jueves, 27 de febrero de 2014

BUEN TRABAJO MARATONIANOS!!!!! SEVILLA 2014

Bueno amigos ante todo y por encima de todo mi FELICITACION para todos los maratonian@s, que os batisteis el "cobre", ( vamos la medalla y el orgullo) ante el tio del mazo, que no es poco.




Ahora paso a contaros algo que hace tiempo que me planteado CORRER SIN PRESIÓN.
Como sabéis me gusta mucho correr... como a la mayoría de vosotros, pero he llegado a la conclusión que se puede correr con cabeza y se puede perder esta, solo por correr.... mas, mas y massss, no os quiero ni contar si encima estas obligado a realizar un plan de estos que pretendes seguir... y como somos tan cabezotas quieres seguirlo a toda costa... te empeñas en hacerlo y no ves otras cosas..solo plan, plan y plan.



Da igual que te duela algo.. tu a entrenar.
Da igual que llueva o truene, tu a entrenar que si no entreno.. no hago la MMP.
Da igual que salgas del turno de noche, tu a entrenar cansado.. aunque petes.
Da igual que realices MMP tu a entrenar... que tu compañero de club hace 2' menos que tu.
Da igual que te digan que tienes que descansar.. tu a entrena que solo llevas 6 días y si no haces 7 días a la semana no te encuentras fino.
Con este montón de escusas y muchas mas... que podría enumerar, como la de perder un día de entreno... en un plan que este siguiendo... los he visto que esa noche no han dormido, para el día siguiente marcarse las series de turno y el entrenamiento de ese mismo día.



Todo esto te lleva a tener una presión añadida, al marcarte objetivos basados en el tiempo... tanto da un 10km,  21km o 42km .... que quiero decir con esto, que no se tiene que entrenar!!! no, se puede entrenar y mucho como lo estoy haciendo ahora... pero mis entrenos estan basados en disfrutar en el tiempo y no con el tiempo!!! Correr.. sin mirar el reloj en cada momento, estoy disfrutando mucho y me meto entrenos de 3h... con una diferencia, que si me duele algo me olvido de correr y me voy al gin... que, que hago, pues remo, elíptica, bicicleta o solo estiramientos.... porque no todas las lesiones o molestias que no te permiten correr.. te dejan K.O. para poder realizar otras actividades.

Como me marco los entrenos... pues muy fácil por sensaciones, un par de días de montaña para sumar desnivel, algún día de rodaje progresivo, algun rodaje con cambios de ritmo y poco mas... vamos sumando km, desnivel y que no moleste nada... siempre con la premisa de no mas de dos días de entreno seguidos.... por supuesto de momento las series estan guardadas en el cajon de sastres... ni tocarlas.

Claro que me apunto a cursas y ultras pero mi objetivo es terminarlas sin marcarme un tiempo determinado.. y con los entrenos disfrutar y sufrir lo mas mínimo, eso no quiere decir que cuando salgo a entrenar, no me exija nada, me gusta sudar y llegar a casa con la sensacion de haber realizado un buen entrenamiento... pero sin agobios ni obligaciones.


 La mentalidad del Ultrafondista popular es muy, pero que muy diferente a la gente que compite en asfalto... los corredores que hacen grandes distancias  son personas que se conforman con llegar y visto lo visto no les importa mucho el tiempo... hablo de populares no de gente que esta en la cúspide.

Dicho esto, diré que no es que no valla a correr mas en asfalto... sin ir mas lejos el día 9/03 voy a Montornes del Valles a realizar su media maraton y posiblemente realice alguna maraton de asfalto en el 2014 o 2015.

Os quería hacer una pregunta... cuando vienen mas lesiones!!!! cuando al cuerpo se le pide calidad en los entrenos o cuando se le pide cantidad de km en los entrenos.

Ojo que tambien pienso que cada uno puede hacer lo que le de la gana con su cuerpo y correr tantos dias, del año como quiera y por mi puede ir a reventar desde el km 1 hasta el km X, que yo solo doi mi humilde opinion... que en este caso es la de un Abuelo Feliz.

Gracias por seguirme y nos seguimos leyendo... OS DEJO ALGUNA FOTOS DE LA ZONA POR DONDE ENTRENADO HOY

lunes, 17 de febrero de 2014

CRONICA DE CASTELLBISBAL 2014



Bueno amigos quería pediros disculpas, porque la verdad es que he dejado abandonado un poco el blog, por alguna que otra razón, no es que no tenga nada que contar... tengo tantas cosas que la verdad es que no se por donde empezar, pero la falta de motivacion a la hora de escribir, sumada a la falta de tiempo que necesita un blog, me lleva a no realizar alguna que otra entrada y me gustaría poder seguir correspondiendo con todos vosotros y eso me es imposible... os contare cuando valla alguna carrera y are la crónica, poco mas de momento.... si alguno me quiere seguir en facebook os dejo el enlace Rafael Molina Abuelo Runner.

Aquí con mi amiga Ana de triatlon en familia y mi amigo Javier

En este tiempo entrenado duro, estado en la presentación del libro de Espíritu Gonzalez en Barcelona, he corrido por causas solidarias, he vuelto al gimnasio, he corrido mucho y disfrutando al máximo con muy buenos amigos, me he lesionado.... lesión en la cual aun estoy inmerso... he intentando salir de ella, una lesión que no sabes como viene y según los médicos... tampoco sabemos como se ira... os dejo el nombre de la misma, espolón calcaneo... si queréis saber mas de ella en google os informan de maravilla, supongo que muchos de vosotros ya lo habéis pasado y sabéis de lo que estamos hablando.



 Ana y Manuel Tintore un fenómeno

Ahora en fase de recuperación, compex a tuti pleni, elíptica, bici, estiramientos, mucho hielo y a mimar el talón al máximo con algún que otro ejercicio recomendado para que todo valla a mejor.... y por supuesto bajar los km que realizo durante la semana, solo corro dos días de momento y uno a sido hoy aquí en Castellbisbal.



Me presentado a esta carrera con muchas dudas, aunque también es cierto que con muchas ganas... carrera muy bien organizada con desayuno incluido antes de la misma y la tradicional butifarra al final de la misma, estas carreras de pueblo es una maravilla correrlas... se vuelcan al máximo con los corredores en todos los aspecto.. trato, regalos, comida avituallamiento, buena señalizacion (aunque yo me perdí en el km18 y no fui el único, creo que fue mas culpa nuestra que de los organizadores.. por no fijarnos lo suficiente).

Aquí con los componentes de Senglar's Team, Ismael, Oscar, el comandante Doro y Sergio, todos ellos realizaron una carrera espectacular.. en especial Doro que hizo el 19 de la general con 2h19'.


La bolsa del corredor llevaba un Buff, una camiseta guapa y de una cálida mas que aceptable, una botella de vino de la comarca, un soporte para poner la botella bastante original y algo que no suelen dar en ninguna carrera..... CALDO ANETO.


Bueno la carrera comienza y empezamos a correr... unos km de asfalto bastante rápidos, que yo hice a mi ritmo... 4'30'', que no esta mal .. incluso demasiado rápidos, para lo que tenia que haber ido, pero ya sabéis la estampida siempre te hace salir mas fuerte
Vamos sumando km en una carrera que tiene 2200mts acumulados, tramos bastante tecnicos pero también tramos bastante rapiditos... en los cuales me adelantaban bastantes jovenes, esta claro que cuando uno hace desnivel, se pierde ritmo y encima yo a estas altura no soy de los rápidos.
 VISTA DE MONTSERRAT DESDE LA LINEA DE SALIDA


Llego a la mitad de la carrera con muy buenas sensaciones y molestias muy pocas.... pero pasados unos km en algunas bajadas con barro y con un piso inclinado hace que mi pisada sufra y cargue bastante en el talón... ya que tenia mucho giros muy cerrados, cosa que hace que fuerce mucho mi pie izquierdo y aparezcan las molestias... no en el espolón en si, mas bien en toda la planta del pie por querer evitar el golpeo en el mismo apareció otra molestia diferente... lo entiendo porque ya me a pasado con otras lesiones.

Apretamos los dientes y bajo como puedo.. esta claro que faltaban tres km cuando mas me dolía... pero sabia que era todo subida y hay me defiendo bien y el dolor bajo algo, pues la pisada era mas uniforme.... eso si la subida era el postre a una carrera bonita, pero dura bastante rompepiernas...pero de las que me gustan, acabando los casi 25km en 2h36' y cuarto de mi categoría... siendo el 62 de la general de 215 que entraron en meta.

Llego a casa me pongo hielo por un tubo... me levanto hoy, estando bastante bien después de la carrera...  mañana visita al podologo para hacer unos ajustes en la plantilla de cara a mejorar el espolón y seguiremos en la brecha.. con gin y correr dos o tres día a la semana de momento.


Bueno amigos desde aquí quiero desear a todos los que corréis en Sevilla que todo os valla de lujo y consigáis vuestros propósitos.. que sepais que Sevilla tiene un color especial, por eso quiero estar alli con todos vosotros.. aunque solo sea desde la distancia, un abrazo para todos.