domingo, 18 de diciembre de 2011

Haciendo los deberes!!! objetivo 1h 40'

Bueno amigos aquí estoy después de correr, la mitja Maratón de Vilanova... que realice esta mañana.

Amaneció una mañana fría en Barcelona, así que nos abrigamos algo mas de lo habitual... y después de desayunar mi tarta de hidratos y mi zumo de naranja, me marche a recoger el coche, para emprender camino a Vilanova, que esta a unos 30' de mi casa.

Una vez en Vilanova me encuentro con mi amigo Oscar Rodriguez aparcando el coche, nos vamos a buscar los dorsales y una vez recogidos los mismos.. decidimos esperar al amigo Isidro Gilabert (que realizo MMP), al amigo Diego que vive en la localidad que se celebraba la cursa, una vez allí presentes nos realizamos la fotito de rigor.

Abuelo otro dorsal capicua y van no se cuantos, Diego, Isidro y Oscar
Después nos fuimos a tomar un café y que casualidad que me saludaron dos blogger de categoría el amigo Trirunner y el amigo Blogger... los dos tenían deberes puestos como yo, vamos no pasarse de ritmo y hacer un tiempo determinado dentro de la preparación del maratón de Sevilla, que también correran los dos.


El amigo Carlos Trirunner, abuelo y el amigo Blogger "Kilometro10"
Bueno una vez tomado el café y realizadas las fotos de rigor... me voy a calentar unos 4km aproximadamente... ya entramos en el cumplimiento de las obligaciones, hacer lo estipulado por el profesor "Matraca" que no eran otros que estar en 1h 40', minuto arriba... minuto abajo y para no comeros el coco con km y números os dejo los datos de mi forerunner... al final de la entrada.

Después nos fuimos a ver al campeón del mundo y que casualidad que no era otro que el Barcelona, que después de 16 titulos, que lleva disputados en la era Guardiola y 13 ganados, aun ahí gente que pone en duda su calidad... eso si que es ser fanático de otros club.

Recogimos la bolsa del corredor con una camiseta muy guapa y lo normal cuatro cositas mas os dejo la foto, ah la cursa su organización perfecta en todo.



Aqui con  la amiga Elena y Oscar




Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:38:37.221,304:38
14:49.41,004:49
24:40.81,004:41
34:40.01,004:40
44:32.61,004:33
54:41.11,004:41
64:36.21,004:36
74:31.51,004:31
84:35.61,004:36
94:35.01,004:35
104:36.01,004:36
114:34.51,004:34
124:40.41,004:40
134:37.71,004:38
144:41.11,004:41
154:44.91,004:45
164:37.21,004:37
174:40.01,004:40
184:39.01,004:39
194:31.71,004:32
204:41.31,004:41
214:31.21,004:31
221:20.10,304:25


Amigo David espero que esta vez no tenga bronca, aguante el genio... y corri dentro de lo marcado, buenas sensaciones al final de la carrera que es lo importante, espero que duren hasta el maratón... pues la prueba reina no perdona, cualquier exceso de ritmo.

Esta semana sume 81km que con el viento incluido.


37 comentarios:

  1. Buen trabajo abuelo! Es importante hecer bien los deveres y no pasarse de la raya con los ritmos

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  2. Y lo bien que lo hemos pasado ¿eh? Eso si, por Vilanova hace un frio de cojonxx :)

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  3. Felicidades Abuelo, una muy buena marca y eso que te la has tomado tranquilo.

    Un saludo.

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  4. No se porque,pero me suena a ver visto estas fotos en otro blog.Te van a echar la bronca por bajar de 1,40 jajajaja.

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  5. Bien hecho Rafa!!!
    A veces cuesta mantener el genio pero lo importante está en Sevilla.
    Sigue así que te vas a salir.

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  6. Enhorabuena por lograr el objetivo, y con creces.
    A por Sevilla.
    Un saludo.

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  7. Gran día entre amigos y cumpliendo objetivos, la cervecita se me hizo corta, pero es difícil que un día salga más redondo que hoy! Buena carrera, el amigo Matraca ha de estar orgulloso de su pupilo, que hoy con el frío que hacía era normal tener ganas de correr y aguantaste bien el ritmo objetivo sin pasarte... ;)

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  8. Que buena foto, felicidades por la carrera y sobre todo por todo lo que la ha rodeado, todos cumpliendo objetivos, así que a celebrarlo. Yo me quedé a las puertas.

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  9. Que buen resultado Rafa, 1h38' y aguantando el genio!! jejeje. Que maquina!! Que tiemble Sevilla :)

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  10. Felicidades, sí señor. El entrenamiento te está poniendo en el sitio que buscabas. A disfrutar.

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  11. Enhorabuena, campeón; me he despistado mientras os estabais haciendo la foto; qué lástima; otra vez será; un abrazo.

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  12. Me alegro de que vayas cumpliendo los objetivos previstos en tu plan... Eso es algo muy importante para completar la planificación prevista... Así que veo que la mañana fue prácticamente perfecta... Y ahora a seguir el plan a rajatabla..!!

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  13. Buena carrera Abuelo, un placer haberte conocido en persona y haber compartido unos metros rodando en el calentamiento. Con tu permiso te plagio la foto para mi blog, si no te parece bien en la próxima carrera me das una colleja y asunto resuelto, jaja. Bueno, te deseo buena semana de entrenos y hasta la próxima!! Saludos.

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  14. Estas hecho un crack, a poco que te pongas te veo en 1:35 en la media, vas a volar en Sevilla,amigo.
    Enhorabuena Campeon.

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  15. Gran carrera cumpliendo con tus objetivos de cara a Sevilla y acabando fuerte

    Un abrazo y Visca el Barça!

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  16. Fenomenal carrera, no creo que nadie pueda reprenderte tan buen entreno y mas tarifando con esas buenas sensaciones. lo vas a bordar en el maratón

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  17. muy bien por la marca y por el dia.
    si te animas para el dia 26 trail 21kms por el garraf muy duros de cojones. cuento contigo !

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  18. Felicidades Rafa, ya veo que los kilómetros fueron muy homogéneos por lo que estuviste controlando todo el rato que no es nada fácil. Vas genial

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  19. Bueno, pues ahora que he aparecido en tu blog ya me queda una cosa menos que hacer en la vida, jeje. Te he visto en la salida... y bueno, en el km 10! Muy buen entreno. Sevilla está en el bolsillo. A mí me tocará currar un poquito más todavía ;-)

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  20. Muchas felicidades por bajar de sobra el objetivo de 1:40. La marathón promete

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  21. Muchas felicidades Abuelo! las piernas van y las sensaciones acompañan, así que estupendo! a seguir así que Sevilla está cada vez más cerca!

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  22. Muy buen entreno Abuelo!, bueno...entreno, entreno...1h38 no está nada mal, pero nada!. Muchas felicidades.

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  23. Rafa,estas hecho un maquina. Mañana redonda. En lo que respecta al Barca, fanáticos creo que los hay en todos los lados, yo soy merengue, y lo único que te puedo decir es que disfrutéis el momento.
    Un abrazo

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  24. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  25. Buena carrera Abuelo, felicidades, sobre todo los ultimos parciales, sevilla se va a dar bien, se ve venir.
    Un abrazo compi.

    P.D. Felicidades por el núevo título, a los que nos gusta el futbol sabemos reconocer donde lo hay,
    firmado : un madridista ;-)

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  26. Felicidades Rafa!! tu sí que sabes hacer bien los deberes eh! y por cierto, tienes una gran facilidad para asistir a carreras donde la bolsa del corredor es una auténtica pasada!!
    A seguir así!
    bss
    Tania

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  27. Buena carrera Rafa, a seguir sumando y poniendose como un toro para Sevilla

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  28. Felicidades abuelo!
    Suma i sigue, suma i sigue. La constancia te da resultados. A seguir sumando kilometros, ànimo!

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  29. Abuelo, excelente carrera, marcando muy bien el ritmo como debe ser, seguro que llegaras bien a Sevilla.
    Un abrazo!!!

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  30. Buen trabajo, tú sí que supiste aguantar el genio, los semijóvenes somos más impetuosos, je, je. Un abrazo.

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  31. Vaya tiempazos, abuelo, yo no creo que los tenga en la vida...este año debuto en la media maratón de Barcelona pero esos tiempos ni en mis mejores sueños...
    Solo desearos a ti y a los tuyos Felices Fiestas.
    Saludos, Ana

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  32. Joder que gusto da leerte. Tu no corres lo que puedes, corres lo que te da la gana: Un abrazo

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  33. Te están saliendo bien las cosas, te lo mereces, esa maratón te está haciendo correr fácil

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  34. 1:40 y bajando , no hay nada como hacer una buena carrera y ver el mundialito jeje.
    Salud

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  35. Muy bien Rafa, todo va sobre ruedas. Me alegro, a ver si consigues el objetivo en Sevilla.

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  36. que regularidad en los kilómetros, llevas una buenisima preparacion para la maraton

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  37. Vaya pupilo más aplicado, en Sevilla te vas a salir.

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