Bueno amigos esta semana cuatro días de entreno que sumaron 52km de los cuales la mayoría, los he realizado a ritmo de maratón... para asimilar el mismo.
El ultimo rodaje a sido hoy, para quemar los excesos de la cena de anoche... que fue un anticipo de el día de los enamorados.... ya que esta semana hay que vigilar un poco la comida para no tener contratiempo alguno con la barriga o estomago.
En un principio pensaba hacer un rodaje muy suave... pero salí a la 12 de la mañana con un sol maravilloso, eso si con frio... con el día tan bueno y después de un km a 5:40" y ver la mañana , decidí darle a las piernas el ritmo de maratón a ver como funcionaban después de los excesos de anoche... todo fenomenal, buenas sensaciones que me llevaron a realizar 13km a un ritmo de 4:58", se va notando en las piernas la descarga de km, van mucho mas sueltas. VER ACTIVIDAD AQUÍ
Mañana toca masaje y descanso total.
Si queréis ver con los números que me presento en SEVILLA pulsar en el enlace de abajo, a falta de dos entrenos esos son mis números.
Amigos he anulado el enlace porque no funcionaba, pero los nº son 1.700 km desde el 1 de septiembre a dia de hoy.
Ah esta semana el viernes tuve un pequeño contratiempo, el viento estaba pesado y tuve que realizar un esfuerzo extra para llevar el ritmo deseado... eso hizo que la hernia "dichosa" se me saliera algo mas de lo que era habitual y me asuste bastante, así que en medida de prevención para Sevilla, correré con una prenda de comprensión que he probado hoy y me a ido francamente bien.... puede ser un efecto placebo, pero no me queda otro remedio para salir con toda la confianza del mundo.
OS DEJO EL ENLACE LA CASA HOKO
Desde aquí le quiero enviar animo a mi amigo David Matraca, que el viernes se volvio a resentir de las molestias en los isquios.... espero que llegues a tiempo David y si no puedes ir a por tu marca... correrla sin forzar para tener una mas a la saca, aunque lo primero es la salud.
Venga Rafa, la recta final; luego ya pensarás en la hernia, ahora te toca pensar en Sevilla. Descansa y recupera. Un abrazo
ResponderEliminarTengo las mismas mallas cortas de compresión, son de una gama media bastante aceptables y seguro que te vendrán bien para ir más sujeto y a la vez evitar algo de sobrecarga en las piernas. La pega que les pongo es el calor que dan, me parecen poco transpirables, pero no creo que sea problema con las temperaturas de estos días.
ResponderEliminarBueno Abuelo, se acerca el día, cuídate mucho esta semana, nada de excesos, que estás a las puertas!
o sea, que vas a correr marcando paquete... cochinete ;)
ResponderEliminarbuen ritmo tienes preparado.
Yo también uso hoko. Unas mallas de compresión y unas pantorrilleras, y estoy ccontentísimo, me van de maravilla. Espero conocerte el fin de semana que viene. Saludos
ResponderEliminarVamos abuelo, que ya estás casi casi.... A topeeeeeeeeeeeeeeee.
ResponderEliminarSocio, ya estamos en capilla. Espero que tengas una semana placentera y que acabes de recuperar del todo para llegar al domingo a tope. Tiene buena pinta esa prenda compresora. Vamossssss!!!
ResponderEliminarUy abuelo, se te va ver muy sexy con esa prenda.
ResponderEliminarEspero que en alguna salida que hagamos juntos la lleves y pueda ver cómo sienta en tu "precioso" cuerpo serrano :)
Vamos, ya no queda nada para Sevilla: 1 semana que será de descanso para un guerrero como tú.
Yo las mallas de compresión, con mis problemas de punto 8 a la hora del entrenamiento, ni me las planteo... :D
ResponderEliminarVamos, que ya estamos ahí!!! Cómo se notan las piernas más sueltas, eh!!!
Vas a ser el abuelo más sexy en tomar la salida, je, je. Las mallas son muy prácticas, para la maratón yo voy a usar una de perneras largas, hoy hasta me han echado piropos en el parque y todo... :-D Un abrazo y hasta el sábado.
ResponderEliminar6 días Abuelo, 6 días. Cuídate esta semana y por si no te puedo leer, que tengas mucha suerte y sobre todo, Disfruta.
ResponderEliminarUn abrazo.
Ya no queda nada. Suerte.
ResponderEliminarRafa, ya esta en capilla, y vestido para la ocasión . Bonito modelo , perdón por la coñá. Pues eso, desearge mucha suerte. Un abrazo.
ResponderEliminarBuen entreno y buenas mallas...jajaja
ResponderEliminarya esta aquí mismo, Rafa, a penas 6 dias, ahora toca descansar y a disfrutar de los dias previos.
Un saludo.
Una mallas de lo más chic. Suerte en SEVILLA
ResponderEliminarfalta menos, mucha suerte abuelo da lo mejor de ti un saludo y esperaremos las noticias de como salio todo.
ResponderEliminarBuena cenita , menos mal que me entero por tu blog de que el Matraca esta lesionado y ayer hable con el , por cierto te pregunto ¿ como esta ? ,saludos
ResponderEliminarAnimo que el trabajo ya esta hecho, y suerte por Sevilla!! Tres de los nuestros estarán alli también.
ResponderEliminarYa está aquí! a disfrutar los últimos días. Confío que las mallas te den muy buen resultado. Un beso enorme!
ResponderEliminarYa lo tienes ahí. El domingo nos acordaremos mucho de ese grupo de valientes que cruzaréis Sevilla de punta a cabo. Un saludo
ResponderEliminarSevilla ya está a la vuelta de la esquina, cudiate estos días.
ResponderEliminarBueno Abuelo, esto está al caer. El trabajo está hecho, ahora queda transformarlo todo el domingo, pero sobretodo saliendo a disfrutar, sin agobiarse. Nos vemos en el Tryp.
ResponderEliminarUn abrazo!
Haces bien, esa prenda te dará seguridad. Nos vemos en unos días.
ResponderEliminarHaces bien, esa prenda te dará seguridad. Nos vemos en unos días.
ResponderEliminarBuena elección ese maya de compresión. espero que tu hernia te respete durante la prueba y después ya le buscaras solución... Cuidate el catarro. Yo aun continuo con febricula. espero recuperarme de esta maldita gripe a tiempo y no me pase excusa factura durante el maratón. Saludos
ResponderEliminarA sí que te vas a poner en plan sexy para despistar, bueno, bueno 1700km a ti no hay zapatilla que te aguante.
ResponderEliminarNo vemos en 6 Días.
Mucha suerte Rafa! a descansar con las nietas :-) y mucha tranquilidad!! no queda nada!!!
ResponderEliminarRafa: sal a rodar estos días con esa nueva prenda para que la pruebes bien, recuerda una de las máximas del maratón NO ESTRENAR NADA EL DIA D. Esta semana toca el "descanso del guerrero" y verás como disfrutas de ese maratón, para mi uno de los mejores de España. Un abrazo y suerte
ResponderEliminarPd: Always remember that : The marathon is not 42 km; is 30 + 12
Bye
Cheo Meza
Ya casi lo tienes Rafa, unos pocos días mas y a disfrutar como un niño!!
ResponderEliminarQue con todo los kilómetros que llevas, si salen las cosas bien, te puedes salir!!
Un abrazo
Ya has cumplido con el trabajo, ahora a esperar los resultados... que tengas muchas suerte, y sobretodo, sal a disfrutar, lo demás ya viene solo cuando tiene que venir.
ResponderEliminarsaludos!
Animo abuelo, buen ritmo, se te ve muy ilusionado, deseo que tengas una buena carrera y consisgas tus objetivos y sobre todo disfrutes aunque esto ultimo lo doy por hecho, mucha suerte.
ResponderEliminarBonita forma de ir terminando la preparacion para la maraton, con cena romantica, eres un crack Rafa.
ResponderEliminarPues mucho exito, estoy seguro que asi sera, tu no te preocupes, has hecho un gran trabajo y solo falta ir a firmar.
Un abrazo y estare atento.
Suerte y que la hernia dichosa no te de problemas. Y después de Sevilla a cuidarla.
ResponderEliminarVamos Abuelo, que ya queda poquito. 1.700K son muchos kilómetres, eh?!. Eres un fenómeno!.
ResponderEliminarNo me fio de la compresora para 42 km..Has usado alguna antes??? no olvides la vaselina!!!
ResponderEliminarUn abrazo, abuelo; el gran día se acerca; cuídate.
ResponderEliminarAbuelo no se si desearte suerte para la maratón o para lo que te espera después con todos los que te vas a encontrar por allí jajaja. Buenos animos para los dos combates.
ResponderEliminarSaludos
Sevilla te espera,lo tienes todo hecho ya y bien planeado,la hernia no te molestara para correr,evita cargar peso y ya esta.No podre ir a verte a Sevilla porque mañana me voy a Madrid,como te comente, pero seguro que tarde o temprano acabamos coincidiendo en alguna,ya veras.Por cierto, no te habia dicho pero tus fotos son espectaculares,que estilazo,que saltos,que tigre,que tio¡¡¡,contigo estaba bien cubierta la porteria,eh???.Seguro que tienes grandes recuerdos como los que tendras dias despues del domingo.Que la disfrutes mucho el pre, la carrera y el post,a por ella¡¡¡Sevilla te espera¡¡¡.Amigos desde luego no te faltaran para celebrar lo que se avecina...
ResponderEliminarUn abrazo¡¡¡¡,disfruta¡¡¡.Espero con ilusion esa gran cronica.Feliz dia de los enamorados¡¡¡.
Buenas abuelo, ya está todo hecho y bien hecho!!.....espero que disfrutes de Sevilla y de esa maratón que va a ser muy buena. He estado a punto de acercarme por Sevilla y me hubiese acercado a conoceros, pero al final no voy. Os deseo una muy buena maratón, estaré pendiente de ella y de vuestras informaciones. No olvideis el pescaito y el tapeo por el barrio de Triana.Un abrazo que la disfruteis....
ResponderEliminarTengo unas mallas iguales que esas y van muy bien. Cuando las recibí pensé que no cabría en ellas, y es que son muy compresivas. Vamos, que cuando te las quitas parece que se te escapan los h.... jajaja
ResponderEliminarNos vemos pronto, Rafa, y cuídate en estos pocos días.
Ánimo Abuelo que Sevilla ya está ahí. El domingo ni te vas a acordar de la hernia.
ResponderEliminarRAFA TE VEO CADA VEZ MAS EN FORMA,BIEN ME ALEGRO.
ResponderEliminarPOR CIERTO YO UTILIZO PRENDAS HOKO Y ME VAN FANTASTICAMENTE BIEN.
ABRAZO.
De efecto placebo nada abuelete, las prendas compresivas son realmente efectivas. Yo suelo usar las medias en según que carreras y se nota el usarlas o no; estoy seguro que esas mallas te van a ir de perlas. Mucha suerte con esa marathon!!
ResponderEliminarSalud y kms