viernes, 28 de octubre de 2011

Semana pasada por agua

Empezamos la semana con un entreno cortito de 9km en 50', para recuperar  el palizon del domingo (25km de montaña) en entreno en si marcaba algo mas, pero debido a las fuertes lluvias, decidí volver a casa antes de lo previsto... pues era tal el agua que caía, que las zapatillas estaban encharcadas en el interior.



Martes 25 el entreno fue el siguiente 5km + 15*400 (rec 45") + 3km a la calma, decir que las series estaban marcadas entre 1' 42" la primera y 1'30"" las  ultimas... bueno salieron lo previsto, no os comeré mucho el coco con tiempos, total del entreno 1h20' algo mas de 15km.

Miércoles pesas del tren inferior y abdominales + lumbares.. bueno de estos intento hacer casi todos los dias + estiramientos, cuando me dejan mis nietas.. que también tienen sus días, con el abuelo.

OS DEJO ESTA FOTO QUE ME HICE EL OTRO DIA EN EL MUSEO DEL BARÇA, LA OREJONA  2011


Jueves 26' + 4* 2000 (rec90") + 16' las series  a  4:55 - 4:46 - 4:32 - 4:21 cada mil, en estas series me acorde de mi amigo Gonzalo (sosaku runner) pues me encontraba bien... y estuve apunto de exprimir un poco el limón, como suele decir el... pero pensé, guarda fuerzas que esto acaba de empezar (carrera que no da el galgo en su cuerpo la lleva).Al final complete el entreno 1h25' con 16km en las piernas. Estuvo todo el día lloviendo menos la hora del entreno.. es casualidad no?.

Hoy Viernes rodaje regenerativo.. 2km + pesas + 60' suaves sin pasar130 puls. al final 12500mts.

Después de lo que ha llovido esta semana!!! a falta del rodaje del domingo sumo ya casi 53km.

Mañana fiesta total

19 comentarios:

  1. Un 2000 a 4:21, con lo que llevabas encima, son palabras mayores!!! Ay que vemos al Abuelo Runner pronto haciendo marca en 10K!!! ;)

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  2. De usted. Al Abuelo Runner hay que hablarle de usted tras ver la semana que lleva. Madre mía.

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  3. No pues si Abuelo Runner, estas que te sales, y esos 2000 excelentes, como dicen: seguro caera alguna mmp.
    Un abrazo!!!

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  4. No tendras un dorsal para la cursa de amistat no? Saludos crack.Me voy a ver negro para hacerte de liebre.

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  5. Aguelooooooooooo,ché que en forma que estás y que bien organizado veo que tienes tus entrenos y competis,así con los deberes bien hechos es como se aprueba después corriendo,aunque tú los exámenes te los sabes antes de que los pongan,la gran experiencia que tienes vale un 10,a seguir aguelo que tienes que correr hasta los 100 tacos y quitarle el record al aguelo indio que lo consiguió hace poco en el maratón de ahora no me acuerdo allá por las américas...jajja...força per a tú i per al Brça,saluts.

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  6. Menuda semanita, y ya era hora que lloviera leñe, vale que es o nada o todo, pero bueno, hacía falta.
    Menudas series de 2000.

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  7. Usa semana muy completa de entrenamientos. Alternaste todo tipo de ejercicios. Muy buenas series de 2000 metros. Mis felicitaciones. Un saludo

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  8. Creo que esta semana te has mojado... No puede contigo ni la lluvia!!!

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  9. Abuelo eso no es nada vete preparando un buen chubasquero que ya ha empezado lo bueno y hay que ir acostumbrandose a entrenar con lluvia.
    Salud

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  10. El martes me cayo la del tigre a mi , que preciosa copa este año la quinta,saludos

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  11. muy buena semana a pesar de la lluvia, y que verdad mas grande lo del galgo:
    "carrera que no da el galgo en su cuerpo lo lleva"

    saludos.

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  12. Cuatro días seguidos con dos de series a buen ritmo es mucha tela. Estás ya muy fuerte Rafa.

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  13. Grandes series y gran semana Rafa, te veo a mi lado en la Behobia. Ya queda menos

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  14. Espero que la fiesta de hoy sábado te permita correr mañana domingo, porque tú también en fiestas te las gastas bien! jeje.

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  15. Llamame raro Abuelo, pero prefiero correr con lluvia a hacerlo con excesivo calor. Buen entreno semanal, un abrazo.

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  16. Muy buena semana, Rafa. Ahora empieza el tiempo chungo y es cuando hay que estar más animado, y tú eres un experto en eso. Por aquí ha llovido algo pero queda lo bueno..y el frío.

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  17. Lo de correr con lluvia es jodido, qué suerte tuviste el día de la tregua.

    Llevas una muy buena semana encima, suerte para mañana. Un abrazo.

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  18. Muy muy buena semana. Eres un crack!!! Buenos entrenos, animo!

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