domingo, 28 de octubre de 2012

Semana con un toque de atención!!!

Llegada de la media maratón  de montaña serrada de  marina

Bueno amigos después de la media de montaña, tocaba recuperar las piernas para poder hacer el entreno que marca mi buen amigo David Matraca, el que dirige y guia al abuelo.

Así que empecé el Lunes con un rodaje de 50' muy suave, en el cual sume casi 9km.

Martes descanso 

Miércoles 25'cc suaves + ( 6km a 4:36 ) + 12' de enfriamiento.. las sensaciones regulares, pues aparecieron unas molestias en los isquiotibiales, algo de sobrecarga... que no me dejaron ir cómodo del todo, mas que nada por precaución.. sumando 12km.

El isquiotibial semitendinoso es el que me esta dando la lata

Jueves me lo volví a tomar de descanso por precaución.. ya que las molestias estaban ahí y podía perder mas que ganar, hielo y unos estiramientos... buscando la mejora de la lesión.

Viernes decidí probar ya que no sentía ninguna molestia, así que 25' de cc y tocaban 6*800... que no pude realizar ya que cuando estaba en la 5 el isquio me dijo o paras o te paro... como el abuelo no tienta la suerte, decidí volver hasta casa y darle sus cuidados, ya que las molestias estaban ahí... sumando 10km en 49'.

Sábado nuevo descanso, con hielo y un pequeño masaje, para eliminar esa sobrecarga.

Domingo hoy tocaba un rodaje en progresión  con algo de calidad... pero yo soy un poco como los de Media Markt, "yo no soy tonto"... decidí empezar el entreno muy suave y que las sensaciones fueran haciendo el resto, la mejora se hizo notar , pero tampoco era cuestión de arriesgar mucho, para buscar el dolor, realice los 82' que me marcaba el entreno a un ritmo cómodo y me salieron 16km a 5':07''.

El domingo pasado subiendo una cuestecita

Como veis la semana la acabo con 47km.. quería comentaros que en mis molestias de isquio, nunca sentí ningún pinchazo, las molestias eran de tensión y algo de sobrecarga.... vamos que para nada he tenido rotura alguna ni pequeña, ni grande... lo digo, para que nadie piense que las roturas se curan con un día de descanso!!!!. Quiero decir que uno tiene que saber cuando puede ir a probar y no arriesgar en exceso.... para tener daños mayores.

Unos espectadores de excepción, los que tuvimos en la montaña.

Esta semana visita al fisio para un masaje de descarga y el jueves día 1 estoy inscrito en la cursa de la amistad... es una carrera dura, pues va desde el Castillo de Montjuic, hasta el parque de Atracciones del Tibidabo, unos 17km en total.


Este es el dorsal que me han asignado, para hacer la prueba que me deje en la antesala de la Behobia


Estoy en tierra de nadie, cada día que me levanto, pienso me llamaran hoy para ser operado!!!!! pero creo que estos, de la seguridad social se lo toman con calma y mas con los recortes... así que sigo entrenando de cara a llegar a la Behobia en las mejores condiciones, ya no se que es mejor que me llamen ahora o después de la Behobia... lo que esta claro a partir del día 8 espero estar en San Sebastian, para correr el día 11 o para hacer de fotógrafo.. el tiempo lo dirá.

UN SALUDO Y BUENOS ENTRENOS AMIGOS.


domingo, 21 de octubre de 2012

Crónica Media Maratón de Montaña Serralada de Marina 2012

Como viene siendo habitual estos últimos domingos me vuelto a colocar un dorsal, pero esta vez a sido para correr una media maratón de montaña, ya que estamos enfilando la recta para llegar a la Behobia en las mejores condiciones...



El día amanecía dando agua por todos lados y la noche fue de las que no se olvidan.. toda la noche lloviendo, me levanto y  caía de lo lindo, mi mujer me dice.... no se te ocurra ir a correr con la que esta cayendo, pero tenia un as en la manga.. tenia que llevar a dos "locos" de mi club que había quedado con ellos : -).


El abuelo con sus amigos de club Manuel que hizo 7 de la general en la carrera de 10.. que no eran 10!! que al final fueron 12km y mi amigo Jesus que fue primero de la general en 12km.. asi que el unico que no pillo regalitos con vino, cerveza y sus buenos embutidos fui yo.

Hacemos todo el protocolo reglamentario y nos colocamos en el sitio donde se recogía los dorsales y el pulsometro de regalo que entregaba la organización, después de colocarnos el dorsal y tomarnos un café decidimos ir a calentar y en ese mismo momento me encuentro con Manu, amigo del celebre Isidro Gilabert, que estaba con otro compi Toni, plasmamos el momento con los compañeros de mi club y los amigos de Isidro.


Toni, Manuel, Jesus, Abuelo, Isidro y Manu... un grupete de buena gente donde los haya

Calentamos un poco.. y me dice Isidro que si hacemos 2h, ya podemos estar contento que es bastante durita... ahi queda la cosa y le dije lo intentaremos no?

Se da el sirenazo de salida y allá que nos ponemos en marcha, desde un principio me quedo con Manu que quería sufrir lo menos posible y para mi ya era un buen ritmo así hasta el km7, que veo que las subidas habían hecho mella en el y el ritmo ya era excesivo para seguir juntos, hablo con el y me dice que tire a mi ritmo... así el va mas tranquilo,  asi que eso hice..ya desde un principio vi que mi cuerpo funcionaba de maravilla... que voy a decir de las piernas que subían como los ángeles... en una rampas duras duritas y mas duras... pasaba gente en cantidad, yo mismo me decía serán las zapatillas nuevas.



Ya en el km 13, uno de los puntos mas altos de la carrera, veo al amigo Isidro a lo lejos y pienso ahi esta mi liebre a seguir... me pongo a su altura y continuamos juntos unos km, algo mas rapido de lo normal para mi... pues en los falsos llanos no me defiendo como quisiera, el porque!!! pues no lo se, subo de maravilla y bajo de cojones..(lo siento pero no tengo abuelas). todo no se puede tener no?.
Así que en la siguiente subida le digo a Isidro si tenia ganas de correr... no se si contesto, pero yo puse una marcha mas y tire para delante, porque estaba en un estado de forma sensacional, el tiempo acompañaba, el paisaje maravilloso y una fuerza increíble  me tomo un gel y digo vamos a quemar el ultimo cartucho, para poder llegar en las dos horas... y estuve en un tris tras de no cumplir... pues los tres ultimos km salio el sol y se presento haciendo daño en el tramo final a los corredores, para rematando con unos dos ultimos km de subida permanente.



Donde me presento por mi garmin en 1h59' con 22550mts, como veis en los km, era mas de una media.. pero claro en montaña tiene alguna disculpa, aunque ya lo avisaron con anterioridad  a la salida.


Aqui con Domingo Catalan famoso corredor donde los haya, podeis ver sus curriculum


Asi quedaron las zapatillas después de la cursa, como algunos queríais la foto aquí la tenéis, por cierto van geniales y son un guante de cómodas y superligeras.
el pulsometro


Después de finalizar, bocadillo de butifarra y bebida, la organización de 10 muy bien en todo desde la entrega de dorsales, fotografos, etc etc.... solo un pero tendrían que haber puesto agua nada mas llegar, antes de la cola de las butifarras.
Todo por 20euros y los avituallamientos 4 con agua y uno de solido.. perfecto todo.

En definitiva una mañana de maravilla con mis amigos, como Isidro, Manu, Toni; Manuel y Jesus.. gracias a todos por compartir vuestro tiempo con un abuelo.



viernes, 19 de octubre de 2012

Mi Ultimo Capricho!!!


 Mi ultimo capricho de trail running, se llama NB 873... paseando esta mañana con mi mujer, las vi en un escaparate  y entre a preguntar!!! porque.. pues muy fácil, necesitaba algo de montaña, pues lo que tengo digase Brooks Cascadia o Asics Trabuco están ya para renovar... así que me las probé, me gusto su precio y para casa.... la verdad es que es un modelo de años anteriores, pero al abuelo eso le da lo mismo.. en época de crisis tenemos que recortar de donde se pueda y esta era una buena ocasión


El resultado os lo cuento en pocos días, pues quizá el domingo... ya me las ponga, previo entreno de hoy o mañana... si no tengo problemas el domingo vendrán conmigo a una media maraton de montaña.

SI SI De regalo un pulsometro, la inscripción solo 20euros

El perfil no es muy duro, solo 800 mts de desnivel positivo.. espero que llueva para darle un poco de emoción al trazado con barro y agua se disfruta mucho mas.

Ya que estoy es diré lo que el abuelo a corrido esta semana

LUNES ..... 45' para descargar las piernas 8km a 5:33

MARTES.... DESCANSO TOTAL

MIÉRCOLES ...23'CC + 8*500 (rec1') todas las series entre 2':09'' y 1':57'' + 15'cc descalentamiento unos 12km

JUEVES 1':35'' muy suaves 17km en total.. 8500mts a 5':42'' y 8500mts a 5':26''

En lo que llevamos de semana sumamos 37km y aun caerá alguno mas o eso espero... lo tengo complicado por el cambio de horarios del trabajo, pero todo se andará!!!!

Gracias a todos por seguirme, yo intento llegar a todo/as, donde mi tiempo me lo permite.

ABUELO RUNNER

domingo, 14 de octubre de 2012

Cross Popular Casa de Aragón 2012

Estamos aquí de nuevo para narrar la crónica de hoy... pero antes de nada os dejare lo que ha dado de si la semana en plan de entrenamientos.

Lunes 46' de cc algo mas 8km muy suaves a 5':28''...para recuperar las piernas.

Martes 1h45' de montaña unos 18km con un desnivel positivo de 600mts.

  SUBIENDO SUBIENDO.. TENIA ESTAS VISTAS DE MONTSERRAT QUE ESTA A 50KM DE DONDE ESTA TOMADA ESTA FOTO

Miercoles descanso total

Jueves algo de series de 400mts con 1' de rec, que dio de si 15km entre calentamiento series y enfriamiento.

Viernes 53km de bici, en 2h15, en terreno muy llanito.

Sábado tocaba descanso... pero como soy poco dormilón,  me desperté temprano y me vino una idea a la cabeza, era subir a varias Ermitas que tengo cerca de casa... pero andando, lo hice en total 20km con 700mts positivos.. en tres horitas


Ermita de Sant Ramon

Pic de la Creu Can Cartró

Arriba en Sant Antoni

Domingo tocaba un cross cerca de casa que no había realizado nunca, comentando con algun runner me dejaron caer, que no era una carrera facilita, pues tenis alguna rampita considerable así que a tomar precauciones.. para no sufrir en exceso al final pues la semana fue cargada de km en todos los sentidos... tanto de llano, como de montaña y el cansancio acumulado estaba en la piernas.

Comienza la carrera y como salia de las pistas del campo de fútbol de la Bobila, precioso recinto... salimos en estampida, vamos que me quedo de los últimos .. pero yo a lo mio... porque yo no estoy para hacer km a menos de 4' como salio la peña.



Salimos del estadio y comienza a subir, por un parque muy bonito llamado el milenari, algunos tobaganes, que hacían calentar las piernas...pero nada que fuera matador... fuimos pasando km de menos a mas y llevando en ritmo de 4':20'' a 4':30''.... un ritmo que me cuesta mantener en el km4 y km8... los dos km mas duro de la prueba.

Pasado el km8 veo que tengo fuelle y decido dar el ultimo tirón para marcar  , el km9 en 4':15'' y el km10 en 4':10... para entrar en meta en 44'29''.... el 52 de la general de casi 200 runner.

Un saludo para todos




domingo, 7 de octubre de 2012

CURSA POPULAR CIUDAD DE CORNELLA 2012

Bueno amigos la vida continua y tenemos que ser fuertes en los momentos delicados como el que vivimos, con la muerte de la amiga Teresa, DP.

Esta semana metí un poco de calidad en los entrenos, marcada por mi amigo David.. ya que hacia días que trabájamos solo en plan pretemporada y sin ningún objetivo concreto... y no es porque no tenga ganas de hacer un maratón, es por la dichosa operación.. que me esta marcando un poco la temporada.

Así que el lunes rodaje de 50' después de la cursa del domingo, algo menos de 10km aproximadamente.

Martes  tocaba calidad y fue asi... 27'cc suave +12 x 300 (rec 1') +15'cc, salio bien el entreno, gracias a que tuve compañia, un compañero de fondistas tenia que hacer algo parecido y decidió hacerlas conmigo todas entre 1'09'' y 1'04'', en total 68' unos 12km.

Miércoles un poquito de pesas tren superior y tren inferior, pero todo muy suave.

Jueves tirada de 75' en progresión empezando a (20' a 5:30),( 10'a 5:10),( 10'a 4:55), (10'a 4:40), ( 10'a 4:35),( 5'a 4:28), (10'a 5:30), en total 15km a 5:02 de media.

Viernes soltamos las piernas un poquito 49' muy suaves a 5':16'', incluyendo cuatro progresivos de 100mts... en total algo mas de 9km.

Aprovecho esta entrada para deciros que estoy tomando un recuperador nuevo, bueno diferente al que tomaba antes, que dicho sea de paso no me funcionaba mal... pero mira por donde he decidido probar otro diferente y os puedo decir que me va genial, si alguno esta interesado le dejo la marca      

y


utilizo los dos, antes de entrenar 2 cápsulas de amino  y después de entrenar 2 cápsulas mas y una porción de total recovery... se nota sobre todo al día siguiente de un entreno duro, largo o exigente.                   

CRONICA POPULAR CIUDAD DE CORNELLA 2012

Ahora paso a la crónica de la cursa de hoy, que estaba cerquita de casa... bueno mi intención en el día de hoy era mejorar el tiempo que tenia en esta cursa, pues la he realizado varias veces y siempre estaba por encima de 45'.... vamos que tocaba ir a algo menos de 4':30' por km.


AQUI UNA FOTO CON MI AMIGO ANTONIO COMPAÑERO DE CLUB FONDISTAS LLOBREGAT

Se da la salida e intento coger el ritmo, que me había marcado...miro el reloj en el km 2 y veo que iba mas rápido de lo normal... yo notaba que que no estaba cómodo, pero como soy un poco diésel... lo achacaba a ello, asi que reduzco un poco el ritmo y coño veo que me pilla el globo de 45'... aprovecho para ir con ellos hasta la primera subida, pero veo que aminoran mucho el ritmo para no dejar a muchos descolgados... asi que digo abuelo para delante km 5, que paso en 22':04'', mis sensaciones eran muy buenas, asi que pienso mientras tenga por detrás al globo de 45', tengo el tiempo que quiero en la saca..... bebo agua después de la segunda subida y ahora tocaba un km de bajada y a llanear hasta el estadio, mantengo mi ritmo y entro en el estadio de atletismo, ya con 10km en el garmin... para pasar por el arco de meta en 44'45''... distancia en el garmin 10180mts, que paso que el globo de 45' paso por el arco  en 45'59''.... 



Objetivo cumplido y sensaciones inmejorables.... y eso que hizo una humedad considerable del 85%, me acerco a ver la clasificación y coño veo que a ganado mi amigo Marcos Cepeda con 32':26''.. mi sorpresa fue que calentamos juntos y vimos a los olímpicos españoles Nacho Caceres y Carles Castillejo, de ahi mi sorpresa... pero por el tiempo que hicieron seguro que vinieron hacer un entreno de calidad, entraron juntos en 35':12'' al unisono... eso no desmerece el primer puesto de mi amigo.. puesto que había un ramillete muy bueno de corredores.


DESDE AQUI FELICITO A MI AMIGO MARCOS ANTONIO CEPEDA, UN CRACK

El abuelo el 246 de la general ( de 1336 corredores en meta) y el 13 de mi categoría.

Acabando la semana con 56km, seguiremos entrenando.... aquí os dejo una reflexión del entreno

REFLEXIÓN DEL ABUELO SOBRE LOS RUNNER

Me gustaría hacer una reflexión sobre lo mentirosos o reticentes que son los runners a la hora de decir cuanto entrenan, resulta que las mentiras tienen las patas muy cortas y muchos runners... nunca entrenan nada, pero resulta que luego los ves corriendo carreras de 10km, de media maraton y algunos hasta maraton, amigos cada uno entrena lo que quiere, puede o le da la gana... pues a mi no me importa, pero por favor no mintáis de boca para afuera y ser honestos con vosotros mismos.... o que pasa, que entrenan mucho y corren poco... o les da vergüenza el tiempo que hacen!!!!. Pues como digo en la portada de mi blog......SE CORRE LO QUE SE PUEDE!!!!


EL DE ROJO SOY YO, YA POR LO MENOS ME SACA MI MUJER EN ALGUNA FOTO JI JI

martes, 2 de octubre de 2012

HOMENAJE A TERESA FARRIOL



Desde este mi humilde blog quería hacerle mi pequeño homenaje a TERESA FARRIOL que nos dejo en la disputa de Cavalls del Vents después de desfallecer y tener que ser trasladada urgentemente al hospital con síntomas de agotamiento e hipotermia a la edad de 45 años, era una autentica campeona y especialista en pruebas de montaña, como lo demuestra la posesión del titulo del campeonato de Catalunya en categoría master (veteranos) de ultra trail, la especialidad mas dura... vamos una luchadora donde las haya.
Mi mas sentido pesame para toda la familia sobre todo para su marido (que también estaba participando en la prueba) e hijos que también compartian su afición por la montaña... un abrazo para todos del Abuelo Runner.

Ayer en La Vanguardia (obituarios) pag 33, se publicaba un articulo de Ramon Alvarez, que os recomiendo que leáis... El triunfo y la derrota, que hace referencia a Teresa Farriol.

Es un momento duro para todos los que corremos y mas en especial para esa familia que tanto le gusta lo que todos solemos hacer, dia tras dia... la vida es muy dura y encima algunas veces golpea de forma inesperada, lo que te hace pensar muchas cosas...

CRÓNICA DE LA CURSA DEL PRAT 2012

Bueno amigos como veis sigo corriendo carreras de 10km para distraerme un poco y llegar a la Behobia en las mejores condiciones posibles... siempre bajo la batuta de mi amigo David, que me hace los planes de entrenamiento.

Vamos a lo que interesa que es la crónica de la carrera... pistoletazo de salida y el abuelo que se pone en marcha, con la intención de mejorar un poquito y recuperar unas sensaciones que no tuve en mi ultima carrera.... ahhh antes de nada decir que la carrera estuvo organizada de  diez, la organizacion de diez y el coste cero,con entrega de camiseta al final de la misma!!! si si era gratis, totalmente e incluso ellos ponían el chip... por megafonía anunciaron que la carrera tendría algo mas de 10km, entre 150 y 200mts mas, debido a las lluvias.. cambio un poquito el recorrido.

Bueno que empiezo a correr y en los primero km ya veo que las piernas están mucho mejor que el ultimo día, encima el día acompaña con una temperatura magnifica para correr... así que me platee ir a 4':25''el km para estar por debajo de 45'.... ritmo que puedo mantener y que subo un poquito debido a las buenas sensaciones que tengo, tanto de piernas como de cardio así voy pasando los km y me presento en meta con un tiempo de 44'38'' que no esta mal ya que el ritmo medio fue de 4':22'' por km... que quiere decir que voy contento con unas sensaciones inmejorables para seguir entrenando con ilusión... hasta el día que me llamen para operarme de la hernia, que esta en el aire.. tanto puede esta semana como de aquí a un mes o dos... cosas de la seguridad social.

Al final el 288 de la general, de 1336 participantes y el 30 de mi categoría... seguimos en buena linea y lo que es mas importante para mi disfrutar de mis amigos y de las carreras.

Hoy no es mi mejor dia, asi que mi mejor foto es para Teresa que es la que verdaderamente se la merece.