jueves, 6 de octubre de 2011

ESTAMOS EN EL BUEN CAMINO

Despues de los 10km del domingo, en los cuales medi una media vuelta de tuerca, mas en mi preparacion.. exigindome un ritmo de 4:30... mi entrenador decidio hacerme un cambio en la programacion... readaptandome los entrenos, para que asi pueda ir a las carreras que me apetezcan... como la que hare el domingo con algo de montaña.

LUNES: 9km a 5:27'' rodaje de recuperacion.. aunque las piernas pesaban un poquito.
MARTES: Descanso total , aunque yo hice un poquito de pesas muy suaves.
MIERCOLES: 25'cc + 4*1500mts ( rec90'') + 15' de vuelta a la calma. Algo mas de 13km en total.
Los 1500 a:  ( 4:39 ) ( 4:35 ) ( 4:25 ) ( 4:33) este ultimo con viento en contra y lo note bastante.
JUEVES : Rodaje de recuperacion muy suave a 5:30'' en 1h 5'



ALGUNO SE IMAGINA DONDE VA EL ABUELO?

Seguimos en el buen camino para la Behobia 13/11/2011.. asi que seguramente la semana que viene realice una media, para ver como me encuentro en la media distancia....

Foto de mi compañera de viaje del domingo pasado, que me ha pasado un colega 
Saludos para todos

15 comentarios:

  1. Esto marcha bien Rafa. El trabajo siempre da sus resultados, y tú eres un "obrero" de los buenos. Los tiempos que estás marcando ya son a considerar...

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  2. ¿qué te ha pasado el colega, la foto o la "amiga"? Jejeje... qué bien se te ve. Espero que nos veamos el domingo.

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  3. Primero: Tu siempre vas por buen camino.
    Segundo: Abuelo se te ve super fino en la foto.
    Se refleja en ti las ganas de Behobia que tienes, te tengo envidia sana, vas a disfrutar subiendo miracruz y en todo el recorrido, en general, cuiado con los toboganes, que matan...
    del km17 a meta "todo para abajo" Disfrutala Abuelo ya queda menos.

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  4. Esa preparación tiene muy buena pinta, no tengo dudas de que la Behobia te saldrá bien:P

    Un abrazo!

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  5. Tú lo has dicho Rafa, vas por el buen camino pero no te pases en las carreras que luego te reñirá David.

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  6. Joer abuelo que bien se te ve. Envidia me das. Vamos que el trabajo ya casi esta "finiquitado".

    Un saludo.

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  7. Fenomeno abuelo, el plan te va a la perfección, verás los resultados.
    Saludos

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  8. Me alegra comprobar lo contento que estas y las buenas sensaciones que tienes. Señal todo del buen trabajo realizado y como el mismo comienza a dar sus frutos. Suerte para tu prueba de Behobia. Un saludo

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  9. MUY BIÉN, PARECE QUE POCO A POCO TE ESTAS PONIENDO FUERTE.
    AHORA A PROBAR CON ALGUNA MEDIA Y VERAS COMO TODO SALE BIÉN

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  10. Esa camiseta guapa,No veas en la Behobia te sales jajajaja.Saludos y gracias.

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  11. Exquisita tu preparación, ya verás en las carreras lo bien que vas a ir. Sigue así que vas de lujo.
    Saludos.

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  12. Vas para arriba claramente, esperamos los resultados de la carrera de montaña con impaciencia. Un abrazo.

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  13. Pues yo creo que en la foto vas a mear, ¿no? :)

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  14. Buenos entrenos Rafa, te vas a lucir en la Behobia!
    A seguir así,
    bss
    Tania

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  15. Eso es lo bueno de entrenar con un buen Coach, que puedes correr las competencias que te plazcan.
    Andas muy "fino" Abuelo con esos entrenos.
    Un abrazo!!!

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