lunes, 12 de diciembre de 2011

ACABA OTRA SEMANA Y NO SE CUAL !!!!! 12/12/2011

Aun no he corrido en Sevilla y ya esta uno pensando en el siguiente maraton.


Pues si correré Sevilla  con un objetivo y también Barcelona sin ningún objetivo


Si amigos he acabado una nueva semana y si queréis que os diga la verdad... no se en que semana estoy del plan, los entrenos los estoy disfrutando al máximo... creo que eso es muy importante, en la parte psicologicamente... en un plan de maratón. Algunos entrenos son exigentes pero a estas alturas y con la edad que tengo, no me sorprenden, muchos entrenos...  que entren dentro de un plan normal.. si alguno hace barbaridades, yo ya no estoy para tanto trote, e intento guardar fuerzas, que me pueden hacer falta mas adelante.



Mis nietas me obligaron a montar el árbol, menudo rato guapo pase con ellas.

Jueves realice un entreno exigente de 5km cc +10*1000 (rec60") + 3km de enfriamiento, entreno que me fue muy ameno, porque normalmente entreno solo... pero el este dia me acompaño mi fiel escudero, mi yerno Bartolo, que volvía a entrenar en el llano,después de bajar de las montañas.


Resumen
Distancia:18,86 km
Tiempo:1:44:22
Ritmo medio:5:32 min/km
Altura ganada:16 m
Calorías:1.633 C
Details
Tiempo
Tiempo:1:44:22
Tiempo en movimiento:1:38:12
Elapsed Time:1:46:23
Ritmo medio:5:32 min/km
Avg Moving Pace:5:12 min/km
Ritmo óptimo::01 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:16 m
Altura perdida:8 m
MinElevation:9 m
MaxElevation:28 m
Frecuencia cardiaca
FC media:135 ppm
FC máx.:171 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas22
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen1:44:21.718,865:32
129:43.94,366:49
24:49.41,004:49
31:00.00,147:04
44:49.81,004:50
51:00.00,128:32
64:42.51,004:43
71:00.00,0518:29
84:39.41,004:39
91:00.00,0521:00
104:35.31,004:35
111:00.00,137:54
124:28.51,004:28
131:00.00,0714:25
144:26.91,004:27
151:00.00,137:40
164:20.21,004:20
171:00.00,0813:06
184:16.81,004:17
191:00.00,0910:39
203:56.61,003:57
211:00.00,0618:04
2219:32.53,595:27



Viernes tenia pesas, tren inferior y tren superior, las hice y luego tenia que salir a rodar 70', pero tuve que cambiar el plan porque estaba con mucha mucosidad y me dolía la garganta, así que lo pospuse para el Sábado a ver si me encontraba algo mejor.

Sábado realice el entreno bien temprano con un frió que pelaba... me hice 70' de cc por debajo de 130pul, al final 13km, me costo coger el ritmo bastante, pues estoy un poco constipado y siempre se nota en la respiración, en las piernas y en  todo cuerpo... ese pequeño malestar general que no te deja ir bien cuando corres.

Domingo tirada larga, que compartí con mi yerno... la tirada tenia objetivos marcados en franjas de tiempo y ritmos.. al final 2h de entreno que dieron de  Resumen


Distancia:23,41 km
Tiempo:2:00:10
Ritmo medio:5:08 min/km
Altura ganada:59 m
Calorías:1.725 C
Details
Tiempo
Tiempo:2:00:10
Tiempo en movimiento:1:59:54
Elapsed Time:2:04:23
Ritmo medio:5:08 min/km
Avg Moving Pace:5:07 min/km
Ritmo óptimo:3:54 min/km
Velocidad
Ritmo
Altura
Altura ganada:59 m
Altura perdida:56 m
MinElevation:11 m
MaxElevation:37 m
Frecuencia cardiaca
FC media:135 ppm
FC máx.:161 ppm
Zonas
% de máx.
ppm
Vueltas9
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo medio
Resumen2:00:09.823,415:08
125:00.04,355:45
210:00.01,855:25
310:00.01,885:19
415:00.02,925:08
545:00.09,684:39
65:00.00,965:11
710:00.01,755:42
8:04.80,0111:48
9:05.00,0021:50
Como veis algo mas de 23km  en esas dos horas a una media de 5:08".

Bueno así se acaba una semana que a sido bastante buena en entrenos,  he notado en la mayoria de entrenos, que soy corredor de entrenar a primera hora, vamos por las mañanas.... hecho que podido confirmar , esta semana al tener varios días de fiesta.
La semana termina con algo mas de 83km... y seguimos sumando.

Totales semanales
Distancia
83,67 km
Tiempo
7:26:01 h:m:s


DOMINGO PROXIMO MEDIA DE VILANOVA 18/12/2011

6 comentarios:

  1. Estoy contigo, lo nuestro es disfrutar corriendo, ya sea en los entrenamientos o en las carreras; el sufrimiento lo tenemos que dejar para momentos muy concretos.
    Bonitas nietas.
    Un abrazo.

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  2. Tranquilo Rafa que no iba circulando en la carretera, iba por un carril bici. De hecho solo llegamos al final del carril bici y decidimos volver porque la niebla era muy densa y rodar en la carretera era muyy peligro :-)
    Buena semana de entrenos como siempre!! 83kms al saco y no estas para muchos trotes? :-)
    Muy bonito el árbol y las nietas guapísimas,
    bss
    Tania

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  3. Rafa, hay algun problema con esta entrada.Prometo que ayer la comente.Pero de todas formaslo repito : impresionante loskm semanales, y que tienes dos muñecas como nietas. Enhorabuena.

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  4. Es muy probable que el error sea debido a que has publicado alguna entrada que después has eliminado o algo así... Yo lo he resuelto a veces de la siguiente forma: crea una nueva entrada (Que puede ser una copia de la última) y publícala con una fecha y hora más reciente que la entrada que no existe... Haber si hay suerte...!!

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  5. Joder macho que de kilometros... y esas series de 1000 que bien sientan eh???,te curten.Lo tuyo es un no parar,tienes una maraton y ya estas pensando en otra,se ve que disfrutas mucho esto.Por cierto,como va esa dieta???.
    Y esa navidad con las nietas no tiene precio,eh??.Por cierto muy buena tirada larga.
    Un abrazo.

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  6. Parece que no te costara hacer tantos kilómetros. Se nota lo bien que andas y que las cosas las tienes claras. Suerte en la media y a dejar tu sello.

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