domingo, 14 de octubre de 2012

Cross Popular Casa de Aragón 2012

Estamos aquí de nuevo para narrar la crónica de hoy... pero antes de nada os dejare lo que ha dado de si la semana en plan de entrenamientos.

Lunes 46' de cc algo mas 8km muy suaves a 5':28''...para recuperar las piernas.

Martes 1h45' de montaña unos 18km con un desnivel positivo de 600mts.

  SUBIENDO SUBIENDO.. TENIA ESTAS VISTAS DE MONTSERRAT QUE ESTA A 50KM DE DONDE ESTA TOMADA ESTA FOTO

Miercoles descanso total

Jueves algo de series de 400mts con 1' de rec, que dio de si 15km entre calentamiento series y enfriamiento.

Viernes 53km de bici, en 2h15, en terreno muy llanito.

Sábado tocaba descanso... pero como soy poco dormilón,  me desperté temprano y me vino una idea a la cabeza, era subir a varias Ermitas que tengo cerca de casa... pero andando, lo hice en total 20km con 700mts positivos.. en tres horitas


Ermita de Sant Ramon

Pic de la Creu Can Cartró

Arriba en Sant Antoni

Domingo tocaba un cross cerca de casa que no había realizado nunca, comentando con algun runner me dejaron caer, que no era una carrera facilita, pues tenis alguna rampita considerable así que a tomar precauciones.. para no sufrir en exceso al final pues la semana fue cargada de km en todos los sentidos... tanto de llano, como de montaña y el cansancio acumulado estaba en la piernas.

Comienza la carrera y como salia de las pistas del campo de fútbol de la Bobila, precioso recinto... salimos en estampida, vamos que me quedo de los últimos .. pero yo a lo mio... porque yo no estoy para hacer km a menos de 4' como salio la peña.



Salimos del estadio y comienza a subir, por un parque muy bonito llamado el milenari, algunos tobaganes, que hacían calentar las piernas...pero nada que fuera matador... fuimos pasando km de menos a mas y llevando en ritmo de 4':20'' a 4':30''.... un ritmo que me cuesta mantener en el km4 y km8... los dos km mas duro de la prueba.

Pasado el km8 veo que tengo fuelle y decido dar el ultimo tirón para marcar  , el km9 en 4':15'' y el km10 en 4':10... para entrar en meta en 44'29''.... el 52 de la general de casi 200 runner.

Un saludo para todos




30 comentarios:

  1. Las fotos...impresionantes,me gustan las que estás poniendo en la cabecera.Estás muy bien de forma,abuelo, y eso que está pendiente de lo tuyo...haces unas carreras estupendas...y ¡vaya ritmos!,cuídate.Un abrazo.

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  2. Rafa, ese motor esta mas que afinado.El día de las series de 400, para hacer 15km, ya tuviste que hacer series !!!! o el calentamiento y el enfriamiento muy extenso? Saludos.

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  3. Ya veo que dándole a la montaña y todo los 10K siguen cayendo a sub 45 fácilmente!!! :) El abuelo está en forma!!!

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  4. Estas que te sales y por lo que veo fuelle tienes todo el que quieras.
    Sds

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  5. Haces los sub-45 como el que hace una tortilla fracesa, vaya facilidad. Estás enorme, vaya ritmos, vaya entrenos y menuda carrera...

    Saludos fiera...

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  6. Con los entrenos semanales que te metes y los ritmos de carrera.... yo quiero ser un abuelo como tu. Un saludico.

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  7. Buen tiempo por esos recorridos montañeros. Los abuelos estamos en forma...jejeje
    Saludos

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  8. Muy buena carrera, enhorabuena, con tranquilidad al principio sin dejarte llevar por los demas, y mejor semana de entrenos. Y las fotos, muy chulas. Que vistas, jeje

    Un saludo.

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  9. Wow! Por debajo de 45 otra vez y en un cros que se las traía! felicidades!
    Un saludo

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  10. Ya estás en ese 25% de delante en las carreras. Felicidades.

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  11. Más quisieran chavales de 20 años, madre mía qué ritmo tiene este abuelooooo!

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  12. Que beato te estas volviendo, con tantas ermitas.

    La carrera muy buena, lo que no entiendo con la edad que tienes y los buenos tiempos que haces es que no subas en tú categoría el podium, eso quiere decir que hay bastante nivel por allí.

    salu2 desde matraquilandia.

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  13. Felicidades Rafa, sigués manteniendo un nivelazo desde hace muchos meses y eso es muy difícil, a ver si hay suerte y te ventilan pronto esa hernia que me tienes que hacer de liebre en Barcelona.

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  14. RAFA, EN VEZ DE INCREMENTAR DECREMENTAS EDAD, QUÉ CRACK¡¡¡

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  15. Que bueno eres Rafa...Felicidades.

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  16. que buenos entrenamientos. Una fiera

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  17. Muy buena carrera abuelo, esos ritmos son fenomenales. Como siempre dando la talla. No hay quien pueda contigo.

    saludos.

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  18. Yo creo que mas que correr lo que puedes corres lo que quieres.... jajaja...!!!

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  19. Solo se que lo escribes de tu vida diaria motiva ....gracias







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  20. Solo se que lo escribes de tu vida diaria motiva ....gracias







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  21. Solo se que lo escribes de tu vida diaria motiva ....gracias







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  22. Solo se que lo escribes de tu vida diaria motiva ....gracias







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  23. Ha sido una delicia conocer este bello blog, salgo encantado de él. Seguro que volveré. un saludo

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  24. Estas que te sales Abuelo!!!! Vaya ritmazos..
    Muy buena la carrera y las fotos, para hacernos a la idea de donde estabas..Felicidades!!!!

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  25. Semana completita donde veo que hubo de todo hasta ese magnifico sub 45 en los 10 kms,no esta nada mal para no tener objetivos concretos.Noto ganas de mejorar,lo intuyo...

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  26. Madre mía, que panzada de kilómetros entre correr, bici y pateada. Los ritmos del cross para mi los quisiera ahora mismo...

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  27. Pues vaya ritmos a pesar de lo que llevabas en las piernas.

    Cada semana mejor, a seguir así.

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  28. Pues vaya tiempazo Rafa. Salieron en estampida pero los cazaste a casi todos. No parece que la montaña te haya hecho bajar la velocidad...felicidades.

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  29. Buenos entrenos semanales y buena carrera, siguen manteniendo ese buen estado de forma, gracias por compartir las fotos tan chulas.
    un abrazo compi

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  30. Enhorabuena por esa gran forma física! Nosotros hemos publicado en nuestro blog un artículo sobre el Trail Running, hablando de sus orígenes, su práctica y de cómo entrenarlo. Te invitamos a verlo haciendo clic en este enlace. Saludos!

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