domingo, 30 de octubre de 2011

TIRADA LARGA Y 2ª SEMANA FINALIZADA

Bueno después del día de descanso de ayer,  hoy tocaba la tirada larga de la 2ª semana de preparación del maraton.. tenias mis dudas de como me encontraría, pues el viernes las piernas estaban super cargadas y a ritmo de 5':30" el km .... las sensaciones no eran muy buenas que digamos.. de hay esas dudas.




Hoy tocaba 5km entre 5:45 a 6:00 el km resultado.. 5km a 5:42 de media en 28':33".. con 130 pul de media

 2km entre 5:15 a 5:25 el km resultado... 2km a 5:19 de media en 10':41 ".. con 133 pul de media

2km entre 5:10 a 5:00 el km resultado 2km y 610mts. (pensé que eran 3km) a 5' en 13:02..con 136 pul med

 8km entre 4:45 a 4:55 el km resultado... 8km a 4:45 de media en 38:02..... con 152 pul de me

 2km entre 5;00 a 5:10 el km resultado ... 2km a 5:00 de media en 10:00 ..... con 148 pul de media

 3km entre 5:30 a 6:00 el km resultado .... 3km a 5:28 de media en 16:25 .... con 141 pul de media
           


Total 1h 56:46'' que sumaron 22km 610mts, que sumados a los 53 que llevaba  esta semana dan un total de 75km... las sensaciones de hoy muy buenas, posiblemente el viernes note las series de 4*2000 y las pesas del mismo viernes.

Mañana descanso y el dia 1 a correr por Barcelona... de montaña ( Montjüic ) a montaña ( Tibidabo)... vamos 16km de "diversion".



viernes, 28 de octubre de 2011

Semana pasada por agua

Empezamos la semana con un entreno cortito de 9km en 50', para recuperar  el palizon del domingo (25km de montaña) en entreno en si marcaba algo mas, pero debido a las fuertes lluvias, decidí volver a casa antes de lo previsto... pues era tal el agua que caía, que las zapatillas estaban encharcadas en el interior.



Martes 25 el entreno fue el siguiente 5km + 15*400 (rec 45") + 3km a la calma, decir que las series estaban marcadas entre 1' 42" la primera y 1'30"" las  ultimas... bueno salieron lo previsto, no os comeré mucho el coco con tiempos, total del entreno 1h20' algo mas de 15km.

Miércoles pesas del tren inferior y abdominales + lumbares.. bueno de estos intento hacer casi todos los dias + estiramientos, cuando me dejan mis nietas.. que también tienen sus días, con el abuelo.

OS DEJO ESTA FOTO QUE ME HICE EL OTRO DIA EN EL MUSEO DEL BARÇA, LA OREJONA  2011


Jueves 26' + 4* 2000 (rec90") + 16' las series  a  4:55 - 4:46 - 4:32 - 4:21 cada mil, en estas series me acorde de mi amigo Gonzalo (sosaku runner) pues me encontraba bien... y estuve apunto de exprimir un poco el limón, como suele decir el... pero pensé, guarda fuerzas que esto acaba de empezar (carrera que no da el galgo en su cuerpo la lleva).Al final complete el entreno 1h25' con 16km en las piernas. Estuvo todo el día lloviendo menos la hora del entreno.. es casualidad no?.

Hoy Viernes rodaje regenerativo.. 2km + pesas + 60' suaves sin pasar130 puls. al final 12500mts.

Después de lo que ha llovido esta semana!!! a falta del rodaje del domingo sumo ya casi 53km.

Mañana fiesta total

miércoles, 26 de octubre de 2011

DEL CASTILLO DE MONTJÜIC AL TIBIDABO..... SI SI CORRIENDO

Pues si amigos, como ensayo o piedra de toque me apunte a la Cursa de la Amistat .


CASTILLO DE MONTJÜIC DESDE DONDE SALE LA CURSA

La Cursa de l'Amistat se celebrarà el proper dimarts, 1 de novembre -dia de Tots Sants- , amb sortida a les 8 del matí del castell de Montjuïc i arribada a les Atraccions del Tibidabo.
Enguany, la cursa és solidària. Contribuirà amb la Marató de TV3 per als trasplantaments d'òrgans. Aportació de 5 euros al recollir el dorsal a la botiga Mates (Gaiarre, 25) a partir del 10 d'octubre.  



VISTAS DESDE EL CASTILLO

Esta cursa es con un perfil duro, toda por asfalto.. con 3km de bajada a nivel del mar y casi 13km de subida continua, hasta casi los 600mts del Parque de Atraciones del Tibidabo.
VISTA DESDE EL TIBIDABO PARQUE DE ATRACIONES


EN LA BASE DE ESTE AVION FINALIZA LA CURSA
Asi que ya os contare como me a ido todo, lo que tengo claro es que me la tomare con calma.... vamos como un buen entreno para afrontar la Behobia en condiciones.

lunes, 24 de octubre de 2011

Espero verte en Sevilla 2012

Buen amigos ya he llevado a mi amigo Juan al aeropuerto, junto con su querida esposa Oliva, una pareja ideal... donde las haya... muy parecida a nosotros en todos los aspectos.Hemos pasado unos días maravillosos con su compañía  y para despedirnos ayer comida en casa con toda mi familia, por cierto dar las gracias públicamente, por todos los detalles que han tenido con nosotros y con mis nietas... ya que le regalaron dos muñecos preciosos, vestidos con la camiseta del Barça.. que se volvieron locas de contentas.
FIDEU AUTENTICA DE LA ABUELA MARIA

Juan espero verte pronto y que sepas que aquí tienes un amigo... quería decirte, que Sevilla 2012 tiene que ser un objetivo, nunca una presión añadida.. a ti y a tu trabajo... si cuadra se hace y si no tomamos unas cervezas y punto pelota OK.



En otro orden de cosas os diré que esta semana, he comenzado mi plan de preparación para Sevilla, como supongo muchos de vosotros... aunque mi semana ha sido un poco atípica, por las circunstancias, creo que he cumplido en la primera semana... unos 71km mas o menos.

Lunes masajista y por lo tanto descanso total
Martes ......23'cc + 16*300 (rec45") +17' descalentamiento... 13km
Miercoles...... descanso de correr, pesas del tren inferior y tren superior.
Jueves..........13km ...27'cc +5*1000 (rec60') +15'
Viernes........ 13km en 1h 9' de rodaje a 5:15"
Sabado ........7km suaves.. para soltar un poquito las piernas después de unas pesitas suaves.
Domingo....... 25 km de montaña en Collserola con 800mts acumulados de subida y otros tantos de bajada en.... 2h 25' aproxi. muy buenas sensaciones, con mi amigo Fali y mi yerno Bartolo

BARTOLO, FALIN Y YO



Queria comentar sobre los planes a seguir, que cada uno haga su valoración, de como es como corredor.. lo que cree que puede venirle mejor, a su cuerpo y sobre todo no agobiarse metiendose presión, pensar que esto es un deporte popular y que no por entrenar mucho tienes garantizado el éxito "hablo del maratón".
Hay que entrenar para completar el maratón con éxito y no morir en el intento... pero con una velocidad de crucero es mas que suficiente para llegar al objetivo, creo que hay que entrenar "lento", para competir rapido.

No lo digo yo... lo dicen, los que entienden mucho de esto, hay que pensar que siempre se aprende algo... yo veo entrenar gente como Nacho Caceres, Carles Castillejos, Marcos Cepeda que tienen marcas impresionantes en maratón... y ruedan mas suave que muchos de nosotros los populares... entrenar si, pero con cabeza amigos.. no se pueden hacer series de 4000 y hacer el calentamiento a ritmo de maratón.. para... luego dejar las series a medias porque en la 3ª no puedes mas... y decir mañana sera otro dia.

Bueno no me hagáis mucho caso, valla que cambiéis algo.... luego no os funcione y la culpa al abuelo runner.
Desearos que sea cual sea, el plan que decidáis, os valla a todos de las mil maravillas.

A QUE NO PARECE QUE NOS METIMOS 25KM DE MONTAÑA? 

sábado, 22 de octubre de 2011

SEGUIMOS DE FIESTA!!!!


Amigos antes de nada disculparme con todos vosotros, pues  he visitado vuestros blog... pero por falta de tiempo no os he dejado comentarios, prometo ponerme al dia cuando se valla mi amigo Juan Barroso y Sra.

Deciros que estoy  todo el día con ellos, visitando los puntos de su interés, en Barcelona, mas alguno que yo les voy enseñando de pasada.... como casa Batllo, la Pedrera, la Sagrada Familia, la Rambla, el Mercado de la Boqueria, Colon, el Puerto, la Font Magica, Montjúic, y su Estadi Olimpic etc.. y en el plano deportivo, la ciudad deportiva de Sant Joan Despi, el Nou Camp de arriba abajo, con vestuarios y todo... el museo etc.



El que conozca Barcelona ya sabe que algunas cosas están cerca unas de otras... pero hay que andar y bastante para llegar a tiempo a todos sitios... vamos que acabamos reventados, si a eso le sumamos los entrenos que estamos realizando tanto yo por mi parte, como Barroso por la suya.. nos lleva bastante cansados.
junto a la bota de oro y el balón de oro


Os he colgado fotos del tour del Camp Nou.. que nos hicimos ayer, teníais que ver como disfrutaba mi amigo Juan Barroso, era todo felicidadd.. es un cule empedernido.


saltando al campo.

jueves, 20 de octubre de 2011

EL DOMADOR DE COCHINOS Y EL ABUELO, JUNTOS PELIGRO!!!

OLIVA Y BARROSO

Por fin esta en Barcelona el amigo Juan y Oliva su esposa, anoche los fui a recoger al aeropuerto a la hora citada y apartir de hoy me dedicare a ellos en cuerpo y alma, para que no les falte de nada.
Quiero dedicarle el tiempo que ellos me necesiten, para visitar los sitios mas emblemáticos de Barcelona y sus alrededores... pues para eso me permitido coger unos días de fiesta en el trabajo y sacarme al mismo tiempo, el strees!!!! que aunque no os lo creáis, trabajo duro ji ji ji ji, si me oyera mi jefe.

EN EL AEROPUERTO DEL PRAT JUNTO A MI SRA


Si alguno de Barcelona quiere dejar algún lugar para que los lleve, se aceptan invitaciones y consejos que serán escuchados... y transmitidos a los visitantes Juan y Oliva... también se aceptan restaurantes claro esta.



Por supuesto que conozco bien la Ciudad Condal, pero siempre puede ser que se me quede algo en el tintero... y vuestra ayuda me sea de utilidad, donde estoy seguro que mi amigo Juan ira es al Camp Nou y su museo... igual que a la Ciudad Deportiva de Sant Joan Despi.. a 200mts de mi casa.

TOMAMOS UNA PEQUEÑAS CERVEZAS Y PARA EL HOTEL, QUE HOY EL DIA ES LARGO

Ya os contare lo que da de si el dia de hoy, pues me voy a entrenar, que después mi entrenador me da la bronca, hora de comienzo del entreno las 07:30h..... hay que aprovechar el dia.

domingo, 16 de octubre de 2011

MITJA MARATON DE MOLLERUSA 16/10/2011

Bueno ayer comente que no sabia si iría a correr, debido a un fuerte catarro.... esta mañana me levante algo mejor pero con una tos de perro y el pecho cargado, que mi mujer me dijo, hay que estar loco para ir a correr como estas!!!!.... luego no te quejes, si vas a peor.


Pero ya sabéis que sarna con gusto no pica... antes de caer enfermo la semana pasada, pensaba asaltar esta media, para probarme un poco de cara a la Behobia, pues me había comentado que era buena para probarte ... totalmente cierto es una media para hacer una buena marca, aparte el clima hoy era perfecto para correr... vamos que el que no corrió mas, es porque no pudo ... como fue mi caso.

Llegamos a Mollerusa sobre las 9:10h de la mañana, algo mas de una hora para hacer los 133km que nos separaban de la localidad de Lleida, buen aparcamiento y a la recogida de dorsales.


 Y ENTREGA DE LA BOTELLA DE  VINO SERIA PARA ANTES DE LA MITJA... CREO QUE NO!!!!!

Nos dirigimos a tomar un café, digo nos dirigimos porque fuimos tres corredores de mi club Fondistas Llobregat.. mi amigo Antonio Rodriguez (el fitipaldi de hoy) y Paco Truñon.

                                                  TONI, ABUELO Y PACO
Una vez tomado el cafe, nos dirijimos a lo coches, nos cambiamos y nos preparamos para calentar... en ese momento me encuentro con otro blogger y buen amigo Francesc Fos...( El blog de Francesc Fos), junto su hemana Anna, que tambien es una asidua a esto del runnig.. fotitos de rigor y a calentar un poquito.


Un par de km de calentamiento.. es los cuales le digo a mi amigo Paco, que mi barriga esta jodida, muchos retortijones y muy mal estar...  nos dirijimos a la meta y puntualidad inglesa.
Algo mas de 700 corredores para la mitja, que empieza por un recorrido por el pueblo de unos 3km , en los cuales no iba bien del todo..  iba a disgusto, pues las sensaciones de mi cuerpo era bastante raras.. sensaciones que nunca antes había sentido en una carrera, iba bien de piernas pero me costaba mucho respirar y mi barriga me jugaba malas pasadas.. unos dolores abdominales jodidos de verdad, voy pasando los km y las sensaciones no cambiaban... eso hizo que al llegar al km 10, decidiera tomarme un gel.. haber si mejoraba algo... todo fue a peor, la barriga no estaba hoy para trotes y ya en el km 14 estuve apunto de pararme, pero pensé abuelo hoy toca sufrir y bajar el ritmo hasta la meta .... esto es duro.. pero es lo que me había buscado, hacia pocas horas aun estaba tomando jarabe para tos y con décimas de fiebre... y no había mas, sufrir, sufrir y sufrir... así que los últimos km los hice a ritmos de 5:15' me pasaron hasta las tortugas.
Pero como el abuelo runner intenta ser siempre positivo, os diré que estoy  "satisfecho" por el tiempo realizado 1h 44' 28'', que a la postre entra dentro de lo que me marco el entrenador 1h45'... pero solo yo se lo que me a costado estar en la linea de llegada, una experiencia mas que no había sentido antes en una carrera, ni siquiera en un maratón.


La organizacion perfecta bolsa del corredor con camiseta tecnica, la botella de vino mencionada, agua la que quisieras,fruta la que quisieras, manzanas, plátanos, melón, narajas y Aquariun o Coca Cola, de medio litro en la llegada.. vamos un 10.


     UN DETALLE DE LA BOTELLA DE VINO ERA SU ETIQUETA HECHA PARA LA OCASION

CAMISETA TECNICA DE MANGA LARGA, CON ESTE DETALLE EN LA PARTE DELANTERA.

Felicitar a mis compañeros de club que hicieron muy buen tiempo:
Antonio Rodriguez 1:22' MMP .. buen tiempo de cara a la Maratón de Zaragoza.
Paco Truñon 1:32' buen tiempo de cara a la Maraton de Castellon.
Felicitar a mi amigo Francesc Fos 1:26'MMP.. buen tiempo de cara a la Maratón de Donosti
Felicitar a mi amiga Anna Fos que corrió la cursa de 8km en 45'.

Bueno después de la semana que llevado.. a trancas y barrancas he sumado 67km..

UN ABRAZO PARA TODOS/AS ... BUENO A LAS MUJERES UN BESOTE QUE QUEDA MEJOR.

sábado, 15 de octubre de 2011

AHORA NO POR FAVOR!!!

Me a tocado a mi... ahora no por favor!!!!

Bueno amigos.. aquí estoy, pensándome si ir a correr la media de mañana o quedarme en casa... pues desde el miércoles por la tarde, algo estaba incubando.. pues mi cuerpo estaba con décimas de fiebre y mucha mucosidad..., algún antitermico, cama en el dia de ayer y un jarabe han hecho de mi lo que han querido.. y estoy bastante flojo.
Si para mañana mejoro algo, me presentare a correr la media, pero ya no sera  igual.. pues pensaba probarme, para saber en que punto estoy ahora mismo... si recupero y estoy en linea de salida, también me voy a esforzar dentro de unos limites, pues tengo mucha tos y la cabeza como un cohete... y el pecho super cargado.

Me encontraba muy bien de sensaciones y era una pequeña prueba de fuego para afrontar, la Behobia... pero lo mirare desde el lado positivo, lo prefiero ahora que no antes de un maratón.... que me habría fastidiado mucho mas.
Comentaros que esta semana me visita mi amigo Juan Barroso y su Sra. Oliva, una pareja ideal y modélica con los tiempos que corren... así que los estoy esperando con los brazos abiertos, para dedicarle el tiempo que ellos me necesiten... pues me cogido fiesta desde el miércoles hasta el domingo... para orientarles un poco por la ciudad condal.


alguno conocera este rinconera tan encantador.


martes, 11 de octubre de 2011

MITJA MARATON DE MOLLERUSA 16/10/2011

Como me va la marcha, lo mismo que me gusta comer, me gusta correr y para que el Domingo que viene, no se me haga muy aburrido... la semana pasada me inscribí   MITJA MARATON DE MOLLERUSA ciudad que esta en Lleida a unos 137km de mi casa, igual que me desplazo a comer con los amigos... me voy a correr y pasar el dia con mi mujer... hay que estar en todo, para tenerla "contenta", digo esto porque lo de comer le gusta la idea, lo de madrugar no tanto... pero lo de hacerme de fotógrafo, la pone de los nervios, pero digo yo, habrá que hacer ganas de comer con algún trabajito ji ji ji ji...

Esta mitja no la he realizado nunca, pero ya os contare.. por si alguno tiene a bien hacerla, el año proximo. De momento las inscripciones están cerradas para este año, con 600 runner..
Mi talisman 

Hoy entreno de 27' cc + 5*1000 (rec 60'') + 15' vuelta a la calma

                  pulsaciones medias > pulsacio maximas
1...... 1000 .....4:46'' ......130 > 138 pulsaciones
2........1000.....4:40''.......138 > 146 pulsaciones 
3........1000.....4:30''........146 > 154 pulsaciones
4.......1000......4:20''.......151 > 158 pulsaciones
5........1000.....4:11''.......156 > 165 pulsaciones

En total entreno de casi 14km en 1h 10' y seguimos sumando mañana pesas y descanso de correr.

lunes, 10 de octubre de 2011

AYER ATRACÓN DE LA SEMANA



Como sabéis ayer fuimos a comer algunos blogger, que nos apuntamos a todo... no todo va ser correr, como diría mi amigo Bel_ga_rion, asi que, nos buscamos un restaurante Italiano... que normalmente tienen de todo, ademas de pasta, pizzas y muy buenos postres.. que es lo que a mi me pierde.
El primero es el mio.. PANATONE CON HELADO Y CHOCOLATE CALIENTE


Nos reunimos Carles, Isidro, Diego y un servidor .... mas tarde se nos unió el amigo Oscar Rodriguez, que venia de colaborar en la cursa de la Tardo, que organiza su club en Sant Andreu de la Barça... pero no os preocupeis que tambien comio su reglamentaria pizza, como los demas componentes del grupo.
Buena charla entre todos, que nos llevo a la conclusion que Sevilla estaba hay para cuatro componentes del grupo.. menos Carles que se esta pensando pasar a cotas mas altas, poco a poco nos ira desvelando sus proyectos en el blog.

ISIDRO, ABUELO, OSCAR, CARLES, DIEGO... LOS CINCO MAGNIFICOS
La comida bien y los postres inmejorables... ademas, como un día es un día, lo siento amigo matraca!!! cayo mi copita de Grapa, pues hay fallaron y no tenían mi orujo gallego... calidad donde la haya.
Velada completa repitiendo postre, pues ya a partir del día 18/10/2011 empieza lo bueno, que es mi preparación, para el Maratón de Sevilla.

mi segundo postre
Copita de grapa homologada....


La semana pasada acabe con 65km en las piernas... cantidad que iremos incrementando paulatinamente durante las semanas venideras de preparación.
Mañana os daré mas información de una mitja maratón que correré el fin de semana que viene.

Hoy 1h de carrera continua casi 11km a 5:30'

domingo, 9 de octubre de 2011

QUEMANDO ETAPAS, HOY CURSA DE FONS A SANT MUÇ, CON DEBERES





Hoy domingo tenia tenia una cursa, de aquellas que todo el mundo.. que la hecho, te  recomienda que la hagas.....
Me levante temprano como es costumbre en mi.. tanto si corro, como si no corro... como tocaba carrera, desayune mi tarta de hidratos de chocolate y un café con leche... por cierto esta tarta se a hecho famosa en la red, pues sois bastantes los que me habéis preguntado por ella.. aquí os dejo el enlace de dicho pastelito, http://www.decathlon.es/pasteles-energeticos-chocolate-id_8160896.html
A mi me funciona muy bien en todos los aspecto, tanto para el 10mil, media maratón o maratón... eso si hay que seguir las instrucciones para que te salga bien.

Una vez desayunado me prepare los bártulos y me dirigí al punto de encuentro.. donde me pasaría a buscar mi amigo Paco, otro runner de mi club Fondistas Llobregat  recogida puntual y para la poblacion de Rubi, lugar donde se celebraba la prueba.

Recogida de dorsales, un calentamiento de unos 3km.. que nos deja apunto para el pistoletazo de salida... salida bastante masificada, (750personas según la organización) eso hizo que se corriera poquito en el primer km, un par de km mas por Rubi... que dieron paso a 2km de subida continua, cuando digo subida es subida, no que pica un poquito para arriba... subida que realice bastante bien marcando un ritmo continuo, claro que lo que suele subir también tiende a bajar.... así que cuando llegamos arriba de la urbanización.... bajada pronunciada en la cual había que recuperar los segunditos que nos dejamos subiendo, pero vigilando las rodillas, pues mañana hay que seguir entrenando..seguimos con un recorrido rompepiernas en los 2km siguientes y para entrar en el ultimo km que decidimos darle marcha a las piernas... digo decidimos, porque esta carrera me acompaño mi amigo Paco Truñon


 compañero de equipo, con mejores tiempo que yo..pero que decidió venir toda le cursa conmigo, asi que apretamos para hacer los deberes... pues tenia que hacer 47:30 objetivo marcado por el entrenador y si no descuidamos no llegamos a el...... finalizando en 46:43' tiempo de la organización.


Recogida de la bolsa del corredor: camiseta técnica, polvos desodorantes saltratos, gel saltratos refrescante,spray desodorante antitranspirante para pies saltratos, unos frutos secos JM y agua.... decir que a la llegada también teniamos agua y Aquarius.

En definitiva objetivo cumplido en el día de hoy, buena carrera a un ritmo de 4:41'.... que no fue fácil pues es una carrera, un poco rompe-piernas...


Como veis hoy me sacado una espina y me subí al podium  JI JI JI JI JI.... todos los trofeos para mi ja ja.

Cuando marchábamos vimos que en la zona de masajes no había mucha gente y hay nos quedamos mi amigo Paco y yo.... a mi me toco la Srtas.Montse y Natali, un masaje de lujo.. que maravilla de manos que tenían las dos, si queréis probar aquí os dejo donde las encontrareis Centre d' Estetica i Terapies Sthetic Segle XXI .

Bueno vuelta a casa, ducha y a comer con los amigos en la quedada runnig..... mañana mas de la comida.

jueves, 6 de octubre de 2011

ESTAMOS EN EL BUEN CAMINO

Despues de los 10km del domingo, en los cuales medi una media vuelta de tuerca, mas en mi preparacion.. exigindome un ritmo de 4:30... mi entrenador decidio hacerme un cambio en la programacion... readaptandome los entrenos, para que asi pueda ir a las carreras que me apetezcan... como la que hare el domingo con algo de montaña.

LUNES: 9km a 5:27'' rodaje de recuperacion.. aunque las piernas pesaban un poquito.
MARTES: Descanso total , aunque yo hice un poquito de pesas muy suaves.
MIERCOLES: 25'cc + 4*1500mts ( rec90'') + 15' de vuelta a la calma. Algo mas de 13km en total.
Los 1500 a:  ( 4:39 ) ( 4:35 ) ( 4:25 ) ( 4:33) este ultimo con viento en contra y lo note bastante.
JUEVES : Rodaje de recuperacion muy suave a 5:30'' en 1h 5'



ALGUNO SE IMAGINA DONDE VA EL ABUELO?

Seguimos en el buen camino para la Behobia 13/11/2011.. asi que seguramente la semana que viene realice una media, para ver como me encuentro en la media distancia....

Foto de mi compañera de viaje del domingo pasado, que me ha pasado un colega 
Saludos para todos