Bueno amigos después de tanto leer en vuestros blog la palabra tapering... he decidido poner en google la misma y me llevo a esta definición, no se si sera la mas correcta, pero si la que me lo a dejado mas claro.
¿Qué es el tapering?
Cuando estamos preparando una competición como un maraton o media, lo normal es llevar una planificación de los entrenamientos. Y en esa planificación debemos pensar que hay que hacer los días y semanas antes del día de la carrera. Nada de lo que hagamos esos días antes nos ayudará a ser más rápidos, pero sí que la preparación que hayamos hecho se vaya al traste por una mala planificación final.
Esta planificación final de reducción de carga es el Tapering
La idea del tapering es que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho anteriormente en los entrenamientos, que se recupere de ellos y que llegue a la competición en sobrecompensación y por tanto pueda rendir a un nivel superior a lo que venía haciendo en los entrenamientos.
Deberemos reducir de una forma progresiva pero no lineal la carga de nuestros entrenamientos durante un período variable pero planificado en el tiempo.
En el tapering debemos jugar con la frecuencia de los entrenamientos, con el volumen de estos y su intensidad. La frecuencia de entrenamiento debería ser un 20-30% inferior. El volumen debería disminuir de una forma bastante drástica (y no necesariamente de forma lineal). Si yo, por ejemplo, hago entrenamientos de 1-2 horas, en estos últimos días podría bajar hasta los 30-40 minutos de entrenamiento. Y la intensidad debería ser media o media-alta. O sea, rondando el 70-75% de tu máximo.
En el caso del maratón, deberíamos empezar esta reducción al menos 10 días antes de la competición.
Yo esta semana he seguido lo marcado por el entrenador y a esos deberes le puesto dos o tres cositas.... que por mi experiencia me van bien, no soy hombre de test y no los hago porque no todos los días son iguales, podríamos hacer mas de una prueba de fuego que nos daría un resultado engañoso, lo se porque puedes tener un día muy bueno y llevarte a la euforia... mal compañero de viaje en el maratón, o tener un día malo y llevarte al pesimismo antes de empezar la carrera... así que lo baso todo en varios meses de entreno, que a la postre, serán los que me harán llegar a la linea de meta en unas condiciones aceptables... que hago para esto e intentado asimilar un ritmo en todo el trabajo realizado... ese ritmo es el de 4':58", se que estoy muy cerca de ese ritmo y el intentarlo no me ara sufrir en exceso sin no lo puedo mantener.... vamos que luchare como un jabato por conseguir el 3h:30' luego dios dirá, en maratón tiene que darse muchas cosas a favor y ninguna en contra... pues solo una triste ampolla, te puede arruinar la prueba, sin mencionar los aspecto de la climatología que pueden arruinar al mas pintado, en cualquier momento.
Lunes 12km a ritmo de 5:37 con mucho viento frio
Martes descanso total
Miércoles tocaba el ansiado test de Gavela, pero como dice el amigo Gonzalo si siempre hago lo que me dicen, no seria yo... le comento al "Coach"...joder que bien suena amigo Matraca lo de Coach, que el abuelo no le gustan los test y me da varias soluciones... de las cuales me gusto alguna..... total que nada de test y al final 3km + 12km aun ritmo algo mas rápido que el ritmo de maratón +10' des calentamiento.VER ACTIVIDAD AQUI
Amigos el tema del blog, solucionado... he realizado una lista nueva de blog, eliminando la otra, si veis que no aparezco por algun blog... es que no los he podido copiar todos, me haceis un comentario y os incluyo..gracias a todos por vuestra ayuda.
Me ha venido estupendamente tu entrada explicando lo del tapering, tenía mis dudas. Había leido algo anteriormente en otros blogs, pero como no estaba metida en esto de preparar un maraton, el concepto quedaba más difuso. Ahora clarito como el agua. Gracias por tu aportación y buen tapering, que ya no queda nada!
ResponderEliminarGracias por aclaramos un poco mas lo que es el tapering, ahora toca seguirlo a rajatabla para no echar por tierra todo el trabajo realizado hasta ahora. Me preguntabas en mi blog cual seria el ritmo a llevar en el maratón. Debuto en la distancia, com bien sabes, con lo cual he de ser prudente. Saldre a un rítmo que creo que puedo mantener hasta al menos la distancia fatídica del muro, los 32-35 km. ese ritmo será de 5-5:10 min/km. Mi inetnción es no ser muy ambicioso en mi estrnos y acabar entre 3 h y 30-40 min. Confio que todo vaya bien. Saludos
ResponderEliminarNo lo habia oido nunca , si me lo preguntas antes te hubiera dicho que era hacer la ruta de la tapa jeje.
ResponderEliminarSalud
Como bien dices nadie mejor que uno para conocerse.
ResponderEliminarA mi personalmente el test de R.Gavela me gusta, pero no por conseguir el objetivo que ya sabemos como estamos, sino por hacer dos series de 6 kms a ritmo constante y lineal en cada una de ellas.
salu2 desde matraquilandia
Happy Tapering, abuelo runner! Ya no te queda nada para el Maraton de Sevilla. Muchisima suerte!
ResponderEliminarAl final creo que los blogs y las pag web para eso son, lo malo seria que te lo adjudicaras tu, je je je!!!
ResponderEliminarPues a descansar con el tapering que ya no falta mucho y seguro con los consejos del Coach "el mas matraca", seguro que esa maraton sera un exito.
Un abrazo "abuelo runner".
Ánimo Abuelo que esas 3h30' te esperan en Sevilla!!!!!
ResponderEliminarYO NUNCA HABIA OIDO LA PALABRA TAPERING, ES MAS LO PRIMERO QUE HE PENSADO ES QUE NOS IBAS A VENDER TAPER WARE JJEJEJEJE, ES BROMA, PERO CREO QUE SI QUE ES ASÍ COMO SE DEBEN HACER LAS PLANIFICACIONES.
ResponderEliminarUN ABRAZO Y SEGURO QUE AL 3:30 LE PEGAS UN BUEN BOCAO.
Voy a ver con mis propios ojos como bajas esos 3:30, seguro. Y ahora que tienes el tapering controlado, aún más!!! ;)
ResponderEliminarLa verdad que me pasaba lo mismo que a ti lo había leido varias veces sin saber muy bien que era, ahora queda aclarado.
ResponderEliminarY sin quererlo me has sacado de otra duda. Llevaba un par de dias que mi blog no se actualiza en el resto de los Blogs, todavía tienen todos la entrada antigua, todos menos tu y no sabía porque y ahora lo entiendo. Lo has borrado y lo has vuelto a cargar.
Quiza esa sea la solución, no se.
Un saludo.
Buena aclaracion Abuelo , yo soy neofito total a este tema saludos
ResponderEliminarGracias Abuelo por aplicar la sencillez a la sabiduría, siempre das buenos consejos acompañados de buenas razones...¡¡eres un señor abuelo!!
ResponderEliminar.....y ese 3:30....¡guau! de parte de Poker...
ResponderEliminarPues Rafa, muy didáctica la aclaración, y a por ese ritmo de 4:58. Un abrazo.
ResponderEliminarLo de tapering lo usais mucho asi que ya estaba familiarizado con ello y es lo que te toca ir ya con calma y sabiendo que esos 5 min por km estan bien asimilados, seguro que alcanzas esas 3h:30, estas muy en forma.Aunque trata de no meterte muchos coquinillos estos dias...
ResponderEliminarUn abrazo.
Eso está al caer Abuelo, ya nos veremos por Sevilla. El trabajo ya está hecho, ahora sólo queda esperar el gran día y como bien dices que vaya todo rodado y disfrutar, sobretodo eso.
ResponderEliminarSi todo va normal te veo también sub 3:30. Cuidate estos días
ResponderEliminarMuchas gracias por la explicación! pensaba que el tapering era más descanso que entreno jeje se nota que no he corrido una maratón :-)
ResponderEliminarEstás muyy bien y estoy segura que lograrás tu objetivo!
Rafa estamos en camino, como tú llegas antes, ves guardando sitio que creo que vamos a ser más de 5.000.
ResponderEliminarAbuelo tu no necesitas test, tú tienes un procesador dentro de tu coco que sabe muy bien por donde andas y a don de quieres llegar.
ResponderEliminarNos vemos en Sevilla y disfruta del tapering que para eso te lo has ganado.
El test no te hace falta, sabes como nadie donde puede estar tu límite y como afrontar los 42 de Sevilla.
ResponderEliminarÁnimo y gracias por la explicación.
Bien Abuelo, ese 3:30 cae seguro. Enhorabuena por tu valentía de decirlo, la mayoría están como gallos tapados sin decir nada.
ResponderEliminarA por ese 3:30 Abuelo, como dices en un maratón hay muchos condicionantes pero el primero de ellos, el trabajo para lograr esa marca, ya lo tienes ganado.
ResponderEliminarYo pienso exactamente lo mismo que tú sobre los test, pueden condicionarte la carrera de una manera innecesaria.
Genial, porque esa definicion del tapering es buenisima. Me la guardo.
ResponderEliminarBueno, Rafa, a ver si pones los dias que vas a estar en Sevilla para conocernos.
Yo quiero ir a recoger el dorsal el viernes por la tarde, y si puedo iré el sabado a la comida de la pasta.
Por otro lado, aunque aun no lo tengo del todo decidido, lo mas probable es que no corra el maraton. Aun tengo algo de dolor en el soleo al andar. Y de ir a Castellon con mi hijo parece que no puede ser porque no tenemos sitio en el bus.
Si finalmente decido no correr, lo mas seguro es que coja la bici. Y lo gracioso es que un grupo de 3 amigos, quieren hacer el maraton exactamente al ritmo que tu, a 4:58, con lo que puede que pasemos mucho tiempo juntos si es que cojo la bici.
Ya hablaremos y animo que queda muy poco
A mí lo que mejor me sienta es el "tapeing", que en los bares te ponen unas tapas muy ricas que te quitan el sentido. También es muy práctico el "tuppering", gracias a las fiambreras rellenas de comida que me suministran mi madre y mi suegra :-D
ResponderEliminarAhora en serio: está bien compartir conocimientos en el blog, las últimas semanas hay que echar el freno un poco y llegar con ganas y energías al día decisivo.
Un abrazo y hasta la semana que viene.
Bien tocayo!!! ya sabemos un poquito más (a pesar de lleva tiempo en esto, lo reconozco: no tenía ni pajotera idea de qué era el tapering)
ResponderEliminarRafa eres un crack amigo, gracias por la lección y bien hecho por hacerle caso al Mister Matraca. En Sevilla, lastima que este año no vaya, serás un sub 3h30 en los 42 kms. Un abrazo,
ResponderEliminarJo, ahora incluso tienes tiempo de buscar información y plasmarla en el blog.
ResponderEliminarLa semana que viene es la última. Y otro maratón más!
Yo a veces hago tappering pero mal hecho, no por asimilar, sinó porque no me queda otra hehehe.
ResponderEliminarEse sub 3.30 lo veo!
Saludos!
Tapering: dícese de la ruta gastronómica de fin de semana cuyo objetivo es obsequiar al cuerpo con toda suerte de pescaditos, aliños, pulpos, carnes, etc.etc..
ResponderEliminarBueno, y también lo que tú dices.
Gran explicación Abuelo!. Ya sabes, ahora toca ir dosificando tranquilamente y en Sevilla estarás al máximo!!.
ResponderEliminarHola Abuelo: En Sevilla estarán 5-6 compañeros del club Marathón Cartagena con la camiseta azul celeste. ¡Suerte!
ResponderEliminarGran definición.
ResponderEliminarGRACIAS