sábado, 30 de marzo de 2013

Collserola un mundo sin fin



Bueno amigos seguimos gastando zapatillas que para eso las tenemos y nunca mejor  sitio que la sierra de Collserola... que abanico de posiblidades da la misma.... es increible, hoy fui con un amigo (Rodrigo, Rodri para los amigos) que la conoce bastante mejor que yo, ya que a realizado muchas salidas en bicicleta su antigua especialidad, ayer cayeron en sus piernas 140km de bici...


Pues bien hoy decidimos salí por la sierra de Collserola y sorpresa me llevo por un sitio desconocido para mi, ya que algunos sitos había pasado antes, pero otros eran nuevos en mi recorrido y disfrute como un enano.


Aquí con mi amigo Rodri, que correrá la maratón de montaña del Garraf el dia 27Abril, es una lastima que coincida con Madrid... ya que la ibamos hacer juntos, pero a podido mas las ganas de estar en Madrid con tantos Blogger... tanto si corro, como si no corro, intentare estar con vosotros en Correos para daros un fuerte abrazo a todos vosotros.


Aqui os dejo lo que dio de si la mañana, algo mas de media maraton con 500 mts de desnivel positivo... un buen entreno sacando fotos a diestro y siniestro... os dejo el enlace de la fotos por si alguien quiere ver el reportaje de esta mañana.


La anécdota del día la fue que en una bajada una rama le quito las gafas a mi amigo y nos vimos negros para encontrarla... el motivo fue que se quedaron enganchadas en una rama y no las veíamos.

En otro orden de cosas ayer hice recuento de mis zapatillas y salio esto....


Comentaros que cierro la semana con algo mas de 91km en las piernas y si queréis que os diga la verdad... estoy bastante bien.. solo una pequeña molestia en la rodilla, pero eso es normal muchos km y bastante subida y bajada.


Un saludo y km para todos solo aquel que esta muerto, no puede dar un paso hacia delante.

jueves, 28 de marzo de 2013

Pasito a Pasito y sorpresa

Amigos gracias a tod@s por estar siempre ahí sois cojonudos..

A todos los que os gustaría que estuviera en Madrid, os diré que no depende de mi... yo lo tengo claro y me gustaría correr el Maratón, pero tengo cita con la seguridad social.....  el día 9 de Abril voy al anestesista, haber si de una vez por todas me operan de la dichosa hernia... tocaremos madera y ya que se a demorado tanto tiempo intentaremos que sea para primeros de Mayo.

Bueno como sabéis me quede con ganas de mas... en el maratón y creo sinceramente que no gaste lo que tenia en las piernas, si queréis que os diga la verdad estoy fresco, mis últimos entrenos me están dejando unas sensaciones bastante buenas y no descarto nada.

De momento y para abrir boca este próximo día 7 de Abril correré un Media Maratón de Montaña, las Aixetes 2013... empieza a lado de casa, en Sant Feliu de Llobregat y transcurre en su mayoría por  la Montaña de Collserola... claro esta, no podía dejar pasar esta prueba estando cerca de mi casa y sin ser una mitja muy exigente pues solo tiene 550mts de desnivel positivo... hablo de que no es exigente para gente que tenga km en las piernas y no para gente que comience en esto de correr.

OS DEJO LOS ENTRENOS QUE LLEVO ESTA SEMANA

Lunes entreno de piernas en gim y 12km con desniveles.

Martes hacia un día precioso y salí con la cabeza despejada y con una sensacion de libertad magnifica... eso se transformo en una media maraton (21110mts) con algo mas de 300mts de desnivel y 1h51' dándole a las patucas.... sensaciones inmejorables.

Miércoles descanso activo con 5km de andar correr y un poquito de pesas del tren superior.
Jueves 25'cc + 8cambios de 4' (rec 60') + 18'cc.... lo que suma casi 17km

Bueno y como todo no va ser entrenar... esta semana me regalado una gafas para cuando salga a correr o en bici, si si ya se que tengo una cuantas... pero con lo que esta cayendo en Chipre, prefiero gastarlo yo que no poder tocarlo... son de la casa aokley... llevan dos tipos de lente uno polarizado y otro calado mas clarito, ya os dire como van.



Y ya que estaba en la tienda de deportes vi unas zapatillas de la casa Adidas y me dijeron que si las compraba antes del dia 31 de Marzo, tenia la inscripcion gratuita al maraton de Madrid.... dicho y hecho ya estoy inscrito... aunque no se si podre correrlo... la seguridad social tiene la palabra.


ADIDAS RESPONSE CUSHION 21

Tenia la parte de  arriba de la entrada realizada y me faltaba alguna cosita de hoy... ....


domingo, 24 de marzo de 2013

Después del Maratón que?


Bueno amigos deciros que ahí vida después de un maratón, así como algunas veces, algunos dicen que te deja una sensación de vacío inexplicable... pues en mi a sido lo contrario, tenias ganas de maratón y como la cosa no fue como deseaba... he retomado mis entrenamientos con mas ganas que antes.. en mi cabeza esta hacer algo pronto, para reencontrarme conmigo mismo, estoy valorando alguna cosilla, en fin en breve os digo algo.

Ahh los que me leéis sabéis que el día del maratón mi cabeza dicto sentencia por algún problemilla familiar... en concreto con mi hijo Omar.. os dejo el sms que me envió después del maratón y el cual yo necesitaba por muchas cosas...


después de este sms, las cosas han vuelto a su cauce y todos contentos.

A esto sumamos que mis nietas ya están bien de todo y parece ser que el virus que las tenia de urgencias a casa y de casa a urgencias... lo han vencido aunque el muy puñetero a dado mas guerra de lo normal.. un cumulo de cosas que se juntaron y dejo al abuelo en eso en abuelo y nada de Runner.

Antes del maratón hice de guía por la ciudad para David Matraca y familia, con los cuales pase unos días fantásticos por Barcelona.


MARA, DAVID, LUCIA Y CANDELA..... TEMPLO DE LA SAGRADA FAMILIA




Bueno el sábado dio mucho de si, por la tarde Sagrada Familia y fira del corredor


Yolanda  (La Pingüina Veloz) y Gemma (Cuentos del Viento) con su hijo Yannick, queria deciros que no dejeis de pasar por el blog de Gemma, que ha realizado un video precioso de la maratón.

L

Aquí con Pablo Villalobos un tío cercano a cualquiera que necesite de el, que participo en la maratón haciendo de libre a Jaume Leiva hasta su paso por la media.

Ya os contare el dia después del maratón.... ahora os dejo los entrenos que he realizado esta semana

Empece a entrenar el viernes con 7km muy suaves para activar las piernas.
Sábado 12km a ritmo de 4'59''
Domingo 1h 8' a ritmo de 5'20''... tengo alguna molestia en la rodilla izquierda, la mimaremos al máximo.


Daros las gracias a tod@s los que pasais por este blog y a todos los comentáis en el mismo... vuestra palabras siempre es una fuente de inspiración para seguir entrenando cada dia con ilusión y entusiasmo, un abrazo para tod@s

miércoles, 20 de marzo de 2013

CRÓNICA DEL MARATÓN DE BARCELONA 2013

Bueno amigos la crónica a tardado un poquito porque hasta ayer estuvo mi amigo David Matraca por la ciudad... así que le dedicado el tiempo a el y su familia.


Lo tenia claro que cada maratón es diferente, pero esta me ha dado mucho mas que otras, incluida una minutada del tiempo que esperaba realizar... alguno pensara que si arriesgas la maratón tiene eso!!!. pues yo no arriesgue pero nada de nada...solo digo que los días previos al maratón ahí que estar concentrado en la prueba, descansar etc.. y precisamente eso no lo he realizado yo... no son excusas, porque no me tengo que justificar ante nada ni ante nadie... pero os puedo decir que días antes de la prueba un pequeño contratiempo familiar, me hizo mella mentalmente y lo acuse en exceso en la prueba... ahora paso a contaros mis sensaciones en la prueba.


Deciros que el día antes de la prueba nos dimos cita de la fira del corredor muchos blogger, como Yolanda (La Pingüina Veloz), Carles Aguilar, David Matraca, Gemma  su marido Yohann y su hijo, Juan L. Blanco etc... fotografias de rigor y paseo por la feria, gracias a tod@s por estar ahí haciendo piña una vez mas.



Bueno comienza el día de la maratón con un día nublado y un poco de lluvia fina, la verdad es que no descanse mucho, pero no me importaba pues soy una persona de dormir poco.. asi que no le di mayor importancia.Nos dirigimos a la Plaza España y de alli, nos vamos hacia los pabellones para cambiarnos y hacer la puesta apunto previa a la salida de la prueba.

Manuel Tintore

Pistoletazo de salida y nos ponemos en marcha van pasando los  km y puedo decir que  todo estaba en el camino correcto vamos mi idea era pasar la media en 1h44' a 1h46' para estar dentro de lo previsto... creo que no es ninguna osadía para mi, ya que son 8' mas de lo que hice en mi ultima media... pues bien llegue a la media en 1h45'04''  bastante bien... así hasta el km24 donde empece a notar un vació ... que realmente no tenia explicación  mi cabeza sufrió las tensiones acumuladas durante los días anteriores y de ahí para adelante no tengo mas que contar sufrir, sufrir y sufrir... ojo debo decir que llevaba la espalda muy cargada y las rodilla derecha con molestias.. pero eso no era un motivo para arrojar la toalla, se trataba de apretar los dientes y llegar a meta..pues estaba sufriendo, pero ni tenia lesión alguna,  ni ponía en riesgo mi salud.. solo tenia un vació instaurado en mi interior... que en otro termino podríamos decir que estaba listo de papeles... pero aun asi me quedaba la hoja de ruta en las manos para llegar a meta... esa hoja erais todos vosotros.



Llegue a meta con la ayuda de Miguel y Jordi Riveiro dos tíos cojonudos... que vivieron in situ mi llanto mas emocionado en una maratón.... que he sufrido como ninguna y en la única que me emocionado al llegar... desde aqui quiero dar las gracias a Miguel y Jordi.

Lo que esta claro es que en el Maratest 30km acabe en 2h28' y  fuerte como una roca, el domingo en el km 25 estaba finiquitado, incluso yendo mucho mas despacio que en la maratest... pudo mas lo emocional.. que lo físico ... para los mal pensados que los ahi... solo deciros que el tema que genero las tensiones fue con mi hijo... para que no haya especulaciones, es buen chaval pero su carácter y el mio son muy diferentes.

Bueno una vez finalizada la maratón todos a comer a reponer fuerzas y a disfrutar de los amigos como David y familia, sus compañeros de equipo Rabita Ruta, Vidal y Manuel Andrade, buena gente donde los haya.



Desde aquí quiero felicitar a tod@s los que corristeis el maratón de Barcelona, pues la fiesta no pudo ser completa debido al fallecimiento de un corredor de 45 años al finalizar la prueba... mi mas sentido pésame para toda la familia.

Felicitar a mi amigo David por su buen crono en la maratón 3h4', un tiempazo.


Gracias a tod@s por vuestros comentarios en mi blog y en los próximos días estoy de nuevo con todos vosotros

lunes, 18 de marzo de 2013

MARATÓN DE BARCELONA, TE PARECE POCO OBJETIVO LLEGAR.... EL TIEMPO ES UNA INVENCIÓN MODERNA

Para todos mis amigos y seguidores del blog, ayer corrí el maratón de Barcelona 3h52'35'' el tiempo es lo de menos... porque ayer sufrí lo que no esta escrito, no ahi excusas, cuando vi que no iba bien me deje ir pero ya era tarde... el sufrimiento estaba instaurado en mi interior y llegar a meta fue un calvario... pero quien dijo que esto fuera facil.... estoy orgulloso de sumar mi 8 maratón aunque no consiguiera mis propósitos. Gracias a todos los que me visteis y me dedicasteis unas palabras de animo. 

Me quedo con las palabras que me ha dejado mi amigo Arjona en el Facebook... en el titulo que precede a la entrada, en los próximas dia os dejo fotos y crónica.

miércoles, 13 de marzo de 2013

Barcelona huele a Marató


La linea a seguir, Barcelona tiene marcada en el suelo la linea azul que recorrerá los 42195mts y que si Dios quiere, nos llevara desde la linea de salida hasta la linea de meta... así pues por mucho que corran unos y otros todos tendremos que seguir esta linea de color azul que os dejo arriba... que por cierto pone los pelos de punta a los que nos gusta correr maratón

Barcelona huele a Marató por los cuatro costados es La Fiesta del deporte popular, el próximo domingo 17 de marzo, las calles de Barcelona se volverán a llenar de corredores y de espectadores, en una muestra de apoyo ciudadano al deporte de fondo, que situara nuevamente a la ciudad entre la elite de los maratones europeos.

18370 valientes tomaran de la partida para correr y hacer su historia, cada corredor dentro de su mundo y sus posibilidades... sus ilusiones romperán barreras entre ellos.. he intentaran dar de si lo mejor de cada uno... señores esto es Marató


Las casualidades de la vida buscando una foto de la llegada, me encuentro con esta... 3h 30'00'' valla crono mas bonito... estaré a la altura!!!!! lo que si que estoy seguro es que lo voy a intentar...
porque no intentarlo!!! quizás no estoy en mi mejor momento, pero la llegada de mi amigo David Matraca y su familia a la ciudad condal... que me "da" alas, aunque no se para cuanto vuelo... intentaremos volar cerca del suelo para que el golpe no me deje fuera de combate.

Esta foto amigo David esta firmada por detrás... dice para el abuelo de un sub 3h... Barcelona 2013.

Que sepáis que nos hace mucha ilusión de volver a encontrarnos con vosotros y con algún componente del Rabita Ruta, como el amigo Vidal que también sera bienvenido.


Foto de un grupo de gente sensacional... como Jesús, David, Currito y Alberto.. todos ellos con sus respectivas parejas para un blog humilde como es el mio, un abrazo para todos...del Abuelo Runner.


Mis otras dos nietas Candela y Lucia, guapas donde las haya como la madre.

sábado, 2 de marzo de 2013

Un enemigo inesperado... el flato? Que es!!!!



Bueno amigos he recapitulado un poco de informacion de que es el flato y porque se produce, esto viene a cuento, porque en mi carrera de  la noche de Sant Juan en Rota 2012... sufri un fuerte dolor punzante, que incluso me llevo a pararme unos instantes... como era la primera vez que esto me sucedia no le di demasiada importancia.

El domingo pasado en la maratest de Badalona me volvio a suceder lo mismo, en el km 27 un fuerte pinchazo.. en el diafragma me dejo K.O... durante casi un km tuve que ir casi andando, del dolor tan fuerte que tenia... pero vallamos al caso.

El flato producido tanto la primera vez, como esta ultima vez, me a venido producido por una ingesta de agua fria (quizas mas de la necesaria) y un aumento del ritmo en los dos ultimos km..las dos veces en bajada.. esa es mi valoracion personal del mismo... dato a tener en cuenta de cara al proximo maraton, para eso estan los tests.

A dia de hoy aun tengo molestias en el diafragma, incluso me molesta un poco al respirar... mi doctor me a dicho... que lo mismo que se sufren pinchazos en los gemelos.. se pueden producir en el diafragma.

Ahora os dejo alguna informacion que recogido en la red, de diferentes fuentes.



PRIMERA FUENTE
Seguro que todos hemos oído hablar en muchas ocasiones del flato, un dolor que parece en el costado mientras estamos realizando deporte que nos impide en mucho casos seguir adelante, ya que nos bloquea y nos obliga a pararnos en seco para recuperarnos de este malestar. Muchas han sido las razones que se han esgrimido acerca de este dolor, y a pesar de ello no existe ninguna demostrada de manera científica. Por ello con este post queremos revelar algunas de las razones por las que se podría producir el temido flato.
Antes de nada debemos tener claro que el flato es una molestia que le puede aparecer a cualquiera cuando se dispone a hacer deporte. No es que se trata de un síntoma de ninguna enfermedad o malestar, sino que simplemente es un problema que aparece y que tiene por lo tanto una explicación lógica. En este caso nosotros nos vamos a detener en las dos teorías más concluyentes a la hora de describir este fenómeno.
A pesar de no ser nada grave ni peligroso, el flato es algo incómodo y doloroso, ya que se trata de un dolor a modo de punzada o pinchazo que aparece cuando estamos realizando una actividad que conlleva un esfuerzo tanto muscular como respiratorio. El flato se caracteriza por la aparición repentina mientras estamos haciendo deporte o antes incluso, de un dolor agudo entre el pecho y el abdomen, concretamente se trata de pinchazos que se producen en el diafragma.

Teorías sobre la aparición del flato

Teorías al respecto sobre la aparición del flato existen muchas, aunque la mayoría de ellas son creencias sin ningún fundamento. Nosotros nos vamos a detenernos en las más fiables. En primer lugar existe la teoría que dice que los ligamentos que unen el estómago con el diafragma tiran hacia abajo cuando hacemos ejercicio, lo que hace que se produzca un pequeño dolor en esta parte del cuerpo que es lo que conocemos como flato. Por ello, y para evitarlo es necesario estirar hacia arriba el tronco para devolver a los ligamentos su estado habitual.
La otra teoría que barajamos como causante de los dolores de flato es la falta de riego sanguíneo en la zona del diafragma mientras estamos haciendo ejercicio. Esta falta de riego puede deberse a varias causas, ya que podemos estar haciendo la digestión o podemos necesitar mucha sangre en una determinada parte del cuerpo al realizar un esfuerzo muy elevado, lo que desencadena los dolores de diafragma conocidos como flato.

Evitar que aparezca el flato

Para evitar que esto suceda es necesario que tomemos algunas medidas como tomar agua de manera lenta y a sorbos pequeños. A la hora de realizar actividades deportivas debemos evitar los movimientos bruscos y mantener una respiración constante y controlada en todo momento. No acudir a practicar deporte con el estómago lleno es esencial si lo que queremos es mantener un buen riego sanguíneo en todo el cuerpo.
Si ya nos ha dado el dolor lo que debemos hacer es estirar la parte abdominal hacia arriba, al igual que es importante tensar los músculos abdominales y presionar con la palma de la mano en la zona afectada por el dolor para así conseguir que éste se calme y podamos volver a retomar la actividad de nuevo.




SEGUNDA FUENTE

Por qué se dá el dolor de Flato (también conocido como “Dolor de Caballo” o dolor de bazo), y qué hacer cuando aparece la carrera?.

El dolor de caballo es ocasionado por la irritación del diafragma, que es el músculo en forma de bóveda que separa a la cavidad torácica de la abdominal, y el cual tiene la función de contraerse o relajarse para que podamos inhalar o exhalar.

Dicho evento ocurre porque el diafragma es friccionado o golpeado constantemente por los órganos abdominales durante la realización de ejercicio intenso o que exigen gran movilidad y, ante todo, por algunos errores que se relacionan con falta de condición física e inexperiencia del ejecutante.

El flato es un dolor incómodo que todo el mundo ha sufrido alguna vez haciendo deporte pero que realmente nadie sabe explicar qué es. Se suele usar el falso mito de que son gases (de ahí el término flato o flatulencia), pero la causa exacta de la presencia de este dolor no es tan claramente identificada, pero se cree que es un aviso del bazo antes de inflamarse para que reduzcamos la intensidad del ejercicio.

Si en medio de la carrera, te aparece, no te detengas: recomendamos bajar el ritmo, flexionarse levemente hacia adelante y presionar, masajeando la zona dolorosa, respirando muy profundamente. En la mayoría de los casos da resultado y a los pocos minutos podrás seguir sin problemas. 

Causas probables?: 
- Mala inspiración y/o boca abierta: Al momento en que se cambia la forma de respirar y se utiliza la boca, ingresan grandes volúmenes de aire, provocando una mayor expansión del músculo diafragmático, lo cual ocasiona una contracción refleja dolorosa, ya que dicha distensión compromete parte de los nervios subcostales.
- Sobrecarga en los ligamentos del diafragma: Originado por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él.
- Alimento: Este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago. El estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago
- Comer antes o durante la realización de ejercicio. En este caso también hay dilatación de órganos abdominales, sólo que suele ser de mayor duración que en el caso anterior. 
- Mala condición física: En personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza.
- Inexperiencia: Lleva a un deportista novato a cometer esfuerzos excesivos e innecesarios que se relacionan con dolor muscular o articular, fatiga, deshidratación y otras molestias que llegan a generar desánimo y hasta temor para continuar con el ejercicio.
- Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces. El azúcar, al igual que los alimentos, debe ser procesado por estómago e intestinos, en tanto que el agua carbonatada forma gas y aumenta el volumen de los órganos involucrados en la digestión.


TERCERA FUENTE

El flato es algo que todos conocemos y no es tremendamente familiar a poco que hayamos practicado deporte alguna vez (todos lo habremos hecho, aunque solo sea subir más de 50 peldaños seguidos de una escalera). Y sabemos lo incómodo que puede llegar a resultar, especialmente si estamos practicando deporte y tenemos que seguir haciéndolo con ese horrible pinchazo en nuestro estomago que puede hacerlos ralentizar la marcha o seguramente pararnos para descansar.
¿Qué es lo que tenemos que hacer para combatirlo si nos surge? Antes de pelear nada, tenemos que conocer al enemigo y dudo mucho que si os pregunto que es el flato sepáis responderme con exactitud que es, donde y porque se produce. Pues bien, vamos allá.

¿Qué es el flato?


El origen de este dolor está localizado en un músculo llamado diafragma, que se encuentra entre el abdomen y el pecho. El diafragma se contrae hacia abajo en la inspiración y lo hace hacia arriba cuando echamos el aire y parece que hay dos teorías acerca del origen de dicho dolor, asociadas al movimiento de este músculo:

La primera de ella afirma que se produce cuando los ligamentos que unen el estómago al diafragma tiran hacia abajo con los movimientos y oscilaciones de la carrera. Es por eso suele darse flato cuando corremos cuesta abajo, muy rápido, y por ello es más propenso que se produzca en nadadores y ciclistas.
Además esto explica el hecho de que ocurra con más frecuencia cuando hemos comido o bebido recientemente, ya que estos ligamentos han de soportar más peso, al tener es estómago más lleno y el esfuerzo de los mismo será mayor para mover el diafragma.

Por otro lado, existe otra teoría que afirma que el flujo sanguíneo disminuye en el diafragma para dirigirse a los músculos de las piernas y al estómago debido a que necesitan un mayor aporte de oxígeno y nutrientes. Cuando comemos o bebemos, lo que estamos haciendo es aumentar el flujo al estómago para digerir los alimentos con la consiguiente disminución de riego en el diafragma, provocando así el intenso dolor agudo.
Todas ellas tienen su explicación científica pero ninguna de ellas está clara, aunque lo que si que nos consta es que tiene lugar en el diafragma y los músculos que lo controlan y que se ve favorecido siempre que hemos comido abundantemente o ingerido gran cantidad de comida y que, entre correr cuesta arriba o cuesta abajo, es más probable que no entre si corremos cuesta abajo. 

¿Cómo evitarlo y hacer que desaparezca?

  1. Cuando corramos cuesta abajo tenemos que intentar que no se produzcan movimientos muy bruscos, que la zancada sea suave, por muy difícil que pueda parecer, ya que cuanto más fuerte sea el contacto del pie con el suelo, más estaremos tirando de los ligamentos que soportan el estómago.
  2. Si tenemos intención de correr rápido o realizar un ejercicio de intensidad elevado, deberemos dejar al menos dos o tres horas después de la comida para evitar correr con el estómago lleno.
  3. Beber a sorbos pequeños mejor que dar grandes tragos.
  4. Si nos da flato, ya no hay vuelta atrás. Deberemos tensar con fuerza la musculatura abdominal, poniendo duro el abdomen como si estuviéramos apretando para hacer de vientre (dicho finamente) además de presionar con la mano la zona en la que localicemos el dolor y flexionar el tronco ligeramente hacia adelante. Repitiendo este ejercicio unas cuantas veces conseguiremos que remita el dolo