NOS VEMOS EN LA BEHOBIA!!!!

Bueno amigos pues ya la tenemos aquí, este domingo nos daremos cita en San Sebastian para correr esta carrera clásica, del calendario de muchos runner llegados de todas partes, de la geografía Española y alguno procedente del Extranjero.

Esperamos que acompañe el tiempo y disfrutemos de la prueba, que al final es lo que todos deseamos, acabar con buenas sensaciones y un buen sabor de boca.

El que tenga objetivos contra el crono que los cumpla y que todos podamos seguir corriendo el dia siguiente de la prueba, que es en realidad lo que nos gusta...CORRER CORRER Y CORRER

Respecto a los entrenos de esta semana

LUNES : Fisio y como mandan los cánones del abuelo descanso de correr.. un poquito del pesas, tren superior y estiramientos + abdominales.

MARTES: 5km + 12*500 (rec60')+ 3km las sensaciones buenas y los tiempos del 500 entre 2':09" y 2':00.. en total 16km en 1h 22'.

MIERCOLES: rodaje regenerativo de 60' que hice a 5'22" casi 12km.. después del rodaje una sesión de pesas suaves del tren inferior.... como veis aunque tenga carrera sigo el plan de maratón, todo lo que puedo.

JUEVES: 5km + 3*3000 (rec90") +3km de vuelta a la calma, los 3 mil estaban marcados un poco por debajo del ritmo de maratón a 14:15 los tres iguales.. no había necesidad de exprimir el limón... pues el domingo esta la Behobia... en total casi18km en 1h:30'.

Mañana haré según estén mis piernas... igual ya no salgo, a correr hasta la carrera, pero si veo que estoy muy bien de piernas, haré 40' de cc y estiramientos.

Deciros que después de la carrera me quedare en San Sebastian hasta el martes, para saborear los pinchos de la tierra... acompañados de un buen vino.

Un saludo para todos los que participáis en este blog

Os dejo esta foto de mis inicios, era el Campeonato de Catalunya de 10km , que por supuesto no gane jiji jiji jiji.

SEGUIMOS CORRIENDO BAJO LA LLUVIA

Como ayer puse en el blog hoy tocaba tirada larga... si o si, pues el viernes al final decidí quedarme en casa y hacer trabajo de gimnasio, vamos pesas del tren inferior, pesas del tren superior, abdominales y estiramiento... vamos un "completo" de gimnasio.. lo digo por los mal pensados... la decisión fue tomada saltándome el plan de maratón, llevaba tres días seguidos de entrenamiento y suelo ser fiel a mis principios... con 51 tacos, no me gusta encadenar mas de tres días de entreno... así que perdona amigo Matraca por no seguir lo marcado, también es cierto que llovía lo que no esta escrito en  Sant Joan Despi, y eso sumo un poco para quedarme en casa.

Hoy tocaba tirada larga y el dia amanecio... que no os digo  la que a caído esta noche en Barcelona, bueno sigue cayendo para ser mas reales.

Habia quedado con mi yerno Bartolo a las 07:30h .... os relato, recibo un sms de Bartolo que decia

mi contestacio era la siguiente.....

Como veis teníamos que salir a entrenar, el no me contesta y cuando salgo de casa le envio otro   sms

Vista desde mi casa el dia era...... de lluvia

                              

así que como veis decidimos salir a mojarnos, llovía poco.. pero nada mas verme me dice Bartolo, hay que estar zumbado para salir con el día de perros que tenemos..  las pintas son de llover mas, y tanto que cayo mas, pero bastante mas.
Lo que si que os puedo decir que tanto el como yo llevábamos un par de días sin calzarnos las zapas y teníamos un poco de mono.

Comenzamos el entrenamiento que marcaba 22km con diferentes intensidades que os relato:
5km entre 6:00 > 5:30 que salen 28':46" a 5:45
2km entre  5:25 > 5:15 que salen 10':47" a 5:22
2km entre 5:10 > 5:00 que salen 10':08" a 5:04
8km entre 4:55 > 4:45 que sale  37':35" a  4:41
2km entre 5:10 > 5:00 que sale a 9':58" a 4:58
3km entre 6:00 > 5:30 que sale a 16':00" a 5:20
Bueno este fue el entreno de dos runner que lucharon contra las adversidades, como agua,  viento,  charcos etc.... en total 1h 53' que sumaron 22km a 5:08 de media.

                                                                                     

Bueno y ya nada mas que contar, que acabo la semana con algo mas de 62km en las piernas y mojándome casi toda la semana... igual voy a la Behobia y paso calor... el tiempo esta como los runner loco loco.


Mañana toca visita al fisio y masaje al canto... como norma cuando me hacen el masaje día de descanso.

MARCHA PARA LA TIRADA LARGA DEL DOMINGO

                                

AQUI OS DEJO  MARCHA PARA HACER LA TIRADA DE MAÑANA DOMINGO