Aun no he corrido en Sevilla y ya esta uno pensando en el siguiente maraton.
Pues si correré Sevilla con un objetivo y también Barcelona sin ningún objetivo
Si amigos he acabado una nueva semana y si queréis que os diga la verdad... no se en que semana estoy del plan, los entrenos los estoy disfrutando al máximo... creo que eso es muy importante, en la parte psicologicamente... en un plan de maratón. Algunos entrenos son exigentes pero a estas alturas y con la edad que tengo, no me sorprenden, muchos entrenos... que entren dentro de un plan normal.. si alguno hace barbaridades, yo ya no estoy para tanto trote, e intento guardar fuerzas, que me pueden hacer falta mas adelante.
Mis nietas me obligaron a montar el árbol, menudo rato guapo pase con ellas.
Jueves realice un entreno exigente de 5km cc +10*1000 (rec60") + 3km de enfriamiento, entreno que me fue muy ameno, porque normalmente entreno solo... pero el este dia me acompaño mi fiel escudero, mi yerno Bartolo, que volvía a entrenar en el llano,después de bajar de las montañas.
Resumen
| Distancia: | 18,86 km |
| Tiempo: | 1:44:22 |
| Ritmo medio: | 5:32 min/km |
| Altura ganada: | 16 m |
| Calorías: | 1.633 C |
Details
Tiempo
| Tiempo: | 1:44:22 |
| Tiempo en movimiento: | 1:38:12 |
| Elapsed Time: | 1:46:23 |
| Ritmo medio: | 5:32 min/km |
| Avg Moving Pace: | 5:12 min/km |
| Ritmo óptimo: | :01 min/km |
Velocidad
Ritmo
Altura
| Altura ganada: | 16 m |
| Altura perdida: | 8 m |
| MinElevation: | 9 m |
| MaxElevation: | 28 m |
Frecuencia cardiaca
| FC media: | 135 ppm |
| FC máx.: | 171 ppm |
Zonas
% de máx.
ppm
Viernes tenia pesas, tren inferior y tren superior, las hice y luego tenia que salir a rodar 70', pero tuve que cambiar el plan porque estaba con mucha mucosidad y me dolía la garganta, así que lo pospuse para el Sábado a ver si me encontraba algo mejor.
Sábado realice el entreno bien temprano con un frió que pelaba... me hice 70' de cc por debajo de 130pul, al final 13km, me costo coger el ritmo bastante, pues estoy un poco constipado y siempre se nota en la respiración, en las piernas y en todo cuerpo... ese pequeño malestar general que no te deja ir bien cuando corres.
Domingo tirada larga, que compartí con mi yerno... la tirada tenia objetivos marcados en franjas de tiempo y ritmos.. al final 2h de entreno que dieron de Resumen
| Distancia: | 23,41 km |
| Tiempo: | 2:00:10 |
| Ritmo medio: | 5:08 min/km |
| Altura ganada: | 59 m |
| Calorías: | 1.725 C |
Details
Tiempo
| Tiempo: | 2:00:10 |
| Tiempo en movimiento: | 1:59:54 |
| Elapsed Time: | 2:04:23 |
| Ritmo medio: | 5:08 min/km |
| Avg Moving Pace: | 5:07 min/km |
| Ritmo óptimo: | 3:54 min/km |
Velocidad
Ritmo
Altura
| Altura ganada: | 59 m |
| Altura perdida: | 56 m |
| MinElevation: | 11 m |
| MaxElevation: | 37 m |
Frecuencia cardiaca
| FC media: | 135 ppm |
| FC máx.: | 161 ppm |
Zonas
% de máx.
ppm
Bueno así se acaba una semana que a sido bastante buena en entrenos, he notado en la mayoria de entrenos, que soy corredor de entrenar a primera hora, vamos por las mañanas.... hecho que podido confirmar , esta semana al tener varios días de fiesta.
La semana termina con algo mas de 83km... y seguimos sumando.
Totales semanales
Distancia
83,67 km
Tiempo
7:26:01 h:m:s
DOMINGO PROXIMO MEDIA DE VILANOVA 18/12/2011
DOMINGO PROXIMO MEDIA DE VILANOVA 18/12/2011
