QUEDADA EN VILANOVA

Bueno compañeros hoy tocaba tirada larga... la cual  cambie, por la kedada de Vilanova... que organizo el amigo Carles Aguilar y que fue el encargado de buscar el recorrido por la zona donde el vive.


Salí de casa temprano para encontrarme en la estación de tren con otro blogger, el amigo ISIDRO GILABERT ... con el cual compartí charla de nuestras experiencias y manías como runner...  por cierto no son pocas, pues todos tenemos alguna y el que no tiene ninguna es un tipo raro, raro de verdad.


Llegamos a Vilanova y allí estaba el amigo Carles Aguilar   "puntualidad Inglesa de todos", con DIEGO  otro blogger... vecino de la zona y compañero de fatigas de alguna salida de Carles... nos subimos al coche y nos dirigimos a una zona mas cercana al comienzo del entrenamiento,para dejar los vehículos y cambiarnos. Una vez preparados... foto de rigor para nuestros blog.
                                                                           

                                                                        Carles, Abuelo, Diego e Isidro

Nada mas salir nos da la sorpresa Carles y nos dice veis la montaña aquella.. pues hasta alli vamos a subir.. el nombre la Talaia, empezamos ha gastar zapatillas..aviso de Carles y Diego ojo con la primera subida que es de 1km largo, pero tiene miga... joder si tenia miga... dura de cojones... subimos a trote cochinero, ya que nuestra edad no es para hacer velocidad en rampitas y menos como esa.. el desnivel no tengo ni idea pero mucho.. solo se que subimos 157mts en algo mas de un km.
Continuamos subiendo buscando, Pic de l' Áliga .. aunque ahora era unas continuas subida y bajadas... vamos asi unos 6km de recorrido rompe-piernas....  y volvemos a subir unos 3km mas para coronar el pico deseado... duro..duro ya os lo puedo segurar que llegue pidiendo la hora y no fui el único...

los cuatro magnificos
                            

ARRIBA DEL PIC DE L'ÁLIGA

Realizadas las fotos arriba del pico, por cierto unas vistas espectaculares.. aunque el cielo estaba un poquito tapado...ha nosotros nos fue bien para correr, pues hacia calor... pero el SOL no apareció hasta el final.


Bueno iniciamos la bajada  que fue un poco mas larga que la subida... de recorrido, no de dureza, muy bonita y llevadera con variación de caminos tierra, corriols, asfalto pero poco y campo atraves.. me encanto.. hay pusimos un poco el piloto automático  para incrementar el ritmo...para soltar bien las piernas... seguíamos a Diego conocedor de la zona

BAJANDO Y QUEMANDO ZAPATILLAS

                                       
Asi hasta el punto de aparcamiento que llegamos... acumulando algo mas de 22km en 2h:13' aproximadamente... vamos que la tirada larga quedo suprimida por una mas corta pero que debido a las subidas... cumplio de sobras el objetivo marcado para hoy.

como veis la marquesina del autobus no solo sirve para proteger del sol y la lluvia.....el descanso del guerrero.


Asi acabo la matinal volviendo a casa para comer.. perfecta en todos los sentidos.
Quiero dar las gracias a CARLES , ISIDRO Y DIEGO por compartir su tiempo conmigo.. ah y decir que todos estaban en perfecto estado de forma, doy fe de ello. 
Os dejo el enlace de las fotos de la kedada.


ALBUN PICASA ABUELO RUNNER

DEL NEGRO AL BLANCO EN 48 HORAS

Hoy me propuse este eslogan

Los momentos difíciles pasan.. no cabe duda y como el Martes fue un día duro.. cene bien y me acosté.. para presentar batalla el Miércoles, día que aproveche para ir al gimnasio y hacer un calentamiento en  la elíptica de 15' que se traduce en un km..para continuar con unas pesas del tren inferior y tren superior estas mas suaves, a continuación hice 3km en cinta...para soltar piernas, estirar bien y a la piscina para hacer un recorrido variado de saunas, chorros, burbujas etc.. en total 3h de gimnasio... y piscina... tambien tuve alguna charlita con colegas.. formaba parte del entreno, no?.


El Jueves tenia ganas de probar mi estado de forma, pues tenia un mal recuerdo del Martes... me levante temprano porque tenia  fiesta, por motivos personales y lo aproveche para ir ha correr tempranito... un entreno que os dejo aquí.

5km cc + 4*2000 (rec2' al trote)+ 3km

jue, 26 may 2011 6:58 (GMT+01:00) Hora central europea

por maier50 | Compare similar activities

Tipo de actividad: Carrera | Tipo de evento: Entrenamiento

Intervalo Tiempo Moving Time Distancia Altura ganada Altura perdida Ritmo medio Avg Moving Pace Resumen 01:35:09 01:34:33 17,92 42 44 05:18 05:16 1 00:29:00 00:28:48 5,00 7 19 05:47 05:45 2 00:09:53 00:09:50 2,00 0 9 04:56 04:55 3 00:02:00 00:01:54 0,31 3 0 06:29 06:10 4 00:09:37 00:09:37 2,00 9 2 04:48 04:48 5 00:02:00 00:01:55 0,32 0 0 06:18 06:02 6 00:09:28 00:09:25 2,00 5 6 04:44 04:42 7 00:02:00 00:01:57 0,27 0 0 07:17 07:06 8 00:09:02 00:09:01 2,00 2 0 04:31 04:30 9 00:02:00 00:02:00 0,31 0 0 06:32 06:32 10 00:20:05 00:20:06 3,71 15 8 05:25 05:25

 Como veis he utilizado una opción que me da Garmin.. para colocaros el entreno, sin recorrido solo datos.

Me salio un entreno de los que te dejan un  buen sabor de boca, buenas sensaciones y ritmos de los mios... lo necesitaba después del martes que llegue a casa pidiendo la hora.

Bueno desde aqui quiero dar las gracias a mi amigo David "Matraca" que es quien me esta llevando, la preparación de Belchite.. estoy siguiendo al máximo todo lo programado, asi que si la cosa no va bien.. ya te puedes buscar un sitio para esconderte en ISLA BALLENA... porque de Belchite voy directo para ROTA.... un abrazo Matraca y tengo ganas de estar junto a ti y la familia BARROSO otro fenómeno donde los haya.

Abuelo Runner, Matraca y Barroso.. foto de Elche


Saludos para todos los que leen este blog

HOY NO ERA MI DIA

Dos intastaneas antes de que llegara lorenzo con el mazo

Bueno compis hoy tenia  programado un entreno, que no he podido llevar a cabo.. demasiada calor.. (30º) aproximadamente, es cierto que el entreno lo tenia programado para hacerlo sin mochila..pero el calor apretaba y decidi llevar mi mochila  de hidratacion con casi 2litors de agua y 500cc de isotonico.... por cierto la mochila RaidLaight a mi no me funciona, la he utilizado dos veces y no es lo que quiero.... si alguno esta interesado solo tiene que decirlo y hablamos de precio.

calor sofocante... mi cara lo dice todo... solo llevaba 8km

Bueno el entreno que pude realizar se traduce a esto 5km a 5'33''....momento en el cual me marco hacer 5km mas que me salen a 5'28'' descanso 2' andando y   el calor hace estragos en mi y creo que es la primera vez.. que noto una sensación de mareo ... no se si debido ha un pequeño golpe de calor, o debido a que estaba probando lentillas para suprimir las gafas en las carreras... lo cierto es que estaba jodido de verdad...una vez recuperado marco 5km mas que se me van a 5'45''... todo esto camino de casa pues las sensaciones eran la ostia de malas..... vamos que al final hice 1h 30' como pude, con muncha pena y poca gloria..... sumando 16km.
Espero recuperar entre hoy y mañana el batacazo de hoy.

Ayer sume casi 12 km de rodaje a ritmo suave 5'37'' de media.

Ah deciros que ahora estoy mucho mejor y todo lo ocurrido era el calor.. pues las lentillas las llevo puestas... y estoy bien.

Mi mujer dice que si vale la pena sufrir tanto para ir ha Belchite... que ya soy un abuelo y tengo mas de 50 años.
Con vuestros comentarios le voy a demostrar que vale la pena todo lo que hago.

NO PUEDO INSERTAR COMENTARIOS EN LOS BLOG

Amigos no se que me pasa, pero no puedo insertar comentarios en los blog.... como lo hago normalmente, no se si es un problema mio o de blogger.
Si alguien le pasa lo mismo.. que me comente algo.

 GRACIAS



                                                                KEDADA
Os recuerdo que este próximo domingo 29 de mayo vamos a encontramos todos los Bloggers que lo deseen en Vilanova i La Geltrú  para compartir un entrenamiento en grupo. Se trata de una salida de media montaña, todo por pistas forestales, a ritmos moderados de unos 20 km de recorrido. Quienes queráis venir el punto de encuentro está previsto a las 9 de la mañana en la estación de RENFE de Vilanova i La Geltrú.  De momento tenemos tres asistentes confirmados:

• Maier
• Isidro Gilabert
• Carles Aguilar

SEMANA COMPLETA

Bueno terminamos una semana muy buena, en lo referente a los entrenos... 5 días de entreno, con dos de rodaje, dos de calidad y tirada larga... todo esto hay que sumarle algo de pesas y gomas  en días alternos... como todo runner tengo una cruz.. no puedo con los abdominales, ni haciéndolos antes de entrenar, ni haciéndolos después... es como si fuera algo superior ha mi... sinceramente me toca los hue..

Bueno en total sume 83km esta semana..el jueves hice un calentamiento de 4,66km.. para pasar hacer 8*1000 (rec90'') entre serie. 1ª> 4':37''---- 2ª> 4':38'----3ª> 4'42'' algo de subida----- 4ª> 4':35''-----5ª> 4':31''--- 6ª> 4':36''------------ 7ª> 4':33''-------- 8ª> 4':35''---  bueno como veis ha una media de 4':36''. luego 2'74km a la calma.... en total casi 17km. Las pulsaciones ha 152 de media y 172 de máxima.

El viernes algo de fortalecimiento..... mas  12km de rodaje suave, eso si... con mochila y a las tres de la tarde con toda la calor.. es lo que hay.. el que quiere algo.. lo tiene que preparar. Sábado descanso total.

Salí temprano para hacer la tirada larga,en compañía de mi yerno Bartolo.. ya que después de la tirada, teníamos la foto oficial del club nuevo.. FONDISTAS LLOBREGAT

salida del sol 6:30 am camino de la playa

En la  tirada larga algo mas de 25km.. que hice en progresión 5km a 5':45''... ..3km a 5':30''........ 3km a 5':15... 12km a 4':55'' y casi 3km a 5':30'' a la calma. En un recorrido muy bonito que nos lleva desde Cornella  de llobregat hasta la playa del Prat de llobregat.... pasando por el aeropuerto, el rio y unas vistas preciosas de la playa del Prat.. Al final 2h 15' que no esta nada mal...

abuelo arriba y Bartolo abajo

abuelo runner, manuel, paco, edison, toni,
abajo jesus, jiu, marcos y bartolo.

Bueno deciros que estoy mejor de la rodilla.. el condrosan esta haciendo su efecto.

Colgare algunas fotos de hoy en mi albun picasa, un saludo para todos.

                                             '
                                           

EL TIEMPO ES ORO

Bueno esta entrada, es para explicaros un poco.. que en el plan que estoy siguiendo  para acabar bien, el maratón de belchite.. me marcas dos días de pesas.. entonces el tiempo es oro.

Me explicare.. yo trabajo como la mayoría de todos vosotros y eso es una suerte, no es una queja.. con los tiempos que corren verdad!!!. Normalmente siempre hago de 7 a 15:00h.. que pasa que entreno por la tarde..cuando llego a mediodía o bien después de hacer la siesta, como no solo me dedico ha correr que también tengo obligaciones familiares como comprar y todo lo que lleva tener una familia... como mis nietas... que me piden que las lleve al parque...pues no solo hace buen tiempo para los runner,.. también a los niños les gusta disfrutar el horario que tenemos ahora, en el parque... y no estar encerrados en casa.

Todo esto hace que no tenga tiempo de todo y me visto en la obligación de tener que hacer las pesas en casa... aunque tengo que decir...que  ha estas altura de la temporada, las pesas las he suprimido por las gomas.. que quizás sean mas beneficiosas... pues lo que  necesito es mantener un poco el tono, pero sin pasarme y creo que las gomas me van mejor.. bueno utilizo todo un poco, según el día

Cintas elásticas de colores, gomas de decatlhon que van muy bien y las gomas que usa Rafa Iglesias, me las entregaron en el ADIDAS RUNNING DAY de Granollers 2011

Todo en beneficio de ganar   tiempo para todo, pues el hecho de tener que salir de casa e ir a gimnasio..  pierdo un tiempo que para mi es de oro.

como veis despues de años de acopio tengo algun aparato en casa ... mancuernas, banco, cuerda ,  etc.

maquina de stepper que utilizo para calentar un poquito

Bueno y en lo se refiere a los entrenos el Lunes 60' de rodaje suave

Martes 22'cc+ 3*3000 (rec2') +17' en total 1h29' que sumaron 17km....
1º > 3000 > 14'36'' a 4'52''
2º > 3000 > 14'40'' a 4'40''
3º > 3000 >14'22'' a 4'47'' con viento en contra.

Hoy sesión de pesas de tonificacion con poco peso..  tren superior y tren inferior..... tenia que haber rodado una hora según el plan pero he preferido dar descanso a la rodilla.. por cierto desde ayer estoy tomando condrosan..pues soy reacio ha tomar nada, pero no  me ha quedado otro remedio si quiero mejorar.

Ayer y hoy estado de médicos con mi sra.. eso quiere decir que no he podido visitar los blog de todos mañana intentare darle un repasito a todos ok

AYER DESCANSO, HOY TIRADA LARGA

Mi mujer Ana, Paco y Joan el patriarca

Sabado  dia de descanso, que aprovechamos para desplazarnos a Vilafranca del Penedes a visitar a unos amigos Paco y Ana, padres de Francecs Fos amigo de correrias de las ultimas batallas libradas en la montaña y compañero de viaje de mas de una cursa.

Llegamos a Vilafranca y mi amigo Paco ya me estaba esperando.. nos dirigimos aparcar el coche y seguidamente nos fuimos almorzar.. como manda los cánones.. nuestro platito de callos y pulpo en salsa para mi señora, de aquí marchamos para el mercado que se celebra los sábados.. mucha gente, mucho calor  y muchos animales.. de los cuales dos vinieron para casa, dos patos para mis nietas.

mi nieta y los patos

. Una vez recorrido el mercado, nos recogió Ana  mujer de mi amigo y nos dirigimos  a la casa de su padre... para ver el cambio que se había realizado en la finca desde la ultima vez que la visitamos... que aun se pisaba la uva con las pies.. ya ha llovido desde entonces.
Nos recibió el patriarca de la familia el Sr. Joan Llopart.... dueño de la bodega y del bosque encantado.. lugar que cada día pasea  por el...... el SR.Joan con casi 90 años que cumplirá próximamente

mi mujer con el Sr. Joan en el boque encantado... propiedad de la familia

maquina que embotelladora de vino llena, tapona y etiqueta la botella, nueva tecnología.

Como veis no todo va ser correr no? de aqui marcahamos a comer.. donde nos pusimos las botas.. con vino de la casa RAURELL embotellado por la familia Joan Llopart y acompañado de un buen solomillo que nos preparo mi amiga Ana a la brasa.... si si claro que un  hicimos picoteo  antes de comer con eso calentamos motores.

el patriarca con uno de sus vinos Cabernet Sauvignon, Merlot i Ull de Llebre.. procedente de sus viñas

Un vino negro y un blanco que desguste  y me traje alguna botellita para casa regalo de mis amigos y familia.

Ahhhh y por si alguno no conoce la comarca del Penedes, no solo tiene vinos y cavas... tiene unas catanias que son una delicia.. almendras envueltas con caramelo,otra vuelta de chocolate blanco y espolvoreadas de trufa negra... te chupas los dedos...me pusieron una caja y me las termine.
Vamos que aprovechamos en sábado y me puse las botas gracias a mis amigos, que desde aqui vuelvo a darles las gracias.

ESTA MAÑANA TIRADA LARGA POCO MAS DE 24 KM TODOS EN LLANO EN 2H 8'

                                  5 KM A 5':32''

                                  3 KM A 5':25''

                                  3 KM A 5':14''

                                10 KM A 4':59''

                                  3 KM A 5:38

Bueno salí temprano para quemar los excesos del día anterior... con mi mochila de hidratacion y de paso irme acostumbrando a ella.. pues lleva poco tiempo conmigo y el uso a sido mínimo... hoy me fue algo mejor.... quizá con su uso me sea mas cómoda.

Buena tirada larga.. que se me hizo mas amena, ya que cuando llevaba al mas de la mitad del recorrido.. me encontré con  Carlos "el  farmacéutico"un vecino de cerca de casa que también le gusta madrugar y gastar zapatillas... así que me acompaño hasta el final del entreno... eso hizo que el final que es lo mas duro, se me hiciera mas llevadero. Gracias Carlos por hacerme de liebre :)... jijiji.

Bueno deciros que las rodillas van mejorando y que yo estoy bastante bien... eso me da un poco de miedo, porque uno se encuentra tan bien... suelen venir las lesiones, así que tocaremos madera.. para protegernos de los mal farios.

Abuelo Runner y Carlos

VUELTA AL TRABAJO CON ILUSIÓN

Hola compañeros llevamos un par de días.... que el blog no funciona como deseamos, esperamos quede todo solucionado en poco días, he intentado insertar comentarios en algunos blog y me ha sido imposible.. y en otros veo que se han borrado...

Después de unos días de calma, ayer  un poco de pesas tren superior + 70' de cc muy suave de 5':30'' a 5':45'' antes de salir a correr me encontre con mi amigo Alavarez Iquierdo, arbitro catalan de primera division... que estaba en el parque con sus hijas y mi mujer con mis nietas.. lo salude que hacia dias que no lo veia y departimos una charla... me dijo vete ya que se te hace de noche..

un buen amigo y compañero de gimnasio

 Hoy un poquito de trabajo de calidad... 4km de calentamiento y pase hacer unos cambios de 2'15'' que son unos 500 mts aproximadamente.. vamos 13x500 (rec 45'' al trote) + cc.. que en total me hicieron hacer unos 16km en total...

En general buenas sensaciones.. aunque las piernas un poco cansadas... las rodillas van mejorando, espero recuperarlas poco a poco...  Mañana descanso y domingo tirada larga, estamos en contacto.

ESTA SEMANA BICI,NATACION, WELLNESS Y FISIO.

Polideportivo Francecs Calvet de Sant Joan Despi, todo un lujo al lado de casa

VISTA OPUESTA DE LA ZONA WELLNESS

Bueno amigos esta semana... después del palizon del domingo.
LUNES DESCANSO TOTAL
MARTES 25KM DE BICI SUAVES - 2H DE SIESTA -  NATACIÓN +ESPACIO WELLNESS. 


MIÉRCOLES FISIO DESCARGA TOTAL

Bueno amigos estoy haciendo unos días de descanso, para recuperar bien de todas las molestias que salieron después de la marxa, que no han sido muchas... pero si alguna, como las molestias en la rodilla, una sobrecarga en los cuadriceps y una sobrecarga detrás de la nuca.... pero nada que no este controlado de momento..
Lunes como mandan los cánones descanso total, Martes un poquito de bici para soltar piernas... muy suave y después un poco de natación.... para relajarme en un espacio Wellness todo un lujo.. con todo tipo de saunas, Finlandesa calor seco, Baño Turco sala húmeda, Sala de infrarrojos, Duchas de contrastes tres tipos, una maravilla para gemelos, espalda y nuca, piscina pequeña de agua salada, piscina pequeña de agua helada.. va de cojones para nosotros los runner, todo esto acompañado de un circuito relax con una variedad de chorros de agua, tumbona térmica de relax... vamos un lujo al lado de casa, el precio no os lo digo.. si hay algún curioso/a lo pondré al día.


Hoy Miércoles sesión de masaje para descargar...  "todo" el cuerpo, casi dos horitas.... ahora estoy como si me hubieran dado una paliza... descanso buena cena y mañana según este el cuerpo... igual hacemos alguna cosita, para ya entrar de lleno en la preparación de mi nuevo reto.. La Desértica de Extrema "Belchite" (Zaragoza) en la cual correré el Maratón Extremo el 3 de Julio.. si todo marcha como hasta ahora, pues ya estoy inscrito.


En referencia a la mochila Raidlaihg Endurance, estoy algo mas contento.. me fue bien.. pero aun tengo mis dudas... cuando lleve algún entreno mas ya os contare.
Un saludo para todos y buenos entrenos.