domingo, 30 de octubre de 2011

TIRADA LARGA Y 2ª SEMANA FINALIZADA

Bueno después del día de descanso de ayer,  hoy tocaba la tirada larga de la 2ª semana de preparación del maraton.. tenias mis dudas de como me encontraría, pues el viernes las piernas estaban super cargadas y a ritmo de 5':30" el km .... las sensaciones no eran muy buenas que digamos.. de hay esas dudas.




Hoy tocaba 5km entre 5:45 a 6:00 el km resultado.. 5km a 5:42 de media en 28':33".. con 130 pul de media

 2km entre 5:15 a 5:25 el km resultado... 2km a 5:19 de media en 10':41 ".. con 133 pul de media

2km entre 5:10 a 5:00 el km resultado 2km y 610mts. (pensé que eran 3km) a 5' en 13:02..con 136 pul med

 8km entre 4:45 a 4:55 el km resultado... 8km a 4:45 de media en 38:02..... con 152 pul de me

 2km entre 5;00 a 5:10 el km resultado ... 2km a 5:00 de media en 10:00 ..... con 148 pul de media

 3km entre 5:30 a 6:00 el km resultado .... 3km a 5:28 de media en 16:25 .... con 141 pul de media
           


Total 1h 56:46'' que sumaron 22km 610mts, que sumados a los 53 que llevaba  esta semana dan un total de 75km... las sensaciones de hoy muy buenas, posiblemente el viernes note las series de 4*2000 y las pesas del mismo viernes.

Mañana descanso y el dia 1 a correr por Barcelona... de montaña ( Montjüic ) a montaña ( Tibidabo)... vamos 16km de "diversion".



23 comentarios:

  1. Buena semana amic Rafa, 75 Kms son kms. Esta semana he hecho 56 Kms.... de montaña, eso si... Sort para el martes y ya nos cuentas tio que esa debe ser preciosa. Nosotros estaremos en ''Los Alcornocales'' subiendo 1000 mts de desnivel....Un fort abrazo

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  2. Me gusta tu sistemática de carrera larga, diferenciando 6 tramos. La tendré en consideración para mis futuras tiradas largas. Enhorabuena por el entreno y la fantástica semana hecha. Un saludo

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  3. jejeje, abuelo que pasa? que tienes que ir siempre más rápido de lo que te toca??? di que si!!. Gran entreno!!!

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  4. Abuelo mas kms. que el baul de la Pique, dosifica kms.que te queda mucho todavia ,pero claro si uno esta fuerte que coño, dale caña, saludos

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  5. 75 kms son palabras mayores, me parece estupendo el entreno y entusiasmo que llevas, además ese planteamiento montañil es muy apetecible.
    Saludos

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  6. Segunda semana y 75 kms, que vas a dejar para la 10ª. Tus pulsaciones son de crack.

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  7. Buena semana, 75km estan de puta madre!!!!

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  8. Jejeje... muchos descansos te estás tomanando no? No te estarás "amariconando", Abuelo? ;)
    El martes supongo que irás a comer con las patas bien calientes después de esos 16km llaneando por Barcelona.

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  9. Te vas a acordar del Tibidabo toda la semana... ;) Me gustó mucho subir corriendo, disfrútalo y no te canses!!!

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  10. Curioso lo de los 22 kms con ritmos controlados y de menos a mas y de mas a menos,la perfeccion hecha carrera.Ya 75 kms???,que fuerte vas a llegar a la maraton y ademas con ritmos muy majos.
    Un abrazo y que todo siga muy bien.

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  11. Gran semana!!!! Mucha suerte en esa aventura al Tibidabo!

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  12. 75 kms en la segunda semana...ritmos más que aceptables..pulsaciones controladas...carrera trail....no está nada mal. Tus zapas echan numo, Rafa!

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  13. Si no pasa nada,iré a la amistat,no quiero que pierdas mi culo.

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  14. Vaya semanita más completa. Qué envidia me das por ese rodaje del Martes, ya me gustaría correr por allí

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  15. Bueno abuelo ,no todos los días uno se encuentra al cien x cien ,pero no hay que darle mas vueltas ,pasan y pasaran ,pero el próximo será mejor.
    Abrazo.

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  16. muy bien hecha la tirada larga y con bastantes km esta semana, lo estas haciendo muy bien.
    y el martes a pasarlo bien com esos 16 km

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  18. Como dicen Juan, muy bien sistematizada esa "tirada", manjando "ritmos", eso es lo importante de un buen maratonista, saber a que "ritmos" quieres correr y hacerlo.
    Un abrazo "Abuelo Running"!!!!

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  19. Empiezas fuerte, ¿no sé cuantos kilómetros harás en el pico?

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  20. Jodo abuelo como tiras para empezar!!! Estas hecho un toro!!! Ale a seguir que aun hay mucho que sufrir. Un saludo

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  21. Buena tirada si señor. Suerte para mañana

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  22. menuda kilometrada te has metido pal cuerpo esta semana, un saludo compañero

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  23. Muchos kms y muy buenos. El cuerpo si lo lleva bien, buena señal para esa preparacion para la maraton.

    Un saludo.

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