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| ABUELO Y MI AMIGO ANTONIO QUE ME ACOMPAÑO EN LA TIRADA GRACIAS ANTONIO |
En referencia a los entrenos decir que los dos días de series me fueron bastante bien, buenas sensaciones y ritmos adecuados, el lunes rodaje de recuperacio de la media,que también me fue bien, el viernes rodaje cochinero no podía ni con las piernas del cansancio acumulado (se notan los km).. incluso las pulsaciones se volvieron locas y llegue a 194, mas bien creo que fue un fallo del forer, pues de lo contrario me abría dado algo y las sensaciones no eran de cansancio extremo a 6' el km... no era normal.
JUEVES 5km + 10*1000 (rec al trote 60'') + 3km ACTIVIDAD AQUI, como vereis buenas series y buenas sensaciones.. eso si echando el resto, para mantener los ritmos en las series pares con el aire en contra.... mira que toca las pelotas.
SABADO descanso para coger fuerzas para la tirada larga.
DOMINGO rodaje largo 30km, ni uno mas, ni uno menos, lo que manda el entrenador en 2h:30' a 5' el km a ritmo de maraton.... bueno el entreno salio bien gracias a que mi amigo Antonio run run run, me acompaño a la tirada, eso hizo que el entreno fuera mas llevadero.. eso si nos acompaño el dia y las piernas, que no es poco... dicho rodaje lo hicimos en diferentes ritmos ... ACTIVIDAD AQUI,.
Bueno en resumidas cuentas, sumamos otra semana, casi 87km y ya comenzamos a bajar km de cara al dia 19.... que es la maraton... para llegar lo mejor posible.
SEMANA DE BAJADA
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| AL DIABLILLO DEL ABUELO NO LE HACE MUCHA GRACIA JI JI JI |
Rafa, semana maratoniana para enmarcar, y la tirada buenísima. Ahora toca tener mil ojos para evitar cualquier problemilla que en un pispás estamos en La Cartuja.
ResponderEliminarVaya volúmenes. Más que sobrado y una semana buena, con calidad, tiradas suaves y grandes rodajes. La panacea del maratoniano.
ResponderEliminarSalud y km!
jajajajajaja Ha sido un placer compartir entrenos y fideua contigo crack.Ha sido un dia redondo,entreno y comida.He conocido a la persona que te aguanta jajajaja.Buen dia y un entreno mas a la hucha.Estoy seguro que en Sevilla te sales,lastima que no pueda esta allí.Un abrazo para los dos.Para Maria y para ti abuelo.
ResponderEliminarEstás fino, abuelo, se nota en los entrenos que te has pegado esta semana y en la velocidad de la tirada de hoy; no me queda más que felicitarte y desearte mucha suerte en Sevilla; cuídate mucho.
ResponderEliminarEl buen entrenamiento, la paciencia y ser un alumno destacado da sus frutos!!! Vaya pedazo de salida de 30 kilómetros con el amigo forest! Estás llegando al mejor momento justo a tiempo, vamos a quemar Sevilla!!! :)
ResponderEliminarBuenisima semana de entrenos amigo Rafa, ahora toca empezar a recuperar y bajar de km despues de los palizones que te pone de entrenos David.
ResponderEliminarYa mismo podras comerte esos postres que tanto te gustan...jajajaja. Saludos campeon y como siempre te digo que tiemble Sevilla que va el Abuelo.
Buen entreno en buena compañía. Lo de la maratón es una excusa para hacer estos entrenos en compañía.
ResponderEliminarY lo del Fore a 194 ppm, jo! si yo te contara, que nada más ponerme a rodar mi fore marca también esas pulsaciones. Ahora ya no le hago caso hasta que no veo un 130-140 que son mis pulsaciones durante los dos primeros kilómetros.
Buen entreno Abuelo y la tirada larga acompañado maravilloso,ya queda poco ,saludos
ResponderEliminarYa has llegado a la cima, ahora cuesta abajo hasta el día D. Estás muuyyy fuerte
ResponderEliminarPuffff, vaya machaque, estás increible. Ya no te queda nada, que lo del 19 está chupao. A seguir así!!!
ResponderEliminarLlegas fino, fino Abuelo. En Sevilla te sales, un abrazo.
ResponderEliminarTe encuentras en la fase de dudas, donde se intercalan entrenamientos con buenas sensaciones con salidas que desesperan; pero ya lo tienes chupado; tresinta días que pasarán volando.
ResponderEliminarÁnimo.
Un saludo.
30 km a 5 el km, yo de mayor quiero ser como tú. J...como estas, me haces sentir un principiante. Ahora lo difícil ya esta hecho. Un abrazo.
ResponderEliminarUna semana de entrenos de libro. Muy completa, con series largas de 5000 m, cortas de 1000 m, regenerativos y para finalizar la tirada larga de 30 km a 5 min/km. No me queda nada mas que felicitarte. Nos quedan 3 semanas para la gran cita, ya mismo estamos en la salida... Saludos
ResponderEliminarYa está el trabajo a punto de culminarse, la acumulación de kilómetros es envidiable y la calidad de entrenos habla por sí misma, ahora a bajar y a asimilar, lo mejor está a la vuelta de la esquina.
ResponderEliminarUn saludo desde Madrid.
Esta maratón ya la tienes entrenada, ahora solo queda llegar fino a a la prueba, menudas kilometradas
ResponderEliminarMe ha encantado la foto del cochinito jajaja qué crack eres! rodaje de 30 km de lujo y en tan buena compañía mejor aún!
ResponderEliminarAhora toca la bajada y a esperar el gran día, que estoy segura que será un gran día :-)
bss
Tania
Abuelo esto lo tienes ya a tocar!!Con la de km's que llevas en las piernas esto esta hecho!!
ResponderEliminarPd: que grande es poder compartir una tirada larga asi en buena compañia
Menuda semanita que te ha metido el Diablo como para hacerle caso ahora al Angelito. Que poco nos queda.
ResponderEliminarSaludos.
Para mi tiene muchísimo merito la capacidad de auto control que tienes, respetando a pies puntillas el programa que te has marcado, el premio lo tienes seguro!!
ResponderEliminarQué bien lo llevas, sácame una foto cuando yo llegue a meta, que ya estarás descansado y todo. Un abrazo.
ResponderEliminarVaya pedazo de series te marcas, estas llegando a la forma optima abuelo pero no cuentes demasiado que se te hace mas larga la espera.
ResponderEliminarSaludos
Menuda semana mas buena que te has marcado!!!!
ResponderEliminarEn Sevilla vas a disfrutar como nunca y encima harás un marcón.
Un entreno programado que desde luego se lleva mucho mejor al hacerlo en buena compañia... Ya sabes que ahora hay que mantener el nivel pero sin excesos... Hay está la clave...!!
ResponderEliminarPedazo semana de entrenos, y esos 30 km a 5’ impresionantes. A iniciar esa cuesta abajo con todas la energias.
ResponderEliminarmenudas semanas de entrenamientos te metes, 87kms, tiradas a 5.... espectacular
ResponderEliminarMadre mía, pero vaya palizas te metes, si es que no paras. Te va a ir de lujo la Maratón, 26 dias y bajando, esto ya es pan comido..
ResponderEliminarSaludos, Ana.
Para mi querría yo una semana como la tuya. Grande.
ResponderEliminarEstás muy sobrado, Rafa. Para el próximo maratón voy a a hablar con tu entrenador para que te exija más, que terminas la semana pidiendo guerra...jajaja
ResponderEliminarGran semana Abuelo!, harás el maratón de sevilla silbando!!. Ya verás!.
ResponderEliminarUn abrazo.
Joder cuando he visto la cara me he dicho ...¡¡que mal ha acabado!!...menos mal que he reaccionado y he visto que era el primo de la cerdita peggi.
ResponderEliminarBuena semana de entrenos, ya empieza la cuenta atras.
salu2 desde matraquilandia.
Bueno, lo peor ya ha pasado. Ahora a bajar kilometraje y en Sevilla veré como vuelas.
ResponderEliminarUn abrazo!