domingo, 2 de junio de 2013

Un poco de todo, Collserola o Garraf ?

Lo prometido es deuda y ya de vuelta al mundo runner, el abuelo esta entrenando con toda normalidad y disfutando al maximo con mis amigos, que los tengo y son muchos... aunque algunos se empeñan en decir lo contrario, pero como agua pasada no mueve molino, a todos ellos muchas gracias por pasar por mi blog y estar siempre ahi.

Esta semana pasada empezado mi plan de entrenamiento particular, el cual os cuento un poco...

DOMINGO 26 DE MAYO..... 13KM DE RODAJE PROGRESIVO EN 68'

LUNES.......................... PESAS TREN INFERIOR... ELIPTICA 35' + 25' DE BICI EN EL GIM

MARTES........................25KM DE LLANO  EN BICI

MIERCOLES..................25KM DE MONTAÑA COLLSEROLA  CON 722Mts+ ACUMULADOS 2H48'....

JUEVES..........................COMPEX RESISTENCIA AEROBICA NIVEL 2 (SESION DE 56')...  +.25KM DE BICI SUAVE . + . 6KM ANDANDO

VIERNES DESCANSO


 AQUI CON MI AMIGO TONI BENITEZ, EN LA MORELLA DEL GARRAF

SABADO ..........23KM DE MONTAÑA CON 970Mts + ACUMULADOS EN 3H25'

 LA PENDIENTE ERA CONSIDERABLE, CON MI AMIGO DANI, SUBIENDO EL PEQUEÑO "PEDRAFORCA" DEL GARRAF, NOMBRE QUE LE A DADO MI AMIGO OSCAR LUNAR,  EL REY DEL GARRAF.




DOMINGO........ COMPEX PARA DESCARGAR, DECIR QUE TODOS LOS DIAS QUE PUEDO UTILIZO EL COMPEX PARA DESCARGAR Y EN LOS PROXIMOS DIAS TAMBIEN LO UTILIZARE PARA FORTALECER.



Como veis tengo mucho entreno cruzado que sera suave, un par de dias de montaña en los cuales sera mas importante el tiempo, que los km o el desnivel, el tiempo estipulado sera entre 2h30' y 4h.




Tendre un dia de calidad con series de 2000mts en llano que son las que mas me gustan, un 5*2000 con un 1' de recuperacion a un ritmo que el corazon, se acelere un poquito para sentir mi respiracion... ya os dire el ritmo dependiendo de mi estado y sensaciones.


Alguna semana metere un rodaje progresivo o con cambios de ritmo o otra algunas  series en cuesta... dependiendo de como me valla encontrando.


Un dia de descanso total y otro dia de entreno cruzado bici, eliptica o andar.

Deciros que ya estoy inscrito en la Madrid - Segovia, espero estar en ella si nada me lo impide.

Aqui os dejo un enlace de la prueba que se celebra en mi pueblo el proximo dia 15 de junio PINCHA AQUI... aprovechar que es una carrera rapida y muy bonita.... este año con recorrido nuevo y plano... os esperamos.

AH Y NO FALTEISSSSSSSSSSSSSSS GRACIAS A TODOS.


22 comentarios:

  1. Eres in crack,no tengo más palabras,cuenta conmigo cuando kieras entrenar.In abrazo

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  2. Cuando empiecen a dar resultados esos entrenos te vas a salir. Un saludico y has vuelto con ganas ehhhh.

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  3. Joder abuelo que envidia, dándote caña en la montaña. A tope a por esa Ultra

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  4. ¡Sin comentarios!,no se puede dudar de que etás plenamente reestablecido viendo los entrenos realizados.Por kilómetros no será, jejeje.Me alegro ques ea así y que lo programado salga como lo tienes previsto.Un abrazo.

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  5. Back Again!! Ya te tenemos dando caña y a tope de entrenos!! Catacrack!

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  6. Un comienzo muy activo y variado.
    Ya nos contarás como te va con el Compex.

    Un abrazo Abuelo.

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  7. Me sorprende que volvieras de nuevo sin perder nada, como si no hubieras estado parado. Vamos que esto no se para.

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  8. Qué fuerte estás abuelo
    Tras la parada vuelves como si nada... tirando al monte, como la cabra...
    Me alegro de tu regreso

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  9. Cuanto me alegro abuelo, por fin estas de nuevo dando guerra, si señor!!!

    será un placer compartir charla, kilómetros y aventura en septiembre en la Madrid-Segovia
    un fuerte abrazo compi y a seguir sumando

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  10. Una planificación perfecta Rafael y celebro que ya estés inscrito a la Madrid-Segovia.

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  11. Felicitaciones por el regreso y se te ve a full y con mucha alegría...
    PD. que hermosos se ven esos lugares para entrenar

    Abrazo desde Argentina!!!

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  12. Has estado en el dique seco 40 dias???? Pues porque lo dices, si no viendo estas sesiones nadie lo diria.
    Nos vemos en la Madrid-Segovia, yo de espectador :-). Jn abrazo.

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  13. A ti te han quitado la hernia, pero te han implantado algún motor V8 o qué?
    Menudo regreso, cualquiera que atreve contigo si hasta el pobre perrillo le has dejado con la lengua fuera.
    Un abrazo.

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  14. Pero qué bien te has recuperado! me alegra que ya estés soñando con nuevos retos, me encantará saludarte cuando vengas a Madrid porque es finde me encantaría ir a animaros, sois muchos compis los que vais a afrontar ese pedazo de reto! ánimo y a seguir así superabuelo!

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  15. no hay terreno que se te resista, y por si falla algo esta el perro, lo tienes todo controlado amigo, y ahora con el COMPEX necesitaras un perro galgo para que pueda seguirte.

    Un abrazo

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  16. Ala, Abuelo! ¡pero si estás en un momento genial de forma!
    Nosotros el 15 de junio celebramos cumple del minielfo con la familia y toda la pesca. Qué pena.

    ¡Disfruta de la cursa de tu pueblo!
    Un abrazo

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  17. Felicitarle por su entrega, sacrificio y entreno diario, estas hecho un toro!!!!

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  18. Que poderío! Como si no hubieras parado! Me alegro de tu buen estado abuelo. Ahora a darle duro en el verano que en septiembre rendiremos cuentas frente al acueducto de Segovia.

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  19. Me alegro de que ya estés a tope.

    Un abrazo.

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  20. Estas lanzado Rafa,no hay quien te pare ya¡¡¡.Me encantan las series,lastima que para darle caña de la buena deba perder mucho peso,pero todo llegara.cuentanos como van.
    Un abrazo.

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  21. Que bien que estés ya entrenando con normalidad, espero que te vaya bien en las carreras que tienes pendientes, un abrazo.

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  22. Poco entrenamos, sólo salismos posando en las fotos...

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