domingo, 11 de septiembre de 2011

SEGUIMOS POCO A POCO Y SIN PRESIÓN

mis colegas de cena Miguel, Ramon, Abuelo y Beni... algo mas de 40 años de amistad.
Esta semana a sido un poco atípica... con alguna que otra celebración.. con la familia y con los amigos, eso a hecho que me tomara algún descanso mas, en la semana de entrenamiento que estoy llevando en esta mini pretemporada.. antes de afrontar el plan del maratón.

El lunes rodaje suave con algo mas de 11km + 4 cuestas de 150mts
Martes 1h de rodaje con continuos sube y baja.. el típico rompepiernas
Miércoles descanso de correr, algunas pesas y abdominales
Jueves  25'cc + 4*6'( rec 90'') + 15' que sumaron algo mas de 13km.
Viernes cena con los colegas
Sábado descanso total y recuperacion después de algún exceso nocturno.
algun exceso de calidad

Domingo entreno de montaña con los compañeros de club fondistas llobregat, por la montaña de Collserola.. es una pasada tener esto el el centro de Barcelona, puedes llanear, subir o romper piernas por las trialeras.. todo una variedad al alcance de pocos...

bartolo,manuel,antonio,paco,pablo,marcos y yo con la camiseta de la carrera de san juan (rota).


SUBIENDO COLLSEROLA CON BARTOLO.

Bueno el entreno dio de si 1h 10' de montaña, que no esta nada mal para ir fortaleciendo cuadriceps y  poner el cardio a prueba... de los compañeros que vinieron.. alguno correra la maraton de Castellon (Antonio Soria y Paco Jiu) ..Pablo igual hace Barcelona y Bartolo y un servidor ya sabeis Sevilla... perdon me dejaba a mi amigo Manuel un que maquina, que hara un maraton  de montaña por el Monsetny..

                               


Barcelona desde la carretera de las aguas.

Bueno en resumen esta semana sume 47km, con los algo mas de 11km de hoy ... estoy contento pero tengo unas pequeñas molestias en el abductor derecho... que me van hacer ir el miércoles a visitar al fisio.. para que me eche un vistazo.

Si alguno quiere ver mas fotos de hoy.. albun picasa abuelo runner (rodaje de montaña en collserola)

Desde este mi  blog quiero dar ánimos a todos los que estáis inmersos en algun plan de gran dureza. como es el maratón, alguna ultra etc... como ISIDRO, ROSA, GONZALO, FAUSTO,DANAE, LOS PINGÜINOS, SATURNINO, PINTO, TITAN,SANTI PALILLO,OSCAR, OSCARJET, FRANCECS FOX ETC.. SE QUE ME DEJO ALGUNO PERO MI APOYO ES PARA TODOS.. (SOY UN POCO MAYOR Y LA MEMORIA NO DA PARA TANTO).. NO HAY QUE BAJAR LOS BRAZOS Y SER FUERTES MENTALMENTE CAMPEONES..


22 comentarios:

  1. Jeje se supne que es acuarius fresquito ¡¡ que rico !!, Así me gusta esa camiseta roteñaaaaa y por esas montañas que mas de uno de por aquí no las vemos mas que de higos a brevas, bueno abuelo es duro empezar pero ya le empiezas a saborear el tufillo carreril.
    Saludos machote

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  2. Me alegro de que todo vaya bien, yo estoy jodido el Juevas me pincho el gemelo derecho despues de llevar 40 minutos de trote se rompio ya veremos que hay,saludos

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  3. Gracias crack!!! :) Nos tienes que contar que había en ese vaso con hielo y limón, con estos calores y después de entrenar, se me ha antojado uno... :)

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  4. Ostia Rafa,pidele disculpas a Paco de mi parte,que el Viernes lo vi en Can Mercader pero no me paré a saludarlo,es que si paraba,ya no arrancaria mas.Saludos.So llego a saber que ibas a Collserola hubiera ido con vosotros joder.Saludos crack.

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  5. Bueno, ya veo que vas engrasando la maquinaria por dentro y por fuera!! Mucho ánimo para la nueva temporada que estás empezando. Un saludo.

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  6. Ese entrenamiento de calidad se llama Jack Daniels con hielo?? Te dará alas seguro...
    Realmente puedes sentirte afortunado por tener esos parajes tan cerca de Barcelona, aquí en Cádiz tenemos que irnos en coche (más de una hora) para llegar a la sierra.
    Te veo muy bien abuelo, con ganas y las pilas bien cargadas para afrontar la temporada.

    Pd: Gracias por la mención.

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  7. Abuelo 47 Km. y dices semana atipica!!!! Cuando llegue el premaratón cuantos Km. haras??? Muy completa la semana. Eres un champions.

    Saludos.

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  8. Hola Agueloooooooo,no hay nada como recuperar buenas sensaciones corriendo por la montaña con buena compañía.........me alegro y avant a toda máquina,saludos...........

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  9. que es lo proximo que vas a hacer? menudas cuestas

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  10. Buen entrene en Collserola y mejor capricho con el cubata...jejeje
    Saludos

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  11. Gracias por los ánimos compañero! Yo no bajo los brazos, pero a veces cuesta mantenerlos erguidos.

    Por lo que veo tu pre-temporada te va a dejar fuerte. Muy buenos entrenos.

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  12. Muy bien abuelo, hay que combinar entreno y ocio, jeje, que sino se cae en la rutina. Bueno, 47kms para ser pretemporada está muy bien.
    Ah, y gracias por los ánimos.

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  13. Tú eres de los que va sin prisa, pero sin pausa.

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  14. Fantastico sitio para entrenar que teneis cerca. Buen entreno de calidad en barra, y muchas gracias por las palabras de ánimo.

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  15. Empiezas fuerte, ¿qué harás dentro de algunas semanas?. He de admitir que en la foto se te ve mejor que a tus amigos.

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  16. Estoy contigo, correr por collserola es lujo. Yo tengo que empezar a ir más a menudo, que lo tengo al lado y no tengo excusas, jeje.
    Un abrazo

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  17. Bueno hombre. Que mejor manera para engrasar las articulaciones. Uno de los motivos por los que corro es para cuando me apetece tomarme mis cervecitas, jejeje
    Salut!!!

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  18. Muy buen entreno el de Collserola, aunque me he reído mucho con tus entrenos del viernes y el sábado. ¡Esos son los buenos! No los pierdas! Cuidado con esas molestias, que ya sabes que al cuerpo hay que escucharlo (lo justito, jeje)

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  19. Buenos entrenos y mejor las "recuperaciones" a ritmo ... cubatero?? jajaja
    Supongo que empiezas en octubre el plan de Sevilla, no? Tendremos muchos entrenos que contarnos.
    A seguir bien, amigo!

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  20. Abuelo, un honor la mencion y gracias por ese apoyo.
    Que buena zona de entreno, un lujo, igual por aca, tenemos que trasladarnos algunas horas en auto para poder correr en montaña.
    Un abrazo!!!

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  21. Felidicades campeon, cervecitas,tapitas,etc...menos mal que para la maraton aun queda..jjajaja.
    Cuidate abuelo de esas molestias.

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  22. Qué gran noticia Rafa!!!! me alegro un montón que puedas ir la Behobia!!
    Espero que nos podamos ver allí!
    Un fuerte abrazo,
    bss
    Tania

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