jueves, 31 de marzo de 2011

EL ABUELO ESTA A LA ESPERA

                                    
        ENTRADA DEL HOTEL ESPERANDO A LOS ROTEÑOS
                                                


Ya estoy en la ciudad de las palmeras compis.. todo bien.. el hotel bien..la cena de fabula, cenamos en un italiano, cerquita del hotel.. con mi postre y mi chupito de grapa.. mañana a quemarlo en el rodaje de 40' suave.

                                    UN BUEN SURTIDO DE POSTRES
Mañana contactare con algún blogger para hacer algunas fotos.. y por la noche ya os contare.
Respecto a vuestros blog ya me podre al corriente cuando llegue a casa, desde aquí .. no puedo cumplir como me gustaría... me lleva tiempo y me es imposible..
Un abrazo para todos los que siempre intentáis estar hay..  y por supuesto para los que siempre estáis.

QUEDADA BLOGGER MITJA MARATÓN ELCHE




OS ESPERAMOS A TODOS/AS EN...




Bueno colegas cojo rumbo para Elche, con mi querida esposa... así que ya os contare estos días lo que pueda desde la ciudad de las palmeras.
Lo que si queria comentaros, es que a iniciativa de algunos de nosotros los blogger.. Barroso, Naiker, David, Joel .. queríamos hacer unas fotos en la fuente, de la salida unos 30' antes de la carrera aproximadamente.. pero ser puntuales por favor.... que luego pasa lo que pasa,que tenemos que calentar dándole vueltas a la fuente, si alguno cree mejor, alguna otra opción solo tiene que comentarlo...
Bueno compis, ayer fue mi penultimo entreno.. ya que el viernes realizare unos 45' para que no se duerman las piernas, eso si muy suaves... ayer realice 60' de cc con unas pulsaciones medias de 130 para acabar con algo mas de 11km a ritmo de 5':22'' el km.
Trataremos de disfrutar de lo que nos gusta que es correr y pasarlo lo mejor que se pueda junto a los que se desplazan a la media.

martes, 29 de marzo de 2011

ULTIMO DÍA DE SERIES

Bueno hoy he realizado el ultimo día de series, de cara a la mitja maratón de Elche.. el dia era precioso para entrenar,, con solo un poquito de aire en contra en algunas series.. pero bueno sin mayor importancia.

Empece el entreno, con 25' de cc para poner un poquito las piernas en marcha, para comenzar los 6*1000 que salieron a 4':26'' - 4':28'' - 4:24'' - 4':20'' - 4':22'' - 4':18'' es lo que hay.. mi cuerpo no dio mas, luego 15'cc para volver a la calma.. sumando algo mas de 14km en total del entreno, en 1h15'... ah deciros que el tiempo de recuperación,  entre series fue de 90'' y que este entreno esta marcado, por mi amigo de Rota Matraca, pues me esta orientando  últimamente, ya que debido a los cambios de las carreras a correr... mi programa de entrenos a cambiado un poco.
Las sensaciones no fueron malas.. pero fue debido a unas pequeñas molestias intestinales ya que salí antes de acabar la digestión.. en fin cosas que pasan.

foto de estiramiento de hoy
la flexibilidad no es lo mio os lo garantizo, amigos
Bueno amigos seguimos en contacto y corriendo por supuesto.


domingo, 27 de marzo de 2011

LA DAMA NI TOCARLA!

Esta foto la hice en un bar el año pasado, cuando fui al la media de santa pola.

Quien me iba a decir a mi, que volvería este año a la ciudad de la DAMA, para correr su media maratón, pues ya veis, la vida es maravillosa, como decía un amigo periodista fallecido no hace mucho.

Lo dicho el jueves marcho para Elche, junto a mi mujer y me alojare en el hotel, donde estarán mis compis de Rota, Barroso y David Matraca.. dos fenómenos donde los haya.
Como comenta el amigo Barroso podríamos quedar los blogger.. en algún sitio, para plasmar nuestra estancia en la zona, junto a todos vosotros... con unas fotos... por ejemplo en la fira del corredor... lo dejo hay, por si alguno tiene una idea mejor.

Bueno ayer día de descanso total.. con cena fuera de casa que me llevo a dormir a la 1h de la madrugada,  que con el cambio horario me llevo a dormir poquito..ya que a las 8h quede con mi yerno, para hacer un rodaje progresivo para el día de hoy, rodaje que en principio no me hacia presagiar nada bueno.. después del vinito, cava y chupito del día anterior.. pero un día es un día... No todo va ser correr.
Vamos que me habria quedado en la cama, mas tiempo..  encima el dia era de perros,  en ese momento.. gris y apunto de llover.

Me puse en marcha con Bartolo y antes de acabar el calentamiento ya estaba lloviendo... no, no dos gotitas, nos cayo de lo lindo... bueno hicimos 5km de calentamiento... mas 9km de progresivo... de 4:53 a 4:28, para acabar con 2km de vuelta a la calma... por decir algo....  la que nos estaba cayendo,era gorda.. llegamos a casa como dos pollitos... vallas dos locos pensarían los que venían de fiesta.
Esta tarde buen recuperación con una buena siesta.
Comentar que este entreno fue por marcado mi amigo David el de Rota, ya que mi programa a cambiado.. un poquito, asi que me deje guiar, por el mi entrenador personal jijiji.
Ah el entreno lo acabe de puta madr.. igual es que bebi poco, no?





sábado, 26 de marzo de 2011

UNA PIEDRA EN EL CAMINO


Bueno amigos como ya os comente mi próxima carrera seria los bombers, pero no sera así... me he dejado convencer por dos buenos amigos,  BARROSO Y DAVID que subiran desde Rota para hacer la media maratón de Elche... si si hasta allí, me desplazare desde Barcelona para pasar unos días.. con ellos.. http://www.mediamaratonelche.com/   posiblemente sea la media mas antigua de España.

Ayer jueves 15km de bici y 1h de rodaje 12km, con unas pulsaciones medias de 140.
Hoy descanso total y por la noche a cenar con unos amigos, la cocina de moda.. fusión.. vamos pagar mucho y comer poco ji ji.
Espero que llene algo el deposito, para mañana no pasar un mal día, en la salida matutina. 
Un saludo para todos, ah por cierto estamos formando un nuevo club, el nombre ya esta definido: 
FONDISTAS LLOBREGAT ya os informare con mas detalles... para los mal pensados decir que seguiré vinculado a CAN MERCADER... pagado religiosamente mi cuota.

jueves, 24 de marzo de 2011

CURSA DELS BOMBERS 2011, PRÓXIMA CITA

Hay que coger la vaca por los cuernos, que el toro de momento no me atrevo..
para ir metiendo entrenos de cara hacer un buen 10000 mil en esta cursa tan espectacular.

  Bueno como ya sabéis, la cursa de los bombers 2011, cerro las inscripciones hace días, es una de las cursas mejor organizadas, que he corrido,, tambien es de las mas caras, eso si la camiseta que te dan la tiraras por vieja, no por mala, pues tengo algunas de ediciones anteriores y estan nuevas, son de la marca NIKE .. para los "curiosos"..... aquí os dejo un enlace para saber mas de la misma y un vídeo   .
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Bueno  como veis un ambientazo y para ello estoy  entrenando con ilusión para poder estar algo mas rapidito de lo que estoy ahora.. eso si, tampoco me voy a dejar la piel en ello.
Ayer continué con la bici 25km, cada vez voy mejor, incluso le cortado el manillar a la bic 2cm por cada lado y me va de fabula.
Hoy 25km de bici  y entreno de 15'+6x1000(rec1') +10' descalen.
4:32 - 4:27 - 4:20 - 4:19 - 4:18 - 4:26 este ultimo viento en contr.
Esto es todo de momento...ah!!!!! se me olvidaba la siesta, es obligatoria en casa.. cuando se duermen las nietas detrás va el abuelo y la abuela, las niñas, son dos bichitos... pero nos dan muchas alegrías y satisfacciones.
Un saludo para todos y los lesionados tener paciencia.

martes, 22 de marzo de 2011

HACIENDO RETOQUES EN LA BICI

Seguimos en proceso de adaptacion ha la bici, este fin de semana fue el día del padre y recibí unas zapatillas de btt, un culote y unos guantes de regalo..  de mis hijos, ellos no me fallan nunca, tengo dos hijo maravillosos Tania 29 y  Omar  26 años respectivamente.Tuve que hacer algún cambio en los pedales y colocar las calas en las zapatillas... es un mas difícil todavía, pues me cuesta bastante, este tipo de cambios por las rodilla operada...siempre suele salir alguna molestia, hasta pillarle el punto "G".. hostias a quedado hasta bien!

CALAS DE LAS ZAPATILLAS

ZAPATILLAS SHIMANO MT22


DIBUJO VISUAL DE COMO HE INTENTADO.. COLOCAR LAS CALAS
PARA CUALQUIER COSA AQUI OS DEJO UN ENLACE INTERESANTE DE PEDALES

 Lunes 25 km de bici, ida + vuelta al trabajo y siesta de 2h.
 Martes 25 km de bici, ida + vuelta al trabajo y rodaje de 1h:6' a ritmo controlado sin pasar de 140 pulsaciones, 12km a 5':29'' por km y a 131puls de media.
El rodaje estuve  acompañado por mi compañero de fatigas mi yerno, que volvia a entrenar, despues de una sobrecarga en los isquiotibiales.
                                            Bartolo con dos kilitos de mas, después del maratón


Estoy contento porque hoy volví a ver a mis nietas después del fin de semana, se fueron a una casa rural de Camprodon.
Un saludo para todos y proxima cursa dia 10 de abril los bombers de barcelona

domingo, 20 de marzo de 2011

CURSA DE FONDO OLIVELLA MARGALLO

Magnifico día el que amaneció en Barcelona, a las 8h ya hacia un sol esplendido.. me puse en  dirección  Olivella, ya que desde casa tengo unos 40' en coche por autopista. Llegue al pueblo y se respiraba día de carrera en todo el pueblo... buen aparcamiento en una explanada, preparada para la ocasion, una vez aparcado me dirigi a recoger el dorsal

buen dorsal, ya que me toco una mochila en el sorteo de dorsales
una vista de la salida del aparcamiento dirección pueblo
salida y llegada al mismo tiempo
Bueno a las diez en punto puesta en marcha... de la prueba, primeros km con mucha bajada hasta el km6 aproximadamente, vista espectaculares y bonito recorrido, aunque con muchas piedras gorditas.. unas de las cuales hizo que me torciera el tobillo izquierdo.. pero no fue a grandes males.
Como ya dije correria para disfrutar..y creo que lo conseguí en el km 6.5 estaba en 30' aprox, las sensaciones muy buenas pero claro quedaba lo mas duro.. empezamos los tramos de subida y aquí si que note el trabajo, de la bici.. vamos que me note fuerte, unas cuantas subidas duras y alguna bajadita corta, que nos hizo llegar hasta el km10, continuamos subiendo hasta el km12.. las piernas de maravilla y ya bajada hasta la meta.. muy rápida y corta pues creo que no llegaba a los 13km.

al final  59' 21'' noveno de mi categoria

Después me dieron un masaje que la organización puso al servicio del corredor y al guardarropas a recoger la maquina de fotos, para sacar unas instantáneas...y para recoger el premio de la mochila que me había tocado..  también podía haberme tocado uno de los jamones no? ji ji ji ..decir que es una cursa muy bonita y bastante bien organizada.. por lo menos el interés de todos los que colaboran es envidiable.
guardarropas casero, era un almacen de los payeses
butifarra no muy grande pero rica y mi cervecita reglamentaria
un compañero de Fos, el amigo FOS y el abuelo runner.. las camisetas blancas eran las que entrego la organización
esta foto es para  tu padre PACO FOS
el amigo Jordi otro  blogger "Búfon Voraz "
Así de vuelta a casa y aprovechando el día puse calas nuevas a la bici.. y fui a probrarlas antes de comer hice unos 10km de bici.
Dar un saludo al amigo del blog CA Ninots  que me saludo y lo perdi de vista.
FOS envíame el nombre de tu blog.. gracias.

viernes, 18 de marzo de 2011

SEGUIMOS EN LA BRECHA

Como os dije la bici no es lo mio... pero yo sigo en la brecha dándole a los pedales, para ver si mejoro muchas cosas sobre la misma.. de esta manera espero mejorar algunos aspectos  y manejarla como mi amigo trirunner.. ji ji jji, ojala fuese así.Que hago para mejorar? cada día voy al trabajo y vuelvo en bici total 25km en 1h 10' aproximadamente depende de los semáforos etc.

no soy yo, pero lo parece.. por la forma de manejar la bici


Esta semana miercoles bici por la mañana y por la tarde 1h de correr aprox.. sin pasar de 140 puls. Jueves  bici por la mañana y descanso de correr.

 Hoy Viernes 15' +5*1000 (rec60')+ 10' enfriamiento dejo las estadísticas de mi garmin, por si alguno quiere ver ritmos, pulsaciones  etc.

Hoy tengo fiesta en el trabajo, porque mi hijo va hacerse unos retoques, de nariz en la Clinica Planas de Barcelona..   por un módico precio.... algo mas de 8000eu.. cosas de juventud... espero que todo valla bien, pues no deja de ser una intervención de quirofano.

Mañana 20' de rodaje suave para estirar bien y el domingo OLIVELLA cursa de montaña de 13 km
ya os contare.. voy a disfrutar corriendo y comer una butifarra de  payes con un buen vino.. si Dios quiere.
Un saludo compis

martes, 15 de marzo de 2011

MUCHAS GRACIAS A TONI LASTRA Y PACO MONTORO

En la vida hay que ser agradecido y yo hago esta entrada para dar las gracias a dos personas, que han estado a la altura desde el primer momento que entramos en contacto.

Hoy he recibido en mi casa gratuitamente estos dos ejemplares del amigo escritor y corredor TONI LASTRA, con su dedicatoria especial para mi.. gracias Toni tus ejemplares son una reliquia para mi biblioteca y ya empezado a leerlos.


Estos libros están en mi poder gracias al trabajo realizado por el amigo PACO MONTORO un amigo donde los haya, que no tengo palabras para agradecérselo.



En ellos, quien lo lea encontrara el testimonio de una pasión vital por el deporte.

Paco y Toni muchas gracias a los dos, Paco no te olvides de nosotros y vuelve pronto al blog.
Un abrazo de R.MOLINA

lunes, 14 de marzo de 2011

MAL TIEMPO PARA CORRER

Bueno amigos hoy llueve en Barcelona y pintaba mal la cosa para entrenar en la calle.... pero mira por donde sobre las 17:00h miro por la ventana.. y en ese momento un clarito aprovecho, para calzarme las zapas.. saliendo a correr.Salgo a correr por la zona deportiva y mi sorpresa me encuentro a Marco Antonio Cepeda, vecino del pueblo, que suele entrenar por can mercader
Hicimos el rodaje juntos y se sumo el amigo Gerard que también lo encontramos en la zona.compartiendo charla del maratón de Barcelona.

Decir que el amigo MARCOS hizo el 15 con un tiempo muy bueno os lo dejo debajo de la foto


CRONO DE MARCOS 2:26':35' EN BARCELONA 2011
AMIGO GERARD Y MARCOS

Bueno el amigo Marcos me dijo que acabo como una moto de fuerte, que al principio le costo un poco coger el ritmo pero del km24 en adelante fue de maravilla.

MARCOS TU PASO POR EL 35.....

Bueno ya os he dejado algunos datos del la libre de mi rodaje de hoy ji ji ji.. hoy mejores sensaciones y 12km en 1h : 3' con alguna rampita antes de encontrar al amigo MARCOS.


domingo, 13 de marzo de 2011

ME VUELTO A CALZAR MIS ZAPAS

mis Brooks después del maratón

Amigos hoy me puesto el mono de trabajo y me calzado mis zapas.. que ganas tenia! pero hay que portarse bien, le dije a Bartolo que no saldríamos a trotar hasta el domingo... así que "promesa" cumplida.Yo hice un poco de bici, como ya conté en la post anterior, pero poca cosa, y el hizo descanso total.


Deciros que ayer estuvo todo el día lloviendo, así que hoy a correr a un polígono que es lo único que estaba seco.Como veis mas solo que la una.
El entreno fue tranquilo sirvio para amueblar la cabeza de cara a nuevos retos. Así pues he decidido correr el domingo una carrera de montaña cerca de casa .. pues como hay dos, ya veré la que escojo.

Entreno de 12km que hice en 1h 3' y que fui de menos a mas, para acabar en una media de 5'15'' el km, la vuelta la hice por una zona interior, para no hacerla por el polígono.. ya que es un poco aburrido.

como veis tampoco muy divertido, pero ya no es asfalto, por cierto estaba ya amaneciendo y el dia daba para disfrutar pues el sol despuntaba sobre las 8h.

zona de vuelta llegando a casa, todo solitario esta mañana

mi zona de estiramiento, estas columnas van muy bien para diferentes ejercicios.

mi arbolito preferido

Bueno amigos espero que a todos os marche bien y os respeten las lesiones, y los que estáis en fase de recuperación animo que pronto estaréis dándole a las zapas.

Ah mi yerno Bartolo, también volvió hoy a la actividad, pero lo hizo por la tarde.. ya sabéis la familia manda.

jueves, 10 de marzo de 2011

EL ABUELO SE PONE EN MARCHA

Hola a todos, ayer decidí ponerme en marcha, le quite el polvo a la bici, la ajuste un poquito, y ha dar a los  pedales... pues desde el día X a sido descanso total. Hice 30km muy suaves para soltar bien las piernas... antes de nada, deciros que con la bici soy un poco torpe, vamos en pocas palabras no es lo mio.


la burra

Hoy me levante temprano para ir a trabajar y como me encontraba bien de piernas, aproveche para ir en bici al curro... ida + vuelta 25km en total, algo mas duritos que ayer.
Así descansa las rodillas, un par de días mas, pues hasta el domingo no empezare a correr.

Mi próxima cursa en la cual estoy inscrito Los Bombers de Barcelona 10/04/2011, aunque tengo en mente una de 13km, de Fondo Olivella Margallo 2011 por el Garraf  20/03/2011 por decidir.

También tengo una noticia muy buena, mi nieta ya le han quitado el yeso.. esta mañana, la tarde la dedicare a quitarle el miedo que ahora tiene a caminar.

como veis también estoy cerca de campo de espayol


 Parque Can Mercader 

Desde aquí quiero dar las gracias a todos los que me apoyasteis antes y después del maratón... así no me olvido de ninguno, muchas gracias a todos.

lunes, 7 de marzo de 2011

FOTOS DE LA QUEDADA


Bueno lo prometido es deuda aqui os dejo algunas fotos de la quedada que hicimos en la fira,
poco a poco os enviare las fotos a cada uno de vosotros, gracias a todos  por estar hay.

mi colega ISIDRO  del blog Correr como un cobarde no es de cobardes

El Abuelo, con Pepe un gran macrofondista y Kiko del blog "corriedo voy corriendo vengo".

Javier Hervas "el monstruo de leganes", abuelo runner, Carles Aguilar, Isidro,un amigo de Oscar, Oscarjet, Prieto entrenador, Daniel y Hector dos auténticos runner.

Celina " Mas vale lenta que nunca" y el Monstruo de Leganes
Muchas felicidades a los dos
Oscar Rodriguez y Carles Aguilar, Felicidades a los dos por vuestra Maratón

Javier y Rotterdan "Enfilant el cami" 
aqui con Quico (el zorro) un grande del circuito, su blog 42,195
 foto del grupo
un grupo de animación
con el amigo Josef Ajram una maquina donde los haya,, visita su pag web

Carles, Rotterdan, Abuelo y Bartolo
Pedazo de runner Antonio Castellanos se desplazo a Barcelona para correr la maratón 
ah 3:36' su crono para que lo sepan los colegas de ROTA
Gracias Antonio por compartir ese ratito conmigo, un abrazo del abuelo runner