martes, 31 de diciembre de 2013

Finalizamos el año 2013 y vamos a por el 2014




Bueno amigos seguimos en la brecha gastando zapatillas y haciendo km de montaña, cruzando algún entreno con el gim y haciendo rodajes progresivos con algo mas de ritmo, que en la montaña... eso para que las piernas estén vivas y respondan en todos los terrenos.



Competir nada de nada estos días entreno por sensaciones, cuando puedo y cuando me dejan... entre comidas, compras y familia esta el tiempo justo para otras cosas.



Con todo y con eso he sacado una buena semana de entrenos, quitando horas de sueño... es una constante en la vida de muchos runner, madrugar para poder hacer los deberes que tanto nos gusta.



Desde mi ultima entrada que fue el día 20 hasta el día de hoy 31 he sacado estos números

9 actividades que suman 140km, con algo mas de 5200mts acumulados en poco mas de 13horas... lo mejor las sensaciones cada vez estoy mejor subiendo y bajando, amen de estar algo mas gordo he cogido 3km desde Valencia.


Alguno pensara que es raro que el abuelo no corra ninguna San Silvestre, pues no soy muy asiduo a esas carreras desde hace algunos años... mis motivos son varios, algún día los explicare, pero de entrada donde suele acumularse tanta gente.. no disfruto corriendo... 

Bueno desearos que acabéis bien el año 2013 y que el año 2014  sea un año mucho mejor que este.... que nosotros..... no lo hemos hecho tan mal para merecer lo que están haciendo los políticos de turno... con toda la gente de bien, me tienen contento... lo dejo aquí porque me caliento y puedo decir un disparate.

Bueno amigos hoy es un dia especial para mi acaba el año y empieza otro... pero en este dia siempre invade mi cuerpo un poco la melancolia es algo muy importante que marco mi vida para siempre es el recuerdo a mi madre que falleció el 31/12/2000... os dejo esta foto mía en libertad... yo se, que donde este me estará viendo.




FELIZ AÑO 2014 PARA TODOS

viernes, 20 de diciembre de 2013

AQUI PAPA NOEL !!!!!


Pues si amigos como no hay mucho que contar... nada mas que entrenos.. entrenos y atracones de polvorones que me encantan...

He decidido dejaros una de mis ultimas perlas... en fotografia, la verdad es que estamos bastante ocupados con el papel de Papa Noel, ya que tengo que cargar el saco y llegar a todos las casas para dejar los regalos.

Asi que queria desearos una buenas fiestas y  que Papa Noel se porte bien con todos vosotros... sobre todo que las lesiones o respeten y la salud este presente en todo momento... en vosotros y en vuestras familias. 



COMPARTO MI ARBOL CON TODOS VOSOTROS, POR SI ALGUNO NO LE A DADO TIEMPO A MONTARLO


  video

 OS DEJO ESTE VIDEO QUE ME TOMARON EL OTRO DIA

ESTA CLARO QUE UNAS GOTAS DE HUMOR SIEMPRE VIENEN BIEN

UN ABRAZO PARA TODOS Y FELICES FIESTAS


lunes, 9 de diciembre de 2013

Cinc Cims y Marató Vall del Congost.. a la vista!!!!


Bueno amigos después de la Mitja Marató de Mataro que acabe con una fuerte sobrecarga, tocaba darle descanso a mis piernas y la cosa fue asi.

Lunes descanso total, Martes descanso total...


Miercoles compex con programa descontracturante, seguido de programa  de masaje relajante, todo esto en mi isquios para centrar mas el trabajo en la izquierda que era la pierna mas cargada.
Jueves repetimos como el miercoles... pero ya añadimos a los cuadriceps un programa de fuerza trail y asi potenciar un poquito los cuadriceps.



Viernes era el momento de probar y me doy un masaje en los isquios y gemelos... para calentar un poco pues hacia un frio del carajo... quedo con mi amigo Jordi y nos metemos en el cuerpo un buen entreno de 16km por Collserola... sin llegar a pasar por la zona quedama del dia anterior, no os imaginais la tristeza que da ver arder una zona por donde entrenas habitualmente.


Despues programa de recuperación plus de compex.
Sabado descanso de correr, pero damos un programa de fuerza trail a los cuadriceps.
Domingo salida matinal con mis amigos  Jordi y Luis  con los cuales recorri 19km en 2h8´y con un desnivel de casi 700+, seguimos sumando que es de lo que se trata... y las molestisa del isquio a dia de hoy cero patatero




Bueno como veis estoy en modo montaña empiezo a preparar mi proxima prueba que sera para el dia 12/01/2014 esta sera las Cinc Cims


"Cinco Cumbres" es una carrera de montaña que se desarrolla principalmente en el término municipal de Corbera de Llobregat. El recorrido enlaza los 5 picos que rodean a la localidad, con una distancia total de 26,6 km y un desnivel positivo de 1.325 metros. Los picos que alcanzan son La Cruz de la Aragall (545m), Roca Foradada (582m), El Forrellac (628m), Puig de Agujas (652m) y Puig Montmany (494m).




Esta sera mi proxima piedra de toque, la cual me servira para afrontar el proximo objetivo, que es llegar en las mejores condiciones posibles a la Marató Vall del Congost 2014 podeis mirar de que se trata, nos os dejara indiferentes a los que os gusta la montaña.... esta prueba se corre el mismo dia que el Marató de Barcelona 2014.


Esta claro que si todo va bien estaré hay para correr el marató

Nos leemos amigos y espero que tengais buenos entrenos y carreras.

lunes, 2 de diciembre de 2013

Mitja de Mataro 2013

Bueno amigos ya estoy aquí otra vez para contaros la historia de una nueva Mitja Marato que he realizado junto a mi hijo, con este son tres años seguidos que acudo a ella.


La Mitja de Mataro es una carrera muy popular ya que su bolsa del corredor es de las mejores del circuito catalán, su organización es buena, su recorrido es bastante bueno para hacer MMP... solo el ultimo tramo del circuito,de algo mas de un km pica para arriba dejandote en la linea de meta, tiene premios en metálico para los cinco primeros tanto en hombres como en mujeres... 500euros para los primeros en concreto... el publico lleva en volandas a los corredores en muchos tramos del recorrido etc etc... vamos que es una media maratón para correrla alguna vez.. con 2500 inscrito y cierra el cupo en el primer día que se abren las inscripciones.



Bueno me presente allí con mi hijo Omar que tenia ganas de correr su segunda media, ya que desde Valencia sus entrenos fueron un poco encaminados a bajar un poco su tiempo de la primera media.. aunque todo hay que decirlo no a entrenado lo que deseaba... pues su trabajo no le deja mucho margen, para correr.

Al final muy pero que muy contento realizo 1h27' que es darle un bocado a su marca de 5' que ya es mucho como padre decirle que disfrute y no se obsesione con los tiempos.. pues estos son lances del juego y cuanto mas te los esperas nunca llegan y cuando te sacas la presión de encima, zas las piernas y el cuerpo funcionan a las mil maravillas.. igualmente muchas felicidades Omar y a seguir entrenando lo que se pueda.

 Omar entrando en meta

Por mi parte decir que me presente para realizar sobre 1h45' vamos tomármela con calma, pero en la linea de salida... cambien mi pensamiento y pensé coño si no me duele nada y estoy bien.... con este ambientazo y este día tan espectacular voy a probar un buen ritmo... vamos sobre 4':30''

Eso hice hasta que en el km4 sentí como un temblor en el isquio de mi pierna izquierda, así que pensé vamos Rafa un poquito mas... baje el ritmo, pero las molestias estaban hay... llegue asi hasta el km10, la verdad es que tenia momentos que pensaba que desaparecía el dolor... pero sinceramente ya no valía la pena arriesgar pues vi que era una sobrecarga en toda regla... para que no fuera a mas el dolor intente llevar un ritmo cómodo... pero la verdad es que ya no fui bien en toda la carrera, mi intención era solo terminarla, sin agravar el tema... si queréis que os diga la verdad hoy he sufrido el doble de lo que sufrí en la Maratón de Valencia.



Bueno como veis son cosas que pasan y se tienen que afrontar lo mejor que se pueda.. acabe en 1h40' pero, con una fuerte sobrecarga en el isquio izquierdo... el cual se le va dar esta semana su merecido descanso, hoy el dolor persiste y dejaremos pasar 48h para empezar a mimarlo... aunque ayer ya tuvo su correspondientes dosis de hielo, no antinflamatorios pues siempre dejo pasar 48 para ver realmente el alcance de la lesión, tomando los medicamentos puedo encubrir un poco realmente el alcance de la misma.



Después de la prueba mientras mi hijo visitaba al Sr. Roca.. que fue a hacer un punto 8, yo aproveche para ponerme en manos de un fisio y darme un masajito suave... vamos mimar un poco mis piernas, el encargado de dicho masaje fue Jonatan el chico de la foto... un masaje de lujo amigo... muchas gracias.



Aprovecho para dar las gracias a tanta gente que me saludan y me comentan que son seguidores de mi blog, entre ellos a los componentes de esta foto Santi, Guillermo y Miguel... tuve el placer de poder hacerme la foto, pero gracias a todos por visitar mi humilde blog.

Un placer compañeros estar un ratito con vosotros

Quiero felicitar a la ganadora de la Mitja mi amiga Hasna Bahom una luchadora incansable y trabadora, como la que mas.. ya que la veo entrenar y su resultados son fruto de trabajo y superación... ayer completo el recorrido en 1h18' no esta mal no?.. un besote para ella y otro para mi amiga como el Jackeline Gomez que ayer estuvo cerca del 1h30'.. a las dos tuve el placer de saludarlas y desearle mi suerte.

 Hasna Bahom, todo un ejemplo de sacrificio

 Jackeline "pequñita" pero matona ji ji ji

De momento eso es todo toca descansar unos días... que no serán muchos, pues el día 12/01/2014 tengo una buena piedra de toque, en pocos días os lo cuento.

Gracias a todos y gracias por estar siempre apoyando al ABUELO RUNNER