lunes, 27 de febrero de 2012

A MENOS DE UN MES DE OTRO MARATÓN, BARCELONA!!!!

                 



Es una provocación que seas maratoniano, que se celebre el maratón de la ciudad en que vives y no correrlo... por lo menos para mi.

         ESTE RESTAURANTE FUE FUNDADO EL AÑO QUE NACIO EL ABUELO  RUNNER 1960

Ya a pasado mas de una semana del maratón de Sevilla, un maratón que quedara grabado en mi memoria, como un maratón mas.. puesto que de todos, guardo buenos recuerdos , todo lo negativo se queda en saco roto y lo suelo olvidar lo antes posible... lo positivo intento no olvidarlo.

AQUÍ ESTOY SALIENDO DE UNA CASA DEL BARRIO DE SANTA CRUZ

Bueno como veis estoy inscrito en el maratón de Barcelona, es mi ciudad y no quiero dejar pasar el poder sumar otro maratón mas, a mi historial de runner.
             ALGUNA CALLE DEL BARRIO DE SANTA CRUZ DE SEVILLA

Tengo mis dudas de como lo afrontare, no se si iré a tope..o iré a disfrutarlo sin importarme el tiempo que haga... eso si siempre por debajo de 4horas, que es una idea que me marque antes de empezar correr , maratonnnnnn.
VISTA DE LA GIRALDA DESDE EL LADO DE LA ALCAZABA SEVILLANA

El ritmo del maratón me lo marcara las próximas semanas de entreno...  si recupero bien, con buenas sensaciones, llevando ritmo fácil.... vamos que la sintonia piernas, cuerpo y mente se sientan fuertes para afrontar el maratón a competir o para hacer una tirada larga.... no olvidando nunca que el maratón de Sevilla estará en las piernas.

DOS TAXIS AL LADO DE LA CATEDRAL, UN CLASICO POR EL CENTRO DE LA CIUDAD

Así que la semana pasada ya realice tres sesiones cortitas en la cual sume unos 28km de correr.

LUNES,MARTES Y MIÉRCOLES.... paseos andando de 30, 40 y 50' respectivamente.
JUEVES .......40' de rodaje suave con las piernas cargaditas, algo mas de 7km
VIERNES.....50' de rodaje suave algo mejor que el dia anterior, algo mas de 9km
SABADO descanso total
DOMINGO 1h de rodaje a 5:04 el km de ritmo medio, algo mas de 11km, despues de hacer un reportaje fotografico en la mitja de Barcelona.


PLAZA DE ESPAÑA, FRENTE AL PARQUE DE MARIA LUISA , PRECIOSO ENTORNO DE SEVILLA

domingo, 26 de febrero de 2012

MITJA DE BARCELONA FOTOS 26/02/2012

Aquí os dejo un enlace para ver alguna foto de la MITJA MARATON DE BARCELONA 26/02/2012 si no os funcionara bien, abajo del blog, esta el álbum picasa abuelo runner entrar y las podréis ver.

miércoles, 22 de febrero de 2012

CON LA MIEL EN LOS LABIOS!!! PERO CONTENTO, GRACIAS A TODOS

                                                        Parque en el Barrio de Santa Cruz

 Bueno amigos ya estoy aquí para contaros mi crónica, intentare hacerla lo mas breve posible... empezare diciendo que el maratón de Sevilla ahí que hacerlo por lo menos una vez en la vida, es una carrera idónea para lograr un buen tiempo.... amen de tener una magnifica organización, en todos los sentidos.
                         Calle del Beso donde antiguamente se besaban los novios de balcón a balcón

Empezare mi crónica diciendo que mi objetivo estaba marcado en llevar un ritmo de 4':58" el km, para conseguir mi marca... se da el pistoletazo de salida y el primer km se forma un pequeño embudo,  a la salida del estadio que hace que vallamos muy lentos el cual realizo a 6':13"... me encuentro con Miguel, que me dice que intentaría ir a 4':55" el km mientras pudiera.... hacemos unos km juntos parando incluso a soltar el liquido que reteníamos desde la salida... Miguel se me va para delante ya que su ritmo era algo superior al mio, veo el globo de 3h30' y me pego a el pero veo que no lleva un ritmo constante y que hacemos km a 4':35" y otros a 5':10"... evidentemente cambios no me beneficiaban, así que decido coger mi ritmo, pasando el km 10 en 50':50"... sigo con mi ritmo y me encuentro a Manuel el cuentakilometros, que iba con sus compañeros de club los cual los saludo y corremos bastante rato juntos... pues el ritmo de ellos era mas o menos el mio, llegando a la media que paso en 1h:45:55.. el ritmo marcado en mi forer era de 4:58 ya que aquí me salían 21km 310mts.


JAVIER  BALBUEJ que tuvo la gentileza de enseñarme el palacio de SAN TERMO, que tiene restringida la entrada al publico en general.

Pasada la media sigo con mi ritmo el cual lo llevaba cómodo, pero mi experiencia me decía que el maratón estaba por llegar... así que de lo que se trataba era de ir sumando km y mantener el ritmo fácil, veo que el amigo Manuel, se va separando poco a poco de la manada hacia delante y yo me quedo rezago en un avituallamiento, ya que aproveche para hacer otra vez mis necesidades, solo orinar pero creo que nunca hice una meada tan larga....  creo que ese tiempo que perdí, la gane en la descarga pues llevaba peso extra y lo notaba en exceso... estábamos por el km 32 aproximadamente cuando me acerco a Miguel el cual iba a 4':55" y todavía estaba en su tiempo... me quedo con el un par de km, me comenta que va regulando pulsaciones... veo que estoy bastante bien.... lo cual aprovecho para pasar el el km 36 en 2:59:13, claro cuando digo  km36 hablo de mi reloj, ahi estuvo mi gran error... ya que los ritmos de mi reloj eran de 4:55 a 4:57 pero yo no contaba de que al final abría un desfase tan grande entre el reloj y la medición de la maratón.... ojo que no digo que estuviera mal medida!!!! pero no me esperaba tanta diferencia entre una cosa y la otra.


PLAZA DE ESPAÑA DE SEVILLA IMPRESIONANTE ES PRECIOSA, AL IGUAL QUE TODA LA CIUDAD
Bueno una vez pasado el km 36 veo que tengo fuerzas, y a unos 400mts veo a los amigos de Manuel... a los cuales doy alcance y paso, pues las fuerzas iban justa y la calor hacia mella en muchos corredores, entre ellos a mi... pues aquí en el sur están mas acostumbrados a la calor que nosotros en Barcelona, punto y aparte de que yo soy mas de frió que de calor... pero 20º y con 37km en las piernas...



Seguía bien de fuerzas y nos acercamos al estadio, como me marcaba 400mts de mas en el forer... pense que tanta distancia de diferencia con la organización no podría ser, asi que ese fue otro error... me tenia que haber guiado por los km que marcaba la organización... de esta guisa vi la meta y que el tiempo se me iba, apreté dentro del estadio, porque estoy convencido que tenia esa marca en mis piernas... ademas con una mezcla de rabia, ilusión, impotencia y mal sabor de boca... que me hizo entrar en 3:31' clavado... haciendo la segunda media en 1h:45:05, a 4:55 vamos mas rápida la segunda media que la primera...  el forer me dio 21km370mts.
ACTIVIDAD AQUI mi frecuencia media 157 pulsaciones.

                                          ENTRADA DEL PALACIO DE SAN TERMO

Bueno decir que me encontré en Sevilla un sin fin de Blogger como Miguel,  Manuel el cuentakilometros  y su manada (en el buen sentido de la palabra, espero no se enfaden), Charlie, Juan Barroso, David Matraca,  Carlos Trirunnerer (que por cierto, no pudo correr por una infeccion virica.. aunque la empezó la maratón lo dejo en el k8), Angel Luis , Fausto, Falin, Antonio Morales, Jose MariscalManuel Papa Campeon, Jesele padre incansable que trabaja para los niños con el sindrome de RETTempuja el carro de MariaAntonio Maraton Jerez, Javier BalbuejFrancesc FosIsidro GilabertValentino que iba acompañado de Jose y era su primera maratón, un saludo para los dos y te sigo apartir de ahora, Anibal que vi en Rota,Paco del blog poquico a poco amigo de Fausto,Ricardo Cabrera y Triatleta Caletero.
Creo que no me olvido a nadie del mundo blogger... si fuera así, me gustaría me lo dijera para incluirlo, de todos formas no es mi intención y espero que me perdone.



Apartir de hoy me pondré al día con todos vosotros, pero desde aquí ya os quiero dar las gracias por todas las muestras de apoyo, animo y cariño que me dispensáis en vuestros comentarios.

En los próximos días intentare poner fotos del maratón en mi album picasa y hacer alguna entrada con las fotos que aun no he podido organizar... pues la vida sigue y todo no es Sevilla y correr, hoy me esperan mis nietas que la estoy echando de menos.

Ah no quería dejar de contaros una cosa que me paso en el maratón, en el km37 iba tan bien, que me vinieron a la cabeza mis nietas y me embargo la emoción... eso hizo que se me saltaran las lagrimas en esos momentos y un nudo en la garganta... como veis el abuelo también tiene corazón, creo que ellas también corrieron un ratito conmigo.

domingo, 19 de febrero de 2012

COMO NO CUMPLIR EL OBJETIVO Y CORRER POR DEBAJO DEL MISMO!!!!!

Solo os puedo decir que hoy me han ¨traicionado¨ las matemáticas he corrido una maratón por debajo de lo previsto y no he conseguido mi objetivo... os lo cuento en mi próxima entrada. mi tiempo 3h 31´00¨... pero me dado cuenta que cada día soy mas feliz y tengo muchos mas amigos
.
Os dejo que estoy en ROTA y voy  a cenar con mi amigo Juan Barroso y su familia.. que también son la mía.

David gracias sin ti no habria sido posible... no solo tu  me as ayudado, a conseguirlo.... Candela, Lucia y Mara también me han ayudado a conseguirlo.... gracias a toda la familia.

jueves, 16 de febrero de 2012

ESTOY EN SEVILLA!!!! OS ESPERO PARA LA "PASTA"

Bueno amigos después de tanto esperar este día, ya estoy en la Capital Sevillana acompañado de mi esposa Maria hemos llegado procedente de Barcelona en el AVE, en poco mas de 5h.... ya que una de las condiciones de mi mujer era venir en tren, el avión le da panico... dicho y hecho.

Comida en el centro de la ciudad y paseo por el centro...para ir a descansar con una siesta reglamentaria, típica por estos lares.. ahí que cuidarse que los abuelos están mayores y tienen que reponer fuerzas... para la gran batalla... porque aunque mi mujer no corre, esta delicada de salud... por eso también necesita un buen descanso.

Tiempo maravilloso unos 16º espero que se mantenga así y dure por lo menos hasta después de la maratón

ESTAS FOTOS ME LAS A CEDIDO MI AMIGO ANTONIO ANDRES, QUE EN SU DÍA CORRIÓ ESTE MARATÓN Y ASISTIÓ A LA COMIDA PREVIA, DE LA PASTA.... CREO QUE 4 AÑOS.

Comida de Hidratos: El sábado 18 de febrero a partir de las 13,30 horas en El Fuerte de Isla Mágica (acceso por el aparcamiento de Isla Mágica ubicado en c/ Juan Bautista Muñoz), con acceso gratuito a todos los corredores y un acompañante, tendrá lugar la Comida de Hidratos. Se tratará de un almuerzo a base de pastas, fruta, yogur y bebidas, para la que será necesaria la entrega del ticket correspondiente que incluye el dorsal.




UN CLUB DE AMIGOS QUE SE VUELCA EN ESTE EVENTO, MUCHAS GRACIAS.

Deciros que el esta semana a sido tranquila y muy larga... el Lunes visita al fisio y descanso.

Martes rodaje de 10km a 5:35  con un viento de tres pares de narices... fatal, vamos iba hacer otro entreno pero cambie... sobre la marcha debido al viento que hacia, pues no era el momento de arriesgar.

Miércoles descanso

Jueves viaje a SEVILLA y mañana del ultimo entreno ultimo entreno... bueno queria deciros que esta noche pasada tuve un virus intestinal que me a tenida toda la noche en el sr.roca, ahora estoy mejor... si esta noche descanso, mañana soltare piernas un poco, y lo are desde el hotel al estadio de la cartuja unos 6km en total.

Ya solo queda esperar al Domingo el pistoletazo de salida..... y que dios reparta suerte, que no es poco.

Desearos a todos que os valla bien y deciros que "QUERER ES PODER".... pero no siempre a cualquier precio, la vida es muy bonita y nos queda muchas cosas por hacer.

Muchas gracias a todos por vuestras muestras de apoyo en mi blog, analizándolo bien, creo que sois como una segunda familia.... un abrazo para todos.










domingo, 12 de febrero de 2012

QUEMANDO LOS EXCESOS!!!!

Bueno amigos esta semana cuatro días de entreno que sumaron 52km de los cuales la mayoría, los he realizado a ritmo de maratón... para asimilar el mismo.











El ultimo rodaje a sido hoy, para quemar los excesos de la cena de anoche... que fue un anticipo de el día de los enamorados.... ya que esta semana hay que vigilar un poco la comida para no tener contratiempo alguno con la barriga o estomago.

 En un principio pensaba hacer un rodaje muy suave... pero salí a la 12 de la mañana con un sol maravilloso, eso si con frio... con el día tan bueno y después de un km a 5:40" y ver la mañana , decidí darle a las piernas el ritmo de maratón a ver como funcionaban después de los excesos de anoche... todo fenomenal, buenas sensaciones que me llevaron a realizar 13km a un ritmo de 4:58", se va notando en las piernas la descarga de km, van mucho mas sueltas. VER ACTIVIDAD AQUÍ

Mañana toca masaje y descanso total.

Si queréis ver con los números que me presento en SEVILLA pulsar en el enlace de abajo, a falta de dos entrenos esos son mis números.
Amigos he anulado el enlace porque no funcionaba, pero los nº son 1.700 km desde el 1 de septiembre a dia de hoy.

Ah esta semana el viernes tuve un pequeño contratiempo, el viento estaba pesado y tuve que realizar un esfuerzo extra para llevar el ritmo deseado... eso hizo que la hernia "dichosa" se me saliera algo mas de lo que era habitual y me asuste bastante, así que en medida de prevención para Sevilla, correré con una prenda de comprensión que he probado hoy y me a ido francamente bien.... puede ser un efecto placebo, pero no me queda otro remedio para salir con toda la confianza del mundo.







OS DEJO EL ENLACE LA CASA HOKO

Desde aquí le quiero enviar animo a mi amigo David Matraca, que el viernes se volvio a resentir de las molestias en los isquios.... espero que llegues a tiempo David y si no puedes ir a por tu marca... correrla sin forzar para tener una mas a la saca, aunque lo primero es la salud.











jueves, 9 de febrero de 2012

¿QUE ES EL TAPERING?

Bueno amigos después de tanto leer en vuestros blog la palabra tapering... he decidido poner en google la misma y me llevo a esta definición, no se si sera la mas correcta, pero si la que me lo a dejado mas claro.


¿Qué es el tapering?

Cuando estamos preparando una competición como un maraton o media, lo normal es llevar una planificación de los entrenamientos. Y en esa planificación debemos pensar que hay que hacer los días y semanas antes del día de la carrera. Nada de lo que hagamos esos días antes nos ayudará a ser más rápidos, pero sí que la preparación que hayamos hecho se vaya al traste por una mala planificación final.
Esta planificación final de reducción de carga es el Tapering
La idea del tapering es que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho anteriormente en los entrenamientos, que se recupere de ellos y que llegue a la competición en sobrecompensación y por tanto pueda rendir a un nivel superior a lo que venía haciendo en los entrenamientos.
Deberemos reducir de una forma progresiva pero no lineal la carga de nuestros entrenamientos durante un período variable pero planificado en el tiempo.
En el tapering debemos jugar con la frecuencia de los entrenamientos, con el volumen de estos y su intensidad. La frecuencia de entrenamiento debería ser un 20-30% inferior. El volumen debería disminuir de una forma bastante drástica (y no necesariamente de forma lineal). Si yo, por ejemplo, hago entrenamientos de 1-2 horas, en estos últimos días podría bajar hasta los 30-40 minutos de entrenamiento. Y la intensidad debería ser media o media-alta. O sea, rondando el 70-75% de tu máximo.
En el caso del maratón, deberíamos empezar esta reducción al menos 10 días antes de la competición.


 Ahora no se si la saque de una pag web o de un blog.... espero nadie se moleste por haberla copiado literalmente, si fuera así.. le pido mis disculpas y lo felicito por su contenido..... el cual me a sacado de todas las dudas que tenia al respecto.

Yo esta semana he seguido lo marcado por el entrenador y a esos deberes le puesto dos o tres cositas.... que por mi experiencia me van bien, no soy hombre de test y no los hago porque no todos los días son iguales, podríamos hacer mas de una prueba de fuego que nos daría un resultado engañoso, lo se porque puedes tener un día muy bueno y llevarte a la euforia... mal compañero de viaje en el maratón, o tener un día malo y llevarte al pesimismo antes de empezar la carrera... así que lo baso todo en varios meses de entreno, que a la postre, serán los que me harán llegar a la linea de meta en unas condiciones aceptables... que hago para esto e intentado asimilar un ritmo en todo el trabajo realizado... ese ritmo es el de 4':58", se que estoy muy cerca de ese ritmo y el intentarlo no me ara sufrir en exceso sin no lo puedo mantener....  vamos que luchare como un jabato por conseguir el 3h:30' luego dios dirá, en maratón tiene que darse muchas cosas a favor y ninguna en contra... pues solo una triste ampolla, te puede arruinar la prueba, sin mencionar los aspecto de la climatología que pueden arruinar al mas pintado, en cualquier momento.

Lunes 12km a ritmo de 5:37 con mucho viento frio

Martes descanso total

Miércoles tocaba el ansiado test de Gavela, pero como dice el amigo Gonzalo si siempre hago lo que me dicen, no seria yo... le comento al "Coach"...joder que bien suena amigo Matraca lo de Coach, que el abuelo no le gustan los test y me da varias soluciones... de las cuales me gusto alguna..... total que nada de test y al final 3km + 12km aun ritmo algo mas rápido que el ritmo de maratón +10'  des calentamiento.VER ACTIVIDAD AQUI




Amigos el tema del blog, solucionado... he realizado una lista  nueva de blog, eliminando la otra, si veis que no aparezco por algun blog... es que no los he podido copiar todos, me haceis un comentario y os incluyo..gracias a todos por vuestra ayuda.



martes, 7 de febrero de 2012

AYUDA PARA BLOGGER

Hola amigos os quiero pedir ayuda para mi blog, desde hace unas semanas.. ahi gente que se  a unido como seguidores, pero no se porque motivo...  no puedo guardar sus blog para seguirlos, en mi lista de blog.

Lo pregunto a ver si alguno de vosotros os pasa algo parecido y lo habeis solucionado de alguna manera... el problema es cuando le doy a guardar blog... se queda bloqueado y no lo guarda.

Muchas gracias anticipadas y espero vuestra colaboracion.. he buscado por la red y no veo nada al respecto.

domingo, 5 de febrero de 2012

Sevilla, tan lejos... tan cerca

EL PUENTE DE TRIANA

Cada vez va quedando menos y empezamos a vislumbrar a lo lejos la capital andaluza... una ciudad con mucho arte, empezando por su gente, por sus fiestas....por todo lo que rodea a esta ciudad que tiene un sabor especial...... vamos una ciudad en la cual uno, se rinde a sus pies, yo he visitado Sevilla un par de veces... pero ninguna de ellas para correr su maratón.

SUS GENTES SIEMPRE AMABLES Y CON UNA SONRISA... DISFRUTANDO DE SU FIESTA

Esta visita es especial por muchas cosas, me reencontrare con buenos amigos, are turismo por la ciudad junto a mi mujer y como no disfrutare de todo un evento como es correr un maratón en una ciudad Española, ahhh por cierto no es un maratón mas, es el mejor maratón Español a día de hoy... en la clasificación de la Federacion Española de Atletismo, esperamos estar a la altura y disfrutar de todo lo que rodea al mismo.
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SU TORRE DEL ORO Y SU RIO GUADALQUIVIR

Bueno como aquí se trata de hablar de correr, diré que después de tantas calorías que ingerí ayer hoy necesitaba quemar calorías para no subir de peso... pues hoy mi entrenador ya me dio un tirón de orejas... menos mal que no le dio por cortar el rab...... ya que la distancia era considerable, de  Rota a Barcelona ahi un trocito.... abuelo no podemos perder lo que nos a costado tanto, se refería a quedarme en 80kg clavados, todo un éxito en mi.

Así que a las 08:00h mi yerno Bartolo y yo, iniciamos la marcha con 0º de temperatura... bien abrigados como mandan los cánones y a realizar lo marcado 3km para entrar en calor, para pasar a un poco de calidad 14km a 4:47... hoy debo decir que el viento nos dio una tregua, ya era hora llevaba días dando guerra, bueno ahí prácticamente acabo el entreno... luego algo mas de 3km para completar 1h:45', que era lo que marcaba el plan del amigo Matraca.
Las sensaciones a algo menos de dos semanas son buenas, pues hoy se notaba la descarga de km de esta semana, la cual acabe con 60km.... mi yerno Bartolo fue un buen compañero de viaje, que al final se exprimió un poco mas, para disfrutar del asfalto... ya que normalmente el entrena en montaña, vamos que disfruto como un niño chico,  gastando zapatillas..... ya que esta preparando el maratón de Barcelona

OS DEJO LA ACTIVIDAD DE HOY AQUI

                                                                                                                                                                                                 


sábado, 4 de febrero de 2012

LO QUE NO DEBE HACER UN MARATONIANO!!!! PERO SI UN ABUELO....



Este reportaje fotográfico puede herir la sensibilidad del maratoniano, aquel que solo come arroz blanco, pollo a la plancha o pollo a la plancha y arroz blanco... aquel que no toma postre... por no engordar, aquel que se pesa cada dia, aquel que persigue una MMP por encima de todo o aquel que no sabe vivir bien la vida.... mi amigo Marcos lo dice bien en su blog, "No todo va ser correr".


Bueno amigos hoy descanso total y como lo prometido es deuda... me fui con mi mujer a meternos una calçotada, a la Masia Can Carbonell de Sant Just Desvert, cerca de casa.

Esta entrada la realizo para que mi entrenador vea el entreno realizado hoy.... aprovecho desde aquí para desearle una pronta mejoría, ya que esta malito en cama.

Masia Can Carbonnell







David esto son calçots, es un tipo de cebolleta que se hace a fuego vivo, parecida al ajo tierno pero mas gorda, se pela con una técnica muy depurada......


SE MOJA EN SALSA DE ROMESCO... ESPECIAL DE LA CASA, MUY ELABORADA CON ÑORAS, ACEITE DE OLIVA, ALMENDRAS..... ETC




Y PARA DENTRO... DECIRTE QUE LOS CALÇOTS, SON DE TEMPORADA Y NO LOS HAY TODO EL AÑO, SOLO UN PAR DE MESES


DESPUÉS DEL CALÇOTS, UNA BUENA PARRILADA DE CARNE A LA BRASA, CON BUTIFARRA,POLLO, CORDERO,CONEJO,ALCACHOFAS Y PATATA AL CALIU


Un poquito de vino, para regar bien los calçots y la carne



COMO VES AMIGO MATRACA SEGUÍ EL ENTRENO MARCADO POR TI, CON EL CHUPITO REGLAMENTARIO...... BUENO CHUPITOOOOS APROVECHE QUE ME DEJARON LA BOTELLA


David este merengue me lo compre después de salir de comer para rellenar el hueco que me quedaba vació y me lo zape en casa a ritmo de serie de 400 en un plis plas..... David como me conoces te diré que en el restaurante también me comí mi postre reglamentario unas lionesas con chocolate caliente... me dijeron que el chocolate era muy bueno para la tirada de mañana.

Como veis estoy en pretemporada de cenas y comidas, pues el viernes que viene tengo una con los colegas, el sábado otra con tres matrimonios para celebrar el día de los enamorados.... esta del día de los enamorados la hacemos desde hace mas de 33años con las mismas parejas

Esto es todo por hoy, mañana la pura realidad... abrigarse y hacer 20km que toca, para completar el plan marcado por mi amigo Matraca... estamos  cerca de Sevillaaaaaaa.

viernes, 3 de febrero de 2012

AL MAL TIEMPO, BUENA CARA !!!

Esta semana inicie el Lunes con descanso mas que merecido.




Martes un entreno que necesitaba por muchos motivos.... entreno en el cual, me hizo mucho viento, un amigo invisible que molesta y mucho.... realice 25' cc + 15*400 (rec 50' al trote) + 13' des calentamiento. ACTIVIDAD AQUI 






Miercoles descanso como he realizado en todo el plan... menos mal, porque hace un frio de tres pares de coj....

Jueves  20'cc + 8km a ritmo de maratón o un poquito menos 4':58"... o por lo menos es a lo que voy a intentar ir... para el objetivo... mas 13' descalentamiento. ACTIVIDAD AQUI 






Viernes rodaje cochinero de 60' + 4 progresivos .... .. y reconocimiento medico de la empresa.




Sabado dia de descanso total, aprovechare para ir a comer una calçotada con la mujer que le gustan mucho y a mi también.Ya que dicen que va hacer mal tiempo mañana y el domingo...........