ENTRAMOS EN AGOSTO....

Bueno amigos hemos dejado atras Julio y como decia mi padre.. lo pasado pasado esta, se trata de afrontar Agosto con ilusion de cara a pillar esas ansiadas vacaciones que tanto nos gustan.

 Direccion a las playas de Prat por el Rio Llobregat

Unas vacaciones de verano, que unos utilizan para ese merecido descanso, otros para tirarse el dia a la bartola, otros para disfrutar de la familia, otros del mar, otros de la montaña, otros para viajar, otros para "trabajar mas"...... otros de nosotros los Runner, para hacer lo que mas nos gusta.... correr en sitios diferentes a los habituales, descubrir rutas nuevas, trepar montañas... una si y otra tambien, preparar retos de cara a Septiembre... vamos que cada cual entra en su boragine particular, para ser feliz en ese descanso tan deseado.

Playa del Prat de Llobregat

Yo he finalizado mi mes de Julio con estos numeros en lo que se refiere a los entrenos:

325km de runner con 6500mts de desnivel positivo... alguno puede pensar que para la Madrid-Segovia, no hace falta tanto entreno de desnivel, posiblemente sea asi, pero es que ultimamente disfruto mas en la montaña, sufriendo menos el calor... ya que busco zonas en las cuales estan cubierta por arboledas y bajo sombras.

 Foto tomada desde el monte Egueldo, San Sebastian

Tambien he relizado tres entrenos de bici que han sumado 66km a mis piernas, un poco de entreno cruzado, pe el cual no estoy realizando mucho, pues prefiero descansar en el dia de descanso, que hacer un descanso activo... ya que me notaba algo cansado.

Decir que el compex va de maravilla y si tienes unos euros que te sobren, tiempo que te sobre y paciencia las mejoras las notas seguro... pero ojo que para mejorar con el compex ahi que sufrir tambien con el... ya que a bajas intensidades, solo se utiliza para masajes y recuperacion activa.

Conjunto de  Esculturas de Chilliida el Peine del Viento... al final de la playa de la Concha

Desde aqui quiero darle animos a todos/as los lesionados o todos los que estan en el dique seco... por algun que otro motivo, asi que paciencia a los amigos Miguel, El Lobo Jaime, Antonio Morales, Ra, Cheo Meza, Xavi Clusellas,  Sergi Enrique "Chechi" y alguno mas que me dejo en el tintero... decirles que pronto estarn gastando zapatillas de nuevo junto a todos nosotros.

Anochecer en las playa del Garraf

Seguiremos  sumando entrenos si dios quiere y pronto desde los pirineos... ya que el abuelo tambien ara sus merecidas vacaciones.

 

 Vista del mar de Barcelona amaneciendo desde el castillo de Montjuich

Os dejo esta fotos de mi archivo, que las saco cuando voy a las cursas o de viaje.

ABUELO RUNNER

Correr con musica.....

Bueno amigos poco que contar por lo que respecta a carreras ya que decidi no correr nada hasta la M-S... me refiero a todo lo que sea colocarme un dorsal... para correr, porque entrenar estoy entrenando todo lo que puedo y me permite mi cuerpo o mis rodillas me dejan.

Con todo y con eso estoy contento,ya que despues de los entrenos estoy recuperando bien... son entrenos largos y lo mas importante es asimilarlos, para completar semanas de volumen... que al final es la clave del exito... no parar por alguna lesión, es parte primordial de cualquier preparacion que se lleve a cabo, estoy moviendome un poco por sensaciones.. sumando km, que creo que es lo mas se necesita para acabar una prueba de estas y no sufrir en exceso.

Pero bueno vallamos al titulo de esta entrada.... se que muchos de vosotros entrenais con musica e incluso correis las carreras con ella.

Valla por delante que respeto a todo el mundo y que cada uno corre como le gusta, como puede o como le da la gana... es decir que es dueño de sus actos y punto.

Ayer despues de prepararme la ropa... me pregunte coño si todo el mundo puede...  yo voy a intentarlo, calcetines, pantalon, camiseta, gorra, gafas para protegerme ...esta vista que tanto tengo que mimar, mi garmin, mi cinturon de hidratacion, mi gel.... ojo que ayer no me puse pantorrilleras!!!!.

Pero vallamos al kit musical, decido probar con mi nueva adquisicion el Phone5 y ya aprovechar para ver como funcionaba una aplicacion de correr el Sports Tracker un programa que muchos utilizais por lo que veo en las redes sociales.

1º Me pongo el Phone en su funda correspondiente.. que ya me costo lo suyo... para tenerlo que volver a sacar, para poder colocarle los cables.

2º Que si me lo pongo en el ante brazo, que me mejor en el biceps, que si para delante que si para atras... que si me apretaba, que si estaba muy flojo.. otro lio de cojones... si ya se que soy torpe, pero para correr saco tiempo de cualquier sitio y el tiempo es oro... perdi mas de 15'.

3º Vuelve a sacarlo para poner en marcha la musica y poner el Sports Tracker en funcionamiento que tenia mis dudas si funcionarian las dos cosas a la vez... paro lo que no funcionaba era el cable que no sabia por donde ponerlo para que no me tocara los hue...

4º A los 90' ya no se veia el Phone5, de la humedad y del sudor que habia dentro del mismo, ya se que yo sudo mucho... pero no ahi solucion a eso no?.. alguno dira que la funda es una mierda, pues no es de los chinos!!! no es la que normalmente usan los que les he preguntado que corren con musica.

5º Antes de llegar a casa, 2km aproximadamente me quedo sin musica y sin gps del Sports Tracker... total un desastre... la bateria se habia agotado.

6º Ya para rematar hoy me encuentro un colega y me dice joder tio, cuando corres no saludas a nadie y menudos gritos te meti.. vamos que mi primera experiencia de 0 a 10.. un 0.

Aqui os dejo un articulo que me han enviado de la revista runfitners... que es interesante, que habla de  dos versiones...

Al igual que en todas las actividades, en el running existe una gran diversidad de personas y estilos.

Al momento de salir a correr, hay corredores de todo tipo, y entre ellos, aquellos que corren con música y aquellos que lo hacen sin ella.

En esta nota te contaremos los beneficios y desventajas de cada una de estas opciones, para ayudarte a determinar cual de ellas es mejor para ti:

Correr con música

Ventajas:

Entre las ventajas de correr con música debemos señalar:

- Puede hacer mas agradable un entrenamiento duro y nos da la posibilidad de que nuestra cabeza esté en otro lado en los momentos de cansancio y/o dolor.

- Puede generar una sensación de compañía y placer para quienes corren solos.

- Estudios han sugerido que correr escuchando música podría hacer que corramos mas rápido. (VER)

- Investigaciones sugieren que incluir música durante el calentamiento antes de una competencia podría generar un significativo aumento en el rendimiento deportivo. (VER)

Desventajas:

Al igual que ventajas, correr con música puede generar algunos inconvenientes:

- Puede distraernos y hacernos mas proclives a sufrir con algunos de los peligros de correr en las calles.

- Puede afectar la percepción de la velocidad a la que corremos.

- Generar dependencia y molestarnos mientras corremos (sobre todo aquellos que no saben donde llevarlos).

Correr sin música

Ventajas:

Entre las ventajas de correr sin escuchar música, debemos señalar:

- Menos desconcentraciones y mayor atención en el camino.

- Mayor atención a la respiración; mientras escuchamos música es casi imposible prestar una verdadera atención a la respiración que llevamos.

- Mayor atención a nuestra cadencia e impactos (escuchar el ruido que hacemos en cada pisada es una gran manera de determinar que tan suave o fuerte estamos impactando con el suelo en cada zancada).

- Mayor control y percepción de la velocidad a la que corremos

Desventajas:

Las principales desventajas de correr sin música, surgen de no poder aprovechar de los beneficios que señalamos anteriormente.  Si eres un corredor principiante o si tus entrenamientos son muy duros, y no estás acostumbrado a manejar la incomodidad que el running puede generar, no tener música puede hacer que te sea mas fácil abandonar un entrenamiento.

Nuestra recomendación

En la mayor parte de los aspectos de nuestras vidas, los extremos no suelen ser buenos y pueden generarnos mas problemas que soluciones, y por ello te proponemos que aprendas y te acostumbres a correr con y sin música.

Incorpora variedad a tus entrenamientos y no generes dependencia con los reproductores musicales. Aprovecha las ventajas de correr con y sin música y descubre en tu caso particular de que manera te sientes mas cómodo.

Correr con música vs Correr sin música: ventajas y desventajas |

GRACIAS GARMIN, SUMAR Y SUMAR

Bueno a rey muerto, rey puesto y en esta ocasion tengo que dar las gracias a Garmin por su excelente servicio tecnico... os cuento, en menos de 5 dias Garmin a dado solucion a mi problema... enviadome un reloj NUEVO igual al que tenia, un Forerunner 405... si si nuevo me puesto en contacto con ellos y me han dado la explicación ... os cuento.

Hace unos dias me desplace a Badalona a entregar mi reloj Garmin 405, que tenia un problema,  el boton de puesta en marcha (start/stop) no funcionaba... me dijeron que no era muy normal en ese tipo de reloj, pero que me lo mirarian y me dirian algo... el reloj en  cuestion no estaba en garantia, pues tenia 38 meses.. solucion rapida, me enviaron un reloj nuevo sin coste alguno, ni de portes ni de nada.. el servicio tecnico considero que ese fallo no es muy habitual y me daban un reloj... quedandose el mio.. para analizarlo bien y mirarlo con detalle.... asi que desde este mi blog doy las gracias por su buen hacer.

 Mi amigo Dani

Bueno amigos seguimos sumando entrenos para estar en la Madrid-Segovia, ya se que mi planificación esta siendo relativa en función de lo que mi rodilla izquierda me permite... por eso he tomado la decisión de participar poco en carreras antes del dia D... me voy moviendo un poco con la bici, compex, entrenos de montaña y algún que otro rodaje suave por zona, en césped  los ritmos que llevo a hora si quereis que os diga la verdad ni lo se... intento sumar, divertirme y darle el máximo descanso posible a mi mal trecha rodilla.

Con todo esto este mes de JUNIO sume lo siguiente:

Como runner 303 km en los cuales teníamos 6000+  de montaña.

Con la Bicicleta algo mas de 30 km llanos.

30 km como "andarin" en los cuales teníamos un poco de todo....

El mes de JULIO  lo hemos comenzado con :

Lunes 30 km de bici... muy llanitos. Mas recuperación activa de compex.

Martes 14 km de rodaje un progresivo. Mas recuperación activa de compex.

Miércoles Programa de fuerza resistencia 56' de compex....mas 9km un rodaje de calma chicha. Mas Cintura pelvica de compex.

Jueves descanso total

Viernes trail por Montserrat con 2000mts acumulados... una salida muy bonita pero con mucho calor, con los amigos Toni Benitez "el Sherpa del trail runnig" se lo conoce todo, el amigo Luis "el niño de Collserola" se la conoce de maravilla y mi amigo he incombustible Dani "el musculo" si queréis ver abdominales... algún día colgare una foto del muchacho.

 

AQUI CON EL SCHERPA Y CON EL MUSCULO

Os dejo alguna foto de la tarde que pasamos en Montserrat, incluida la Cabra... que como dice el refrán dios los cría y ellos se juntan... en esta foto de abajo al fondooo.

Sábado descanso total

Domingo trial running por Collserola con una ruta expectacular, todo el rato por sombra y triatleras... una maravilla hemos pasado por pantano de vallvidriera, la conejera...

reboll de les moges, trialeras de los pajaritos, can borrell,subida trialeras del acueducto, vallvidrera y vuelta a casa.

 Tibidabo

Así que disfrutando al máximo, en compañia de mis amigos y luego una cervecitas para hidratarnos bien, con un buen bocadillo de salchichas del país.. y esto es todo amigos un abrazo para todos.

Quería felicitar a todos los que corréis semana tras semana.. ya se unos km o un ultra, cada uno corre lo que puede o lo que le dejan sus piernas, su trabajo o su familia... que también cuenta, tanto si lográis vuestro objetivo como si estáis en la linea de salida.

Muchas veces un abandono tiene sabor a victoria y una victoria nos deja muy mal sabor de boca.... disfrutar de lo que os guste y no pensar en los demás.

Os deseo buenas vacaciones a todos los que ya las habéis comenzado y acordar de hidrataros bien este verano.

ABUELO RUNNER