a la cama un poquito contento... que no mareado ji ji ji, pero por poco.

SERA UNA MARATÓN DURA DE PELAR!!!!

Ahora a lo que toca, que no es otra que la maratón de Barcelona que la tengo aquí detrás de la esquina..  y casi no he recuperado nada o casi nada... pues he tenido cambios en el trabajo como casi todos los españoles, por culpa de la crisis.. unos ajustes, que me dejaron sin poder entrenar al principio de semana... eso hizo que el entreno marcado por el amigo Matraca, se quedara en un descanso obligado,  Lunes y Martes.

Así que la semana empezó el Miércoles con un rodaje de recuperación progresivo de 65' en el cual las piernas respondieron bien.. esos dos días de descanso se notaron en las mismas... algo mas de 12km en un ritmo medio de 5:10".

Jueves unas series cortas... en las cuales sume casi 14km en 71', posiblemente no guste a muchos... pero era un entreno para hacer pruebas en mi estado de forma, a nivel físico y mental... cada uno sabe lo que necesita o lo que cree que es lo mejor para el... para salir reforzado o dejar cosas en el aire, pues no es fácil.. recuperarse de una maratón y a la vez entrenar para otra en menos de un mes.

Viernes descanso total y reunión con los compañeros de mi club Fondistas Llobregat.

Sábado rodaje de 78' en el cual sume algo mas de 14km a una media de 5:30, este entreno lo realice bien temprano con el estomago vació, para probar algunas sensaciones que tenia olvidadas... pues hacia tiempo que no salia a rodar con el estomago totalmente vació, como ahora tendré que entrenar algun día por la mañana... sera una practica mas habitual.

Domingo rodaje progresivo que me costo mas de lo habitual, pues los excesos del dia anterior se hicieron notar... en las piernas y sobre todo en la cabeza, que estaba como un cohete ji ji ji...
en total sume 19km en algo mas de 96'... completo esta semana con casi 60km.

En resumidas cuentas una semana aceptable en lo que se refiere a las sensaciones y  debo decir que en mi  cuerpo no tengo ni la mas mínima molestia de nada, eso hace que sea optimista y siga entrenando con ilusión, para afrontar Barcelona de la mejor manera posible.

Soy consciente de que la maratón de Sevilla esta en mis piernas y que el daño orgánico que a dejando se puede dejar notar en el momento mas inoportuno.... pero también tengo una cabeza bien amueblado y se donde estoy, lo que tengo claro es que respeto los descansos que me pide mi cuerpo.. no saliendo a entrenar, cuando estoy cansado física o mentalmente... hay que salir a entrenar con ilusión y no con desgana, esto es un deporte que practico para sentirme bien y disfrutar... no para agobiarme y estresarme en el día a día.

Ah y que sepáis que los entreno siguen estando marcados y supervisados por el amigo David Matraca, consensuados por el abuelo runner.. que también tiene algo que decir en todo esto no?

ABUELO RUNNER JUNTO AL AMIGO DAVID MATRACA

QUEMANDO LOS EXCESOS!!!!

Bueno amigos esta semana cuatro días de entreno que sumaron 52km de los cuales la mayoría, los he realizado a ritmo de maratón... para asimilar el mismo.

El ultimo rodaje a sido hoy, para quemar los excesos de la cena de anoche... que fue un anticipo de el día de los enamorados.... ya que esta semana hay que vigilar un poco la comida para no tener contratiempo alguno con la barriga o estomago.

 En un principio pensaba hacer un rodaje muy suave... pero salí a la 12 de la mañana con un sol maravilloso, eso si con frio... con el día tan bueno y después de un km a 5:40" y ver la mañana , decidí darle a las piernas el ritmo de maratón a ver como funcionaban después de los excesos de anoche... todo fenomenal, buenas sensaciones que me llevaron a realizar 13km a un ritmo de 4:58", se va notando en las piernas la descarga de km, van mucho mas sueltas. VER ACTIVIDAD AQUÍ

Mañana toca masaje y descanso total.

Si queréis ver con los números que me presento en SEVILLA pulsar en el enlace de abajo, a falta de dos entrenos esos son mis números.
Amigos he anulado el enlace porque no funcionaba, pero los nº son 1.700 km desde el 1 de septiembre a dia de hoy.

Ah esta semana el viernes tuve un pequeño contratiempo, el viento estaba pesado y tuve que realizar un esfuerzo extra para llevar el ritmo deseado... eso hizo que la hernia "dichosa" se me saliera algo mas de lo que era habitual y me asuste bastante, así que en medida de prevención para Sevilla, correré con una prenda de comprensión que he probado hoy y me a ido francamente bien.... puede ser un efecto placebo, pero no me queda otro remedio para salir con toda la confianza del mundo.

OS DEJO EL ENLACE LA CASA HOKO

Desde aquí le quiero enviar animo a mi amigo David Matraca, que el viernes se volvio a resentir de las molestias en los isquios.... espero que llegues a tiempo David y si no puedes ir a por tu marca... correrla sin forzar para tener una mas a la saca, aunque lo primero es la salud.

¿QUE ES EL TAPERING?

Bueno amigos después de tanto leer en vuestros blog la palabra tapering... he decidido poner en google la misma y me llevo a esta definición, no se si sera la mas correcta, pero si la que me lo a dejado mas claro.

¿Qué es el tapering?

Cuando estamos preparando una competición como un maraton o media, lo normal es llevar una planificación de los entrenamientos. Y en esa planificación debemos pensar que hay que hacer los días y semanas antes del día de la carrera. Nada de lo que hagamos esos días antes nos ayudará a ser más rápidos, pero sí que la preparación que hayamos hecho se vaya al traste por una mala planificación final.

Esta planificación final de reducción de carga es el Tapering

La idea del tapering es que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho anteriormente en los entrenamientos, que se recupere de ellos y que llegue a la competición en sobrecompensación y por tanto pueda rendir a un nivel superior a lo que venía haciendo en los entrenamientos.

Deberemos reducir de una forma progresiva pero no lineal la carga de nuestros entrenamientos durante un período variable pero planificado en el tiempo.

En el tapering debemos jugar con la frecuencia de los entrenamientos, con el volumen de estos y su intensidad. La frecuencia de entrenamiento debería ser un 20-30% inferior. El volumen debería disminuir de una forma bastante drástica (y no necesariamente de forma lineal). Si yo, por ejemplo, hago entrenamientos de 1-2 horas, en estos últimos días podría bajar hasta los 30-40 minutos de entrenamiento. Y la intensidad debería ser media o media-alta. O sea, rondando el 70-75% de tu máximo.

En el caso del maratón, deberíamos empezar esta reducción al menos 10 días antes de la competición.

 Ahora no se si la saque de una pag web o de un blog.... espero nadie se moleste por haberla copiado literalmente, si fuera así.. le pido mis disculpas y lo felicito por su contenido..... el cual me a sacado de todas las dudas que tenia al respecto.

Yo esta semana he seguido lo marcado por el entrenador y a esos deberes le puesto dos o tres cositas.... que por mi experiencia me van bien, no soy hombre de test y no los hago porque no todos los días son iguales, podríamos hacer mas de una prueba de fuego que nos daría un resultado engañoso, lo se porque puedes tener un día muy bueno y llevarte a la euforia... mal compañero de viaje en el maratón, o tener un día malo y llevarte al pesimismo antes de empezar la carrera... así que lo baso todo en varios meses de entreno, que a la postre, serán los que me harán llegar a la linea de meta en unas condiciones aceptables... que hago para esto e intentado asimilar un ritmo en todo el trabajo realizado... ese ritmo es el de 4':58", se que estoy muy cerca de ese ritmo y el intentarlo no me ara sufrir en exceso sin no lo puedo mantener....  vamos que luchare como un jabato por conseguir el 3h:30' luego dios dirá, en maratón tiene que darse muchas cosas a favor y ninguna en contra... pues solo una triste ampolla, te puede arruinar la prueba, sin mencionar los aspecto de la climatología que pueden arruinar al mas pintado, en cualquier momento.

Lunes 12km a ritmo de 5:37 con mucho viento frio

Martes descanso total

Miércoles tocaba el ansiado test de Gavela, pero como dice el amigo Gonzalo si siempre hago lo que me dicen, no seria yo... le comento al "Coach"...joder que bien suena amigo Matraca lo de Coach, que el abuelo no le gustan los test y me da varias soluciones... de las cuales me gusto alguna..... total que nada de test y al final 3km + 12km aun ritmo algo mas rápido que el ritmo de maratón +10'  des calentamiento.VER ACTIVIDAD AQUI

Amigos el tema del blog, solucionado... he realizado una lista  nueva de blog, eliminando la otra, si veis que no aparezco por algun blog... es que no los he podido copiar todos, me haceis un comentario y os incluyo..gracias a todos por vuestra ayuda.

Sevilla, tan lejos... tan cerca

EL PUENTE DE TRIANA

Cada vez va quedando menos y empezamos a vislumbrar a lo lejos la capital andaluza... una ciudad con mucho arte, empezando por su gente, por sus fiestas....por todo lo que rodea a esta ciudad que tiene un sabor especial...... vamos una ciudad en la cual uno, se rinde a sus pies, yo he visitado Sevilla un par de veces... pero ninguna de ellas para correr su maratón.

SUS GENTES SIEMPRE AMABLES Y CON UNA SONRISA... DISFRUTANDO DE SU FIESTA

Esta visita es especial por muchas cosas, me reencontrare con buenos amigos, are turismo por la ciudad junto a mi mujer y como no disfrutare de todo un evento como es correr un maratón en una ciudad Española, ahhh por cierto no es un maratón mas, es el mejor maratón Español a día de hoy... en la clasificación de la Federacion Española de Atletismo, esperamos estar a la altura y disfrutar de todo lo que rodea al mismo.
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SU TORRE DEL ORO Y SU RIO GUADALQUIVIR

Bueno como aquí se trata de hablar de correr, diré que después de tantas calorías que ingerí ayer hoy necesitaba quemar calorías para no subir de peso... pues hoy mi entrenador ya me dio un tirón de orejas... menos mal que no le dio por cortar el rab...... ya que la distancia era considerable, de  Rota a Barcelona ahi un trocito.... abuelo no podemos perder lo que nos a costado tanto, se refería a quedarme en 80kg clavados, todo un éxito en mi.

Así que a las 08:00h mi yerno Bartolo y yo, iniciamos la marcha con 0º de temperatura... bien abrigados como mandan los cánones y a realizar lo marcado 3km para entrar en calor, para pasar a un poco de calidad 14km a 4:47... hoy debo decir que el viento nos dio una tregua, ya era hora llevaba días dando guerra, bueno ahí prácticamente acabo el entreno... luego algo mas de 3km para completar 1h:45', que era lo que marcaba el plan del amigo Matraca.
Las sensaciones a algo menos de dos semanas son buenas, pues hoy se notaba la descarga de km de esta semana, la cual acabe con 60km.... mi yerno Bartolo fue un buen compañero de viaje, que al final se exprimió un poco mas, para disfrutar del asfalto... ya que normalmente el entrena en montaña, vamos que disfruto como un niño chico,  gastando zapatillas..... ya que esta preparando el maratón de Barcelona
OS DEJO LA ACTIVIDAD DE HOY AQUI

                                                                                                                                                                                                 

AL MAL TIEMPO, BUENA CARA !!!

Esta semana inicie el Lunes con descanso mas que merecido.

Martes un entreno que necesitaba por muchos motivos.... entreno en el cual, me hizo mucho viento, un amigo invisible que molesta y mucho.... realice 25' cc + 15*400 (rec 50' al trote) + 13' des calentamiento. ACTIVIDAD AQUI 

Miercoles descanso como he realizado en todo el plan... menos mal, porque hace un frio de tres pares de coj....

Jueves  20'cc + 8km a ritmo de maratón o un poquito menos 4':58"... o por lo menos es a lo que voy a intentar ir... para el objetivo... mas 13' descalentamiento. ACTIVIDAD AQUI 

Viernes rodaje cochinero de 60' + 4 progresivos .... .. y reconocimiento medico de la empresa.

Sabado dia de descanso total, aprovechare para ir a comer una calçotada con la mujer que le gustan mucho y a mi también.Ya que dicen que va hacer mal tiempo mañana y el domingo...........

ESTAMOS A MENOS DE UN MES

ABUELO Y MI AMIGO ANTONIO QUE ME ACOMPAÑO EN LA TIRADA GRACIAS ANTONIO

Bueno amigos culminamos otra semana de entrenos en la cual he tenido de todo, rodaje cochineros, rodaje re-generativo, series larga de 2* 5000, series medias 10 *1000 con sus recuperaciones y rodaje largo 30km... en la matinal de hoy.

En referencia a los entrenos decir que los dos días de series me fueron bastante bien, buenas sensaciones y ritmos adecuados, el lunes rodaje de recuperacio de la media,que también me fue bien,  el viernes rodaje cochinero no podía ni con las piernas del cansancio acumulado (se notan los km).. incluso las pulsaciones se volvieron locas y llegue a 194, mas bien creo que fue un fallo del forer, pues de lo contrario me abría dado algo y las sensaciones no eran de cansancio extremo a 6' el km... no era normal.

JUEVES 5km + 10*1000 (rec al trote 60'') + 3km ACTIVIDAD AQUI, como vereis buenas series y buenas sensaciones.. eso si echando el resto, para mantener los ritmos en las series pares  con el aire en contra.... mira que toca las pelotas.

VIERNES 9km de cochinero, no podia ni ir al ritmo, del amigo de la foto.

SABADO descanso para coger fuerzas para la tirada larga.

DOMINGO rodaje largo 30km, ni uno mas, ni uno menos, lo que manda el entrenador en 2h:30' a 5' el km a ritmo de maraton.... bueno el entreno salio bien gracias a que mi amigo Antonio run run run, me acompaño a la tirada, eso hizo que el entreno fuera mas llevadero.. eso si nos acompaño el dia y las piernas, que no es poco... dicho rodaje lo hicimos en diferentes ritmos ... ACTIVIDAD AQUI,.

Bueno en resumidas cuentas,  sumamos otra semana, casi 87km y ya comenzamos a bajar km de cara al dia 19.... que es la maraton... para llegar lo mejor posible.

SEMANA DE BAJADA

AL DIABLILLO DEL ABUELO NO LE HACE MUCHA GRACIA JI JI JI

MITJA MARATÓN DE SITGES 15/01/2012

SITGES

                                                                                          
Bueno amigos seguimos con la preparación de cara al maratón, este fin de semana toca una tirada larga de unos 28km, pero claro tengo mis dudas de como afrontarla, pues iré a Sitges hacer la media, no se si exigirme a ver en que nivel estoy..... de forma o hacer unos km antes, para luego afrontar la prueba a ritmo de maratón... completando de esta manera los 28km.

Si si, mi entrenador ya me a dado su consejo...  llevo tiempo entrenando y tengo ganas de competir a un buen nivel o por lo menos intentarlo... para así hacer un calculo real de donde estoy actualmente, sera la ultima media que haga para poder competir, ya que estamos a un mes vista de la maratón... asi que cuando me coloque en Sitges tomare mi decisión...( tranquilo Matraca que no llegara la sangre al rio).

Aunque aun realizare otra media antes de Sevilla, esta si que sera a un ritmo mas rapido que el maratón... aunque  tiene bastante subiditas.. el día 29/01/2012   (Terrasa), mi norma dice que cada km un día de descanso antes del dia D.. día 19 de Febrero.. faltaran 21días exactamente...

No os penséis que lo tengo todo calculado, no es así... solo que aquí en Catalunya o te inscribes pronto a las carreras o te quedas sin dorsal, pues la demanda de inscripciones siempre supera el tope de la prueba.

Mitja de Sitges

Lunes 1h de carrera continua algo mas de 11km.

Martes 4k + 8*1000 (rec 60' al trote) + 3km  ver actividad AQUI

Miércoles descanso de correr... pesas del tren inferior.

VUELVO A CASA DESPUÉS DE NAVIDAD !!!!!

Bueno amigos ya casi terminadas las fiestas y en puertas de la cabalgata de los  Reyes Magos, vuelvo a estar entre vosotros con mas normalidad.

Hacer de Papa Noel, lleva su tiempo... aunque alguno de vosotros piense lo contrario, con el tiempo me daréis la razón, claro si tenéis la misma ilusión que yo, por hacer feliz a los demás... No es fácil hacer feliz a los demás y llegar a todos sitios, pero yo por lo menos lo he intentado... seguro que hecho feliz a gente, que nunca antes había recibido un juguete... es difícil verdad, pues ahí niños que nunca han tenido su Papa Noel.

También realice una visita a mi amigo Carles Aguilar a los estudios de onda cero Barcelona, el cual me atendió de maravilla, enseñándome los estudios de la radio, a su compañera  Julia Otero y a todos los componentes de las diferentes redacciones... noticias, deportes etc.... Tuvimos una charla de lo mas amistosa, en la cual dejamos caer cada uno, nuestras intenciones de cara al futuro en este mundo que nos une a los dos, como es el running, el maratón o las largas distancias... en las cuales nos movemos los dos, tenemos un reto en común que ya os contaremos,  si todo va bien.

No quiero dejar de contaros que el año lo finalice con sobresalto, el día 31 tarde, noche.. incendio en los parking del edificio donde vivo, susto monumental... la rápida actuación de la policía local, de los bomberos...quedo en un coche quemado y el parking precintado para unos días... aquí os dejo una fotos de como estaba la calle.

LLEGADA DE VARIOS COCHES DE BOMBEROS 4 EN CONCRETO

EL HUMO ERA PATENTE EN TODA LA CALLE

LOS BOMBEROS EN ACCION

Pasamos al tema de correr, que es de lo va este blog... pues seguimos entrenando con regularidad, aunque bien es cierto que las fiestas influyen un poco en el rendimiento, ya que siempre suele uno, hacer algún exceso ya bien sea de comida, de dulces o de licor... eso a hecho que tuviera una gastroenteritis un par de días que me a dejado temblando las piernas.

Ayer realice un entreno que me sentí fuerte, quizás el día de descanso obligado... me hizo ganar mas que perder, después de la tirada larga del domingo 23km.

El entreno que realice fue este 5km cc +18 * 500 (rec 60' al trote) + 3km cc algo mas de 19km en 1h 41'.

DETALLES DE LA ACTIVIDAD AQUI

Hoy dia de descanso de correr, pesas del tren inferior y tren superior, intentare hacer algún abdominal... es mi asignatura pendiente, sin embargo los lumbares no hay problema... para finalizar con unos estiramientos.

Ya os contare como me va con las nuevas zapatillas, tanto las BROOKS, NEW BALANCE Y MIZUNO.... cuando les haya hecho unos 100km a cada una aproximadamente... también es cierto que para correr solo ahi que tener ganas y las zapatillas, pasan a segundo lugar... para muestra un botón.

Ser buenos y que os traigan muchas cosas los Reyes Magos.

EL VIENTO.... ENEMIGO INVISIBLE

Bueno amigos parece ser que los problemas esta arreglados, me refiero a los del ordenador... porque los de la crisis......  no hay quien los arregle, al menos de momento.

Martes un entreno que me encanta 5km calentamiento, seguidos de 4*2000 (rec 90" al trote) + 3km de enfriamiento... empezamos por la rivera del río Llobregat con un viento en contra, que era mi enemigo invisible, mira que me gusta poco el viento... es lo que mas detesto para correr , así complete mi calentamiento y mi 1ª serie de 2000 la complete en 9:38" con viento en contra, me tomo un gel 2ª serie que marco en 9:21" con viento a favor... ya vino bien, pues los km que hice con el viento en contra me minaron bastante las fuerzas... ya que llevaba cuatro días de entreno seguidos, metiendo km en las piernas.

3ª serie que marco en 9:14" con mas dificultades de las previstas, pero bueno llegue a un punto que tenia una botella de isotónico, dándole unos tragos y recuperando algo de fuerzas.... así que me dispuse a marcar la 4ª serie que saque fuerzas de flaqueza para acabar en el objetivo... 8:58"... también es cierto que pidiendo la hora... vamos justito de fuerzas, me dejo ir para acabar el entreno, que finalice con 17km en 1h 27'.

Miercoles, 3 ejercicios del tren inferior muy suaves pues el domingo hay media maratón y tengo deberes 4km de calentamiento y luego hacer la media en 1h 40'... prometo que no me dejare llevar , cumpliendo con lo que marca el plan, claro esta, si puedo y nada lo impide.
Amigo Matraca, estamos en cerca de Navidad y no es plan de no hacer caso al "Personal Trainner" el Roteño... así que intentaremos cumplir ordenes.

Jueves otro entreno marcado por el aire, valla semanita llevamos de viento o aire, tanto monta, monta tanto... asi que manos a la obra, con el entreno 5km de calentamiento + 10km a ritmo de 4:42" + 3km enfriamiento... al final algo mas de 18km en 1h 33'

Vueltas3

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 1:33:27.2 18,27 5:07 1 24:12.9 4,27 5:40 2 46:59.9 10,00 4:42 3 22:14.4 4,00 5:34

Os dejo los numeros del entreno


Domingo 18 MEDIA MARATON DE VILANOVA
.

ESTAMOS EN EL CAMINO CORRECTO

OS DEJO UN PAR DE FOTOS DE DOMINGO EN MATARO

Bueno pasada la mitja maratón del domingo, mantuve una charla, con mi amigo David Matraca "mi guia" de como me había ido la carrera.... le di todas las explicaciones correspondientes y según el, estamos estamos en el camino correcto... para llegar a Sevilla en las mejores condiciones.

La semana pasada sume 71km.. de runner, pero no hice pesas... pues tenia las piernas cargadas de la montaña y encima tenia carrera el domingo.

Esta semana seguiremos en la brecha con toda normalidad, si todo va como hasta ahora... entreno, pesas, progresivos.. en una palabra lo que marque el plan.

Lunes 54' suaves con 4 progresivos incluidos, 9760mts.. para recuperar bien las piernas, estiramientos y pesas tren superior.

Martes fueron 5km + 15*500 (rec60' al trote) + 4km enfriamiento. Se me hicieron largas y duras.. posiblemente porque ayer entrene sobre las 19:00h y hoy empece las series antes de las 8 de la mañana,vamos que pasaron unas doce horas.. de entreno a entreno.
Al final acabe mejor de lo que empece, pues creo que era cuestión de domar las piernas.

Si veis alguna cosa rara de graficos, estoy haciendo pruebas... perdonar.

 Untitled de maier50 en Garmin Connect: Detalles

Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio Resumen 1:36:33.2 18,63 5:11 1 28:34.2 5,16 5:32 2 2:11.1 0,50 4:22 3 1:00.0 0,15 6:34 4 2:11.1 0,50 4:22 5 1:00.0 0,14 7:03 6 2:07.7 0,50 4:15 7 1:00.0 0,15 6:46 8 2:05.1 0,50 4:10 9 1:00.0 0,15 6:51 10 2:04.2 0,50 4:08 11 1:00.0 0,14 7:13 12 2:06.0 0,50 4:12 13 1:00.0 0,11 8:51 14 2:05.4 0,50 4:11 15 1:00.0 0,14 7:08 16 2:06.4 0,50 4:13 17 1:00.0 0,11 9:10 18 2:03.5 0,50 4:07 19 1:00.0 0,13 7:40 20 2:02.5 0,50 4:05 21 1:00.0 0,13 7:41 22 2:01.1 0,50 4:02 23 1:00.0 0,14 7:15 24 2:03.5 0,50 4:07 25 1:00.0 0,10 10:22 26 2:06.2 0,50 4:12 27 1:00.0 0,12 8:09 28 1:59.8 0,50 4:00 29 1:00.0 0,12 8:16 30 1:57.2 0,50 3:54

Quería comentaros que el día 18 de Diciembre me desplazo a la Mitja Vilanova, en la cual las pretensiones son las de rodar todo el recorrido en ritmo de maratón o algunos segundos por debajo.