jueves, 22 de agosto de 2013

Gracias a KM42, un regalo Inesperado!!!!


Bueno amigos como  sabéis mi debilidad por la marca Brooks es ya bien conocida por todos los que me leéis, son unas zapatillas que tanto en asfalto... como en la montaña me han dado buen resultado.

En asfalto he utilizado las Glycerin y en Trail Running uso las Cascadia dos muy buenas zapatillas.. con unos resultados excelentes, para corredores de 80 kg que es lo que peso yo.

Os cuento esto porque hace cosa de unas semanas me apunte a un sorteo de una tienda de Mostoles

KM42 Móstoles (MADRID)

C/ Dalia nº15 28933 Móstoles (Madrid)
telf: 916 186 921

 Pues bien he tenido la suerte de salir agraciado con un par de zapatillas Brooks, me he puesto en contacto con ellos y muy amablemente me han dicho que si que era uno de los afortunados.

Como tengo que ir a Madrid, me pasare por la tienda para recogerlas y conocerlos en persona, así me llevare mi par de zapatillas.. que ya me han guardado, previa conversación telefónica con el amigo Pablo Herrero o con Alfonso, así que muchas gracias amigos.


 Bueno en otro orden de cosas os diré que hoy he realizado una tirada larga de 2h en un ritmo de 5':30'' 22km.. lo he colgado en facebook y me pregunta a sido, que consideráis vosotros una tirada larga.. la fijáis por km, la marcáis por tiempo o la hacéis en función de la carrera que estáis preparando.. muchos me han dejado su comentario y pienso que es bastante interesante.

 Por ello me puesto manos a la obra y he leído bastantes artículos sobre ello, en la red... toda información me merece un respeto.. así que me gustaría saber vuestra opinión y en función de ello realizare una entrada.

Siempre partimos de la base de ser un corredor popular... ya que la elite es otro cantar, como cada maestrillo tiene su librillo, vuestro opinión sera muy interesante para todos y en especial para mi.

Estoy a un mes de la Madrid - Segovia... quien me lo iba decir a mi....


domingo, 18 de agosto de 2013

Parc Natural del Cadi - Moixero



Bueno amigo ahí poco que contar.... solo entrenos y entrenos, de cara a llegar lo mejor posible a la Madrid - Segovia, estoy acumulando kilómetros y metros de desnivel de cara a la prueba, pero también estoy haciéndolo todo muy ameno, porque con estos día de calor... tiene uno que prevenir mucho lo que hace, para no llevarse un sobresalto, como un probable golpe de calor o algunos males producidos por el mismo.

Esta semana he decidido hacer esta entrada porque de los 5 entrenos realizados uno se llevo la palma... fue en el Parc Natural del Cadi - Moixero casi a 200km de casa, aprovechando que estaba el Solsona con la familia, mi yerno bajo una ruta de wikiloc y allí que nos fuimos hacerla.



Salimos de Solsona (115km desde casa) a la 5 de la mañana aproximadamente y en una 1h 30' estábamos en el punto de partida que era  el pueblo de El Querforadat 183km desde Barcelona... un pueblo de alta montaña situado a casi 1500mts de altura, en el cual en invierno solo vive una familia.


Salimos de Querforadat por el camino viejo d'Estana y subimos a Prat de Cadí, llegando asi al refugio Prat d'Aguilo a 2037mts de altura... donde decidimos reponer fuerzas con unos cacaos caramelizados en miel y unas cervecitas, hablando con el chico del albergue nos comenta que tenemos que subir unos 500mts y ya ir cresteando cima por cima... nos dijo que era duro y que la calor empezaría anotarse con la entrada del día.


Así que emprendimos camino hacia la cima  al Pas dels Gosolans.... de hizo duro, pero sarna con gusto no pica, desde aquí fuimos cresteando la sierra del Cadí  (prepirineo catalán) hasta llegar a a una canal Baridana.. que era casi vertical, esos 5km son los mas duros y dificiles que he bajado en mi vida... tenia que ir con el culo casi pegado al suelo, porque de lo contrario me iba para abajo y eso que utilice una técnica que me aconsejo mi yerno Bartolo.

 Donde esta el abuelo?

Bueno así sumamos 30km en 8h con 2300mts de desnivel positivo y otro tanto de negativo, se disfruta mucho por que la montaña tiene algo especial y te compensa, unas vista increíbles, la satisfacción de llegar a la cima de cualquier pico o turo etc....


Después a reponer fuerzas con un restaurant en el mismo pueblo, en el cual nos atendieron de maravilla, con unos canelones de setas de primero, unos pies de cerdo de segundo y una tarta satcher.. con nuestras cervezas y una copita de mistela casera.

Vuelta para el camping y una trompa de agua impresionante, es lo que tiene esta parte del pirineo que las lluvias son casi a diario, cuando entra la tarde.




Bueno daré un par de consejos por si alguien decide hacer esta ruta, es difícil... es peligrosa al final y se hace dura.. la recomiendo para gente entrenada y siempre con la mayores previsiones... como mirar el tiempo, llevar agua suficiente, manta térmica, chubasquero, barritas y geles que no falten, unos guantes de bici para la bajada de la canal Baridana, llevar bastones que no están demás y por supuesto no ir solo por cualquier contratiempo que pudiera salir.


domingo, 11 de agosto de 2013

COMO PREPARAR UN MARATON CON ELECTROESTIMULACION



Amigos os dejo unos planes de entrenamiento con electroestimulacion del amigo Pedro Garcia un fenomeno en el tema... visitar su blog que tiene cosas muy interesantes.

Parte 1
Comenzamos el primer mes de entrenamiento para running con electroestimulaciónConcretamente, este plan de entrenamiento lo diseño para mejorar resultados en maratón, pero los resultados nos han demostrado que incluso para media maratón  y 10.000 también sirve.
En la primera fase de las tres que se compone este entrenamiento de running con electroestimulaciónquise enfocarme en una mejora de los capilares del músculo principal que nos íbamos a centrar. Del cuádriceps.  Estuvimos durante un tiempo masajeándolo a diario  y desde la primera semana, los deportistas comenzaron a comprobar mejoras.
El entrenamiento del primer mes consistió en los siguiente:
Las primeras tres semanas se aplicó el programaCapilarización u oxigenación sobre los cuádriceps con una frecuencia diaria y siempre tras el entrenamiento los días que se entrenaba y antes de dormir los días que no se entrenaba.
La última semana del primer mes comenzamos a realizar el programa completo de "Resistencia Aeróbica" 2 veces por semana. El martes y jueves fueron los días elegidos, Siempre antes de entrenar y  a una intensidad máxima aplicada de 80 unidades de energías o 12 miliamperios.
Evidentemente en las primeras sesiones que se aplicó en cuádriceps el programa de "Resistencia Aeróbica" hubo agujetas y se pasó mal, pero con el programa capilarización u oxigenación las fuimos disminuyendo a lo largo de la semana.
Al parecer, el mes lo habíamos comenzado bien pero lo estábamos acabando mal. La sensación de agujetas hacían que no se realizaran bien los entrenamientos. Se había perdido la chispa y las agujetas molestaban más de la cuenta.
Quedaban el segundo y el tercer mes, aunque algo me decía que mis conejillos de indias no estaban muy interesados en su próximo programa de entrenamiento con electroestimulación para running.
En el siguiente artículo de electroestimulaciónte contaré qué hicimos el segundo mes.


Parte 2
 El entrenamiento del 2º mes para running con electroestimulaciónhicimos algo más… cómo decirte… algo más... aparentemente agresivo, pero que después resultó ser muy beneficioso para mis conejillos de indias.
Si leíste EL PRIMER ARTÍCULO SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE RUNNING CON ELECTROESTIMULACIÓN te diste cuenta que acabamos mal el mes. Las agujetas no dejaban entrenar con alegría y eso no gustaba a los tres voluntarios Miguel, Juan y Pedro.
Este segundo mes comenzamos a trabajar 3 veces a la semana la electroestimulaciónAl principio fueron quejas y renuncias, ya que todavía duraban las agujetas de la semana anterior, pero después de pedirles un voto de confianza, les demostré que con los 3 entrenamientos semanales de electroestimulación, no sólo mejoraron a nivel muscular, sino que también sintieron mejores sensaciones y menor cansancio tras los entrenamientos duros.
El entrenamiento fue el siguiente:
Por tres días a la semana entrenamos electroestimulación solamente en cuádriceps y programa completo.
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar de 150 intensidades o 18 miliamperios.
Jueves: Antes del entrenamiento aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar de 100 intensidades o 15 miliamperios
Domingo: Después de entrenar aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar de 80 intensidades o 12 miliamperios.
Evidentemente, cada deportista tenía una intensidad personalizada que le ayudaba a mejorar pero sin que se quemara, es decir, que la electroestimulación fuera una mejora y no un estorbo que le hiciera ir más cansado.
La capilarización la aplicamos los días que no se hizo la Resistencia Aeróbica
Al final del segundo mes, las buenas sensaciones y la frescura volvieron a las piernas de nuestros deportistas.
Después del voto de confianza y de reconocer que al menos esta vez yo había acertado, mis tres voluntarios estaban deseando saber qué sorpresa les tenía preparada para el tercer mes de entrenamiento de running con electroestimulación.


Parte 3
Después de dos meses de entrenamiento de running más electroestimulación para preparar una maratón, y tres voluntarios algo desconfiados a los que poco a poco fui convenciendo, nos enfrentábamos al tercer mes de entrenamiento. El mes decisivo.
El día que nos reunimos para detallarles los entrenamientos de electroestimulación del tercer mes, noté algo que no había percibido en las anteriores reuniones. Me di cuenta de que mis tres conejillos de indias estaban esperando inquietos sus entrenamientos. Me di cuenta de que me había ganado su confianza. Me costó dos meses, pero al final valió la pena esperar. Es una muy buena sensación cuando notas que la gente confía plenamente en ti, (Digo yo que también tendría algo que ver las buenas sensaciones y resultados que estaban teniendo…)
El tercer mes de entrenamiento de running con electroestimulación lo comenzamos igual que acabamos el mes anterior, pero con algo más de intensidad. Solamente entrenamiento en cuádriceps.
Semana 1:
 Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el programaResistencia Aeróbica” sin pasar  esta vez de 180 intensidades o 23 miliamperios.
Jueves: Antes del entrenamiento aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar esta vez de 120 intensidades o 17 miliamperios
Domingo: Después de entrenar aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” esta vez sin pasar de 100 intensidades o 15 miliamperios.
Semana 2:
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar  de 180 intensidades o 23 miliamperios.
Jueves: Antes del entrenamiento aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar esta vez de 110 intensidades o 16 miliamperios.
Semana 3:
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar  de 180 intensidades o 23 miliamperios.
Semana 4 Programa Capilarización u oxigenación 2 veces al día todos los días. Una por la mañana y otra por la tarde.
Durante el mes, los días que no entrenábamos Resistencia Aeróbica hicimos capilarización.
Los resultados:
Finalmente, lo mejor de todo fue comprobar que esto de la electroestimulación funciona cuando se aplica bien.
Mi conejillo de indias que mejor lo hizo, mejoró su tiempo en la maratón en casi 12 minutos. Una pasada. El segundo hizo 9 minutos y 14 segundos menos que su mejor anterior tiempo y el tercero fueron 4 minutos y 30 segundos menosTODOS MEJORARON SUS TIEMPOS,  pero lo mejor de todo fueron las sensaciones tras la maratón. ESPECTACULARES. No hubo dolores fuertes ni cansancio excesivo.
La semana siguiente estaban haciendo trote de recuperación con unas sensaciones que anteriormente no habían tenido.
Bueno, pues hasta aquí mi entrenamiento para running y maratón con electroestimulación. Espero que tú también lo puedas aprovechar.
Si lo utilizas y te gustó, deja tu comentario.  Si no te gustó, también deja tus comentarios. Seguro que nos sirve a todos.
Si eres de los que quiere ir un paso más allá en tu preparación y piensas que la electroestimulación puede hacer por ti mucho más que un buen masaje, échale un vistazo a la sección “Entrenamiento Seguro que encuentras un programa de trabajo de electroestimulación que se adapta a tus necesidades, y si no lo encuentras escríbeme. Juntos lo crearemos.
Sé feliz

Pedro Garcia

OS DEJO EL ENLACE  DEL  PEDRO QUE TIENE COSAS MUY INTERESANTES CLIC AQUI

miércoles, 7 de agosto de 2013

Cosas del Abuelo Runner....


Bueno amigos los días van pasando y seguimos entrenando religiosamente... un poquito mas adelante os diré el porque de religiosamente.



Me prometí a mi mismo que no correría ninguna carrera con dorsal antes de la Madrid- Segovia... con una sola excepción, la cursa de mi pueblo que era un 10km y salia de la puerta de mi casa, son cosas de amor propio.



Antes de que me operaran tenia previsto correr el Maratón de Madrid y no me fue posible, me quedo algo en el interior.. difícil de digerir, eso me hizo pensar que el día que volviera a colocarme un dorsal lo haría en la capital, el porque!!! no lo se.. pero es como si tuviera una deuda conmigo mismo y si dios quiere así lo are.



Entrenado mucho por montaña, por pistas, por la rivera del río, por el parque etc..vamos que de correr no he parado. Muchas salidas con los amigos por Collserola, por el Garraf, El Port del Comte, Nuria, etc..



Como no  quiero colocarme dorsal lo que estoy haciendo es bajarme track de Wikiloc de carreras de montaña y los realizo con los amigos, es un nuevo método, para no tener mono de competir... entre los track que me bajado el ultimo lo realizamos este domingo pasado, mi amigo Dani y yo.... aquí viene lo de religiosamente, realizamos Ruta de les X Ermites que recorre un montón de poblaciones del área metropolitana de Barcelona partiendo desde Begues y finalizando en el mismo sitio.


La Ruta de les X Ermites tiene dos modalidades (25km 1180mts+) o (50km con 2700mts+) nosotros nos bajamos el track de 50 y allí que nos fuimos, con alguna duda... unos días de calor sofocante y que yo sabia a donde iba, ya que esta prueba la realice en el 2010 y fue dura por el calor que pasamos.


Al final manos a la obra y todo bien hasta el km 31, que mi compañero de viaje me dice que tenia muy cargado el tibial y le molestaba para correr... mi intención era bajar de la montaña por la cual transcurre el 97% de toda la prueba y coger un taxi que nos llevara hasta Begues... pero no, mi amigo Dani, dijo que no... que teníamos que acabarla aunque lo tuviera que llevar en brazos.



Así fue, la acabamos pero desde el km35 casi todo el rato andando y yo sufriendo mas que el... por ver que la cojera cada vez era mas ostensible y encima los caminos de subida eran duros y que decir de las bajadas.. que pasamos por toda la montaña de Vallirana, la cual se había quemado esa misma semana y resbalaban que no os cuento.



Al final cumplimos el objetivo que no era otro que llegar... con alguna equivocacion en el trazado por nuestra culpa.. nos salieron 53km con 5400mts acumulados y 11horas dándole a la patucas... pasando momentos muy duros por falta de agua (hizo mucho calor) y por recorrido, que aunque muchos tramos permite correr, otros son de verdadera escalada... pero sarna con gusto no pica.



Así he finalizado otra semana de carga con 107 km, ni que decir tiene que esta es mas tranquila y ya queda menos para coger mis ansiadas vacaciones y para la Madrid- Segovia



Un saludo para todos y que sepáis que  yo no me enfado por que no me dejéis comentarios, yo soy bastante conformista y soy feliz solo con que paséis por mi blog.


sábado, 3 de agosto de 2013

ENTRAMOS EN AGOSTO....

Bueno amigos hemos dejado atras Julio y como decia mi padre.. lo pasado pasado esta, se trata de afrontar Agosto con ilusion de cara a pillar esas ansiadas vacaciones que tanto nos gustan.

 Direccion a las playas de Prat por el Rio Llobregat

Unas vacaciones de verano, que unos utilizan para ese merecido descanso, otros para tirarse el dia a la bartola, otros para disfrutar de la familia, otros del mar, otros de la montaña, otros para viajar, otros para "trabajar mas"...... otros de nosotros los Runner, para hacer lo que mas nos gusta.... correr en sitios diferentes a los habituales, descubrir rutas nuevas, trepar montañas... una si y otra tambien, preparar retos de cara a Septiembre... vamos que cada cual entra en su boragine particular, para ser feliz en ese descanso tan deseado.

Playa del Prat de Llobregat

Yo he finalizado mi mes de Julio con estos numeros en lo que se refiere a los entrenos:

325km de runner con 6500mts de desnivel positivo... alguno puede pensar que para la Madrid-Segovia, no hace falta tanto entreno de desnivel, posiblemente sea asi, pero es que ultimamente disfruto mas en la montaña, sufriendo menos el calor... ya que busco zonas en las cuales estan cubierta por arboledas y bajo sombras.

 Foto tomada desde el monte Egueldo, San Sebastian

Tambien he relizado tres entrenos de bici que han sumado 66km a mis piernas, un poco de entreno cruzado, pe el cual no estoy realizando mucho, pues prefiero descansar en el dia de descanso, que hacer un descanso activo... ya que me notaba algo cansado.

Decir que el compex va de maravilla y si tienes unos euros que te sobren, tiempo que te sobre y paciencia las mejoras las notas seguro... pero ojo que para mejorar con el compex ahi que sufrir tambien con el... ya que a bajas intensidades, solo se utiliza para masajes y recuperacion activa.

Conjunto de  Esculturas de Chilliida el Peine del Viento... al final de la playa de la Concha

Desde aqui quiero darle animos a todos/as los lesionados o todos los que estan en el dique seco... por algun que otro motivo, asi que paciencia a los amigos Miguel, El Lobo Jaime, Antonio Morales, Ra, Cheo Meza, Xavi Clusellas,  Sergi Enrique "Chechi" y alguno mas que me dejo en el tintero... decirles que pronto estarn gastando zapatillas de nuevo junto a todos nosotros.

Anochecer en las playa del Garraf

Seguiremos  sumando entrenos si dios quiere y pronto desde los pirineos... ya que el abuelo tambien ara sus merecidas vacaciones.


 Vista del mar de Barcelona amaneciendo desde el castillo de Montjuich

Os dejo esta fotos de mi archivo, que las saco cuando voy a las cursas o de viaje.

ABUELO RUNNER