ABUELO RUNNER

MITJA DE MONTORNES DEL VALLES 11/03/2012

2012-03-07T21:37:00.000+01:00

Después de Sevilla, me vuelvo a colocar un dorsal para realizar la Mitja Maratón de Montornes del Valles, estos días atrás los he empleado, en recuperar mi cuerpo.. del daño ocasionado por el maratón.

Se que son pocos días para recuperar al 100%, pero lo estoy intentando al máximo en lo posible, para poder llegar al Maratón de Barcelona en las mejores condiciones.... debido al poco tiempo entre una prueba y la otra, voy a romper con una premisa que casi siempre suelo cumplir... es tener un día de descanso por cada km que corra antes de un maratón (hablamos con dorsal)...... vamos que si corro 21km tendría que haber 21 días de por medio hasta el maratón, cosa que este caso no sucederá... pues solo abra 14 días entre la prueba del domingo 11/03/2012 y el maratón del día 25

Se que para algunos sera una tontería, pero son cosas del abuelo.. que también tiene alguna que otra manía, alguno pensara que no corra y punto.. esta posibilidad también la he pensado,pero quedo descartada... pues quiero saber como responden las piernas en la competición, efecto dorsal.... antes de llegar al maratón.

Lunes descanso para afrontar bien el trabajo de esta semana.
Martes 25' + 7*1000 (rec60" al trote)+ 15' las series entre 4:50 a 4:30 en total algo mas de 15km
Miercoles 48' de rodaje suave con 4 progresivos de 60 mts, en total casi 9km a 5:30
Jueves descanso, total

Os queria comentar que esta mitja esta muy bien organizada, si queréis saber mas pincha aqui mitja montornes ademas de que tiene 5000 inscritos desde hace mas de 3 meses que se cerraron inscripciones, dan comida de pasta después de la carrera con sus cervezas,vino o refrescos y los regalos son espectaculares lote de regalos AQUI,

Vamos que es una media con solera y un magnifico ambiente, incluso pasa por varias poblaciones.. y no es mala para buscar un buen tiempo aunque ese no sea mi caso, pues yo intentare ir a un ritmo de 4:45 a ver como responden las piernas, asi sabre donde puedo estar y donde estoy.

Bueno amigos se que últimamente no paso por todos los blog, como me gustaría, pero premia las obligaciones laborales.... que últimamente son mas y cobrando menos, para no presionarme en exceso... la primera 15 de Abril me la tomare de vacaciones para dedicarle tiempo a mis nietas, que son mi mayor tesoro, ya que ellas aran vacaciones en esa quincena por la semana santa.

OS DEJO UNA PREGUNTA A LOS QUE CORRÉIS MARATÓN, INTENTARÍAIS BAJAR EL TIEMPO QUE HICE EN SEVILLA???????....... EN BARCELONA??????

GRACIAS A TODOS

SERA UNA MARATÓN DURA DE PELAR!!!!

2012-03-04T19:45:00.000+01:00

Bueno amigos después de tener ayer (Sábado) un día bastante movido, en compañía de Juan Barroso y el amigo Vicente presidente de la peña Barcelonista de Rota.... desde recoger entradas..... antes de partido, hasta la finalizacion del mismo, aprovechamos el tiempo al máximo... desde comer de maravilla, visitar la zona deportiva Joan Gamper, compartir una copitas, hacer fotos a diestro y siniestro, ver el partido del Sporting de Gijon... etc etc.

AQUÍ EN EL BAR DE UN AMIGO CON UNA REPLICA DE LA COPA DE EUROPA, QUE A REALIZADO EL MISMO CON CARTÓN Y YESO... YA TIENE FAENA NO?

EL AMIGO JUAN BARROSO Y SU PRESIDENTE VICENTE, MARCANDO EL ESCUDO DE SU PEÑA BARCELONISTA DE ROTA, A LA ENTRADA DE UNA BOCA QUE DA ACCESO AL CAMPO .

Bueno en resumidas cuentas una jornada intensa la vivida con Juan y Vicente, muy agradable y que a la vez dejo algún exceso de comida y alguna copita de mas que hicieron que me fuera a la cama un poquito contento... que no mareado ji ji ji, pero por poco.

SERA UNA MARATÓN DURA DE PELAR!!!!

Ahora a lo que toca, que no es otra que la maratón de Barcelona que la tengo aquí detrás de la esquina.. y casi no he recuperado nada o casi nada... pues he tenido cambios en el trabajo como casi todos los españoles, por culpa de la crisis.. unos ajustes, que me dejaron sin poder entrenar al principio de semana... eso hizo que el entreno marcado por el amigo Matraca, se quedara en un descanso obligado, Lunes y Martes.

Así que la semana empezó el Miércoles con un rodaje de recuperación progresivo de 65' en el cual las piernas respondieron bien.. esos dos días de descanso se notaron en las mismas... algo mas de 12km en un ritmo medio de 5:10".

Jueves unas series cortas... en las cuales sume casi 14km en 71', posiblemente no guste a muchos... pero era un entreno para hacer pruebas en mi estado de forma, a nivel físico y mental... cada uno sabe lo que necesita o lo que cree que es lo mejor para el... para salir reforzado o dejar cosas en el aire, pues no es fácil.. recuperarse de una maratón y a la vez entrenar para otra en menos de un mes.

Viernes descanso total y reunión con los compañeros de mi club Fondistas Llobregat.

Sábado rodaje de 78' en el cual sume algo mas de 14km a una media de 5:30, este entreno lo realice bien temprano con el estomago vació, para probar algunas sensaciones que tenia olvidadas... pues hacia tiempo que no salia a rodar con el estomago totalmente vació, como ahora tendré que entrenar algun día por la mañana... sera una practica mas habitual.

Domingo rodaje progresivo que me costo mas de lo habitual, pues los excesos del dia anterior se hicieron notar... en las piernas y sobre todo en la cabeza, que estaba como un cohete ji ji ji...
en total sume 19km en algo mas de 96'... completo esta semana con casi 60km.

En resumidas cuentas una semana aceptable en lo que se refiere a las sensaciones y debo decir que en mi cuerpo no tengo ni la mas mínima molestia de nada, eso hace que sea optimista y siga entrenando con ilusión, para afrontar Barcelona de la mejor manera posible.

Soy consciente de que la maratón de Sevilla esta en mis piernas y que el daño orgánico que a dejando se puede dejar notar en el momento mas inoportuno.... pero también tengo una cabeza bien amueblado y se donde estoy, lo que tengo claro es que respeto los descansos que me pide mi cuerpo.. no saliendo a entrenar, cuando estoy cansado física o mentalmente... hay que salir a entrenar con ilusión y no con desgana, esto es un deporte que practico para sentirme bien y disfrutar... no para agobiarme y estresarme en el día a día.

Ah y que sepáis que los entreno siguen estando marcados y supervisados por el amigo David Matraca, consensuados por el abuelo runner.. que también tiene algo que decir en todo esto no?

ABUELO RUNNER JUNTO AL AMIGO DAVID MATRACA

UNA GRATA SORPRESA,BARROSO EN BARCELONA

2012-03-04T09:36:00.000+01:00

UNA GRATA SORPRESA MI AMIGO JUAN BARROSO Y EL PRESIDENTE DE LA PEÑA BARCELONISTA DE ROTA, VICENTE EN ESTAS IMAGENES... CON EL ABUELO, AYER EN EL ESTADIO.

EN LA BODEGA DEL RESTAURANTE QUE ESTUVIMOS COMIENDO, MASIA CAN CARBONELL... DONDE DEGUSTARON UNA CALÇOTADA.

ESE BRINDIS QUE NO PODIA FALTAR ENTRE TRES GRANDES AMIGOS..

Bueno como veis mi amigo Juan a estado en Barcelona, una horas pero lo suficiente para ver un partido de futbol y compartir un dia con el abuelo... luego os cuento, que tengo que ir a entrenar para quemar los excesos de ayer, que fueron muchos.

A MENOS DE UN MES DE OTRO MARATÓN, BARCELONA!!!!

2012-02-27T12:06:00.000+01:00

ZURICH MARATON BARCELONA

Es una provocación que seas maratoniano, que se celebre el maratón de la ciudad en que vives y no correrlo... por lo menos para mi.

ESTE RESTAURANTE FUE FUNDADO EL AÑO QUE NACIO EL ABUELO RUNNER 1960

Ya a pasado mas de una semana del maratón de Sevilla, un maratón que quedara grabado en mi memoria, como un maratón mas.. puesto que de todos, guardo buenos recuerdos , todo lo negativo se queda en saco roto y lo suelo olvidar lo antes posible... lo positivo intento no olvidarlo.

AQUÍ ESTOY SALIENDO DE UNA CASA DEL BARRIO DE SANTA CRUZ

Bueno como veis estoy inscrito en el maratón de Barcelona, es mi ciudad y no quiero dejar pasar el poder sumar otro maratón mas, a mi historial de runner.

ALGUNA CALLE DEL BARRIO DE SANTA CRUZ DE SEVILLA

Tengo mis dudas de como lo afrontare, no se si iré a tope..o iré a disfrutarlo sin importarme el tiempo que haga... eso si siempre por debajo de 4horas, que es una idea que me marque antes de empezar correr , maratonnnnnn.

VISTA DE LA GIRALDA DESDE EL LADO DE LA ALCAZABA SEVILLANA

El ritmo del maratón me lo marcara las próximas semanas de entreno... si recupero bien, con buenas sensaciones, llevando ritmo fácil.... vamos que la sintonia piernas, cuerpo y mente se sientan fuertes para afrontar el maratón a competir o para hacer una tirada larga.... no olvidando nunca que el maratón de Sevilla estará en las piernas.

DOS TAXIS AL LADO DE LA CATEDRAL, UN CLASICO POR EL CENTRO DE LA CIUDAD

Así que la semana pasada ya realice tres sesiones cortitas en la cual sume unos 28km de correr.

LUNES,MARTES Y MIÉRCOLES.... paseos andando de 30, 40 y 50' respectivamente.
JUEVES .......40' de rodaje suave con las piernas cargaditas, algo mas de 7km
VIERNES.....50' de rodaje suave algo mejor que el dia anterior, algo mas de 9km
SABADO descanso total
DOMINGO 1h de rodaje a 5:04 el km de ritmo medio, algo mas de 11km, despues de hacer un reportaje fotografico en la mitja de Barcelona.

PLAZA DE ESPAÑA, FRENTE AL PARQUE DE MARIA LUISA , PRECIOSO ENTORNO DE SEVILLA

MITJA DE BARCELONA FOTOS 26/02/2012

2012-02-26T19:11:00.000+01:00

Aquí os dejo un enlace para ver alguna foto de la MITJA MARATON DE BARCELONA 26/02/2012 si no os funcionara bien, abajo del blog, esta el álbum picasa abuelo runner entrar y las podréis ver.

CON LA MIEL EN LOS LABIOS!!! PERO CONTENTO, GRACIAS A TODOS

2012-02-22T10:31:00.002+01:00

Parque en el Barrio de Santa Cruz

Bueno amigos ya estoy aquí para contaros mi crónica, intentare hacerla lo mas breve posible... empezare diciendo que el maratón de Sevilla ahí que hacerlo por lo menos una vez en la vida, es una carrera idónea para lograr un buen tiempo.... amen de tener una magnifica organización, en todos los sentidos.

Calle del Beso donde antiguamente se besaban los novios de balcón a balcón

Empezare mi crónica diciendo que mi objetivo estaba marcado en llevar un ritmo de 4':58" el km, para conseguir mi marca... se da el pistoletazo de salida y el primer km se forma un pequeño embudo, a la salida del estadio que hace que vallamos muy lentos el cual realizo a 6':13"... me encuentro con Miguel, que me dice que intentaría ir a 4':55" el km mientras pudiera.... hacemos unos km juntos parando incluso a soltar el liquido que reteníamos desde la salida... Miguel se me va para delante ya que su ritmo era algo superior al mio, veo el globo de 3h30' y me pego a el pero veo que no lleva un ritmo constante y que hacemos km a 4':35" y otros a 5':10"... evidentemente cambios no me beneficiaban, así que decido coger mi ritmo, pasando el km 10 en 50':50"... sigo con mi ritmo y me encuentro a Manuel el cuentakilometros, que iba con sus compañeros de club los cual los saludo y corremos bastante rato juntos... pues el ritmo de ellos era mas o menos el mio, llegando a la media que paso en 1h:45:55.. el ritmo marcado en mi forer era de 4:58 ya que aquí me salían 21km 310mts.

JAVIER BALBUEJ que tuvo la gentileza de enseñarme el palacio de SAN TERMO, que tiene restringida la entrada al publico en general.

Pasada la media sigo con mi ritmo el cual lo llevaba cómodo, pero mi experiencia me decía que el maratón estaba por llegar... así que de lo que se trataba era de ir sumando km y mantener el ritmo fácil, veo que el amigo Manuel, se va separando poco a poco de la manada hacia delante y yo me quedo rezago en un avituallamiento, ya que aproveche para hacer otra vez mis necesidades, solo orinar pero creo que nunca hice una meada tan larga.... creo que ese tiempo que perdí, la gane en la descarga pues llevaba peso extra y lo notaba en exceso... estábamos por el km 32 aproximadamente cuando me acerco a Miguel el cual iba a 4':55" y todavía estaba en su tiempo... me quedo con el un par de km, me comenta que va regulando pulsaciones... veo que estoy bastante bien.... lo cual aprovecho para pasar el el km 36 en 2:59:13, claro cuando digo km36 hablo de mi reloj, ahi estuvo mi gran error... ya que los ritmos de mi reloj eran de 4:55 a 4:57 pero yo no contaba de que al final abría un desfase tan grande entre el reloj y la medición de la maratón.... ojo que no digo que estuviera mal medida!!!! pero no me esperaba tanta diferencia entre una cosa y la otra.

PLAZA DE ESPAÑA DE SEVILLA IMPRESIONANTE ES PRECIOSA, AL IGUAL QUE TODA LA CIUDAD
Bueno una vez pasado el km 36 veo que tengo fuerzas, y a unos 400mts veo a los amigos de Manuel... a los cuales doy alcance y paso, pues las fuerzas iban justa y la calor hacia mella en muchos corredores, entre ellos a mi... pues aquí en el sur están mas acostumbrados a la calor que nosotros en Barcelona, punto y aparte de que yo soy mas de frió que de calor... pero 20º y con 37km en las piernas...

Seguía bien de fuerzas y nos acercamos al estadio, como me marcaba 400mts de mas en el forer... pense que tanta distancia de diferencia con la organización no podría ser, asi que ese fue otro error... me tenia que haber guiado por los km que marcaba la organización... de esta guisa vi la meta y que el tiempo se me iba, apreté dentro del estadio, porque estoy convencido que tenia esa marca en mis piernas... ademas con una mezcla de rabia, ilusión, impotencia y mal sabor de boca... que me hizo entrar en 3:31' clavado... haciendo la segunda media en 1h:45:05, a 4:55 vamos mas rápida la segunda media que la primera... el forer me dio 21km370mts.
ACTIVIDAD AQUI mi frecuencia media 157 pulsaciones.

ENTRADA DEL PALACIO DE SAN TERMO

Bueno decir que me encontré en Sevilla un sin fin de Blogger como Miguel, Manuel el cuentakilometros y su manada (en el buen sentido de la palabra, espero no se enfaden), Charlie, Juan Barroso, David Matraca, Carlos Trirunnerer (que por cierto, no pudo correr por una infeccion virica.. aunque la empezó la maratón lo dejo en el k8), Angel Luis , Fausto, Falin, Antonio Morales, Jose Mariscal, Manuel Papa Campeon, Jesele padre incansable que trabaja para los niños con el sindrome de RETTempuja el carro de Maria, Antonio Maraton Jerez, Javier Balbuej, Francesc Fos, Isidro Gilabert, Valentino que iba acompañado de Jose y era su primera maratón, un saludo para los dos y te sigo apartir de ahora, Anibal que vi en Rota,Paco del blog poquico a poco amigo de Fausto,Ricardo Cabrera y Triatleta Caletero.
Creo que no me olvido a nadie del mundo blogger... si fuera así, me gustaría me lo dijera para incluirlo, de todos formas no es mi intención y espero que me perdone.

Apartir de hoy me pondré al día con todos vosotros, pero desde aquí ya os quiero dar las gracias por todas las muestras de apoyo, animo y cariño que me dispensáis en vuestros comentarios.

En los próximos días intentare poner fotos del maratón en mi album picasa y hacer alguna entrada con las fotos que aun no he podido organizar... pues la vida sigue y todo no es Sevilla y correr, hoy me esperan mis nietas que la estoy echando de menos.

Ah no quería dejar de contaros una cosa que me paso en el maratón, en el km37 iba tan bien, que me vinieron a la cabeza mis nietas y me embargo la emoción... eso hizo que se me saltaran las lagrimas en esos momentos y un nudo en la garganta... como veis el abuelo también tiene corazón, creo que ellas también corrieron un ratito conmigo.

COMO NO CUMPLIR EL OBJETIVO Y CORRER POR DEBAJO DEL MISMO!!!!!

2012-02-19T22:27:00.001+01:00

Solo os puedo decir que hoy me han ¨traicionado¨ las matemáticas he corrido una maratón por debajo de lo previsto y no he conseguido mi objetivo... os lo cuento en mi próxima entrada. mi tiempo 3h 31´00¨... pero me dado cuenta que cada día soy mas feliz y tengo muchos mas amigos
.
Os dejo que estoy en ROTA y voy a cenar con mi amigo Juan Barroso y su familia.. que también son la mía.

David gracias sin ti no habria sido posible... no solo tu me as ayudado, a conseguirlo.... Candela, Lucia y Mara también me han ayudado a conseguirlo.... gracias a toda la familia.

ESTOY EN SEVILLA!!!! OS ESPERO PARA LA "PASTA"

2012-02-16T19:25:00.000+01:00

Bueno amigos después de tanto esperar este día, ya estoy en la Capital Sevillana acompañado de mi esposa Maria hemos llegado procedente de Barcelona en el AVE, en poco mas de 5h.... ya que una de las condiciones de mi mujer era venir en tren, el avión le da panico... dicho y hecho.

Comida en el centro de la ciudad y paseo por el centro...para ir a descansar con una siesta reglamentaria, típica por estos lares.. ahí que cuidarse que los abuelos están mayores y tienen que reponer fuerzas... para la gran batalla... porque aunque mi mujer no corre, esta delicada de salud... por eso también necesita un buen descanso.

Tiempo maravilloso unos 16º espero que se mantenga así y dure por lo menos hasta después de la maratón

ESTAS FOTOS ME LAS A CEDIDO MI AMIGO ANTONIO ANDRES, QUE EN SU DÍA CORRIÓ ESTE MARATÓN Y ASISTIÓ A LA COMIDA PREVIA, DE LA PASTA.... CREO QUE 4 AÑOS.

Comida de Hidratos: El sábado 18 de febrero a partir de las 13,30 horas en El Fuerte de Isla Mágica (acceso por el aparcamiento de Isla Mágica ubicado en c/ Juan Bautista Muñoz), con acceso gratuito a todos los corredores y un acompañante, tendrá lugar la Comida de Hidratos. Se tratará de un almuerzo a base de pastas, fruta, yogur y bebidas, para la que será necesaria la entrega del ticket correspondiente que incluye el dorsal.

UN CLUB DE AMIGOS QUE SE VUELCA EN ESTE EVENTO, MUCHAS GRACIAS.

Deciros que el esta semana a sido tranquila y muy larga... el Lunes visita al fisio y descanso.

Martes rodaje de 10km a 5:35 con un viento de tres pares de narices... fatal, vamos iba hacer otro entreno pero cambie... sobre la marcha debido al viento que hacia, pues no era el momento de arriesgar.

Miércoles descanso

Jueves viaje a SEVILLA y mañana del ultimo entreno ultimo entreno... bueno queria deciros que esta noche pasada tuve un virus intestinal que me a tenida toda la noche en el sr.roca, ahora estoy mejor... si esta noche descanso, mañana soltare piernas un poco, y lo are desde el hotel al estadio de la cartuja unos 6km en total.

Ya solo queda esperar al Domingo el pistoletazo de salida..... y que dios reparta suerte, que no es poco.

Desearos a todos que os valla bien y deciros que "QUERER ES PODER".... pero no siempre a cualquier precio, la vida es muy bonita y nos queda muchas cosas por hacer.

Muchas gracias a todos por vuestras muestras de apoyo en mi blog, analizándolo bien, creo que sois como una segunda familia.... un abrazo para todos.

QUEMANDO LOS EXCESOS!!!!

2012-02-12T17:09:00.003+01:00

Bueno amigos esta semana cuatro días de entreno que sumaron 52km de los cuales la mayoría, los he realizado a ritmo de maratón... para asimilar el mismo.

El ultimo rodaje a sido hoy, para quemar los excesos de la cena de anoche... que fue un anticipo de el día de los enamorados.... ya que esta semana hay que vigilar un poco la comida para no tener contratiempo alguno con la barriga o estomago.

En un principio pensaba hacer un rodaje muy suave... pero salí a la 12 de la mañana con un sol maravilloso, eso si con frio... con el día tan bueno y después de un km a 5:40" y ver la mañana , decidí darle a las piernas el ritmo de maratón a ver como funcionaban después de los excesos de anoche... todo fenomenal, buenas sensaciones que me llevaron a realizar 13km a un ritmo de 4:58", se va notando en las piernas la descarga de km, van mucho mas sueltas. VER ACTIVIDAD AQUÍ

Mañana toca masaje y descanso total.

Si queréis ver con los números que me presento en SEVILLA pulsar en el enlace de abajo, a falta de dos entrenos esos son mis números.
Amigos he anulado el enlace porque no funcionaba, pero los nº son 1.700 km desde el 1 de septiembre a dia de hoy.

Ah esta semana el viernes tuve un pequeño contratiempo, el viento estaba pesado y tuve que realizar un esfuerzo extra para llevar el ritmo deseado... eso hizo que la hernia "dichosa" se me saliera algo mas de lo que era habitual y me asuste bastante, así que en medida de prevención para Sevilla, correré con una prenda de comprensión que he probado hoy y me a ido francamente bien.... puede ser un efecto placebo, pero no me queda otro remedio para salir con toda la confianza del mundo.

OS DEJO EL ENLACE LA CASA HOKO

Desde aquí le quiero enviar animo a mi amigo David Matraca, que el viernes se volvio a resentir de las molestias en los isquios.... espero que llegues a tiempo David y si no puedes ir a por tu marca... correrla sin forzar para tener una mas a la saca, aunque lo primero es la salud.

¿QUE ES EL TAPERING?

2012-02-09T18:40:00.001+01:00

Bueno amigos después de tanto leer en vuestros blog la palabra tapering... he decidido poner en google la misma y me llevo a esta definición, no se si sera la mas correcta, pero si la que me lo a dejado mas claro.

¿Qué es el tapering?

Cuando estamos preparando una competición como un maraton o media, lo normal es llevar una planificación de los entrenamientos. Y en esa planificación debemos pensar que hay que hacer los días y semanas antes del día de la carrera. Nada de lo que hagamos esos días antes nos ayudará a ser más rápidos, pero sí que la preparación que hayamos hecho se vaya al traste por una mala planificación final.

Esta planificación final de reducción de carga es el Tapering

La idea del tapering es que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho anteriormente en los entrenamientos, que se recupere de ellos y que llegue a la competición en sobrecompensación y por tanto pueda rendir a un nivel superior a lo que venía haciendo en los entrenamientos.

Deberemos reducir de una forma progresiva pero no lineal la carga de nuestros entrenamientos durante un período variable pero planificado en el tiempo.

En el tapering debemos jugar con la frecuencia de los entrenamientos, con el volumen de estos y su intensidad. La frecuencia de entrenamiento debería ser un 20-30% inferior. El volumen debería disminuir de una forma bastante drástica (y no necesariamente de forma lineal). Si yo, por ejemplo, hago entrenamientos de 1-2 horas, en estos últimos días podría bajar hasta los 30-40 minutos de entrenamiento. Y la intensidad debería ser media o media-alta. O sea, rondando el 70-75% de tu máximo.

En el caso del maratón, deberíamos empezar esta reducción al menos 10 días antes de la competición.

Ahora no se si la saque de una pag web o de un blog.... espero nadie se moleste por haberla copiado literalmente, si fuera así.. le pido mis disculpas y lo felicito por su contenido..... el cual me a sacado de todas las dudas que tenia al respecto.

Yo esta semana he seguido lo marcado por el entrenador y a esos deberes le puesto dos o tres cositas.... que por mi experiencia me van bien, no soy hombre de test y no los hago porque no todos los días son iguales, podríamos hacer mas de una prueba de fuego que nos daría un resultado engañoso, lo se porque puedes tener un día muy bueno y llevarte a la euforia... mal compañero de viaje en el maratón, o tener un día malo y llevarte al pesimismo antes de empezar la carrera... así que lo baso todo en varios meses de entreno, que a la postre, serán los que me harán llegar a la linea de meta en unas condiciones aceptables... que hago para esto e intentado asimilar un ritmo en todo el trabajo realizado... ese ritmo es el de 4':58", se que estoy muy cerca de ese ritmo y el intentarlo no me ara sufrir en exceso sin no lo puedo mantener.... vamos que luchare como un jabato por conseguir el 3h:30' luego dios dirá, en maratón tiene que darse muchas cosas a favor y ninguna en contra... pues solo una triste ampolla, te puede arruinar la prueba, sin mencionar los aspecto de la climatología que pueden arruinar al mas pintado, en cualquier momento.

Lunes 12km a ritmo de 5:37 con mucho viento frio

Martes descanso total

Miércoles tocaba el ansiado test de Gavela, pero como dice el amigo Gonzalo si siempre hago lo que me dicen, no seria yo... le comento al "Coach"...joder que bien suena amigo Matraca lo de Coach, que el abuelo no le gustan los test y me da varias soluciones... de las cuales me gusto alguna..... total que nada de test y al final 3km + 12km aun ritmo algo mas rápido que el ritmo de maratón +10' des calentamiento.VER ACTIVIDAD AQUI

Amigos el tema del blog, solucionado... he realizado una lista nueva de blog, eliminando la otra, si veis que no aparezco por algun blog... es que no los he podido copiar todos, me haceis un comentario y os incluyo..gracias a todos por vuestra ayuda.

AYUDA PARA BLOGGER

2012-02-07T11:47:00.000+01:00

Hola amigos os quiero pedir ayuda para mi blog, desde hace unas semanas.. ahi gente que se a unido como seguidores, pero no se porque motivo... no puedo guardar sus blog para seguirlos, en mi lista de blog.

Lo pregunto a ver si alguno de vosotros os pasa algo parecido y lo habeis solucionado de alguna manera... el problema es cuando le doy a guardar blog... se queda bloqueado y no lo guarda.

Muchas gracias anticipadas y espero vuestra colaboracion.. he buscado por la red y no veo nada al respecto.

Sevilla, tan lejos... tan cerca

2012-02-05T20:18:00.000+01:00

EL PUENTE DE TRIANA

Cada vez va quedando menos y empezamos a vislumbrar a lo lejos la capital andaluza... una ciudad con mucho arte, empezando por su gente, por sus fiestas....por todo lo que rodea a esta ciudad que tiene un sabor especial...... vamos una ciudad en la cual uno, se rinde a sus pies, yo he visitado Sevilla un par de veces... pero ninguna de ellas para correr su maratón.

SUS GENTES SIEMPRE AMABLES Y CON UNA SONRISA... DISFRUTANDO DE SU FIESTA

Esta visita es especial por muchas cosas, me reencontrare con buenos amigos, are turismo por la ciudad junto a mi mujer y como no disfrutare de todo un evento como es correr un maratón en una ciudad Española, ahhh por cierto no es un maratón mas, es el mejor maratón Español a día de hoy... en la clasificación de la Federacion Española de Atletismo, esperamos estar a la altura y disfrutar de todo lo que rodea al mismo.
.

SU TORRE DEL ORO Y SU RIO GUADALQUIVIR

Bueno como aquí se trata de hablar de correr, diré que después de tantas calorías que ingerí ayer hoy necesitaba quemar calorías para no subir de peso... pues hoy mi entrenador ya me dio un tirón de orejas... menos mal que no le dio por cortar el rab...... ya que la distancia era considerable, de Rota a Barcelona ahi un trocito.... abuelo no podemos perder lo que nos a costado tanto, se refería a quedarme en 80kg clavados, todo un éxito en mi.

Así que a las 08:00h mi yerno Bartolo y yo, iniciamos la marcha con 0º de temperatura... bien abrigados como mandan los cánones y a realizar lo marcado 3km para entrar en calor, para pasar a un poco de calidad 14km a 4:47... hoy debo decir que el viento nos dio una tregua, ya era hora llevaba días dando guerra, bueno ahí prácticamente acabo el entreno... luego algo mas de 3km para completar 1h:45', que era lo que marcaba el plan del amigo Matraca.
Las sensaciones a algo menos de dos semanas son buenas, pues hoy se notaba la descarga de km de esta semana, la cual acabe con 60km.... mi yerno Bartolo fue un buen compañero de viaje, que al final se exprimió un poco mas, para disfrutar del asfalto... ya que normalmente el entrena en montaña, vamos que disfruto como un niño chico, gastando zapatillas..... ya que esta preparando el maratón de Barcelona
OS DEJO LA ACTIVIDAD DE HOY AQUI

LO QUE NO DEBE HACER UN MARATONIANO!!!! PERO SI UN ABUELO....

2012-02-04T21:09:00.000+01:00

Este reportaje fotográfico puede herir la sensibilidad del maratoniano, aquel que solo come arroz blanco, pollo a la plancha o pollo a la plancha y arroz blanco... aquel que no toma postre... por no engordar, aquel que se pesa cada dia, aquel que persigue una MMP por encima de todo o aquel que no sabe vivir bien la vida.... mi amigo Marcos lo dice bien en su blog, "No todo va ser correr".

Bueno amigos hoy descanso total y como lo prometido es deuda... me fui con mi mujer a meternos una calçotada, a la Masia Can Carbonell de Sant Just Desvert, cerca de casa.

Esta entrada la realizo para que mi entrenador vea el entreno realizado hoy.... aprovecho desde aquí para desearle una pronta mejoría, ya que esta malito en cama.

Masia Can Carbonnell

David esto son calçots, es un tipo de cebolleta que se hace a fuego vivo, parecida al ajo tierno pero mas gorda, se pela con una técnica muy depurada......

SE MOJA EN SALSA DE ROMESCO... ESPECIAL DE LA CASA, MUY ELABORADA CON ÑORAS, ACEITE DE OLIVA, ALMENDRAS..... ETC

Y PARA DENTRO... DECIRTE QUE LOS CALÇOTS, SON DE TEMPORADA Y NO LOS HAY TODO EL AÑO, SOLO UN PAR DE MESES

DESPUÉS DEL CALÇOTS, UNA BUENA PARRILADA DE CARNE A LA BRASA, CON BUTIFARRA,POLLO, CORDERO,CONEJO,ALCACHOFAS Y PATATA AL CALIU

Un poquito de vino, para regar bien los calçots y la carne

COMO VES AMIGO MATRACA SEGUÍ EL ENTRENO MARCADO POR TI, CON EL CHUPITO REGLAMENTARIO...... BUENO CHUPITOOOOS APROVECHE QUE ME DEJARON LA BOTELLA

David este merengue me lo compre después de salir de comer para rellenar el hueco que me quedaba vació y me lo zape en casa a ritmo de serie de 400 en un plis plas..... David como me conoces te diré que en el restaurante también me comí mi postre reglamentario unas lionesas con chocolate caliente... me dijeron que el chocolate era muy bueno para la tirada de mañana.

Como veis estoy en pretemporada de cenas y comidas, pues el viernes que viene tengo una con los colegas, el sábado otra con tres matrimonios para celebrar el día de los enamorados.... esta del día de los enamorados la hacemos desde hace mas de 33años con las mismas parejas

Esto es todo por hoy, mañana la pura realidad... abrigarse y hacer 20km que toca, para completar el plan marcado por mi amigo Matraca... estamos cerca de Sevillaaaaaaa.

AL MAL TIEMPO, BUENA CARA !!!

2012-02-03T14:35:00.000+01:00

Esta semana inicie el Lunes con descanso mas que merecido.

Martes un entreno que necesitaba por muchos motivos.... entreno en el cual, me hizo mucho viento, un amigo invisible que molesta y mucho.... realice 25' cc + 15*400 (rec 50' al trote) + 13' des calentamiento. ACTIVIDAD AQUI

Miercoles descanso como he realizado en todo el plan... menos mal, porque hace un frio de tres pares de coj....

Jueves 20'cc + 8km a ritmo de maratón o un poquito menos 4':58"... o por lo menos es a lo que voy a intentar ir... para el objetivo... mas 13' descalentamiento. ACTIVIDAD AQUI

Viernes rodaje cochinero de 60' + 4 progresivos .... .. y reconocimiento medico de la empresa.

Sabado dia de descanso total, aprovechare para ir a comer una calçotada con la mujer que le gustan mucho y a mi también.Ya que dicen que va hacer mal tiempo mañana y el domingo...........

CAMBIO DE CHIP

2012-01-31T13:11:00.000+01:00

Ayer amigos el cuerpo y la cabeza no estaba por la labor... de correr ni un solo metro, así que decidi tomármelo de descanso, tiempo que utilice para darme una buena siesta junto con mi esposa.

COMO NO ME GUSTA SER PINOCHO, OS DEJO EL DATO.. . YA QUE ME TOCABAN 40' DE COCHINERO

Esta tarde retomare mi entreno diario, después de cambiar el chip decididamente.

Se que son cuatro lineas, lo que os expongo pero para mi son muy importantes y tenia que contaroslo.

MITJA DE TERRASA 29/01/2012

2012-01-29T20:02:00.000+01:00

Bueno amigos próxima cita sera Sevilla, si Dios quiere.. en lo que concierne al tema de colocarme un dorsal y salir a competir.

AQUI CON EL AMIGO MIGUEL

Hoy la mañana amanecía con un día frió, frió de verdad, cuando salia de casa el termómetro marcaba 2º y cuando llegue a Terrasa vía tren.... una hora de camino, los termómetros estaban a 0º grados... vamos que tocaba correr un poco abrigado.

CARLOS AMIGO DE TRABAJO Y UN BUEN RUNNER, JUNTO A MI

Llego a Terrasa y me encuentro con varios blogger Miguel, Isidro Gilabert en la recogida de dorsales, mi amigo Carlos compañero de trabajo y Enric en el calentamiento... charla distendida con todos ellos, me pregunta que como estoy y les doy el parte de novedades... estoy bien pero un poco chafado del constipado.... me preguntan del otro tema y los pongo al día... Hernia Inguinal que mas adelante tendré que quitar mediante una pequeña intervencion quirúrgica.

CON EL AMIGO ISIDRO GILABERT

Después de todo pasamos hablar un poco de la carrera y me comentan que es una media dura, que es un poco rompe piernas... así que las marcas hay que dejarlas para otro día, os pongo al corriente el forerunner me da.... una subida de 178mts acumulados, vamos algo mas de tres veces lo que subisteis en la media de Los Palacios.... dejo este dato, para que valore mi entrenardor y amigo David Matraca... mi tiempo en esta media.

Bueno vamos a la carrera empiezo un poco fuerte... pues la manada me llevaba un poco en volandas y era un poco de bajada, así que paso los primeros 5km en ritmo de 4:30, era un ritmo que sabia era exigente para mi, pero que intentaría llevar en bajadas y llano... ya que las subidas intentaría llevar un ritmo parecido, hasta donde me fuera posible... pero en la subida... las piernas no estaban hoy muy por la labor y el segundo 5000 mil los paso en ritmo de 4:40, ni que decir tiene que la subida era de algo mas de 3km... nos dirijimos por una zona rompe piernas y algo mas de bajada que de subida los siguientes 5km donde vuelvo a marcar un ritmo de 4:29... quemando mas de la cuenta, pues no conocía el recorrido y no sabia que lo bueno estaba por llegar en el km 17....... donde empieza la rambla de Terrasa... que picaba para arriba casi hasta la linea de meta... las fuerzas flaqueaban y las piernas estaban mas cansadas de lo habitual... muchos km en las piernas "esta semana sume70km" o quizás estos dos dias de malestar general... estaban haciendo mella en mi estado fisico, decidí apretar los dientes y no quedaba otra que sufrir un poquito hasta el final, pasando los últimos 5km a ritmo de 4:58... vamos a ritmo de maratón.... que me llevaría a meta para finalizar en 1h 38":53" tiempo real de la organización. .VER ACTIVIDAD

HOY NO PUDE LLEVAR EL COMPÁS DE LA MÚSICA

Estoy contento a medias, pues el tiempo me da igual... pero las sensaciones en los km finales, fueron de estar muy cansado, espero bajar km estas tres semanas... pues me gusta acabar las carreras con ganas de correr mas... no llegar a meta cansado en demasía.

También es verdad que el estado anímico cuenta un poco... soy fuerte mental mente, pero hoy mi cabeza estaba mas en otro sitio (mi hernia) que en el asfalto... siempre asusta un poco que te digan que si en algún momento la cosa duele, me valla de urgencias... para solventar el tema, pero no quiero hablar mas la hernia y solo os diré que querer es poder, quiero estar en Sevilla.. luchando por lo que llevo tanto tiempo entrenando...

ESTAS MANOS ME DARÁN EL ULTIMO EMPUJÓN PARA SEVILLA

Las fotos de los músicos y de los manos las hice en el hotel cuando fui a recoger el dorsal

Gracias a todos y nos leemos, vosotros sois mis verdaderos héroes.... siempre estáis aquí para darme ánimos muchas gracias a todos... ahhhhh y seguimos en la brecha, vamos entrenando.

ESTAMOS DE PEGA!!!

2012-01-27T12:40:00.000+01:00

Este domingo correré la Mitja de Terrasa ? pues tengo mis dudas... pues después del entreno de ayer, (Aqui Actividad) escalofríos, cuerpo destemplado (décimas de fiebre) y a la cama... estoy incubando algo y esto no me gusta un pelo... asi que veremos como va la cosa de aqui al domingo... estamos en el filo de la navaja, con tanto entreno.. y con tan buen estado de forma, por lo menos eso creo yo...

Encima tenia una inflamación en el lado izquierdo hace un tiempo, que no me molesta, dicho de paso y todo parece ser que es una Hernia Inguinal.... mañana me pondré manos a la obra para saber el diagnostico de dicho problemita, en principio no hay motivos por los que alarmarse... estaré en Sevilla si dios quiere, pero quiero asegurarme de que no corra ningún riesgo afrontando la maratón, también podía esperar e ir al medico después de la maratón... pero en casa los pantalones los llevo yo, pero solo para correr... la que manda es mi mujer y mañana toca lo que toca... medico.

Como hay que pensar en positivo, os diré que quedan menos de 20 días para que pise la capital andaluza, pues bien, el dia 16 de febrero ya estaré allí, para hacer turismo con mi mujer y disfrutar del ambiente que desprende la ciudad, que dicen tiene un sabor especial.

Espero correr el domingo y espero hacer un buen tiempo.... de igual manera que espero correr en Sevilla y hacer mi 3h:30' tan deseadas.

Muchas gracias a todos por vuestras felicitaciones, os deseo lo mejor de todo corazón.

UN AÑO CON VOSOTROS 24/ 01/ 2012

2012-01-24T18:28:00.000+01:00

UN BRINDIS POR TODOS VOSOTROS OS LO MERECEIS

Amigos hoy se cumple un año de la puesta en marcha de mi blog, este blog lo inicie gracias al impulso que me dieron varios blogger, que me encontré en la Cursa de Sant Antoni de Barcelona del 2011, el amigo Isidro Gilabert, Oscarjet, Running por el Maresme.. ellos son los principales culpables de que me encuentre entre vosotros.... después os habéis sumado muchos mas, por lo cual quiero daros las gracias, pues sin vuestra aportación este blog no seria lo que es... el blog del ABUELO RUNNER, si si lo pongo en mayúsculas porque estoy orgulloso de formar parte de este mundillo que de una forma o de otra, es expresar muchas cosas, entre ellas todo lo relacionado con el mundo del running. como son las carreras, los entrenamientos,el uso de material deportivo, lesiones etc etc..

DEMOLEPACOR,OSCARJET,ALBERT42.195,RAFA GONZALEZ,ISIDRO, ABUELO Y OMAR (hijo del abuelo)

Espero seguir mucho tiempo contando con vuestros comentarios, que sirven para motivarse cada día mas, en los entrenos y en las carreras.

También quería darle las gracias a toda mi familia y en especial a mi mujer Maria, que es la que a salido perdiendo, un poco con esto del blog, dice que le a robado el tiempo que utilizaba para ayudarle mas en la casa... es cierto, pero igualmente sigo ayudando en todo lo que puedo....que es bastante.

MI SANTA ESPOSA, MARIA

Bueno en definitiva que este blog me aportado mucho en todo, amigos, carreras,entrenamientos, vacaciones... un sinfín de historia de las cuales os he contado muchas, pero otras muchas quedan gravadas en mi memoria, también me habéis hecho reír mucho con los comentarios y con alguna entrada, vamos si empezara a personalizar no acabaría nunca... Asi que espero contar con vosotros en este año 2012... pues yo no dejare de visitar todos los blog que pueda para seguir leyendo vuestras historias.

Estamos a poco mas de 25 días para el maratón de Sevilla!!!! estadio de la Cartuja... casi na.

Mi mayor deseo para este año 2012, es que nos respeten las lesiones a todos.

Amigos os dejo los entrenos del Lunes 10km de rodaje cochinero o recuperación a 5:50 + 4 progresivos de 100mts.

Martes 3km + 8*1000 (rec 1' al trote) + 2km ACTIVIDAD AQUI

Mañana Miércoles descanso total... visita al fisio para hacer masaje de descarga.

ESTAMOS A MENOS DE UN MES

2012-01-22T19:05:00.000+01:00

ABUELO Y MI AMIGO ANTONIO QUE ME ACOMPAÑO EN LA TIRADA GRACIAS ANTONIO

Bueno amigos culminamos otra semana de entrenos en la cual he tenido de todo, rodaje cochineros, rodaje re-generativo, series larga de 2* 5000, series medias 10 *1000 con sus recuperaciones y rodaje largo 30km... en la matinal de hoy.

En referencia a los entrenos decir que los dos días de series me fueron bastante bien, buenas sensaciones y ritmos adecuados, el lunes rodaje de recuperacio de la media,que también me fue bien, el viernes rodaje cochinero no podía ni con las piernas del cansancio acumulado (se notan los km).. incluso las pulsaciones se volvieron locas y llegue a 194, mas bien creo que fue un fallo del forer, pues de lo contrario me abría dado algo y las sensaciones no eran de cansancio extremo a 6' el km... no era normal.

JUEVES 5km + 10*1000 (rec al trote 60'') + 3km ACTIVIDAD AQUI, como vereis buenas series y buenas sensaciones.. eso si echando el resto, para mantener los ritmos en las series pares con el aire en contra.... mira que toca las pelotas.

VIERNES 9km de cochinero, no podia ni ir al ritmo, del amigo de la foto.

SABADO descanso para coger fuerzas para la tirada larga.

DOMINGO rodaje largo 30km, ni uno mas, ni uno menos, lo que manda el entrenador en 2h:30' a 5' el km a ritmo de maraton.... bueno el entreno salio bien gracias a que mi amigo Antonio run run run, me acompaño a la tirada, eso hizo que el entreno fuera mas llevadero.. eso si nos acompaño el dia y las piernas, que no es poco... dicho rodaje lo hicimos en diferentes ritmos ... ACTIVIDAD AQUI,.

Bueno en resumidas cuentas, sumamos otra semana, casi 87km y ya comenzamos a bajar km de cara al dia 19.... que es la maraton... para llegar lo mejor posible.

SEMANA DE BAJADA

AL DIABLILLO DEL ABUELO NO LE HACE MUCHA GRACIA JI JI JI

Entreno de Maratón, en toda Regla

2012-01-18T13:30:00.000+01:00

Compañeros esto cada vez esta mas cerca y esta semana... es de las llamadas de maratón. Después de la mitja del domingo, de la cual salí muy contento... pues las molestias desaparecieron, en vez de ir a mas.

Lunes rodaje de recuperación de 10km el cual me sentó de maravilla... pues lo hice por la mañana, ya que hice fiesta en el trabajo y como dije en una de mis ultimas entradas soy otro a primera hora del día.... tenia ganas de correr mas y mas rápido... pero ya se controlar esos impulsos, que lo único que hacen es gastar mas de la cuenta, así que guarde gasolina por si me hace falta en los últimos km del maratón.

LA GASOLINA ESTA JUSTITA Y APROVECHAMOS HASTA LA ULTIMA GOTA

Martes 5km +2* 5000 (rec 2' al trote) + 3km ACTIVIDAD AQUI como veréis la cosa esta en el buen camino.... son muchos meses de entrenamiento.... que intentamos disfrutar al máximo, también es cierto que hay días duros... pero a la vez reconfortantes, para cualquier runner que haya corrido un maratón.

Miércoles descanso total.

ASÍ ESTARÉ ESTA TARDE SI ME DEJAN MIS NIETAS!!!!!

Desearos mucha suerte a todos/as las personas que corráis el Maratón de Gran Canarias, Manuel, Gonzalo, Francesc Foix esta maraton tiene dedicacion especial.... tu lo sabes amigo, animo que esto esta hecho para valientes.

Mitja Maraton de Sitges 15/01/2012

2012-01-15T20:41:00.000+01:00

Bueno amigos una semana mas de cara al objetivo, que no es otro que Sevilla... salimos de casa mi yerno Bartolome y un servidor para disputar la mitja maratón de Sitges, una mitja con un recorrido muy bonito... por lo menos para mi gusto y bastante bueno para los marquistas.

Recogemos el dorsal correspondiente y la bolsa del corredor, por cierto una camiseta pirrica y una bolsa de plastico ridicula... la peor bolsa que recibido en mucho tiempo y la organización;mala.. no me a gustado nada.. los platanos estaban cortados en 5 trozos pequeños... una ridiculez , que no lo justifica ni la crisis, en la camiseta no ponía ni el año de la mitja... se a visto mucho que solo van por la pasta

Me encuentro con los blogger, Isidro, David, Miguel, Carles, Manuel Tintore, Marcos y alguno mas que me saluda calentando...

DAVID, MIGUEL, ABUELO, BARTOLO, MARCOS Y CARLOS BOTICARIO

AQUI CON EL AMIGO CARLES AGUILAR E ISIDRO GILABERT

Calentamos casi 4km Marcos, Bartolo y yo... nos situamos en linea de salida y cada uno a lo suyo... por supuesto con objetivos diferentes, el mio era mantener el ritmo de 4:50 a 5:00 ritmo que llevo hasta el km 16.. que es donde acaba la mitja, pues ya todo era bajada y llano por el pueblo, cosa que hacia que la gente te llevara en volandas y decidí quemar algún cartucho... pues como no completaría la exigencias de 28km en el día de hoy... decidí gastar zapatillas a mas ritmo asi que hice el 17 a 4:36..... el 18 a 4:29... el 19 a 4:26 ... el 20 a 4:22 y el 21 a 4:18 así que entre en meta 1:40' .

AQUI CON UN AMIGO DE MANUEL TINTORE Y MANUEL, AL CUAL ME HIZO MUCHA ILUSIÓN PODER SALUDAR

Estoy contento por las buenas sensaciones de hoy en la mitja y porque esta semana... tuve muchas molestias varias que hoy fueron mínimas, después a soltar piernas y en total sume casi 26km.

Esta semana 80km al saco pero a decir verdad no fui cómodo ni jueves, ni viernes.... de ahí que el resultado de hoy me de fuerzas para afrontar esta semana con ilusión.

Felicitar a mi yerno Bartolo que hizo MMP en media 1:34', como se nota que sale a entrenar conmigo los Domingos ji ji ji.

FELICIDADES A BARTOLO Y AL AMIGO MARCOS DEL BLOG NO TODO VA SER CORRER POR SUS TIEMPOS.

SI QUEREIS VER MAS FOTOS ALBUM PICASA ABUELO RUNNER

SOY OTRO POR LA MAÑANA!!!!!

2012-01-13T09:19:00.000+01:00

Desde hace algún tiempo quería hacer una entrada para preguntaros si os pasa lo mismo que a mi.

Sois otro corredor, cuando entrenais por la mañana!!! o por la tarde noche!!!.

Yo soy otro corredor diferente cuando entreno por la mañana.... buenas sensaciones, entrenos excelentes por encima de mi nivel, excelentes pulsaciones, ningún tipo de problema estomacales etc etc.... no digo con el estomago lleno o vacio... eso es independientemente de como mejor le valla a cada uno, yo salgo siempre desayunado o con algo en el estomago.

Digo esto porque ayer realice un entreno de los que se puede llamar de maratón (4km + 5*2000 (rec90" al trote) + 2km.. y acabe con mas pena que gloria... he mirado entrenos como este y las diferencias son abismales... que cambia, pues solo la hora, uno es realizado por la mañana a las 07:30h y el otro a las 16:00h... repasando algún entreno mas, veo que por la mañana mi rendimiento es otro, vamos mucho mejor.

Alguno dirá.. pues entrena por la mañana... ya me gustaría pero por motivos de trabajo no puedo, solo en contadas ocasiones lo puedo hacer por la mañana y mi rendimiento es totalmente diferente.

Estamos mas cansados por la tarde?
El cuerpo pierde fuerza durante el día?
Si madrugas y duermes solo 5horas el rendimiento baja mucho por la tarde?
Los bioritmos (reloj biologico)están mas altos por la mañana? tanto físicos,como emocionales o intelectuales que nos ayudan a entrenar mejor?

OS DEJO ESAS PREGUNTAS A VER QUE OS SUCEDE A VOSOTROS....

Por cierto os dejo el entreno de ayer AQUI

MITJA MARATÓN DE SITGES 15/01/2012

2012-01-11T13:01:00.001+01:00

SITGES

Bueno amigos seguimos con la preparación de cara al maratón, este fin de semana toca una tirada larga de unos 28km, pero claro tengo mis dudas de como afrontarla, pues iré a Sitges hacer la media, no se si exigirme a ver en que nivel estoy..... de forma o hacer unos km antes, para luego afrontar la prueba a ritmo de maratón... completando de esta manera los 28km.

Si si, mi entrenador ya me a dado su consejo... llevo tiempo entrenando y tengo ganas de competir a un buen nivel o por lo menos intentarlo... para así hacer un calculo real de donde estoy actualmente, sera la ultima media que haga para poder competir, ya que estamos a un mes vista de la maratón... asi que cuando me coloque en Sitges tomare mi decisión...( tranquilo Matraca que no llegara la sangre al rio).

Aunque aun realizare otra media antes de Sevilla, esta si que sera a un ritmo mas rapido que el maratón... aunque tiene bastante subiditas.. el día 29/01/2012 (Terrasa), mi norma dice que cada km un día de descanso antes del dia D.. día 19 de Febrero.. faltaran 21días exactamente...

No os penséis que lo tengo todo calculado, no es así... solo que aquí en Catalunya o te inscribes pronto a las carreras o te quedas sin dorsal, pues la demanda de inscripciones siempre supera el tope de la prueba.

Mitja de Sitges

Lunes 1h de carrera continua algo mas de 11km.

Martes 4k + 8*1000 (rec 60' al trote) + 3km ver actividad AQUI

Miércoles descanso de correr... pesas del tren inferior.

26KM DE TIRADA LARGA

2012-01-08T12:44:00.000+01:00

Hoy tocaba tirada larga, despues del roscon de reyes y el dia de descanso de ayer... tenimos que aplicarnos un poco para quemar los excesos del ultimo dia de esta navidad.

QUE OS PUEDO DECIR QUE NO OS HAYA DICHO YA, DE ELLAS!!!!!

Salimos a las 8h con un frió que pelaba, el padre de las criaturas, vamos mi yerno (Bartolo)...compañero de fatigas en los entrenos domingueros y yo.... ah por cierto mi yerno, también correrá el maratón de Barcelona, ojo no estamos hablando de un novel en esto de correr.... en su primer maraton 3h 23' entrenando solo 3 días, ahi esta eso...

Pero a lo que nos interesa, calzados con Brooks, los dos iniciamos 5km a un ritmo tranquilo 5:50 de media con un viento en contra bastante fuerte, 2km a 5:26, 2km a 5:07.. para pasar al bloque mas fuerte que es donde esta la calidad 14km a 4:41 de media, llevando el viento en contra los primeros 6km y el resto a favor.... para llegar al ultimo tramo de 3km a 5:37 que completaba los 26km.

Si queréis saber mas de la Actividad clic Aqui ... bueno en total 26km en 2h12' a 5:07 de media.

Soy optimista, porque estoy en un buen momento de forma, pero con los pies en el suelo... esto es solo un entreno y unos días vas muy bien y otros no tanto... el maratón de Sevilla tiene que ponerme en mi sitio y lo hecho hasta ahora, no me garantiza nada, lo se por propia experiencia de otros maratones.

Pero os garantizo que pase lo que pase, estoy disfrutando estos entrenos cada día como no lo había hecho nunca... desde que salgo a correr, buenas sensaciones, buen momento de mi vida, tanto familiar, como laboral, como vivir cada instante de mi vida junto a los que me rodean y hay os meto a todos vosotros... que formáis parte de mi rutina diaria, por eso os vuelvo a dar las gracias a todos, por estar siempre a mi lado.... en especial a la persona que me guia los entrenos el amigo David Estabiel (Matraca Roteño)

ESPERO ESTAR CON VOSOTROS PRONTO JUAN BARROSO, ANTONIO MORALES, DAVID Y ABUELO, OS HECHO DE MENOS LOS GRANDES AMIGOS NO SE OLVIDAN FÁCILMENTE.

DAVID TE PROMETO QUE SOLO COMI LA MITAD, ESPERO LLEGAR A SEVILLA EN 80KG CLAVADOS

Sumamos una semana mas de entrenos que os puedo jurar que no se la que es, pero seguro que estamos mas cerca que en mi otra entrada.

Una semana que deja 79km en las piernas y unas pequeñas molestias en la planta del pie, hielo y a seguir entrenando que aquí no hay tregua de momento.

Arriba comento lo de las zapatillas, porque mi yerno utiliza Saucony en los entrenos semanales... pero para las tiradas largas dice que las Brooks le dan mejores vibraciones y mejor amortiguacion... ojo cuando hablo de marcas hablo desde el respeto.... pues creo que todas son buenas marcas, independientemente de que a cada uno le guste unas mas que otras, para mi no hay ninguna mala.

Mi Opinión

2012-01-07T11:49:00.000+01:00

Bueno lo prometido es deuda, os dije que os daría mi opinión personal, de como me funcionaban estos tres modelos de zapatillas(Brooks Glycerin9, New Balance 1080 V2, Mizuno Raider14) que adquiri en Navidad.... y lo voy hacer a mi manera.

Empezare por las que he utilizado mas veces, pues este.. es el segundo par de las Brooks, es una zapatilla para corredores neutros, de 75kg para arriba, que es mi caso (81kg), es una zapatilla super comoda, muy buena amortiguacion, vamos para corredores que quieran proteger sus rodillas, tendon de aquiles, periostitis etc.., para tiradas largas, es ideal... cuando quieres hacer un entreno por encima de 15km hasta lo que te de la gana... para gente que hace mas de 3h en maraton... yo las recomiendo... Es mi zapatilla Nº 1... lo unico por lo que la penalizaria un poco,es por su peso 343gr... es la mas pesada de las tres.

Las New Balance es un modelo totalmente reformado y nuevo.. que a visto la luz hace pocos dias, estas zapatillas debo decir que han sido un capricho que me he dado, pues mi amigo Gonzalo hablaba bien de ellas... mire en la revista runner y dije esta zapatilla la tengo que probar yo... dicho y hecho, pues bien.. tambien es una zapatilla comoda de gama alta, para corredores neutros, de mas de 80kg, con una tecnologia nueva que la hace muy ligera (290gr), pero respetando la amortiguacion del modelo anterior 1080.
Yo personalmente estoy muy contento con ella, pero la veo mas de asfalto para mi gusto, pues es muy baja tanto de delante, como de atras... yo la voy a utilizar para rodar en asfalto, hacer series en asfalto y competir en asfalto... porque la sensacion que me da es que es mas fragil que las Brooks.
Las probare en algún rodaje largo de 28km aproximadamente.. igual funcionan bien para maratón, pero creo que para gente mas rápida que yo... vamos que hagan en torno a las 3h.... creo que para las medias para mi van a ir genial.

Las Mizuno ya las he tenido antes ( las 13), es una zapatilla mixta y bastante rápida... por mi peso es justa para distancias largas, pero para hacer series cortas y en cualquier superficie me va genial... también funciona bien para rodajes de hasta 15km, mas o menos... hablamos para mi, que peso 80kg.... su peso son 300gr.

En resumidas cuentas, son tres zapatillas algo diferentes, pero con buenas prestaciones...pienso que alternandolas me pueden ir bien las tres... dependiendo del tipo de entreno que tenga previsto hacer ese día.

Respecto a los entrenos todo sigue igual, machacando zapatillas para llegar en las mejores condiciones a SEVILLA

Jueves 5km + 3*4000 (rec 2' al trote) + 3km ver actividad

Viernes rodaje cochinero de 14km a 5:37 de media.

Sabado descanso total.

Espero que los Reyes hayan sido generosos con todos vosotros.

VUELVO A CASA DESPUÉS DE NAVIDAD !!!!!

2012-01-04T04:42:00.000+01:00

Bueno amigos ya casi terminadas las fiestas y en puertas de la cabalgata de los Reyes Magos, vuelvo a estar entre vosotros con mas normalidad.

Hacer de Papa Noel, lleva su tiempo... aunque alguno de vosotros piense lo contrario, con el tiempo me daréis la razón, claro si tenéis la misma ilusión que yo, por hacer feliz a los demás... No es fácil hacer feliz a los demás y llegar a todos sitios, pero yo por lo menos lo he intentado... seguro que hecho feliz a gente, que nunca antes había recibido un juguete... es difícil verdad, pues ahí niños que nunca han tenido su Papa Noel.

También realice una visita a mi amigo Carles Aguilar a los estudios de onda cero Barcelona, el cual me atendió de maravilla, enseñándome los estudios de la radio, a su compañera Julia Otero y a todos los componentes de las diferentes redacciones... noticias, deportes etc.... Tuvimos una charla de lo mas amistosa, en la cual dejamos caer cada uno, nuestras intenciones de cara al futuro en este mundo que nos une a los dos, como es el running, el maratón o las largas distancias... en las cuales nos movemos los dos, tenemos un reto en común que ya os contaremos, si todo va bien.

No quiero dejar de contaros que el año lo finalice con sobresalto, el día 31 tarde, noche.. incendio en los parking del edificio donde vivo, susto monumental... la rápida actuación de la policía local, de los bomberos...quedo en un coche quemado y el parking precintado para unos días... aquí os dejo una fotos de como estaba la calle.

LLEGADA DE VARIOS COCHES DE BOMBEROS 4 EN CONCRETO

EL HUMO ERA PATENTE EN TODA LA CALLE

LOS BOMBEROS EN ACCION

Pasamos al tema de correr, que es de lo va este blog... pues seguimos entrenando con regularidad, aunque bien es cierto que las fiestas influyen un poco en el rendimiento, ya que siempre suele uno, hacer algún exceso ya bien sea de comida, de dulces o de licor... eso a hecho que tuviera una gastroenteritis un par de días que me a dejado temblando las piernas.

Ayer realice un entreno que me sentí fuerte, quizás el día de descanso obligado... me hizo ganar mas que perder, después de la tirada larga del domingo 23km.

El entreno que realice fue este 5km cc +18 * 500 (rec 60' al trote) + 3km cc algo mas de 19km en 1h 41'.

DETALLES DE LA ACTIVIDAD AQUI

Hoy dia de descanso de correr, pesas del tren inferior y tren superior, intentare hacer algún abdominal... es mi asignatura pendiente, sin embargo los lumbares no hay problema... para finalizar con unos estiramientos.

Ya os contare como me va con las nuevas zapatillas, tanto las BROOKS, NEW BALANCE Y MIZUNO.... cuando les haya hecho unos 100km a cada una aproximadamente... también es cierto que para correr solo ahi que tener ganas y las zapatillas, pasan a segundo lugar... para muestra un botón.

Ser buenos y que os traigan muchas cosas los Reyes Magos.

DEJAMOS EL AÑO 2011

2011-12-30T12:55:00.000+01:00

Dejamos el año 2011 con 3.102km en las piernas, solo de correr..... que dieron estos datos.

Cuenta 248 Actividades

Distancia: 3.102,92 km

Tiempo: 287:31:46 h:m:s

Ganancia de altura: 18.454 m

Velocidad media máxima: 13,5 km/h

Velocidad media: 10,8 km/h

FC media: 139 ppm

Calorías: 264.738 Cespero que el año que viene pueda sumar otros tantos km y seguir disfrutando como lo hice en este.FELIZ AÑO 2012 PARA TODOS

Las Ventajas del ser Papa Noel

2011-12-25T11:15:00.000+01:00

Amigos tengo mucho que contar... pero seré breve, el ser Papa Noel es una ventaja bastante grande... os dejo lo que se me a quedado en el saco, algunos de vosotros no estabais en casa y se me quedaron tres pares de zapatillas en el zurrón... aqui os dejo los modelos que a partir de ahora, están en mi armario para gastar zapatillas... las Glycern9 ( no las puedo traicionar)

ESTA VEZ ME DECANTE POR EL OTRO COLOR

las New Balance 1080 V2( estas las lleve para mi amigo Gonzalo... pero estaba entrenando)...como buen runner que es, tu as sido el culpable de esta tentación, es mi primera New Balace... ya os contare como me funciona con esta nueva tecnologia

las Mizuno Nave Ryder14 ( no encontre a ninguno por Madrid, que le gustara, esta tentación)... os dejo una foto de Internet pues las zapatillas me las deje en el coche... ya os diré como va cada una.

AUNQUE MI MEJOR REGALO ME LO DIO MI HIJA (TANIA) HACE TRES AÑOS, HACIÉNDOME ABUELO CON ESTAS DOS MUÑECAS, QUE SON MIS TESOROS MAS CODICIADOS, NAIA Y BLANCA... SI QUERÉIS QUE OS DIGA UN SECRETO.....ME TIENEN ROBADO EL CORAZÓN.

PAUSA & ON

2011-12-19T22:01:00.000+01:00

Metido en la piel de Papa Noel, el abuelo runner os desea que os toque la lotería y tengáis unas buenas fiestas.

Bueno amigos os dejo hasta después de Reyes

FELICES FIESTAS

Tengo trabajo por delante para visitar la casa de todos los niños Españoles y dejarle un regalito... así que portaros bien y posiblemente todos tendréis vuestro regalo

JOJOJOJOJOJOJOJOJOJOJO

Un abrazo para todos y desearos que vuestros sueños para el 2012 se hagan realidad.

menudo susto se llevo mi mujer cuando vio al Papa Noel durmiendo en el sofá de casa... jojojooooooooooooooooooooo

Cuando valla a vuestras casas leeré vuestro blogg, no me olvidare de vosotros... ah llevo mis zapatillas en el saco por si me encuentro alguno de vosotros hacer un rodaje de calidad con el.

Haciendo los deberes!!! objetivo 1h 40'

2011-12-18T17:11:00.000+01:00

Bueno amigos aquí estoy después de correr, la mitja Maratón de Vilanova... que realice esta mañana.

Amaneció una mañana fría en Barcelona, así que nos abrigamos algo mas de lo habitual... y después de desayunar mi tarta de hidratos y mi zumo de naranja, me marche a recoger el coche, para emprender camino a Vilanova, que esta a unos 30' de mi casa.

Una vez en Vilanova me encuentro con mi amigo Oscar Rodriguez aparcando el coche, nos vamos a buscar los dorsales y una vez recogidos los mismos.. decidimos esperar al amigo Isidro Gilabert (que realizo MMP), al amigo Diego que vive en la localidad que se celebraba la cursa, una vez allí presentes nos realizamos la fotito de rigor.

Abuelo otro dorsal capicua y van no se cuantos, Diego, Isidro y Oscar

Después nos fuimos a tomar un café y que casualidad que me saludaron dos blogger de categoría el amigo Trirunner y el amigo Blogger... los dos tenían deberes puestos como yo, vamos no pasarse de ritmo y hacer un tiempo determinado dentro de la preparación del maratón de Sevilla, que también correran los dos.

El amigo Carlos Trirunner, abuelo y el amigo Blogger "Kilometro10"

Bueno una vez tomado el café y realizadas las fotos de rigor... me voy a calentar unos 4km aproximadamente... ya entramos en el cumplimiento de las obligaciones, hacer lo estipulado por el profesor "Matraca" que no eran otros que estar en 1h 40', minuto arriba... minuto abajo y para no comeros el coco con km y números os dejo los datos de mi forerunner... al final de la entrada.

Después nos fuimos a ver al campeón del mundo y que casualidad que no era otro que el Barcelona, que después de 16 titulos, que lleva disputados en la era Guardiola y 13 ganados, aun ahí gente que pone en duda su calidad... eso si que es ser fanático de otros club.

Recogimos la bolsa del corredor con una camiseta muy guapa y lo normal cuatro cositas mas os dejo la foto, ah la cursa su organización perfecta en todo.

Aqui con la amiga Elena y Oscar

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	1:38:37.2	21,30	4:38
1	4:49.4	1,00	4:49
2	4:40.8	1,00	4:41
3	4:40.0	1,00	4:40
4	4:32.6	1,00	4:33
5	4:41.1	1,00	4:41
6	4:36.2	1,00	4:36
7	4:31.5	1,00	4:31
8	4:35.6	1,00	4:36
9	4:35.0	1,00	4:35
10	4:36.0	1,00	4:36
11	4:34.5	1,00	4:34
12	4:40.4	1,00	4:40
13	4:37.7	1,00	4:38
14	4:41.1	1,00	4:41
15	4:44.9	1,00	4:45
16	4:37.2	1,00	4:37
17	4:40.0	1,00	4:40
18	4:39.0	1,00	4:39
19	4:31.7	1,00	4:32
20	4:41.3	1,00	4:41
21	4:31.2	1,00	4:31
22	1:20.1	0,30	4:25

Amigo David espero que esta vez no tenga bronca, aguante el genio... y corri dentro de lo marcado, buenas sensaciones al final de la carrera que es lo importante, espero que duren hasta el maratón... pues la prueba reina no perdona, cualquier exceso de ritmo.

Esta semana sume 81km que con el viento incluido.

EL VIENTO.... ENEMIGO INVISIBLE

2011-12-15T20:21:00.001+01:00

Bueno amigos parece ser que los problemas esta arreglados, me refiero a los del ordenador... porque los de la crisis...... no hay quien los arregle, al menos de momento.

Martes un entreno que me encanta 5km calentamiento, seguidos de 4*2000 (rec 90" al trote) + 3km de enfriamiento... empezamos por la rivera del río Llobregat con un viento en contra, que era mi enemigo invisible, mira que me gusta poco el viento... es lo que mas detesto para correr , así complete mi calentamiento y mi 1ª serie de 2000 la complete en 9:38" con viento en contra, me tomo un gel 2ª serie que marco en 9:21" con viento a favor... ya vino bien, pues los km que hice con el viento en contra me minaron bastante las fuerzas... ya que llevaba cuatro días de entreno seguidos, metiendo km en las piernas.

3ª serie que marco en 9:14" con mas dificultades de las previstas, pero bueno llegue a un punto que tenia una botella de isotónico, dándole unos tragos y recuperando algo de fuerzas.... así que me dispuse a marcar la 4ª serie que saque fuerzas de flaqueza para acabar en el objetivo... 8:58"... también es cierto que pidiendo la hora... vamos justito de fuerzas, me dejo ir para acabar el entreno, que finalice con 17km en 1h 27'.

Miercoles, 3 ejercicios del tren inferior muy suaves pues el domingo hay media maratón y tengo deberes 4km de calentamiento y luego hacer la media en 1h 40'... prometo que no me dejare llevar , cumpliendo con lo que marca el plan, claro esta, si puedo y nada lo impide.
Amigo Matraca, estamos en cerca de Navidad y no es plan de no hacer caso al "Personal Trainner" el Roteño... así que intentaremos cumplir ordenes.

Jueves otro entreno marcado por el aire, valla semanita llevamos de viento o aire, tanto monta, monta tanto... asi que manos a la obra, con el entreno 5km de calentamiento + 10km a ritmo de 4:42" + 3km enfriamiento... al final algo mas de 18km en 1h 33'

Vueltas3

LO INTENTO DE NUEVO !!!

2011-12-12T21:16:00.000+01:00

Si lo intento de nuevo, a ver si me deja publicar entradas... aprovecho para contaros el entreno de hoy, que realice 1h 11' para sacar el lactato de las piernas tras la tirada de ayer.... en la cual sume casi 13km a 5:36' de media y sin pasar de 130 pulsaciones.

OS DEJO ESTA FOTO QUE YA SE ACERCAN LAS NAVIDADES Y ASI VOY HACIENDO PRUEBAS

GRACIAS A TODOS POR VUESTRA PACIENCIA, INTENTARE PONERME AL DIA CON TODOS VOSOTROS, PERDONARME PERO ESTOY UN POCO LIADO.

ACABA OTRA SEMANA Y NO SE CUAL !!!!! 12/12/2011

2011-12-12T09:19:00.002+01:00

Aun no he corrido en Sevilla y ya esta uno pensando en el siguiente maraton.

Pues si correré Sevilla con un objetivo y también Barcelona sin ningún objetivo

Si amigos he acabado una nueva semana y si queréis que os diga la verdad... no se en que semana estoy del plan, los entrenos los estoy disfrutando al máximo... creo que eso es muy importante, en la parte psicologicamente... en un plan de maratón. Algunos entrenos son exigentes pero a estas alturas y con la edad que tengo, no me sorprenden, muchos entrenos... que entren dentro de un plan normal.. si alguno hace barbaridades, yo ya no estoy para tanto trote, e intento guardar fuerzas, que me pueden hacer falta mas adelante.

Mis nietas me obligaron a montar el árbol, menudo rato guapo pase con ellas.

Jueves realice un entreno exigente de 5km cc +10*1000 (rec60") + 3km de enfriamiento, entreno que me fue muy ameno, porque normalmente entreno solo... pero el este dia me acompaño mi fiel escudero, mi yerno Bartolo, que volvía a entrenar en el llano,después de bajar de las montañas.

Resumen

Distancia:	18,86 km
Tiempo:	1:44:22
Ritmo medio:	5:32 min/km
Altura ganada:	16 m
Calorías:	1.633 C

Details

Tiempo

Tiempo:	1:44:22
Tiempo en movimiento:	1:38:12
Elapsed Time:	1:46:23

Ritmo medio:	5:32 min/km
Avg Moving Pace:	5:12 min/km
Ritmo óptimo:	:01 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	16 m
Altura perdida:	8 m
MinElevation:	9 m
MaxElevation:	28 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	135 ppm
FC máx.:	171 ppm

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas22

Ver intervalos

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	1:44:21.7	18,86	5:32
1	29:43.9	4,36	6:49
2	4:49.4	1,00	4:49
3	1:00.0	0,14	7:04
4	4:49.8	1,00	4:50
5	1:00.0	0,12	8:32
6	4:42.5	1,00	4:43
7	1:00.0	0,05	18:29
8	4:39.4	1,00	4:39
9	1:00.0	0,05	21:00
10	4:35.3	1,00	4:35
11	1:00.0	0,13	7:54
12	4:28.5	1,00	4:28
13	1:00.0	0,07	14:25
14	4:26.9	1,00	4:27
15	1:00.0	0,13	7:40
16	4:20.2	1,00	4:20
17	1:00.0	0,08	13:06
18	4:16.8	1,00	4:17
19	1:00.0	0,09	10:39
20	3:56.6	1,00	3:57
21	1:00.0	0,06	18:04
22	19:32.5	3,59	5:27

Viernes tenia pesas, tren inferior y tren superior, las hice y luego tenia que salir a rodar 70', pero tuve que cambiar el plan porque estaba con mucha mucosidad y me dolía la garganta, así que lo pospuse para el Sábado a ver si me encontraba algo mejor.

Sábado realice el entreno bien temprano con un frió que pelaba... me hice 70' de cc por debajo de 130pul, al final 13km, me costo coger el ritmo bastante, pues estoy un poco constipado y siempre se nota en la respiración, en las piernas y en todo cuerpo... ese pequeño malestar general que no te deja ir bien cuando corres.

Domingo tirada larga, que compartí con mi yerno... la tirada tenia objetivos marcados en franjas de tiempo y ritmos.. al final 2h de entreno que dieron de Resumen

Distancia:	23,41 km
Tiempo:	2:00:10
Ritmo medio:	5:08 min/km
Altura ganada:	59 m
Calorías:	1.725 C

Details

Tiempo

Tiempo:	2:00:10
Tiempo en movimiento:	1:59:54
Elapsed Time:	2:04:23

Ritmo medio:	5:08 min/km
Avg Moving Pace:	5:07 min/km
Ritmo óptimo:	3:54 min/km

Velocidad

Ritmo

Altura

Altura ganada:	59 m
Altura perdida:	56 m
MinElevation:	11 m
MaxElevation:	37 m

Frecuencia cardiaca

FC media:	135 ppm
FC máx.:	161 ppm

Zonas

% de máx.

ppm

Vueltas9

Ver intervalos

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
Resumen	2:00:09.8	23,41	5:08
1	25:00.0	4,35	5:45
2	10:00.0	1,85	5:25
3	10:00.0	1,88	5:19
4	15:00.0	2,92	5:08
5	45:00.0	9,68	4:39
6	5:00.0	0,96	5:11
7	10:00.0	1,75	5:42
8	:04.8	0,01	11:48
9	:05.0	0,00	21:50

Como veis algo mas de 23km en esas dos horas a una media de 5:08".

Bueno así se acaba una semana que a sido bastante buena en entrenos, he notado en la mayoria de entrenos, que soy corredor de entrenar a primera hora, vamos por las mañanas.... hecho que podido confirmar , esta semana al tener varios días de fiesta.
La semana termina con algo mas de 83km... y seguimos sumando.

Totales semanales

Distancia

83,67 km

Tiempo

7:26:01 h:m:s

DOMINGO PROXIMO MEDIA DE VILANOVA 18/12/2011

CARLES CASTILLEJOS 2H 10' 10", CAMPEÓN DE ESPAÑA DE MARATÓN 2011

2011-12-11T11:12:00.003+01:00

FELICIDADES AL AMIGO CARLES CASTILLEJOS POR SU MARCA EN CASTELLON, ES UN AUTENTICO FENOMENO Y UNA MEJOR PERSONA, CON ESTA MARCA ESTAS CAMINO DE LONDRES, SI LO CONOCIERAIS SENTIRIAIS ENVIDIA SANA DE EL Y DE SUS

2H:10':10"

TE LO MERECES CARLOS AS TRABAJADO MUCHO PARA ELLO