CRONICA DE CASTELLBISBAL 2014

Bueno amigos quería pediros disculpas, porque la verdad es que he dejado abandonado un poco el blog, por alguna que otra razón, no es que no tenga nada que contar... tengo tantas cosas que la verdad es que no se por donde empezar, pero la falta de motivacion a la hora de escribir, sumada a la falta de tiempo que necesita un blog, me lleva a no realizar alguna que otra entrada y me gustaría poder seguir correspondiendo con todos vosotros y eso me es imposible... os contare cuando valla alguna carrera y are la crónica, poco mas de momento.... si alguno me quiere seguir en facebook os dejo el enlace Rafael Molina Abuelo Runner.

Aquí con mi amiga Ana de triatlon en familia y mi amigo Javier

En este tiempo entrenado duro, estado en la presentación del libro de Espíritu Gonzalez en Barcelona, he corrido por causas solidarias, he vuelto al gimnasio, he corrido mucho y disfrutando al máximo con muy buenos amigos, me he lesionado.... lesión en la cual aun estoy inmerso... he intentando salir de ella, una lesión que no sabes como viene y según los médicos... tampoco sabemos como se ira... os dejo el nombre de la misma, espolón calcaneo... si queréis saber mas de ella en google os informan de maravilla, supongo que muchos de vosotros ya lo habéis pasado y sabéis de lo que estamos hablando.

 Ana y Manuel Tintore un fenómeno

Ahora en fase de recuperación, compex a tuti pleni, elíptica, bici, estiramientos, mucho hielo y a mimar el talón al máximo con algún que otro ejercicio recomendado para que todo valla a mejor.... y por supuesto bajar los km que realizo durante la semana, solo corro dos días de momento y uno a sido hoy aquí en Castellbisbal.

Me presentado a esta carrera con muchas dudas, aunque también es cierto que con muchas ganas... carrera muy bien organizada con desayuno incluido antes de la misma y la tradicional butifarra al final de la misma, estas carreras de pueblo es una maravilla correrlas... se vuelcan al máximo con los corredores en todos los aspecto.. trato, regalos, comida avituallamiento, buena señalizacion (aunque yo me perdí en el km18 y no fui el único, creo que fue mas culpa nuestra que de los organizadores.. por no fijarnos lo suficiente).

Aquí con los componentes de Senglar's Team, Ismael, Oscar, el comandante Doro y Sergio, todos ellos realizaron una carrera espectacular.. en especial Doro que hizo el 19 de la general con 2h19'.

La bolsa del corredor llevaba un Buff, una camiseta guapa y de una cálida mas que aceptable, una botella de vino de la comarca, un soporte para poner la botella bastante original y algo que no suelen dar en ninguna carrera..... CALDO ANETO.

Bueno la carrera comienza y empezamos a correr... unos km de asfalto bastante rápidos, que yo hice a mi ritmo... 4'30'', que no esta mal .. incluso demasiado rápidos, para lo que tenia que haber ido, pero ya sabéis la estampida siempre te hace salir mas fuerte

Vamos sumando km en una carrera que tiene 2200mts acumulados, tramos bastante tecnicos pero también tramos bastante rapiditos... en los cuales me adelantaban bastantes jovenes, esta claro que cuando uno hace desnivel, se pierde ritmo y encima yo a estas altura no soy de los rápidos.

 VISTA DE MONTSERRAT DESDE LA LINEA DE SALIDA

Llego a la mitad de la carrera con muy buenas sensaciones y molestias muy pocas.... pero pasados unos km en algunas bajadas con barro y con un piso inclinado hace que mi pisada sufra y cargue bastante en el talón... ya que tenia mucho giros muy cerrados, cosa que hace que fuerce mucho mi pie izquierdo y aparezcan las molestias... no en el espolón en si, mas bien en toda la planta del pie por querer evitar el golpeo en el mismo apareció otra molestia diferente... lo entiendo porque ya me a pasado con otras lesiones.

Apretamos los dientes y bajo como puedo.. esta claro que faltaban tres km cuando mas me dolía... pero sabia que era todo subida y hay me defiendo bien y el dolor bajo algo, pues la pisada era mas uniforme.... eso si la subida era el postre a una carrera bonita, pero dura bastante rompepiernas...pero de las que me gustan, acabando los casi 25km en 2h36' y cuarto de mi categoría... siendo el 62 de la general de 215 que entraron en meta.

 

Llego a casa me pongo hielo por un tubo... me levanto hoy, estando bastante bien después de la carrera...  mañana visita al podologo para hacer unos ajustes en la plantilla de cara a mejorar el espolón y seguiremos en la brecha.. con gin y correr dos o tres día a la semana de momento.

Bueno amigos desde aquí quiero desear a todos los que corréis en Sevilla que todo os valla de lujo y consigáis vuestros propósitos.. que sepais que Sevilla tiene un color especial, por eso quiero estar alli con todos vosotros.. aunque solo sea desde la distancia, un abrazo para todos.

MIRANDO AL FRENTE

Bueno amigos después de la ultima carrera que me fue de maravilla... hemos continuado haciendo los deberes para llegar en las mejores condiciones a mis próximos retos, de los cuales os iré informando a medida que valla acercándome a ellos.....

El domingo día 16/02/2014...estaré en una prueba cerquita de casa.. os dejo el enlace https://inscripcions.cat/muntanyacastellbisbal2014_24/.

Esta carrera es para disfrutarla sumando km, ritmo, altitud y estar con los amigos... así que intentaremos pasar la mañana y sacar un buen entreno de calidad.

Los últimos entrenos están todos enfocados para realizar  una o dos ultras antes del verano.... todo dependerán de como valla asimilando entrenos y desnivel en estos meses próximo.

En los últimos 30 días he sumado 8000mts positivos y 310km, quizá no sea mucho para realizar alguna ultra que contemplo en mi calendario... pero voy sumando progresivamente.. tanto desnivel como km.

De momento soy capaz de asimilar entrenos de 40km y 1500+ sin ningún tipo de problema, vamos que al día siguiente puedo salir a soltar piernas sin ningún tipo de molestia, asi voy probando km, sensaciones, comida y desnivel.... de cara a mejorar cada día e ir sumando, algo mas.. en confianza mental para afrontar algunos ultratrail de gran envergadura.

Para esto me estoy rodeando de gente que entrena en montaña y con ello la cosa es mucho mas fácil... vamos que si tengo que estar... entre 3 y 6h dándole a las zapas mejor con  compañía que ir solo.

Aquí os dejo fotos de alguna salida con mis colegas Doro el comandante, David, Xavi, Jordi, Cristina, Esteve, Jordi Plans... 

 

Pantano de Vallvidrera

 

Aquí con el colega Guillermo y su grupito que reconocieron al abuelo.... que iba con el amigo Ángel haciendo tirada larga de un maquina de las ultratrail.

 

Seguiremos informado de todo lo que hacemos, que no es poco... pero el tiempo no da para mas, perdonar si no paso por algún blog, pero no tengo tiempo.

Si alguno quiere me puede seguir en Facebook, Rafael Molina Abuelo Runner... es mas rápido y me gusta.

Quería felicitar a todos los que corristeis el maraton en las islas afortunadas.... sois mis ídolos, también quería felicitar a todos los que corrieron en otros frentes ya sean media como Sevilla, Córdoba o Getafe que tanto esta dando que hablar... mi enhorabuena a todos.

 

Colágeno con Magnesio AML Sport está indicado en tendinitis, rotura de ligamentos, sobrecarga muscular. Para mantener en perfectas condiciones ligamentos, tendones, huesos y músculos. También en casos de osteoporosis, artrosis, rotura de vasos sanguíneos (Hematomas espontáneos), deterioro de la piel, uñas frágiles y caída del cabello.

Os dejo este producto estrella de amlsport, colageno con magnesio... el futuro esta en tus manos si quieres correr muchos años, cuidate hoy para estar bien mañana..no es caro y va de maravilla.

CINC CIMS 2014, CRONICA

Bueno amigos estamos de vuelta, después de tanta fiesta navideña y tantos días de excesos..  en el tema comidas... hemos empezado a trabajar, la comida esta mas regulada, los entrenamientos son mas continuos y por supuesto hemos vuelto a la competición... vamos que nos hemos vuelto a colocar un dorsal, algo mas de 70 dias sin correr con dorsal.

Jordi - Luis compañeros de carrera

Mucho entreno, aunque sin ningún tipo de presión, pateado monte y pateando lugares cerca de casa que me hicieran sumar km con algo de desnivel, ya que todas las pruebas que tengo en mente de momento van enfocadas a la montaña... ya que en principio queria hacer los 101km de ronda, si conseguía un dorsal, pero ello no a sido posible.. de momento esta prueba la descarto para futuras ocasiones, pues son tres años intentándolo y cada vez desconfió mas.. de la forma en que llevan a cabo las inscripciones para poder participar.. no veo una neutralidad en las misma y eso hace que me busque pruebas alternativas.. que las tenemos y muchas.

Aqui con Omar el comandante Doro y el amigo Manolo de Senglars que realizron una muy buena cursa

Bueno la cita  que tenia para comenzar el año era las Cinc Cims era coronar 5 cimas y acumular 2652mts en total según datos de la organización, no me voy a entender mucho porque me gusta ser claro y conciso, para la organización le daremos un punto por encima de 10 que no es poco, perfecta en todo recorrido durito, pero muy bonito, cortes de trafico perfectos y según mis datos mas de 150 voluntarios.. desde este mi humilde blog muchas gracias a todos.. aparcamiento, camiseta técnica de lujo, música.. todo perfecto.

Aqui con mi amigo Oscar Lunar de Intemperie y el grupete de lujo

Llegamos temprano mis amigos Jordi, Luis y mi hijo Omar que corrio con el dorsal de Bartolo al estar lesionado.. saludos y fotos a tuti pleni... como al comandante Doro, al amigo Oscar de Intemperie y  un montón de amigos mas.

Se da el disparo de salida y comienza lo bueno tres km duros de subida para calentar los cuadriceps... con la compañia de mis amigos y mi hijo Omar que era su primera cursa de montaña que realizaba... le dije que vinieran conmigo y que no se dejara llevar por la euforia de su primera carrera en montaña y de las ganas de hacerlo bien.. consejo para los tres que me hicieron caso solo en algunos momentos de la misma.

Quiza al principio llevamos un ritmo demasiado alto para lo que teníamos estipulado, que era hacer 3h15' para casi 27km que tiene la cursa.

Asi fuimos sumando cimas y todos juntitos asta el km 13 que le digo a Omar que si se ve fuerte que tire para delante y tanto que tiro... Luis, Jordi y yo fuimos junto hasta el km 18 la bola del mundo y ahí decidí poner una marcha mas en la bajada, que conocía y me gustaba.... quedaban 8 km de los cuales 4 de baja y una buena subida dura de unos 3km, en este miro el reloj y veo que `puedo bajar de las 3h y decido quemar los ultimos cartuchos para hacer un buen tiempo.. tenias ganas de competir después de 70 días sin colocarme un dorsal... presentandome en meta con este registro y esta sorpresa.

No esta mal ya hacia tiempo que rondaba el podium con varios 4º puesto y varios 5º... ya tocaba no?

Trofeo que por cierto era muy bonito y botellon de cava

Aqui con el amigo Xavi Moreno un colega de semglars, Luis y Jordi

Decir que Omar hizo un carreron el 75 de la general y donde hay calidad da igual asfalto que montaña acabo con un tiempo de 2h 43' y mis amgos Jordi 3h 02' y Lluis 3h 01'... felicidades a los tres.

Decir que finalizaron la prueba 466 y que inscritos habia algo mas de 550 participantes.

Este trofeo se lo dedico al hermano de mi yerno Bartolo que por desgracia ya no esta entre nosotros, muchas veces no nos damos cuenta que la vida son momentos y uno no sabe donde esta el suyo D.E.P Laureano (54 años).... un abrazo para toda la familia que esta pasando malos momentos.

Amigos en pocos dias intento ponerme al dia con todos vosotros.