domingo, 28 de octubre de 2012

Semana con un toque de atención!!!

Llegada de la media maratón  de montaña serrada de  marina

Bueno amigos después de la media de montaña, tocaba recuperar las piernas para poder hacer el entreno que marca mi buen amigo David Matraca, el que dirige y guia al abuelo.

Así que empecé el Lunes con un rodaje de 50' muy suave, en el cual sume casi 9km.

Martes descanso 

Miércoles 25'cc suaves + ( 6km a 4:36 ) + 12' de enfriamiento.. las sensaciones regulares, pues aparecieron unas molestias en los isquiotibiales, algo de sobrecarga... que no me dejaron ir cómodo del todo, mas que nada por precaución.. sumando 12km.

El isquiotibial semitendinoso es el que me esta dando la lata

Jueves me lo volví a tomar de descanso por precaución.. ya que las molestias estaban ahí y podía perder mas que ganar, hielo y unos estiramientos... buscando la mejora de la lesión.

Viernes decidí probar ya que no sentía ninguna molestia, así que 25' de cc y tocaban 6*800... que no pude realizar ya que cuando estaba en la 5 el isquio me dijo o paras o te paro... como el abuelo no tienta la suerte, decidí volver hasta casa y darle sus cuidados, ya que las molestias estaban ahí... sumando 10km en 49'.

Sábado nuevo descanso, con hielo y un pequeño masaje, para eliminar esa sobrecarga.

Domingo hoy tocaba un rodaje en progresión  con algo de calidad... pero yo soy un poco como los de Media Markt, "yo no soy tonto"... decidí empezar el entreno muy suave y que las sensaciones fueran haciendo el resto, la mejora se hizo notar , pero tampoco era cuestión de arriesgar mucho, para buscar el dolor, realice los 82' que me marcaba el entreno a un ritmo cómodo y me salieron 16km a 5':07''.

El domingo pasado subiendo una cuestecita

Como veis la semana la acabo con 47km.. quería comentaros que en mis molestias de isquio, nunca sentí ningún pinchazo, las molestias eran de tensión y algo de sobrecarga.... vamos que para nada he tenido rotura alguna ni pequeña, ni grande... lo digo, para que nadie piense que las roturas se curan con un día de descanso!!!!. Quiero decir que uno tiene que saber cuando puede ir a probar y no arriesgar en exceso.... para tener daños mayores.

Unos espectadores de excepción, los que tuvimos en la montaña.

Esta semana visita al fisio para un masaje de descarga y el jueves día 1 estoy inscrito en la cursa de la amistad... es una carrera dura, pues va desde el Castillo de Montjuic, hasta el parque de Atracciones del Tibidabo, unos 17km en total.


Este es el dorsal que me han asignado, para hacer la prueba que me deje en la antesala de la Behobia


Estoy en tierra de nadie, cada día que me levanto, pienso me llamaran hoy para ser operado!!!!! pero creo que estos, de la seguridad social se lo toman con calma y mas con los recortes... así que sigo entrenando de cara a llegar a la Behobia en las mejores condiciones, ya no se que es mejor que me llamen ahora o después de la Behobia... lo que esta claro a partir del día 8 espero estar en San Sebastian, para correr el día 11 o para hacer de fotógrafo.. el tiempo lo dirá.

UN SALUDO Y BUENOS ENTRENOS AMIGOS.


23 comentarios:

  1. Recuperarte bien, ya se que hasta cojo puedes, pero tampoco abuses Abuelo, que nosotros si nos cuidamos nos queda mucha mecha.

    Saludos

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  2. Abueeelo! Cuidate, mecachis. A ver si va a ser una lesión y no la S.S. la que te impida estar en S. Sebastián el día 11.
    Espero verte allá en Donosti y que podamos disfrutar de una buena jornada.

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  3. Aúpa Abuelo¡¡
    Pero que sabio eres, ante las más mínima duda, mejor parar....
    A seguir cuidandose¡¡¡

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  4. Nadie como tu sabe conoce tu cuerpo, con un poco de descanso y esos masajes de descarga estaras como nuevo.
    Muy chula la fotografia de la portada. Saludos abuelo.

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  5. Con cuidado A.R.,que te quedan mucho que corretear.
    Sds

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  6. Cuidado Abuelo, que el cuerpo te esta avisando aunque veo que te conoces a la perfección y sabes lo que haces...
    Pero es que no das tregua, sales de una y ya hay otra detras, pero el que es una makina no puede evitarlo, supongo?
    Un besazo y a disfrutar!!!

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  7. A cuidarse de esas molestias y que vaya muy bien esa proxima carrera¡¡¡.

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  8. Es que te pegas mucha tralla, menudo inicio de temporada que estas haciendo.

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  9. Es mas importante y dificil saber cuando parar, que hacer entrenos a muerte. Te felicito por esa sabiduría.

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  10. Cuidate y evita las cuestas, donde los isquiotibiales se resienten. Si tienes que parar unos días, no pasa nada. Ánimo

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  11. Creo que ya sabes muy bien hasta dónde puedes llegar. Ánimo. ¡Qué sin vivir esto de la seguridad social! Esto de entrenar sin saber si al final podrás correr, pondría de los nervios al más tranquilo. Saludos!

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  12. Por precaución rodar durante 16 km fácil a 5'07'' está bien... jejeje. que pasada!!! espero el esquio esté ya operativo al cien por cien que te va a hacer falta para la cursa... Mucha suerte

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  13. Tienes más cabeza, tablas y experiencia que el 99% de los corredores populares. Sabes cuando como debes apretar y cuando no. Un abrazo,

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  14. Aguelo yo pienso lo mismo que Gonzalo,más veterano que ers tú y lo que has hecho por ahí,tú bien sabras cuando tira el carromato mejor o peor.....un saludo

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  15. No me asustes con lesiones y operaciones, que en la Behobia tenemos que lucirnos!!! :)

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  16. Cuidate bien eso.mucho animo y sigue dando duro.

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  17. Tranquilo Abuelo, seguro que solo es una molestia y con bajar un poco el pistón todo volverá a su ser.

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  18. La experiencia es un grado...sabes parar cuando hay que hacerlo y eso es complicado. Tener la cabeza fría para no pasarse de rosca...en eso tengo todavía que aprender ... jeje
    Mucha suerte en la carrera...que no paras de meterte montañita...

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  19. Esas molestias no son nada abuelete, ya verás. De todos modos cuida un poco la máquina para lo que te espera.

    saluditos..

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  20. Todo un ejemplo. Me quedo por aqui con tu permiso, para que tus aventuras me sirvan de inspiración.

    Mucha suerte en la Bohebia.

    Un saludo.

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  21. Poco a poco, abuelo! Te necesitamos entero para que sigas dándonos lecciones a los aprendices! Un abrazo

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  22. Pues a cuidarse Rafa, pero aun asi, no paras hermano, espero con el paso de los años, llegar a ser un crack como tu.
    Un abrazo!!!

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