domingo, 22 de mayo de 2011

SEMANA COMPLETA

Bueno terminamos una semana muy buena, en lo referente a los entrenos... 5 días de entreno, con dos de rodaje, dos de calidad y tirada larga... todo esto hay que sumarle algo de pesas y gomas  en días alternos... como todo runner tengo una cruz.. no puedo con los abdominales, ni haciéndolos antes de entrenar, ni haciéndolos después... es como si fuera algo superior ha mi... sinceramente me toca los hue..

Bueno en total sume 83km esta semana..el jueves hice un calentamiento de 4,66km.. para pasar hacer 8*1000 (rec90'') entre serie. 1ª> 4':37''---- 2ª> 4':38'----3ª> 4'42'' algo de subida----- 4ª> 4':35''-----5ª> 4':31''--- 6ª> 4':36''------------ 7ª> 4':33''-------- 8ª> 4':35''---  bueno como veis ha una media de 4':36''. luego 2'74km a la calma.... en total casi 17km. Las pulsaciones ha 152 de media y 172 de máxima.

El viernes algo de fortalecimiento..... mas  12km de rodaje suave, eso si... con mochila y a las tres de la tarde con toda la calor.. es lo que hay.. el que quiere algo.. lo tiene que preparar. Sábado descanso total.

Salí temprano para hacer la tirada larga,en compañía de mi yerno Bartolo.. ya que después de la tirada, teníamos la foto oficial del club nuevo.. FONDISTAS LLOBREGAT

salida del sol 6:30 am camino de la playa
En la  tirada larga algo mas de 25km.. que hice en progresión 5km a 5':45''... ..3km a 5':30''........ 3km a 5':15... 12km a 4':55'' y casi 3km a 5':30'' a la calma. En un recorrido muy bonito que nos lleva desde Cornella  de llobregat hasta la playa del Prat de llobregat.... pasando por el aeropuerto, el rio y unas vistas preciosas de la playa del Prat.. Al final 2h 15' que no esta nada mal...



abuelo arriba y Bartolo abajo

abuelo runner, manuel, paco, edison, toni,
abajo jesus, jiu, marcos y bartolo.

Bueno deciros que estoy mejor de la rodilla.. el condrosan esta haciendo su efecto.
Colgare algunas fotos de hoy en mi albun picasa, un saludo para todos.


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25 comentarios:

  1. muy buena noticia que con la semana que has completado la rodilla vaya mejor, me alegro un montón, abuelo, esos abdominales!!jeje

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  2. Bien, bien...!! Muy buena semana de entrenos, con un volumen importante y poco a poco afinando cara al objetivo.... Vas a llegar muy fuerte..!! Nos Vemos...!!

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  3. Me alegro que esa rodilla este mejor y que estés haciendo ya estos entrenamientos tan buenos.
    Sobre las abdominales… estoy totalmente de acuerdo contigo. Son como un castigo, jeje.

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  4. LO de las abdominales, no se que pasa pero no eres el unico, las odio, me alegro de que estes mejor de la rodilla, estas hecho un jabato,saludos

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  5. 85km más para el saco y la rodilla va mejor; todas son buenas noticias, Sigue así

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  6. Esos 85km salen a más de 10km diarios y tú has entrenado 5 días... madre mía, qué burrada.
    Me alegro mucho que tu rodilla no duela, aunque sea con el condrosán.

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  7. Gracias Maier, creo que he resuelto el problema del blog ;)

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  8. Esa ruta pasando por el aeropuerto y acabando en la playa ha de ser genial!!! Jejeje, qué poco nos gusta lo que no sea correr. A darse caña con esas abdominales!!! ;)

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  9. Oye Rafa,que tengo que hacer para unirme a fondistes de llobregat,aparte de correr claro.Saludos.

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  10. Gran Maier!!!
    No'mbre Abuelo Runner, esta hecho todo un crack con semejante semana de entreno, como dicen: vas muy bien para esa maraton y que bueno que la rodilla no de molestias.
    Recibe un gran abrazo desde Mexico!!!

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  11. Vaya semanita Maier, de las que da gusto. Y la carga de volumen impresionante, buen trabajo!!

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  12. 83K con dos de calidad y tirada larga!!!!! ya estamos en ritmo de maratón. Fenomenal.

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  13. Vaya buena semana de entrenos. Si no te van los abdominales de repetición, prueba con estos: http://entrenalisto.blogspot.com/2010/05/quizas-uno-de-los-mejores-ejercicios.html
    Solamente tienes que aguantar la posición 90-100'' dos o tres series, y te aseguro que funcionan.

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  14. Gracias Miguel los probare esta tarde.. ya he guardado el blog.. para poderlos realizarlos y visualizar el blog que parece interesante.

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  15. Si, señor, semana de libro. Muy buenos entrenos maquina. Echa un vistazo a los ejercicios que te propone Miguel, yo también los hago.

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  16. Las series del jueves son de libro, acojonantes.

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  17. Buenas series y entrenos, y encima disfrutando con los compañeros del Llobregat

    Saludos, Rafa

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  18. Abdominales--- eso que es...???

    buenisimos entrenos-

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  19. Abuelo, te animo a que hagas abdominales todos los días que corras. Con 10 minutos basta, todo es cuestión de costumbre, después es super-fácil y necesitas hacerlo. En el gym, es raro ver a las gentes haciéndolos, yo hago siempre media hora. Es demasiado, pero soy de los pocos corredores que gusta de hacerlo. La tirada de 25 kms, muy similar a la mía de este domingo. Un abrazo

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  20. Estas que te sales Abuelo. Como suba por Joan Despi, te juro que haces abdominales. Menos mal que no tienes que subir sacos de cemento a un tercero.
    ¿ Quien es el mam.....que te está haciendo entrenar como un legionario ?
    La tirada en progresión muy, muy bien y lo mejor de todo ¡ Aguantando er genio !

    salu2

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  21. Genial semana, como siempre; muy buena noticia lo de la rodilla, me alegro de verdad que la cosa vaya mejor; un abrazo de los fuertes.

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  22. Amigos estoy intentando dejar comentarios en vuestros blog y tiene que haber algun problema en blogger... o en mi blog

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  23. Hola chatos, con esa camiseta tened cuidado cuando vayáis corriendo no os embista un toro
    por detrás....besos

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  24. JOE! VAYA TIOS, NO SABEN CORRER, HABEROS DEDICADO A LA PESCA CON CAÑA...

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  25. ...Se corre lo que se puede,jajajajajja eso suena a vagancia.

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