domingo, 27 de octubre de 2013

Estamos a 21 días del Maratón Valencia

Bueno amigos estamos mas cerca de Valencia, el camino era corto hasta el nuevo reto y teníamos por delante una faena por hacer, la cual estamos llevando acabo, dentro de no machacar en exceso el cuerpo y si nos queda algo de fuerza gastarla en el maratón con el dorsal y no sufrir mucho... el camino no es fácil, pero nadie dijo que lo fuera... eso ya me lo suponía, pero tampoco, creo que sea imposible!!!!


Esta semana después de la mitja maratón del Mediterrani, me a costado un poco concentrarme en los entrenos, pues la cabeza no tenia la frescura que deseaba... para afrontar entrenos de calidad, cuesta concentrarse cuando tienes en mente algún problema que la solución no esta en tus manos... esperamos que todo se solucione pronto y siga por lo menos como hasta ahora.

Comunicaros que al final he convencido a mi hijo para que no corra el maratón de Valencia, creo que esta falto de km y esto no es un juego de niños... para correr un maratòn se tiene que preparar a conciencia y otra cosa es ir hacer de chirigota que se puede ir en cualquier momento... yo lo considero muy serio y como mi hijo que es, no lo quiero llevar al matadero... asi que decisión tomada, ahora se esta entrenando para correr el 10km, he intentar bajar de 40'... una buena opción para viajar a Valencia toda la familia.

Esta semana los entrenos que realizado han sido los siguientes:

Lunes:           8km para soltar las pirnas de la mitja a 5':41'

Martes: 14km fue 5km de cc y 7km a 4':55'' mas 2km a la calma

Miércoles:                   DESCANSO TOTAL

Jueves: 15km fueron 6km de cc + 3*2000 a (9'11"-9'11''-9'12'') rec al trote hasta bajar de 120 pulsaciones

Viernes: Descanso activo-  compex de resistencia aerobica 56'

Sábado:                  14km progresivos- desde 5'44'' a 4':45''

Domingo:           25 km- 4km a 5'26''- 4km a 5'13"- 7km a 5'08"

En total 76 km que me saben a gloria... ya que las piernas no me han funcionado como otras veces.

El próximo día 1 cursa de l'amistat... son algo mas de 16 km desde el Castillo de Montjüich hasta el parque de atracciones del Tibidabo, es una carrera dura ya que tiene 10 km de subida continua... la he realizado los dos últimos años y se de lo que estoy hablando... aunque este año me la tomare con calma y acompañare a mi hijo y a mi amigo Dani.


Hoy también quería hacer un poco de referencia al fútbol  como coño se pueden quejar los del R.Madrid del arbitro, si siempre los están ayudando y digo el Madrid porque son los que se han quejado ahora... pero los grandes que estén con la boquita callada... que se queje el Elche, Granada, Osasuna vale, pero ellos!!

Gracias a todos por estar siempre por aqui... abuelo runner

lunes, 21 de octubre de 2013

Mitja Marató del Mediterrani 2013

Bueno amigos seguimos en el camino para llegar en las mejores condiciones al Maratón de Valencia, no sera facil, ya que en este corto espacio de tiempo... se trata de recuperar el cuerpo y piernas para poder darle algo de caña en el asfalto... ya que tanto tiempo entrenando por montaña, ahora el cambio cuesta un poco.


Pues bien hoy dentro de la preparación que estoy llevando, que es moverme por sensaciones...tocaba la mitja del mediterrani, para ello estoy realizando entrenos de asfalto con algunas gotas de calidad, sin olvidar las tiradas largas... las cuales solo serán 2 una de 26km y otra de 28km.... vamos mi idea es no pasar de las 2h 15' aproximadamente... en ningún rodaje largo.


Vamos a la media que hemos realizado y digo hemos realizado porque mi hijo corría su primera media... una distancia bonita para los que nos gusta el fondo, pero una distancia considerable para personas que entrenan poco o solo entrenan para realizar pruebas mas cortas... como es el caso de mi hijo Omar, que tiene calidad, pero hasta hace muy poco solo entrenaba a ratos y mal contados.



Pues bien, se puso en serio y manos a la obra... hace un mes mas o menos me dijo papa quiero correr una media, dicho y hecho hoy a realizado su primera media 1h32' 20'', con solo una tirada de 19km y un mes de entrenos con algo mas de regularidad que estos dias atrás... no esta nada mal, pero yo se que con continuidad tiene un indice de mejora bastante bueno.



Hablando con el al finalizar la prueba se a dado cuenta que no es lo mismo un 10km.. que una media, pasado el km17 a notado que le costaba mantener el ritmo que llevaba y a tenido que bajar el ritmo forzosamente... esta claro que eso es la falta de km y tiradas algo mas largas que correr 1horita nada mas.



Bueno y ahora os hablare un poco de mi, me presentaba en la media con la intención de estar por debajo de 1h40', para así hacer un buen entreno de calidad de cara al maratón de Valencia.. eso lo he conseguido, ya que mi tiempo fue 1h39'41''... podía haber realizado algo menos pero no mucho mas, el cuerpo no estaba para florituras.. pero bien es cierto que el tiempo realizado, lo doy por bueno ya que tampoco he sufrido en exceso... vamos que una vez que vi que bajaba del 1h40'.. me relaje un poco, pues el cuerpo también tenemos que mimarlo y no acabarlo de matar.



Una media maratón del lujo desde mi punto de vista, bien organizada, buenos regalos como son unas gafas de runner de una calidad aceptable y una camiseta técnica bastante bonita, de una calidad algo mejor de lo que estamos acostumbrados... también es cierto que tampoco era barata, pues yo pague 22euros al inscribirme a ultima hora.

En la media aportaron su colaboración Carles Castillejo que fue a rodar en su preparación para el próximo maratón y Nacho Caceres que gano en la distancia de 10km dos Olímpicos que se dejan ver con mucha asiduidad en carreras populares... eso dice mucho de ellos.. muy buena gente y asiduos al parque Can Mercader donde bajo a entrenar muchas veces.

Hoy me encontré en la mitja a varios y buenos amigos, como mi amigo Rafa Perez un crack que tiene su propio blog HistoriasDe Un Runner, Manuel Tintore un tío cojonudo y los componentes  La Bolsa Del Corredor Jordi y su hermano, dos tíos fenomenales y que están haciendo grande a la bolsa del corredor, con sus iniciativas hacia los corredores populares... un abrazo para ellos.

 Aqui con mi hijo con Manuel Tintore y un amigo apodado el Gobernador del Sr. Tintore




Quería dar las gracias a todos los que me habeis propuesto como un blog premiado, en su día por unas circunstancias que desconocéis y no vienen al caso, decidi no subirme al carro de esta iniciativa... os felicito a todos y nuevamente os doy las gracias por acordaros de mi.

Aqui dejo esta foto de un compañero de viaje de la M-S, que  nos hizo su mujer, muchas gracias amigo Angel...por la foto y por compartir carrera con un abuelo, un abrazo.

jueves, 10 de octubre de 2013

Tirada Larga!!!! para todosssss....



Bueno amigos lo prometido es deuda, en una entrada anterior os hacia una pregunta, que era para vosotros una tirada larga... pues bien han sido muchas las respuestas y leyendo una y otra vez he sacado mis conclusiones... no quiere decir con esto, que sea lo correcto!!! pero desde mi punto de vista he intentado hacer un resumen de todo lo que me habéis aportado unos y otros.... estemos en lo cierto o no, muchas gracias a todos por vuestros comentarios, pues pueden ser de mucha utilidad para algunos que empiezan ahora en esto de correr.

Empezare diciendo que desde mi punto de vista una tirada larga va relacionada con el objetivo... no es lo mismo preparar un 10mil, que una media o que un maratón.. nos centraremos en el maratón sin entrar a valorar otro tipo de pruebas como ultras o pruebas de montaña... etc.

También vamos a separar un poco lo que es un corredor de elite y lo que es un corredor popular... ya que los ritmos son muy distintos entre uno y otro.



Analizando la mayoría de respuesta he visto, que los que corremos maratón consideramos una tirada larga cuando empezamos a pasar la media maratón vamos (21km) o bien 1h45' a 2h.... si es lo correcto no lo se, pero en los comentarios gana de largo.


Otros comentarios hacían referencia a 1h:30' que también podría ser cierto, puesto que si eres popular y realizas el maratón en torno a 2h30' en ese 1h:30' puedes hacer perfectamente 25km.. me diréis que 2h30' es muy poco para un popular... yo conozco a mas de uno que lo hace y son populares, populares... también estaríamos en lo cierto.

Otros pero menos se basaban en el volumen de km que  haces a la semana y de ahí extraer el 20 o 25%, que nos dará los kms a realizar en la tirada larga... también  podría ser lo correcto no?... aunque yo en mi caso lo encuentro poco.

Otro comentario me decía que el 60% del volumen semanal es su tirada larga, por ahí podrían andar los tiros de lo que yo suelo realizar... pero empezando con alguna semana previa del 40%, 50% 60%, vamos que lo aria en alguna semana, pero iniciando una progresión con un tanto por ciento mas bajo de 60%

Como veis para gustos los colores... lo que tengo muy claro es que el asfalto es muy agresivo y yo por ejemplo no soy partidario de ir mas allá de 2h15' como mucho, en la tirada larga, creo que se obtiene mas confianza con el entreno diario, bien hecho... con tiradas intermedias de 14km a 18km que con una tirada de 30 o 32 o34km como hacen muchos, pues creo que el cansancio acumulado es mucho mayor, al llevar el cuerpo a realizar tantos kms de una sola vez... vamos que gastamos mas de la cuenta para afrontar un maratón.. pero lo respeto, porque ahi gente que lo necesita para coger dosis de confianza.

Ojo que cada cual puede realizar lo que quiera y lo que le guste, porque nadie mejor que uno sabe lo que necesita... solo es un punto de partida desde mi experiencia como corredor de fondo y maratón.. ni tengo la razón, ni quiero tenerla solo era dar mi opinión al respecto y compartirla con todos vosotros.

En otro orden de cosas, deciros que ya estoy inscrito en la maratón de Valencia y estare alli para correrla o para saludaros, pero el paquete ya esta cerrado ... ahhh y tengo una sorpresa, mi hijo que solo a corrido alguna de 10km... igual me acompaña en el maraton de Valencia... como dice el amigo Ramón Sera Posible!!!!!

domingo, 6 de octubre de 2013

Valencia en el horizonte!!!



Bueno amigos sigo entrenando y sigo entrenado con muy buenas sensaciones después de los 102km de M-S, me pregunto que a podido influir en mi cuerpo para que este tan bien... sera que llevaba una buena preparación, sera que no gaste todo lo que tenia dentro... pues tengo algunas dudas, ya que mi estado 
de forma a día de hoy es bastante bueno después de semejante palizón.



Soy consciente de que el daño orgánico esta en mi cuerpo y puede salir en cualquier momento... pero también es cierto, que he realizado alguna cosita extra que antes no hacia, como recuperar y fortalecer con el compex, mas trabajo a nivel abdominal y lumbar en el gim... he tomado un recuperador que me ha ido genial y cada día una cápsula compuesta de minerales, vitaminas y aminoacidos ramificados... efecto placebo!!! podría ser.....pero solo la cápsula, porque estoy seguro que el compex bien trabajado es una ayuda buena, buena de verdad, pero ojo con los primeros días, que si se le da mucha intensidad... las agujetas pueden ser terribles. vamos como todo en la vida.. poquito a poco y en pequeñas dosis.





Ahora que las sensaciones son buenas veo en el horizonte Valencia, pues claro que me llama, me gusta, me atrae y encima creo enormemente que me esta seduciendo... si fuera otro me tiraría de cabeza, pero amigos esperamos a ver como responde mi cuerpo y si no tengo ningún bajón iré a Valencia aunque sea para disfrutarla, el hecho de mi espera es que no tendría sentido notar un bajón y meterle mas tralla al cuerpo hasta reventar... soy algo mayor y mi experiencia me dice que burradas si.. pero las justas a estas alturas.





Así que espero que mi cuerpo aguante y poder compartir una nueva experiencia con muchos runner y blogger... que se darán cita en la capital levantina, para correr su maratón en breve.


Bueno ya que estamos os dire que el ayer sábado corrí una carrera de 10km en Santpedor, pueblo que donde nació el famoso entrenador de fútbol Pep Guardiola y que se respira Barcelonismo por los cuatro costados, os lo podéis imaginar.

Abuelo Runner mi amigo Gerard y mi hijo Omar

Bueno os cuento un poco como fue la cursa, es un 10km un poquito exigente ya que tiene subidas y bajadas... las cuales te obligan a moderar los ritmos ya que no te permite coger un ritmo y poderlo mantener por alguna subida exigente del trazado, sin embargo.. al final es agradecido son casi dos km de bajada.

El trazado son 5km de asfalto por el pueblo rompe-piernas y luego 3km de bastante exigentes, para dar paso a 2km de bajada, estos últimos 5km todos por pista de tierra... es bastante bonita para apuntarla en el calendario.


Al final 41' para mi hijo y 44' para el abuelo, 75 en la general para mi hijo y 138 para mi, de casi 550 participantes... esta cursa tiene bastante nivel ya que tiene premios en metalico y ya sabeis la pasta es la pasta.

Bolsa del corredor completa con camiseta técnica muy bonita, sobre todo para los cules, pues lleva hasta la firma de Neymar, Tubo de crema, Una caja de Phamaton complex que vale una pasta, una bolsa de plastico de estas que se han puesto de moda ahora con el escudo de la peña Barcelonista que es la que organiza la cursa y al final agua, coca-cola y coca del pueblo a tuti pleni.

Una buena tarde ya que corrí con mi hijo, que queréis que os diga... que para mi es un honor compartir carreras y km con un hijo... ademas me dio una sorpresa, seguramente correrá una media próximamente conmigo y posiblemente un maratón... quien sabe.



Bueno amigos y como tenia que reponer fuerzas después a casa a cenar y unas navajitas, una pizza cuatro quesos y un buen vinito para regarlo todo por dentro.

Gracias a todos y sin vosotros nada seria posible, sois el alma mater's de este blog.