viernes, 30 de diciembre de 2011

DEJAMOS EL AÑO 2011

Dejamos el año 2011 con  3.102km en las piernas, solo de correr..... que dieron estos datos.

Cuenta 248 Actividades

Distancia: 3.102,92 km

Tiempo:  287:31:46 h:m:s

Ganancia de altura: 18.454 m

Velocidad media máxima: 13,5 km/h

Velocidad media: 10,8 km/h

FC media: 139 ppm

Calorías: 264.738 Cespero que el año que viene pueda sumar otros tantos km y seguir disfrutando como lo hice en este.FELIZ AÑO 2012 PARA TODOS

domingo, 25 de diciembre de 2011

Las Ventajas del ser Papa Noel

Amigos tengo mucho que contar... pero seré breve, el ser Papa Noel es una ventaja bastante grande... os dejo lo que se me a quedado en el saco, algunos de vosotros no estabais en casa y se me quedaron tres pares de zapatillas en el zurrón... aqui os dejo los modelos que a partir de ahora, están en mi armario para gastar zapatillas... las Glycern9 ( no las puedo traicionar)



ESTA VEZ ME DECANTE POR EL OTRO COLOR






 las New Balance 1080 V2( estas las lleve para mi amigo Gonzalo... pero estaba entrenando)...como buen runner que es, tu as sido el culpable de esta tentación, es mi primera New Balace... ya os contare como me funciona con esta nueva tecnologia






 las Mizuno Nave Ryder14 ( no encontre a ninguno por Madrid, que le gustara, esta tentación)... os dejo una foto de Internet pues las zapatillas me las deje en el coche... ya os diré como va cada una.



AUNQUE MI MEJOR REGALO ME LO DIO MI HIJA (TANIA) HACE TRES AÑOS, HACIÉNDOME ABUELO CON ESTAS DOS MUÑECAS, QUE SON MIS TESOROS MAS CODICIADOS, NAIA Y BLANCA... SI QUERÉIS QUE OS DIGA UN SECRETO.....ME TIENEN ROBADO EL CORAZÓN.

lunes, 19 de diciembre de 2011

PAUSA & ON



Metido en la piel de Papa Noel, el abuelo runner os desea que os toque la lotería y tengáis unas buenas fiestas.


Bueno amigos os dejo hasta después de Reyes



FELICES FIESTAS 


Tengo trabajo por delante para visitar la casa de todos los niños Españoles y dejarle un regalito... así que portaros bien y posiblemente todos tendréis vuestro regalo


JOJOJOJOJOJOJOJOJOJOJO


Un abrazo para todos y desearos que vuestros  sueños para el 2012 se hagan realidad.




menudo susto se llevo mi mujer cuando vio al Papa Noel durmiendo en el sofá de casa... jojojooooooooooooooooooooo


Cuando valla a vuestras casas leeré vuestro blogg, no me olvidare de vosotros... ah llevo mis zapatillas en el saco por si me encuentro alguno de vosotros hacer un rodaje de calidad con el.


domingo, 18 de diciembre de 2011

Haciendo los deberes!!! objetivo 1h 40'

Bueno amigos aquí estoy después de correr, la mitja Maratón de Vilanova... que realice esta mañana.

Amaneció una mañana fría en Barcelona, así que nos abrigamos algo mas de lo habitual... y después de desayunar mi tarta de hidratos y mi zumo de naranja, me marche a recoger el coche, para emprender camino a Vilanova, que esta a unos 30' de mi casa.

Una vez en Vilanova me encuentro con mi amigo Oscar Rodriguez aparcando el coche, nos vamos a buscar los dorsales y una vez recogidos los mismos.. decidimos esperar al amigo Isidro Gilabert (que realizo MMP), al amigo Diego que vive en la localidad que se celebraba la cursa, una vez allí presentes nos realizamos la fotito de rigor.

Abuelo otro dorsal capicua y van no se cuantos, Diego, Isidro y Oscar
Después nos fuimos a tomar un café y que casualidad que me saludaron dos blogger de categoría el amigo Trirunner y el amigo Blogger... los dos tenían deberes puestos como yo, vamos no pasarse de ritmo y hacer un tiempo determinado dentro de la preparación del maratón de Sevilla, que también correran los dos.


El amigo Carlos Trirunner, abuelo y el amigo Blogger "Kilometro10"
Bueno una vez tomado el café y realizadas las fotos de rigor... me voy a calentar unos 4km aproximadamente... ya entramos en el cumplimiento de las obligaciones, hacer lo estipulado por el profesor "Matraca" que no eran otros que estar en 1h 40', minuto arriba... minuto abajo y para no comeros el coco con km y números os dejo los datos de mi forerunner... al final de la entrada.

Después nos fuimos a ver al campeón del mundo y que casualidad que no era otro que el Barcelona, que después de 16 titulos, que lleva disputados en la era Guardiola y 13 ganados, aun ahí gente que pone en duda su calidad... eso si que es ser fanático de otros club.

Recogimos la bolsa del corredor con una camiseta muy guapa y lo normal cuatro cositas mas os dejo la foto, ah la cursa su organización perfecta en todo.



Aqui con  la amiga Elena y Oscar




Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:38:37.221,304:38
14:49.41,004:49
24:40.81,004:41
34:40.01,004:40
44:32.61,004:33
54:41.11,004:41
64:36.21,004:36
74:31.51,004:31
84:35.61,004:36
94:35.01,004:35
104:36.01,004:36
114:34.51,004:34
124:40.41,004:40
134:37.71,004:38
144:41.11,004:41
154:44.91,004:45
164:37.21,004:37
174:40.01,004:40
184:39.01,004:39
194:31.71,004:32
204:41.31,004:41
214:31.21,004:31
221:20.10,304:25


Amigo David espero que esta vez no tenga bronca, aguante el genio... y corri dentro de lo marcado, buenas sensaciones al final de la carrera que es lo importante, espero que duren hasta el maratón... pues la prueba reina no perdona, cualquier exceso de ritmo.

Esta semana sume 81km que con el viento incluido.


jueves, 15 de diciembre de 2011

EL VIENTO.... ENEMIGO INVISIBLE

Bueno amigos parece ser que los problemas esta arreglados, me refiero a los del ordenador... porque los de la crisis......  no hay quien los arregle, al menos de momento.



Martes un entreno que me encanta 5km calentamiento, seguidos de 4*2000 (rec 90" al trote) + 3km de enfriamiento... empezamos por la rivera del río Llobregat con un viento en contra, que era mi enemigo invisible, mira que me gusta poco el viento... es lo que mas detesto para correr , así complete mi calentamiento y mi 1ª serie de 2000 la complete en 9:38" con viento en contra, me tomo un gel 2ª serie que marco en 9:21" con viento a favor... ya vino bien, pues los km que hice con el viento en contra me minaron bastante las fuerzas... ya que llevaba cuatro días de entreno seguidos, metiendo km en las piernas.




3ª serie que marco en 9:14" con mas dificultades de las previstas, pero bueno llegue a un punto que tenia una botella de isotónico, dándole unos tragos y recuperando algo de fuerzas.... así que me dispuse a marcar la 4ª serie que saque fuerzas de flaqueza para acabar en el objetivo... 8:58"... también es cierto que pidiendo la hora... vamos justito de fuerzas, me dejo ir para acabar el entreno, que finalice con 17km en 1h 27'.

Miercoles, 3 ejercicios del tren inferior muy suaves pues el domingo hay media maratón y tengo deberes 4km de calentamiento y luego hacer la media en 1h 40'... prometo que no me dejare llevar , cumpliendo con lo que marca el plan, claro esta, si puedo y nada lo impide.
Amigo Matraca, estamos en cerca de Navidad y no es plan de no hacer caso al "Personal Trainner" el Roteño... así que intentaremos cumplir ordenes.

Jueves otro entreno marcado por el aire, valla semanita llevamos de viento o aire, tanto monta, monta tanto... asi que manos a la obra, con el entreno 5km de calentamiento + 10km a ritmo de 4:42" + 3km enfriamiento... al final algo mas de 18km en 1h 33'

Vueltas3

Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:33:27.218,275:07
124:12.94,275:40
246:59.910,004:42
322:14.44,005:34

Os dejo los numeros del entreno



Domingo 18 MEDIA MARATON DE VILANOVA
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