Amigos os dejo unos planes de entrenamiento con electroestimulacion del amigo Pedro Garcia un fenomeno en el tema... visitar su blog que tiene cosas muy interesantes.
Parte
1
Comenzamos
el primer mes de entrenamiento para running con electroestimulación. Concretamente, este
plan de entrenamiento lo diseño para mejorar resultados en maratón, pero los
resultados nos han demostrado que incluso para media maratón y 10.000
también sirve.
En
la primera fase de las tres que se compone este entrenamiento de running con electroestimulación, quise enfocarme en una
mejora de los capilares del músculo principal que nos íbamos a centrar. Del
cuádriceps. Estuvimos durante un tiempo masajeándolo a diario y
desde la primera semana, los deportistas comenzaron a comprobar mejoras.
El
entrenamiento del primer mes consistió en los siguiente:
Las
primeras tres semanas se aplicó el programa
Capilarización u oxigenación sobre los
cuádriceps con una frecuencia diaria y siempre tras el entrenamiento los días
que se entrenaba y antes de dormir los días que no se entrenaba.
Capilarización u oxigenación sobre los
cuádriceps con una frecuencia diaria y siempre tras el entrenamiento los días
que se entrenaba y antes de dormir los días que no se entrenaba.
La
última semana del primer mes comenzamos a realizar el programa completo de
"Resistencia Aeróbica" 2 veces por semana. El martes
y jueves fueron los días elegidos, Siempre antes de entrenar
y a una intensidad máxima aplicada de 80 unidades de energías o 12
miliamperios.
Evidentemente
en las primeras sesiones que se aplicó en cuádriceps el programa de
"Resistencia Aeróbica" hubo agujetas y se pasó mal, pero
con el programa capilarización u oxigenación las fuimos
disminuyendo a lo largo de la semana.
Al
parecer, el mes lo habíamos comenzado bien pero lo estábamos acabando mal. La
sensación de agujetas hacían que no se realizaran bien los entrenamientos. Se
había perdido la chispa y las agujetas molestaban más de la cuenta.
Quedaban
el segundo y el tercer mes, aunque algo me decía que mis conejillos de indias
no estaban muy interesados en su próximo programa de entrenamiento con electroestimulación para running.
Parte
2
El entrenamiento del 2º mes para running con electroestimulación, hicimos algo más… cómo
decirte… algo más... aparentemente agresivo, pero que después resultó ser muy
beneficioso para mis conejillos de indias.
Si
leíste EL PRIMER ARTÍCULO SOBRE EL
ENTRENAMIENTO DE RUNNING CON ELECTROESTIMULACIÓN te diste cuenta que
acabamos mal el mes. Las agujetas no dejaban entrenar con alegría y eso no
gustaba a los tres voluntarios Miguel, Juan y Pedro.
Este
segundo mes comenzamos a trabajar 3 veces a la semana la electroestimulación. Al principio fueron
quejas y renuncias, ya que todavía duraban las agujetas de la semana anterior,
pero después de pedirles un voto de confianza, les demostré que con los 3 entrenamientos
semanales de electroestimulación, no sólo
mejoraron a nivel muscular, sino que también sintieron mejores sensaciones y
menor cansancio tras los entrenamientos duros.
El
entrenamiento fue el siguiente:
Por tres días a la semana entrenamos electroestimulación solamente en
cuádriceps y programa completo.
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el programa “Resistencia
Aeróbica” sin pasar de 150 intensidades o 18 miliamperios.
Jueves: Antes del entrenamiento aplicamos el programa “Resistencia
Aeróbica” sin pasar de 100 intensidades o 15 miliamperios
Domingo: Después de entrenar aplicamos el programa “Resistencia
Aeróbica” sin pasar de 80 intensidades o 12 miliamperios.
Evidentemente,
cada deportista tenía una intensidad personalizada que le ayudaba a mejorar
pero sin que se quemara, es decir, que la electroestimulación fuera una mejora y no
un estorbo que le hiciera ir más cansado.
La capilarización la
aplicamos los días que no se hizo la Resistencia Aeróbica
Al
final del segundo mes, las buenas sensaciones y la frescura volvieron a las
piernas de nuestros deportistas.
Después
del voto de confianza y de reconocer que al menos esta vez yo había acertado,
mis tres voluntarios estaban deseando saber qué sorpresa les tenía preparada
para el tercer mes de entrenamiento de running con electroestimulación.
Parte 3
Después
de dos meses de entrenamiento de running más electroestimulación para preparar una
maratón, y tres voluntarios algo desconfiados a los que poco a poco fui
convenciendo, nos enfrentábamos al tercer mes de entrenamiento. El mes
decisivo.
El
día que nos reunimos para detallarles los entrenamientos de electroestimulación del tercer mes, noté
algo que no había percibido en las anteriores reuniones. Me di cuenta de que
mis tres conejillos de indias estaban esperando inquietos sus entrenamientos.
Me di cuenta de que me había ganado su confianza. Me costó dos meses, pero al
final valió la pena esperar. Es una muy buena sensación cuando notas que la
gente confía plenamente en ti, (Digo yo que también tendría algo que ver las
buenas sensaciones y resultados que estaban teniendo…)
El
tercer mes de entrenamiento de running con electroestimulación lo comenzamos igual
que acabamos el mes anterior, pero con algo más de intensidad. Solamente
entrenamiento en cuádriceps.
Semana 1:
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el
programa“Resistencia Aeróbica” sin pasar
esta vez de 180 intensidades o 23 miliamperios.
“Resistencia Aeróbica” sin pasar
esta vez de 180 intensidades o 23 miliamperios.
Jueves: Antes del entrenamiento aplicamos el
programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar esta vez de 120 intensidades o
17 miliamperios
Domingo: Después de entrenar aplicamos el programa “Resistencia
Aeróbica” esta vez sin pasar de 100 intensidades o 15 miliamperios.
Semana 2:
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el programa “Resistencia
Aeróbica” sin pasar de 180 intensidades o 23 miliamperios.
Jueves: Antes del entrenamiento aplicamos el programa “Resistencia
Aeróbica” sin pasar esta vez de 110 intensidades o 16 miliamperios.
Semana 3:
Martes: Tras entrenamiento, aplicamos el
programa “Resistencia Aeróbica” sin pasar de 180 intensidades o 23
miliamperios.
Semana 4 Programa Capilarización u oxigenación 2
veces al día todos los días. Una por la mañana y otra por la tarde.
Durante
el mes, los días que no entrenábamos Resistencia Aeróbica hicimos capilarización.
Los resultados:
Finalmente,
lo mejor de todo fue comprobar que esto de la electroestimulación funciona cuando se
aplica bien.
Mi
conejillo de indias que mejor lo hizo, mejoró su tiempo en la maratón
en casi 12 minutos. Una pasada. El segundo hizo 9 minutos y 14
segundos menos que su mejor anterior tiempo y el tercero
fueron 4 minutos y 30 segundos menos. TODOS MEJORARON SUS
TIEMPOS, pero lo mejor de todo fueron las sensaciones tras la
maratón. ESPECTACULARES. No hubo dolores fuertes ni cansancio
excesivo.
La
semana siguiente estaban haciendo trote de recuperación con unas sensaciones
que anteriormente no habían tenido.
Bueno,
pues hasta aquí mi entrenamiento para running y maratón con electroestimulación. Espero que tú
también lo puedas aprovechar.
Si
lo utilizas y te gustó, deja tu comentario. Si no te gustó, también deja
tus comentarios. Seguro que nos sirve a todos.
Si
eres de los que quiere ir un paso más allá en tu preparación y piensas que la electroestimulación puede hacer por ti
mucho más que un buen masaje, échale un vistazo a la sección “Entrenamiento” Seguro que encuentras
un programa de trabajo de electroestimulación que se adapta a tus
necesidades, y si no lo encuentras escríbeme. Juntos lo crearemos.
Sé
feliz
Pedro Garcia
OS DEJO EL ENLACE DEL PEDRO QUE TIENE COSAS MUY INTERESANTES CLIC AQUI
Me tienes totalmente intrigado con la electroestimulación y los beneficios que puede aportar. Sigo con mucha atención todo lo que escribes a este respecto. Un saludo
ResponderEliminarSin duda Rafael estás muy informado sobre el tema. Has echo una buena adquisición amigo. Un abrazo
ResponderEliminarHe visto unos cuantos entrenamientos para la maraton,este sin duda alguna es el mas original,ya nos iras contando semana a semana como influye ese aparato en ti y si hay una diferencia importante entre usarlo y no usarlo.Seras nuestro conejillo de Indias,jajaja.
ResponderEliminarUn abrazo Rafa y muchisima suerte¡¡¡.
Que poco tiempo tengo para pasar por los blog, pero bueno creo que la mayoría andamos igual.
ResponderEliminarMiedo me dan a mi esas piernas, si además de lo fuerte que las tienes las estimulas tú te pasas de Segovia y llegas a Santiago.
Conocía la web porque un par de veces he estado tentado de comprar uno de esos aparatejos, pero al final el precio siempre me echa para atrás.
ResponderEliminarHola Rafa: Ya me dirás donde te has hecho esta foto tan chula que has puesto en la portada con los restos de neveros al fondo ¿es el pirineo de Huesca? Ya sabes que a mi me gusta mucho la montaña. Un abrazo. Jordi
ResponderEliminarAbuelo Runner,
ResponderEliminarNo soy nadie para poner en duda la fiabilidad de la elestroestimulación, pero si me merece muchísimo respeto (supongo que como cualquier técnica innovadora.
En cualquier caso trataré de informarme en mayor medida sobre dicha técnica. Teniendo en cuenta que mi talón de Aquilés son mis habituales problemas musculares en carrera, quizá pueda ser una digna solución.
Una vez más, una entrada de interesante y presumiblemente útil.
Muchas gracias por la información.
Un asludo.
Para mí la electroestimulación ha supuesto un paso de nivel en mi recuperación en la lesión del tendón de aquiles y creo que sin ella no hubiese podido recuperarme al nivel que me encuentro hoy.
ResponderEliminarExactamente la electroestimulación se lleva a cabo por medio de diversos aparatos específicos para cada área del cuerpo que, al estar conectado envía una cantidad medida de impulsos eléctricos lo que crea una estimulación en el músculo y con ello se generan contracciones de forma similar a la que se obtiene cuando se hace ejercicios.
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